Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах; как быстро похудеть в бедрах и ягодицах; Уход за телом — как похудеть бедра и ноги

Диета также предполагает обязательные физические упражнения. Но Ирина призналась, что это не является для нее проблемой, так как фитнес уже стал частью ее жизни, и она получает настоящее удовольствие от движения. Предпочтение актриса отдает занятиям в группе.

Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах

• Как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах
• Как похудеть в бедрах
• Почему полнеют ноги

Зачастую женщины задумываются о том, дает ли утренняя гимнастика действенные результаты или нет. Для некоторых необходимость выполнять физические упражнения по утрам является стрессом, особенно для тех, кто засыпает под утро и затем встают с большим трудом. Именно в таких ситуациях диетологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями в другое время, которое является наиболее удобным. Гимнастикой можно заниматься и после обеда, а также в вечернее время. Для того чтобы оставаться в хорошей форме, можно совершать обычный комплекс упражнений, причем выполнение его во второй половине дня будет гораздо эффективным.

Вначале, после того, как вы встали утром, выпейте воды. Достаточно лишь одного стакана для того, чтобы взбодрить весь организм. Затем в течение дня следует употреблять воду через каждые 2-3 часа. Тем самым, вы позволяете своему организму избавиться от шлаков, улучшить деятельность пищеварительного тракта и удалить излишки воды. И спустя некоторое время вы увидите результат — с проблемных зон начнут исчезать отложения.

Утром не ешьте бутербродов, так как они состоят из углеводов и холестерина, а это негативно сказываются на фигуре. Возьмите за привычку утром есть мюсли или кашу, а также пить апельсиновый сок. Апельсиновый сок можно заменить зеленым чаем. Такой завтрак придаст заряд энергии и наладит пищеварение.

Если вы являетесь любительницей высоких каблуков, то знайте, что такая обувь вредит женскому здоровью. Прежде всего, в ногах ухудшается кровообращение, и из-за каблуков может появиться целлюлит. Будет лучше, если вы начнете использовать сменную обувь.

Не забывайте применять контрастный душ и при этом используйте массажные мочалки. Делайте массаж ими ягодиц и бедер, пока кожа не покраснеет. Для наилучшего эффекта применяйте различные лосьоны и крема против целлюлита. Делайте эти процедуры регулярно и в скором времени вы похудеете в бедрах и ягодицах.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-918799-kak-pohudet-v-bedrah-yagodicah-i-nogah

Диета для ног

Диета для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

• фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
• рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
• крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
• продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
• бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
• яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
• кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
• вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов, плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

• выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
• жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
• сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
• фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
• простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
• промышленные соусы (особенно майонез);
• кулинарные жиры;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Если следовать рекомендациям диеты для ног, за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, лимонным соком и добавлять ароматные травы – базилик, майоран и др.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день. Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-nog.html

Как похудеть в ногах и бедрах?

Стройные ножки: стремимся к идеалу

Очень часто женщины борются за стройность своих ног и бедер, что практически всегда происходит безуспешно. Чтобы справиться с этой проблемой, не стоит налегать лишь на диетическое питание или только на спортивные тренировки. Хорошего результата можно достичь, если проделывать все это в комплексе и регулярно.

Как правильно питаться для того, чтобы ножки были стройными

Важно придерживаться в употреблении еды следующих правил:

• Тщательно пережевывать пищу, чтобы насытиться меньшим ее количеством. Необходимо устроить для себя строгий график питания так, чтобы желудок успевал перерабатывать предыдущую порцию.
• Нельзя полностью отказываться от добавления в свой рацион белков, жиров и углеводов, поскольку все они участвуют в жизнедеятельности организма. Важно соблюдать последовательность их потребления, а также их соотношение и количество.
• Углеводы лучше есть по утрам. Они содержатся в кашах, мюслях и прочих злаковых культурах. Для жиров лучше выбирать обед, главное, не воспринимать это буквально и не есть сало большими порциями. Лучше всего съесть тарелку первого блюда без мяса, поскольку оно хоть и источник белка, но совершенно неполезен для полного организма. Полноценный белок в виде куриного мяса или морепродуктов стоит есть на ужин за несколько часов до сна.
• Когда хочется есть между основными приемами еды, лучше съесть свежие овощи и фрукты. Единственное, что не стоит злоупотреблять томатами, которые способствуют отложению лишних килограммов.

Такие несложные правила помогут всегда поддерживать себя в тонусе, а насыщение всеми необходимыми компонентами пищи не позволит скапливать жир в подкожном слое.

