Как похудеть во время беременности — как после беременности похудеть

Непосредственно перед кормлением заниматься спортом противопоказано. На первых порах желательно уделять занятиям около часа, но не более 3-х раз в неделю или выполнять ежедневную утреннюю зарядку продолжительностью в 15 минут.

Как похудеть во время беременности

Содержание

• Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов
• Как можно худеть беременной?
• Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам
  • В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Можно ли похудеть при беременности?

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

• Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
• Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

https://youtube.com/watch?v=3WY9XfQiysM

• В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие. а не их количество;
• Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
• Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
• Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
• Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника. овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

• Белки (100 – 120 гр). где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
• Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
• Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
• Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Я на 18 неделе. Пытаюсь не переедать. После родов не собираюсь выглядеть как корова. Мой метод: кушать в меру и побольше бывать на улице, гулять. Набрала в весе 3,5 – 4 кг. Питаюсь так: на завтрак – зеленый чай или чай с лимоном, салат из фруктов (банан, изюм и яблоко), овсяная каша или отварное яйцо. На второй завтрак, который бывает через 1,5 -2 часа, хурма. В обед ем какое – либо первое блюдо (супчик, борщик), овощной салатик. На полдник съедаю сладкий сырок с изюмом или курагой или йогурт, плюс зеленый чай. Ужинаю свекольным салатом со сметаной или тушеными овощами с кусочком отварной курятины или творожком со сметаной и кефиром. Чистую воду обязательно пью с утра после пробуждения и в интервалах между приемами пищи. Чередую на обед тыкву, рис, гречку.

Перед первой беременностью весила 50 кг. Потом, за время беременности, набрала 17 кг. Сохранилось после родов лишних 6 кг. Меня кесарили, поэтому с помощью спортивных упражнений лишний вес сбросить не могла. Утром и вечером выходила с ребенком на прогулку, гуляли по 2-3 часа. В результате спустя полгода – минус 6кг. Сейчас я снова беременна, но в этот раз постараюсь соблюдать азы правильного питания.

За первую беременность, которая была в 23 года, я поправилась на 18кг. После родов вес уменьшился на 6 кг, а остальные пропали, когда дочке исполнилось 5 месяцев. Не забудьте, что первые месяцы после родов нужно будет соблюдать диету и питаться обезжиренной говядиной и гречкой (чтобы малыша не слишком беспокоили колики). Кроме того, гуляйте с ребенком как можно больше и вся лишняя масса пройдет. Питайтесь в пределах разумного и вес будет в норме.

За период беременности набрала огромное количество килограмм (до беременности весила 60, а перед родами 96кг). После родов задалась целью привести себя в норму, начала искать и пробовать диеты. Остановилась на диете «лесенка». Она-то мне и помогла похудеть после беременности. За 5 дней диеты ушло 4 кг. Думаю, это нормально. Суть её проста. Вначале происходит очищение организма. В этот день я кушала яблоки, пила воду и активированный уголь. На следующий день нужно восстановить микрофлору кишечника: есть творог, пить ряженку, кефир, воду. На следующей ступени организм нужно наполнить энергией за счет употребления фруктов, сухофруктов, меда. На следующем этапе можно есть курицу, зелень, овощи и обязательно пить воду. В заключительной фазе диеты можно есть каши, фрукты и овощи. Диета хорошая, но лучше ей не увлекаться. Мой совет: начните сбрасывать вес с такой диеты, а после адаптации организма переходите на правильное питание и занятия спортом. Ваша фигура в ваших руках!

Я после беременности пыталась на гречневой диете вес сбрасывать — вернулись киллограмчики(((( потом на жидкой сидела, тоже результат не очень((( Единственная диета, которая отлично помогала — это овощная! Мне ее диетолог прописывала! Еще три месяца редуксин лайт пила — что бы немного помог мне войти в новый образ жизни! Ну и фитнес — куда же без этого основного средства для избавления от лишнего веса!?

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Как похудеть после беременности тем, кто все время сидит дома

Беременность ― это прекрасная пора для женщины. Однако в эту пору организм женщины полностью ей не принадлежит, появляются новые привычки, в том числе пищевые.

