Как похудеть в 50 лет? — как похудеть в 50 лет

14.12.2020

Содержание:

Как похудеть в 50 лет?
Похудеть после 50 лет: правильное питание, диета как похудеть в пенсионном возрасте
Как похудеть женщине после 50 лет — грамотно, без вреда здоровью
Как легко похудеть в 50, 55, 50 лет
Постная диета — постимся вкусно

Утро: омлет из 2-х яиц, овощи, либо молочная овсяная каша с черным хлебом.
Обед: суп или борщ, рыба на гриле.
Ужин: можно выбрать капустный салат, либо кусок курицы или салат Цезарь (без заправки). Каждый день требуется соблюдение питьевого режима в объеме не менее 2-х литров негазированной воды.

Как похудеть в 50 лет?

Борьба с лишним весом актуальна в любом возрасте. В особенности, важно следить за собой после 50 лет, так как от избыточного жира увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний, рака и диабета. Помимо этого, большой вес становится причиной сильных повреждений коленных суставов. Ноги страдают от того, что им сложно нести всю тяжесть тела. Поэтому, давайте разберемся, как похудеть в 50 лет без риска для здоровья.

К чему приводит избыточный вес

Становится трудно ходить. Ноги получают слишком большую нагрузку. Они болят и отекают, с суставами и венами возникают проблемы. Возникает риск появления шпор. Это значит, что боль в ногах становится настолько сильной, что порою утром невозможно даже встать с постели.
Обувь надевать очень тяжело. Приходится выбирать для себя обувь без застежек, чтобы не пришлось нагибаться.
Вас начинает мучать одышка. Сначала это происходит при подъеме по ступенькам, но со временем, одышка присутствует и при ходьбе.
С давлением начинаются проблемы.
Все болезни обостряются. Организм не защищен от новых вирусов. Но как только вес уменьшится, многие болезни бесследно исчезнут, и жизнь станет лучше.

Как похудеть после 50 лет

Для начала, следует понять, что о быстром похудении и речи не может быть. Сбрасывать вес следует постепенно, чтобы не навредить своему здоровью. Голодать нельзя, в месяц нужно худеть не более чем на 3 кг. Ограничьте употребление таких продуктов как:

Сладости и мучное.
Копченое, соленое.
Маринады, селедка. Домашние заготовки следует минимизировать в употреблении.
Жирное, острое.
Жареное. Готовьте продукты на пару или варите.
Мясо. В вашем возрасте, организм не требует слишком много белка, а поэтому отлаживает его про запас. Можно съесть мясной продукт один раз в несколько дней, но не более 70 грамм.
Фаст-фуд.

Что полезно

Похудение после 50 лет должно включать в себя больше фруктов. Особенно те, которые растут на ваших грядках. Это яблоки, малина, груши, крыжовник, черная и красная смородина, вишня и т.д.
Очень полезно есть овощи. Капуста, помидоры, огурцы, свекла, морковь, картофель. Все это можно и нужно вводить в свой рацион.
Не забывайте о кисломолочных продуктах. Похудение в 50 лет и выше может усугубить потерю кальция, которая неизбежна в этом возрасте. Добавив в рацион творог, молоко, кефир, ряженку и др. вы минимизируете эту потерю. Так же отличный источник кальция – белокочанная капуста.
Питаться следует морепродуктами (рыбой), цельными зернами, небольшим количеством нежирного мяса. Все эти продукты лишены высокого содержания жира, зато богаты на питательные вещества.

Как худеть после 50 лет: упражнения

Если вы хотите похудеть, вам необходимо ускорить метаболизм. С этой задачей отлично справятся физические упражнения. Главное — избегать слишком больших физических нагрузок, так как кости в возрасте 50-ти лет уже не так прочны. Так же не следует забывать про сердце и легкие, которые могут не выдержать слишком интенсивные тренировки. Советуем, посоветоваться с врачом и только после его согласия приступать к упражнениям.

Начните с быстрой ходьбы с самого утра. Минут 20-25 после пробуждения.
Со временем, после ходьбы можно заниматься плаванием или катанием на велосипеде или велотренажере. Это укрепит вашу сердечнососудистую систему. Такие легкие спортивные действия способствуют уменьшению жировой прослойки.
Отлично снижают вес силовые упражнения: выпады, приседания, подъем гантелей. Но помните, что слишком тяжелый вес вам поднимать нельзя.