Тренировки для похудения бедер и ног

Важно для женщин компенсировать свою малоподвижность, которая приводит к ожирению, а не перекачать себя и выглядеть как настоящий бодибилдер в юбке. Необязательно посещать спортивный зал, в котором, конечно, есть все необходимые принадлежности, но и где нужно выложить немалую сумму денег. В домашних условиях можно вполне справиться со своими проблемами, имея под рукой мягкий коврик и удобную одежду для упражнений.

К тому же можно воспользоваться замечательным инструментом – обручем, поделать упражнения, благодаря которым не только сожжется жир, но и улучшится обмен веществ в ногах и бедрах. Считается, что лучшее время для физических нагрузок не утреннее, а вечернее – в промежутке между ужином и сном.

Основные упражнения для бедер. Пожалуй, именно на бедрах сразу заметно прибавление в весе. Чтобы они стали более упругими и привлекательными, нужно поработать следующим образом:

• Исходное положение – лежа на боку, при этом важно удерживать корпус тела на одной линии. Верхняя нога сгибается в колене, а нижней нужно стараться поднимать ее. Нужно выполнить 3 подхода по 8 раз в каждом.
• Чтобы хорошо укрепить внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги на ширине плеч, и положить руки за голову. Держа спину ровно, сделать 50 приседаний, медленных и глубоких.
• Подъемы ног: лежа на боку, необходимо подпереть голову одной рукой, а вторую положить перед собой. Верхнюю ногу поднимать на вдохе до угла 90°, а на выдохе медленно опускать. Повторение – 10 раз.
• Бедра нужно не перенапрягать, а, наоборот, растягивать. Поставив ноги на ширине плеч, широко присесть и одну ногу выпрямить. При этом спина должна быть ровной, ягодицы отведены назад, а пятки безотрывно стоят на полу. В таком положении следует задержаться на 8 счетов. На каждую ногу по три подхода.
• Отведение бедер: нужно сесть на пол, ноги перед собой, а руки около бедер. Приподняв немного бедра, нужно двигаться вперед на носках пока тело не образует ровную линию. Затем, удерживаясь на весу, поднять высоко левую ногу и на выдохе опустить. На каждую сторону рекомендуется делать по три повторения.
• В положении лежа на спине нужно поднять ноги, потянув носки на себя. Согнув немного колени, одну ногу отводить в сторону и обратно, так 15 раз и затем на другую ногу по три подхода. Следующим этапом станет отведение бедер в стороны одновременно.

Советы для похудения ног

Ноги могут стать стройными при выполнении комплексных упражнений для бедер, ягодиц или пресса. Также нужно придерживаться таких рекомендаций!

• Больше ходить пешком и начать заниматься плаванием. Это совсем несложная нагрузка, но хорошая стимуляция мускулатуры ног. Тело получает хороший заряд энергии, активно получает кислород, повышается настроение и эффект от тренировок возрастает.
• Многие женщины страдают от апельсиновой корочки, которая особенно заметная при обезвоживании организма. Для этого нужно перестроить свой питьевой режим: пить не меньше 1,5 л воды понемногу. Не менее эффективными являются этнические чаи, контролирующие аппетит и избавление от лишних килограммов.
• Можно воспользоваться массажем для ног, который поможет убрать отмершие частицы кожи и улучшить упругость кожи.
• Стараться больше находиться стоя, поскольку сидячий образ жизни напрямую угрожает ожирению. Во время работы хоть на 10 минут каждый час нужно отвлекаться, чтобы ноги не затекали, а, наоборот, могли похудеть.

Все эти упражнения и советы подходят даже тем, кто не страдает жировыми отложениями, чтобы всегда поддерживать свои ноги стройными и красивыми.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/krasota/kak-poxudet-v-nogax-i-bedrax.html

Как похудеть в ногах и бедрах максимально быстро или три основных правила красоты

Редко, когда девушке стройная фигура с четкими линиями талии, бедер достается «по наследству». Чаще – это кропотливый труд, направленный на борьбу с лишними сантиметрами. Ведь наш организм очень любит откладывать ненавистный жир в самых уязвимых зонах. К таковым относятся и ягодицы с бедрами. А ведь от их стройности зависит пропорция и изящность фигуры. Излишне располневший бедра придадут женскому телу фигуру, называемую «груша». Поэтому вопрос «как похудеть в ногах и бедрах?» наиболее актуален для каждой девушки и женщины.

С приложением определенных усилий можно добиться идеальных линий бедер. Главное – это уделите особое внимание:

• правильному питанию;
• велнес-процедурам;
• фитнесу.