Почти каждая женщина, которая была беременной, имеет в своем арсенале несколько историй о своих внезапных порывах съесть все что есть в доме в три часа ночи.

Такие порывы не остаются безнаказанными, и многие женщины идут рожать с большой прибавкой в весе.

Советы для похудения после беременности

Изначально неплохо было бы подобрать со своим врачом витаминно-минеральный комплекс.

Организм молодой матери, особенно кормящей, зачастую испытывает острый дефицит важных для него веществ.

Этот дефицит женщина интуитивно будет пытаться восполнить за счет питания, зачастую неправильного, ведь времени на приготовление таких блюд у нее может не быть.

Отсюда постоянное желание что-то жевать. Витамины помогут восполнить недостаток веществ и усмирить постоянное желание есть.

Находясь все время дома, женщине, желающей сбросить вес, важно все время двигаться. Этому может помочь уборка, или просто танцы.

Важно не сидеть на месте и все время что-то делать. Некоторые женщины умудряются заниматься физическими упражнениями, используя ребенка в качестве утяжелителя.

Неплохой вариант ― и ребенку веселье, и матери польза.

Обратите внимание! Для похудения очень важно стараться высыпаться. С маленьким ребенком это практически невозможно, и в таком случае не стоит стесняться просить родных о помощи.

Дело в том, что при недосыпе уровень гормона стресса в организме очень высок, что мешает человеку сбрасывать вес.

Зачастую жизнь молодой матери похожа на день сурка, и банальная скука может послужить причиной того, что женщина будет переедать, тем самым мешая сама себе сбросить вес.

В таком случае важно питаться строго по часам.

Хорошим способом взять вес под контроль будет дневник питания. В течение дня необходимо записывать все съеденное, даже самую мелочь.

Часто человек не осознает, сколько ест на самом деле, а дневник поможет анализировать, в какие моменты и в ответ на какие события хочется съесть лишнее.

Строгие диеты после беременности категорически противопоказаны.

Стараясь похудеть таким образом, женщина рискует потерять волосы и зубы, так как ее организм катастрофически истощен.

Однако существует несколько нестрогих систем питания, с помощью которых женщина может похудеть без вреда для здоровья:

• правильное питание (упор делается на полезные продукты:фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо);
• водная диета (с утра и перед каждым приемом пищи выпивается 2 стакана воды, срок такой диеты ― максимум 2 недели);
• разгрузочные дни (могут быть на яблоках, гречке, кефире, проводятся не чаще 1 раза в неделю);
• интуитивное питание (необходимо научиться слышать реальные потребности своего организма, плюс в том, что можно есть все).

Любая женщина сможет без вреда для здоровья сбросить вес.

Для этого нужно соблюдать эти несложные правила.

Источник: http://inform35.ru/kak-pohudet-posle-beremennosti-tem-kto-vse-vremya-sidit-doma/

Как похудела Роза Сябитова?

Роза Сябитова — автор семи книг, посвященных успешному замужеству и счастливой семейной жизни, а также владелица агентства знакомств и ведущая передачи «Давай поженимся». В детстве Сябитова увлекалась фигурным катанием, однако занятия спортом не превратили ее в изящную худышку – наша героиня до некоторых пор отличалась аппетитными формами. Появление Розы Раифовны на презентации проекта ZUMBA-FITNESS произвело настоящий фурор – ее фигура изменилась в лучшую сторону. Как похудела Роза Сябитова? Мы расскажем вам об этом.

Причины похудения

Что подтолкнуло звезду к радикальному изменению имиджа? Роза Раифовна не только похудела – она поменяла стиль одежды и даже прическу. Долго гадать о стимуле не приходится – виновником преображения телесвахи стал второй муж: Юрий Андреев (с ним Роза, кстати сказать, познакомилась на своей же передаче). Именно увлеченные взгляды Юрия, направленные на других женщин, заставили Сябитову пересмотреть свой рацион и стиль жизни.

Телеведущая не считает нужным комплектовать из-за своего небольшого роста (155 см) – миниатюрные женщины вызывают у мужчин не меньший интерес, чем высокие модели. Но вот излишнюю пышность тела она решила убрать, ведь в отличие от изменения роста, корректировка веса вполне доступна.