Отличное решение – диета. В 50 лет она не будет слишком отличаться от диеты для другого возраста. Подберите себе меню на неделю, в Интернете очень много таких диет. Только не вздумайте выбирать слишком скудный рацион, потому что голодание дает совсем противоположный эффект.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-v-50-let

Похудеть после 50 лет: правильное питание, диета как похудеть в пенсионном возрасте

Женщина должна всегда оставаться женщиной, будь ей 25 или 65 лет. Но многие представительницы слабого пола, войдя в зрелый возраст, перестают уделять время своей внешности. Это не правильно. Наоборот, так как появляется больше свободного времени, есть возможность посещать занятия что бы похудеть.

В обществе создалось ошибочное мнение, что если женщина на пенсии, то она уже бабушка. Но есть женщины, которые выглядят в этом возрасте гораздо моложе своих ровесниц. Это результат работы над собой. Созданный стереотип о пенсионерках даже порой удобен им самим, так как можно ничего не делать, спокойная жизнь, а внешность и так сойдет.

Однако, если есть проблема с лишним весом, нужно подумать и о здоровье. Женский организм устроен так, что с возрастом происходят изменения, которые появились с наступлением климакса. Обмен веществ замедляется и организму уже не требуется столько сил и энергии. Обыкновенная домашняя работа происходит медленнее и поэтому затрачивается меньше энергии.

В результате гормонального изменения, происходящего в женском организме, жировая ткань начинает расти, а мышечная уменьшаться. Гормональные препараты, которые принимают некоторые женщины, могут вызывать еще большее увеличение веса.

Из-за этих проблем «опускаются руки», а мысли о том, как похудеть после 50 лет и о диете уходят на второй план. Снижение веса просто необходимо для здоровья.

При избыточном весе возникают следующие проблемы:

-из-за большой нагрузки на ноги, они начинают отекать и появляются проблемы с венами и суставами;

-сложности в том, чтобы одеть обувь. Приходится приобретать обувь без застежек. Лишний вес не позволяет легко застегнуть сапоги, надеть носки или бахилы в поликлинике;

-появляется одышка, которая возникает уже просто при ходьбе, не говоря уже о подъеме по порожкам;

-давление становится не стабильным;

-полнота провоцирует появление других болезней. Но если вовремя заняться собой и сбросить ненужные килограммы, можно справится с многими болезнями.

Худеть после 50-55 лет

Похудеть поможет рациональное улучшение питания. Как похудеть в 50 лет? Резкий сброс веса не нужен. Необходимо худеть медленно, теряя не более 3 кг за месяц. Похудение с помощью чаев или других средств, а тем более голодание не принесет пользы. Стоит обратить внимание на продукты, которые употребляются.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

— изделия из муки и все сладости;

-соленое, а также маринады, селедку;

-жирное, копченое, жареное, острое;

-не стоит употреблять много мяса, так как лишний белок будет откладываться в организме в виде жира. Разрешается употреблять 70гр мяса один раз за несколько дней.

Организму необходимы полезные продукты, а именно овощи и фрукты. Лучше подойдут те, которые выращены на своем огороде.

Из овощей очень полезны огурцы, морковь, помидоры, свекла, капуста и картофель (содержит калий). Также каждый день должны быть на столе фрукты (яблоки, груши, крыжовник, малина, вишня, черная или красная смородина и т.д.).

Чем старше становится человек, тем больше ему требуется кальция. Поэтому, чтобы восполнять потерю кальция просто необходимо употреблять молочные и кисломолочные продукты, такие как творог, кефир, молоко, ряженку и др.

Как похудеть, занимаясь на тренажерах

Не стоит забывать, что кроме полезного питания надо увеличить и физическую нагрузку и заняться каким-нибудь видом спорта.

Для того чтобы было интересней заниматься спортом лучше найти единомышленников. Можно записаться на такие виды как бодифлекс, калланетика, бальные танцы. Очень полезно будет посещать бассейн.

Полезно посещать занятия для похудения на тренажерах. Необходимо узнать подходящий комплекс упражнений, а также, как похудеть в пенсионном возрасте. В любом тренажерном зале есть специалист. Такой опытный инструктор посоветует, как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть после 50 лет. Результат не заставит себя ждать. Уже через пару недель можно заметить, как худеют на тренажерах те части тела, на которые идет нагрузка.

Перед тем как нагружать себя лучше всего посетить врача, чтобы он подсказал можно ли нагружать организм физическими упражнениями. Нельзя заниматься спортом людям, у которых имеются заболевания сердечнососудистой системы, диабет, повышенное давление, другие серьезные заболевания.