Красивые бедра с правильным питанием

Сначала может показаться что похудеть в области ног и бедер не реально. Но это неверное мнение. Строгий график приема пищи позволит организму переработать предыдущую порцию еды до очередного приема пищи.

Чтобы нормально функционировать, организм должен получать белки, жиры, углеводы. На исключение одного из необходимого элемента последует безотлагательная реакция организма. Нормальное функционирование предполагает периодичное поступление веществ в определенном количестве.

Основные четыре правила:

1. Углеводы лучше всего усваиваются организмом в утреннее время. Они содержаться во многих злаковых культурах — мюсли, каши.
2. Жиры организм лучше воспринимает в обеденное время. Тарелочка супа прекрасно подойдет в качестве дозы жиров.
3. Белок – самый важный компонент для нашего организма, и усваивается он прекрасно и днем, и ночью. Отварное мясо в небольшой порции, съеденное за два часа до отбоя, способно восполнить весь необходимый запас белка.
4. В промежутках между, скажем так, основными приемами пищи, устройте перекус в виде фруктов, свежей зелени. Но не переусердствуйте с томатами, они-то как раз и способствуют отложению жиров.

Такое питание позволит вам употреблять необходимое количество веществ для организма, и исключит процесс накопления подкожного жира.

Велнес-занятия

Эффективно похудеть в бедрах и ягодицах помогут велнес-тренажеры. Их воздействие по действенности в разы превосходит традиционные способы. С помощью современных тренажеров вы можете сконцентрировать все внимание на проблемных зонах, что увеличит скорость похудения в области ягодиц и бедер. Вы сможете за неделю похудеть в области бедер на целый размер. Тренировкам следует уделять три дня в неделю всего по шестьдесят – девяносто минут.

• Начать занятие рекомендуется с вакуумных тренажеров. Искусственно созданное давление расщепляет жиры в четыре раза эффективнее обычных тренировок;
• Далее устройте своим бедрам и ягодицам эффект сауны инфракрасным прогреванием. Один сеанс способен сократить объем бедер на один, и даже два сантиметра;
• Закончите тренировку антицеллюлитным массажем.

Фитнес-занятия

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю без «ударного» комплекса. Мы уже разобрались что основными составляющими комплекса являются правильное питание (придерживаться его нужно всегда) и велес-тренажеры. Но этот комплекс не полный без фитнес-нагрузок. Но это должны быть специальные упражнения, которые направлены непосредственно на проблемные области тела. Фитнес-занятиям необходимо уделять по тридцать минут, но ежедневно. Чередуйте следующие упражнения, и ваши бедра станут идеальными:

Источник: http://ekrasota.com/diety/kak-poxudet-v-nogax-i-bedrax-236.html

Как похудеть рукам и плечам

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть рукам и плечам. Понимаю, о чем вы сокрушаетесь, если долго не качали плечевой пояс: мышечные волокна потеряли тонус, и вот свисает вся эта «красота» из-под футболки. А так хочется надевать именно маечку. Уже большой плюс, что вы обратили внимание на свои руки, многие женщины замечают исключительно размер их ягодиц, а вот до рук фантазия не доходит.

Для занятия понадобятся гантели до 2 кг; если таковых нет, то берем две бутылки с водой (0,5 л) и стул. Наша задача — подтянуть кожу рук, а для этого необходимы маленькие веса и большое количество повторов на тренировке. Качать отдельно руки и плечи не имеет смысла: если подтянутся плечи, то руки не отстанут от них, и наоборот.

Инструкция к тренингу для похудения рук и плечей

— Когда говорим «хват пронированный (закрытый)», это значит, что гантели мы держим ладонями вниз, если «супинированный (открытый)» — ладони направлены вверх.

— На усилии делаем выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

— Выполняем комплекс плавно, без резких движений.

Комплекс упражнений для рук и плечей, направленный на похудение

1. Подъем рук в стороны и вперед. Встаем прямо, стопы на ширине тазобедренной кости, руки с гантелями опустим, локтевой сустав чуть сгибаем, хват гантелей пронированный. На выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и на вдохе опускаем. Затем на выдохе поднимаем гантели перед собой, разворачиваем ладонями вверх, возвращаемся в исходное положение (далее и.п.). Это будет один повтор. Укрепляем мышцы плеча.

Упр 1. Подъем рук в стороны и вперед

2. Разводка с гантелями в наклоне. Сгибаем спину до параллели с полом, гантели опускаем, ладони смотрят друг на друга, руки слегка согнём. Сводим лопатки, на выдохе разводим гантели, локти не выше плечей. На вдохе – в и.п. Работает плечевой сустав и дельтовидная мышца.