Секреты похудения

Чтобы сбросить лишний вес, Сябитова обратилась за помощью к своей подруге – диетологу Маргарите Королевой. Благодаря составленной диете нашей героине удалось расстаться с 10-ю кг лишнего веса, что при небольшом росте весьма ощутимо. Помимо диеты, предложенной подругой, Сябитова стала заниматься спортом под руководством тренера, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Стоит сказать, что метаморфозы с телеведущей произошли в столь краткие сроки, что это сразу вызвало подозрения. Многие считают, что похудение Сябитовой – это следствие липосакции (сама Роза Раифовна это отрицает).

Индивидуальная диета Розы Сябитовой

Как и при составлении любой индивидуальной диеты, в данном случае были учтены такие факторы, как состояние здоровья, образ жизни, вес, рост, возраст, личные особенности и пристрастия. Благодаря этому диета позволила Сябитовой худеть, не нанося вреда своему здоровью. Изменение плана питания перестроило обменные процессы и запустило природные механизмы саморегуляции. Это минимизировало риск того, что вес вновь вернется на прошлый уровень. Индивидуальная диета, построенная на здоровых продуктах, очистила организм телеведущей от вредных накоплений, а также улучшила состояние здоровья.

Плюсом такой диеты является то, что процесс похудения осуществляется под надзором диетолога (в данном случае — Маргариты Королевой). Она же, как специалист, порекомендовала подруге заняться спортом и уделить повышенное внимание уходу за кожей (кожные покровы при резком похудении теряют тонус).

Общие принципы диеты

К сожалению, точного меню Розы Сябитовой не знает никто. Впрочем, нам это и ни к чему – индивидуальный план питания разрабатывается под определенного человека, поэтому всем остальным нужного эффекта от него ожидать не приходится.

В целом же принципы диеты таковы:
• Ежедневно нужно пить большой объем негазированной чистой воды (около 2.5 л). Перед каждой трапезой положено выпивать по стакану воды. Во время еды и сразу после нее пить нельзя.
• В целях очищения организма еженедельно положено устраивать разгрузочный день на кефире.
• Питаться нужно дробно и малыми порциями (5 раз в день).
• Рыбу, мясо и птицу полагается кушать раз в день, предпочтительно в обед (готовить блюда из них рекомендуется на пару). Суточная порция для женщин – 250 г, а для мужчин – 300 г.
• Из рациона рекомендуется исключить сдобу, сахар, макароны, хлеб, соусы, алкоголь.
• Приоритет должен оставаться за фруктами, овощами и кефиром.
• Последний прием пищи – до 18.00 (после этого стоит пить воду, а вот кушать не рекомендуется – подавить чувство голода можно, выпив стакан нежирного кефира).

Роза Сябитова говорит, что похудение далось ей нелегко – диета и физические нагрузки стали для нее серьезным испытанием силы воли. Однако, выдержав предложенную Маргаритой Королевой схему, наша героиня достигла желаемого результата. Позируя фотографам в обтягивающей футболке и лосинах, пятидесятилетняя телесваха просто лучилась от счастья.

Источник: http://updiet.info/kak-poxudela-roza-syabitova.html

Диета Розы Сябитовой

Похудеть может каждая женщина, впрочем, так же, как и быстро поправиться.

Как похудела Роза Сябитова

Все были поражены необычным преображением известной телеведущей передачи «Давай поженимся» Розы Сябитовой. После очередной любовной неудачи всероссийская сваха решила полностью изменить свою внешность. Для начала за три месяца она смогла похудеть более чем на 10 кг. Для этого она воспользовалась известной бессолевой диетой в сочетании с правильными физическими нагрузками.

Если до похудения она весила целых 64 кг и выглядела достаточно пышно, то после — всего 54! Для большего эффекта с помощью пластических хирургов Роза Сябитова увеличила себе грудь до 4 размера и убрала лишнюю кожу на животе.

В новом обличии она и предстала перед удивленной публикой.