Похудеть, занимаясь на тренажерах можно, но в то же время не стоит забывать о правильном питании.

Для того чтобы похудеть после 50-55 лет можно применять самостоятельно разработанную систему питания, куда будут входить полезные продукты.

Можно воспользоваться таким приблизительным меню на день:

1.Завтрак: Зеленый чай – 1 чашка, любая каша с добавлением молока или на воде – 200 гр или нежирный творог с изюмом – 250гр.

2.Второй завтрак будет состоять из фруктов. Например, 200гр клубники или 2 яблока.

3.На обед полезно съесть большую тарелку супа, приготовленного на овощном бульоне, 200гр салата из таких овощей, как помидоры, огурцы, зелень, свежая капуста. Салат лучше заправить растительным (оливковым) маслом и добавить немного лимонного сока. Выпить одну чашку чая.

4.На полдник выпить два стакана нежирного йогурта, ряженки, простокваши, свежевыжатого овощного или фруктового сока.

5.На ужин можно приготовить небольшую тарелку венигрета, 400гр овощных оладьев или 200гр пюре из картофеля с добавлением молока.

6.На ночь разрешается съесть одно зеленое яблоко, выпить стакан кефира, йогурта или зеленого чая.

Похудеть в 50 лет – это правильное питание, а главное – желание: помогут достичь заветной цели.

Источник: http://kalory.ru/Raznoe/id/223-Pohudet-posle.html

Как похудеть женщине после 50 лет — грамотно, без вреда здоровью

Как похудеть после 50 лет женщине — спрашивает одна из них очередной раз другую. Вроде и кушаю, как раньше, а прибавляю на весах заметно. Ладно бы только килограммы — здоровье начинает подводить.

Поднимается давление, повышается сахар крови, следом холестерин. Как цепная реакция беспокоят боли в суставах, плохой сон и настроение.

Как похудеть после 50 лет женщине, причины веса:

С возрастом начинаются гормональные изменения — женщина вход в пору климакса. Мышцы не такие крепкие и мы их теряем.
Происходит замена их на жировую ткань. Мышцы нам давали энергию, жир этого не делает. Отсюда бессилие и слабость.
Для восстановления хоть немного потерянных мышц нужны занятия с легкими гантелями (силовые).
Нарушаются с возрастом и метаболические процессы (обменные) в организме. Появляются признаки ухудшения работы щитовидной железы — гипотиреоз.
Даже, если не обнаруживают снижения уровня ее гормонов по причине нехватки йода и других веществ щитовидка работает плохо.
Регулярные нарушения правильного питания также способствуют набору веса. Все прекрасно знают, какие продукты есть нельзя, но мы едим — авось пронесет проблема.
Большая проблема — еда на ночь, наша беда. Вечером организм готовится отдыхать, чиститься и восстанавливаться. Мы ему не даем — наедаемся до отвала.
Утром отекшие с плохим настроением, изжогой, обходим весы за километр.
Про упражнения и тренировки мы не вспоминаем «неохота», «не хочу», «не нравится».
Да вот только организму это нужно, ой как нужно. Тогда будет талия, энергия и красота. Вот только лень нам.

Почему нужно худеть в 50 лет:

У большинства женщин уже перед этой датой начинает набираться вес. Гормональные, метаболические изменения, а также энергозатраты снижаются — отсюда и вес.
При этом наше настроение неустойчиво, возникает даже депрессия. Мы плохо спим.
Многим не до похудения в это время, хотя именно сейчас и необходимо взять себя в руки.

Большинство женщин вообще не задумываются о том, что они едят. Есть ли клетчатка в съеденной пище или кальций. Только когда видят неблагополучие, начинают хоть что — то делать.
Многие не любят капусту и сырые овощи. Их нужно жевать и от них пучит. Просто невдомек — пучит именно от отсутствия в кишечнике клетчатки как таковой.
Организм быстро привыкает и нет безразмерных животов.
И в этот период времени можно худеть и всегда иметь подтянутую фигуру.
Соблюдение нижеописанных правил позволит облегчить жизнь женщины в менопаузе.