Упр 2. Разводка с гантелями в наклоне

3. Подъем рук. Стопы вместе, руки в локтях под прямым углом, ладони смотрят друг на друга, предплечья параллельны друг другу. На выдохе разводим руки в стороны, предплечья параллельны полу. Тренируем плечи, грудь и спину.

Упр 3. Подъем рук

4. Разводка рук стоя. Стоим, ноги прямые, гантели опущены, ладони обращены друг на друга. На выдохе поднимаем руки, фиксируем их на уровне грудного отдела, гантели перпендикулярны полу. Сохраняем такое положение 5 секунд и на вдохе опускаем руки. Укрепляем плечи и спину.

Упр 4. Разводка рук стоя

5. Тяга с отведением руки. Берём гантель только в правую руку, немного согнём ноги, наклоним корпус до параллели с полом, спину сохраняем прямой. Руку с весом — вниз, левую — кладем на левое бедро. На вдохе поднимаем гантель к грудной клетке, затем, не опуская, на выдохе отводим ее назад. Локоть в этом упражнении не уходит в сторону, а стремится вверх. Работают спина, плечи и трицепсы.

Упр 5. Тяга с отведением руки

Следующие упражнения помогут похудеть рукам и плечам с помощью стула.

6. Подъём гантели. Садимся на край стула, широко расставим и согнём ноги в коленях. Берём гантель закрытым хватом в правую руку, а левой кистью опираемся на левое бедро. На выдохе сгибаем правый локтевой сустав, подтягиваем гантель к плечу. Работает двуглавая мышца плеча (бицепс).

Упр 6. Подъём гантели

7. Французский жим одной рукой. Сидим на стуле, ноги широко в коленях, гантель в правой руке. Поднимаем рабочую руку вертикально вверх и, поддерживая ее левой рукой, на вдохе сгибаем локоть, заведя гантель за спину. Тренируем трехглавую мышцу плеча (трицепс).

Упр 7. Французский жим одной рукой

8. Приседания с опорой. Сидим на краю стула, сгибаем колени, стопы параллельны друг другу. Упираемся ладонями в край стула, руки сохраняем прямыми. Приподнимаем бедра, напрягаем пресс и сводим лопатки. На выдохе сгибаем локти, опускаем ягодицы. Выпрямляем руки и заново повторяем. Тренинг для трицепсов.

Упр 8. Приседания с опорой

9. Отжимания от колен узким хватом. Встаем на четвереньки: руки прямые, ладони под плечевым суставом, пальцы вместе, ноги сгибаем в коленях, пресс напрягаем; тело от макушки до ягодиц образует прямую линию. На вдохе сгибаем локти и прижимаем их к корпусу, опускаемся вниз. Грудью касаемся пола, а лобковую кость оставляем вверху.

Упр 9. Отжимания от колен узким хватом

Тренируем трицепсы, грудь, переднюю поверхность плеч, квадрицепсы, ягодицы, кор.

Выполняем 3 раза весь комплекс по 10 повторов.

Выводы и рекомендации:

— Как вы заметили, невозможно тренировать исключительно только плечевой пояс. В упражнениях задействованы пресс, спина и даже ягодицы. Следовательно, чтобы иметь красивые руки, необходимо также тренировать спину, всё взаимосвязано.

— Каждые две недели добавляем по одному новому упражнению или совершаем большее количество повторов, не позволяем своим мышцам привыкать к нагрузкам.

— Также помочь могут статические упражнения на руки.

— Записываемся на массаж.

— Покупаем абонемент в бассейн (можно походить на аквааэробику).

— Совершенствуем всё своё тело, не акцентируем внимание на отдельную его часть. Делаем специальные упражнения, чтобы похудеть.

— Как только почувствуем, что руки стали крепче, берём гантели весом в 3 кг.

Источник: http://balanskrasoti.ru/kak-poxudet-rukam-i-plecham/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть бедра и ноги".

• Как похудеть за месяц до лета? - как похудеть за 2 месяца к лету
• Не есть на ночь: результаты, отзывы похудевших - как не жрать и похудеть отзывы похудевших
• Кто как худеет? - кто как худел форум
• Что сделать, чтобы похудело лицо | Красота - как сделать так чтобы лицо похудело
• Дыхательная гимнастика для похудения: правила, упражнения, видео и отзывы | Упражнения для похудения - как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
• Как похудеть на 12 кг за неделю? - как за 1 неделю похудеть на 1 кг за
• Как не набрать вес? - как не набирать вес
• Похудеть за 6 месяцев - как за 6 месяцев похудеть на 20 кг
• Как похудела Пелагея? Фото до и после - как худела пелагея
• Похудеть просто! - как похудеть просто