Как говорит сама телеведущая, она уже давно была недовольна своим телом. Сейчас же она с радостью глядит на себя в зеркало и готова к новым любовным романам.

Основные правила похудения от Розы Сябитовой:

— бессолевая диета, которая предполагает полное исключение из рациона поваренной соли;

— дробное питание — весь ежедневный объем пищи разделен на 5-6 приемов;

— ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды;

— раз в неделю разгрузочный день;

— полностью исключены мучные и мясные блюда, так же исключены бананы, виноград, пакетированные соки, сладости;

— основа меню каши — овсяная и гречневая, рыба, морепродукты, мясо птицы, фрукты и овощи.

Примерное меню диеты от Розы Сябитовой на день:

Меню разгрузочного дня на клубнике:

на весь день берется 1,5 кг клубники, которую и необходимо съесть в течение дня. Кроме этого рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.

Кроме этого Роза несколько раз в неделю занимается спортом. Так же помощь в похудении телеведущей оказывают массажисты, сауна и косметологи.

Источник: http://fotodiet.ru/siabitovoi-rosi-dieta.htm

Как похудела Роза Сябитова?

Известную телеведущую Розу Сябитову до 2012-2013 годов давно никто не видел стройной. Но не так давно ведущая телепередачи «Давай поженимся» удивила всех своих фанатов, значительно похудев. Роза Сябитова похудела на 20 кг за 3 месяца! По крайней мере, такая цифра называется в многочисленных слухах. К томе же, она не так давно сделала пластику груди, изменившись до неузнаваемости.

Как же она это сделала? Злые языки говорят о липосакции, также упоминаются новомодные методики с активированным углем, а сама Роза говорит, что похудела в первую очередь благодаря диете и физическим упражнениям, а про активированный уголь ничего не упоминает. Точное меню диеты не известно, но есть несколько предположений.

Правила питания Розы Сябитовой

• Никакой соли в рационе
• Не меньше двух литров воды в день
• Сладости и фастфуд запрещены
• Дневная калорийность не должна превышать 1000 ккал
• Каждую неделю — разгрузочный день
• Меньше мяса — больше рыбы и морепродуктов
• Обязательное включение в рацион имбирного чая для похудения.

Примерное меню диеты Розы Сябитовой

Завтрак: тарелка овсянки, отварное филе рыбы (небольшой кусочек) или любые другие морепродукты
Обед: овощной салат, маленький кусок отварного куриного филе, ломтик хлеба
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир или творог
(+) Чай с имбирем употребляется между приемами пищи

Размеры порций ограничены дневным лимитом калорийности. В качестве разгрузочного дня можно использовать разгрузочный день на сыре или разгрузочный день на огурцах. Так как Роза занимается фитнесом, она принимает аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы меньше уставать от физических нагрузок.

Фото похудения Сябитовой «До и После»

Похудение Розы Сябитовой. Нажмите на картинку для увеличения

(3 голосов, среднее: 4,67 с 5)

Источник: http://jhealth.ru/questions/kak-pohudela-roza-syabitova/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как после беременности похудеть".

• Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил - Фитнес - Леди - как похудеть с помощью скандинавской ходьбы
• Как похудела Ксения Бородина | | - как похудела ксения бородина официальный сайт
• Как питаться в пост? Полезные статьи - Диеты, похудение - как питаться в пост чтобы похудеть рецепты
• Активированный уголь для похудения – миф или реальность? - как похудеть с помощью угля
• Как похудеть на 10 кг за неделю - как быстро похудеть на 5 10 кг
• Польза авокадо для похудения - как похудеть с авокадо
• Экс-солист «Руки вверх! » Сергей Жуков похудел на 24 килограмма за два месяца / Звёзды / - как похудел сергей жуков за два месяца на 20 кг
• Мы подскажем, как похудеть за месяц - как похудеть за месяц эффективно
• Похудеть на 10 килограммов за 10 дней - Диеты и правильное питание, похудение: диета для похудения - Диеты и питание - IVONA - bigmir)net - IVONA bigmir)net - как за 10 дней похудеть на 15 кг
• Похудение Диета: Можно Похудеть С Помощью Соды - как похудеть за неделю с помощью соды