Как правильно терять вес после 50 лет женщине:

• Соблюдать диету для снижения килограммов.
• Есть только тогда, когда мы этого на самом деле хотим, а не потому, что подруга ест и очень вкусно.
• Осознавать и тщательно подбирать здоровые продукты для питания.
• Питание постоянное без длинных перерывов.
• Покушали и на три часа никаких перекусов и чая.
• Регулярные упражнения, дыхание.
Таким образом можно не только похудеть, но и избежать атеросклероза, диабета, гипертонии, болезней суставов. Чем больше ваш вес, тем больше страдают ваши органы.
• В самом начале — уменьшить объем пищи и кушать 4-5 раз на день, есть только когда голодны.
• Высококалорийные продукты в запрете: фаст-фуд, полуфабрикаты, пельмени, торты и другое.
• Нельзя быть голодным, питаться одним продуктом.
• Регулярное занятие спортом необходимо только с обязательным учетом заболеваний. Поможет в этом ваш доктор.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/fine/kak-pohudet-jenscine-posle-50-let-gramotno-bez-vreda-zdoroviu-5c1e7cecaa910500a924510f

Как легко похудеть в 50, 55, 50 лет

Все женщины мечтают похудеть и сделать это быстро. Не исключение и женщины в возрасте. Актуален ответ на вопрос — как похудеть в 50. А также как похудеть в 55, 60 и другие года. Обычно похудеть после 50-ти не составляет особой проблемы, если вы просто ограничите потребление пищи с 18:00, в крайнем случае с 19:00. Это обязательно даст свой эффект, поскольку, начиная с 50-55 лет, организм женщины переходит на пониженное потребление калорий, что наряду с отсутствием приема пищи вплоть до утра, даст результаты — вы можете сбросить и 5, и 10, и 15 кг.

Как легко и быстро сбросить вес в 50, 55, 60 лет

50, 55 лет – возраст в нашей культуре неоднозначный. «Обычные» женщины в это время имеют детей и внуков, заняты дачей или работой, а о себе, своей внешности и здоровье думают отнюдь не всегда. Прискорбно, но факт: женщина, родившая и вырастившая детей и заботящаяся о внуках, начинает думать, что она уже старая. А ведь есть еще женщины и необычные – и не только актрисы и певицы, но и не известные широкому числу «граждан России» настоящие леди, на которых в их 45 и в 50, и в 55, и в 60 лет (к примеру, Надежда Бабкина и др.), оглядываются мужчины более молодого возраста. В это время повышенное внимание к себе необходимо. И одно дело, что красота здесь уже не на первом плане. Здоровье – вот что важно всегда, и чем старше мы становимся, тем внимательнее к нему следует относиться. И серьезный враг здоровья – избыточный вес. Так как же в этом случае похудеть, в эти золотые 50, 55, 60 лет? Заботится о похудании следует чем можно раньше, так как чем раньше мы начнем, тем легче будет это сделать.

Быстрое похудение вредно и в молодом возрасте, а уж после 40 сам Бог велел не торопиться.

Диета для похудения

Так как похудеть, и главное на сколько килограммов (кг) в месяц нужно худеть? Все диетологи сходятся во мнении, что худеть можно максимум на 3-4 килограмма в месяц (особенно после 45, 50, 55, 60 лет). Это безопасное, «здоровое» похудение, которое не должно привести к болезням и расстройствам. Эффективное и длительное похудание состоит из трех важных элементов

правильное питание;
упражнения;
терпение.

Стоит изучить в подробностях несколько различных диет, поспрашивать тех знакомых, кто ими пользовался, узнать, был ли эффект и как долго он продержался. Можно выбрать какую-то одну диету и следовать ей, или же выбрать несколько рекомендаций из различных диет, и комбинировать их. Хорошо записаться на прием к диетологу – тогда изучать диеты самой не обязательно, специалист расскажет все, что нужно знать.

Стоит ограничить или, даже, исключить из рациона такие продукты, как:

Мука, макароны и другие мучные изделия.
Избегать шоколада и сладостей,
Остро соленых блюд.
Жирного мяса (к примеру, свинину).
Желательно исключить жирный творог, сметану.
Можно исключить молоко.
Избегать жареного и копченого.

Для того, чтобы организм все же получал все необходимые вещества, желательно подобрать комплекс витаминов и минералов, ну, и, конечно же, активно есть овощи и фрукты. Особенно полезны огурцы, капуста, помидоры, свекла, морковь, хорош картофель (только не фри). Фрукты – черная смородина, малина, клубника, яблоки, груши, сливы, вишни и черешни – не просто вкусные и витаминные, это еще и настоящая природная аптека, при умелом применении способная избавить от необходимости покупать лекарства.

Упражнения для похудения

Чтобы процесс шел сбалансировано, обязательно нужны физические упражнения. В каждой из них есть место упражнениям. Они могут быть самые разнообразные – калланетика, плаванье (очень хорошо для здоровья), бег трусцой или простая банальная зарядка, знакомая всем еще со школьной скамьи. Упражнения нужно делать 4-5 раз в неделю, желательно на свежем воздухе, не меньше получаса каждый раз. Иначе вопрос, как похудеть в 50 лет будет стоять перед вами так же остро, как потом вопрос как похудеть в 55 лет.

Главное в этом деле — регулярные прогулки (к примеру, вечером).

Терпение

Лишние килограммы собирались на вашей талии, ногах, руках и других частях тела не за один раз. Это был постепенный процесс, возможно, растянувшийся на годы. Не менее постепенным должно быть приведение себя в порядок – и для этого нужно достаточно много терпения. Вы сможете увидеть результаты того, как похудеть в 55 лет, в 50 или 45 на своих подругах только в том числе, если они достаточно терпеливы… Поэтому вам самим нужно быть терпеливыми. Соблюдайте диету, делайте упражнения. Продолжайте соблюдать диету и делать упражнения после того, как достигли желаемого веса, столько же времени, сколько вы соблюдали ее до. Постоянно поддерживайте себя сознанием того, что каждый день вы приближаетесь к самой большой ценности в этом мире – к своему здоровью. И все у вас получится. Таким образом, вы можете похудеть как в 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 лет, так и после — на 1, 2, 3, 5, 7, 10, 12, 15, 20, 25, 30 кг и более, — если у вас есть страстное желание и вы будете двигаться к своей цели как внутренне, так и внешне, путем упражнений и соблюдения диет.

Источник: http://krasota4ever.ru/kak-sbrosit-ves-zhenshhine-posle-50-ti/

Постная диета — постимся вкусно

Постная диета оказывает на организм двоякое влияние:

Во-первых, она способствует очищению кишечника, так как прием растительной волокнистой пищи стимулирует выведение из организма накопившихся за длительное время отходов и шлаков.
Во-вторых, содействует уменьшению жировой прослойки тела, что достигается за счет снижения калорийности рациона питания и более быстрой его переработки.

Насколько вы сможете сбросить вес, зависит лишь от продолжительности диеты.

Чем полезна постная диета ^

О том, полезен ли пост, наглядно свидетельствуют здоровый дух и телосложение, присущее исконно русскому человеку в предшествующие века. Тогда в русских деревнях соблюдение православных постов являлось строгим и неукоснительным. Их основополагающей идеей было частичное избавление организма от шлаков при помощи голодания и предпочтения растительной пищи животной.

Давно известно, что неправильная работа ЖКТ чаще всего и становится следствием излишней зашлакованности нашего организма, которая является предпосылкой развития многих заболеваний. Постная еда, к которой относятся овощи, фрукты и злаки, то есть продукты растительного происхождения, содержащие преимущественно клетчатку и пектин, способствует:

Снижению холестерина в крови;
Нормализации работы мочевыделительной системы;
Правильному функционированию эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
Регулированию обмена веществ;
Улучшению состояния кожи лица, волос и ногтей.

Клетчатка, которую неспроста называют основным «чистильщиком» организма, способна выводить из него практически все вредные и токсические вещества: нитраты, пестициды, тяжелые металлы, радионуклиды, которые часто возникают вследствие чрезмерного увлечения современного человека приемом антибиотиков.

Православной церковью установлены четыре основных многодневных вида поста, каждый из которых способствует очищению одной из основных систем организма человека:

Великий пост оказывает положительное воздействие на работу кишечника и сердечно-сосудистой системы,
Петров пост благоприятствует деятельности печени и желчного пузыря,
Успенский пост — регулирует функционирование кишечника, мочевого пузыря и почек,
Рождественский пост — способствует профилактике работы ЖКТ и легких.

Причем ошибочно полагать, что основой пощения становится изнурение тела, на самом деле оно направлено на воздержание от пищи, а строгость поста каждый выбирает по своим потребностям и состоянию здоровья. Оптимальным вариантом для организма станет соблюдение краткосрочных однодневных разгрузочных дней во время поста, позволяющих дать организму полный отдых от пищи и усиливающих эффект от употребления постной еды в последующий период.

Суть православных постов состоит в чередовании употребления растительной и мясной пищи, что является наиболее полезным вариантом питания как здоровым, так и больным людям. В последнем случае, правда, использование постной диеты допускается с некоторыми оговорками, но, тем не менее, поститься можно и нужно всем.

Источник: http://happy-womens.com/postnaya-dieta.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в 50 лет".