Как похудеть на 10 кг за неделю — как быстро похудеть на 5 10 кг

23.12.2020

Содержание:

Как быстрее всего похудеть на 5-10 кг?
16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения
Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет
Как оставаться стройной после 35 лет

Если не полностью исключить, то хотя бы не есть за 2-3 час до занятий нужно:

Большой обзор быстрых диет для похудения. Всё для того чтобы экстренно похудеть. Однако не забывайте о том, что используя такие диеты, вы подрываете собственное здоровье.

Диета чтобы похудеть на 5 кг, абсолютно ни чем не отличается от большинства диет представленных в нашем разделе. Похудеть на 5 кг — не проблема, тем более что Вы вряд ли страдаете ожирением, раз хотите похудеть всего-то на 5 кг.

На самом деле, для того чтобы похудеть на 5 кг диета практически не нужна. Здесь все зависит от того, насколько быстро или срочно Вам необходимо похудеть. Если срок не ограничен, то есть это просто сброс веса для достижения цели идеального или удобного веса, то это одно, а если похудеть нужно к определенной дате — другое, но мы рассмотрим оба случая.

Срок диеты не ограничен. Тогда просто необходимо на 25-30% уменьшить количество калорий из Вашего суточного рациона. Сделать это не очень сложно. Просто на протяжении 3-х обычных дней (праздники, дни рождения и дни объедания) не считаются. Так вот на протяжении 3-х дней, Вы подсчитываете, сколько употребили калорий, белков, жиров и углеводов, складываете показания по каждому пункту за все дни, и делите на 3, то есть просто высчитываете среднее арифметическое, отнимаете 30% от калорийности и это и будет та норма калорий в день, которую нужно употреблять, чтобы легко похудеть на 5 кг. Как видите, при таком подходе, диета абсолютно не обязательна и даже не желательна, так как в любом случае питание человека должно быть разнообразным, а диета, какой бы полезной она ни была, все равно создает Вашему организму стресс. Так же, необходимо перестроить свой организм на дробное питание. Между приемами пищи должно проходить не более 3-х часов. Естественно в Данный период не входит сон. Если есть Возможность, стоит делать упор на белковую пищу, если же у Вас нет такого желания или возможности, просто ограничьте употребление углеводов.
Чтобы срочно похудеть на 5 кг диета просто необходима. Как Вы уже поняли, самая действенная и в то же время диета в которой все разрешено — построена на большом количестве белка и малом количестве углеводов. Стоит так же заметить, что в отличии от кремлевской диеты для похудения, жиры так же стоит ограничить. При покупке продуктов учитывайте их состав, чем больше белка тем лучше. За день на 1 килограмм своего веса, необходимо употреблять 2 грамма белка. То есть при весе в 90 кг — суточная норма потребления белка — 180 грамм

Похудеть на 5 кг не составит большого труда, если Вы будете строго следовать правилам диеты, а именно употреблять белок и исключать углеводы, это основа любой действенной диеты.

Самая быстрая диета — 10 кг за неделю!

Опять публикуем быструю диета. Мы не устаем удивляться тому, как девушки и женщины пытаются быстро сбросить вес который накапливался годами…

Для начала, необходимо выяснить, для чего Вам нужна самая быстрая диета 10 кг за неделю[/embed]

Почему все так против быстрых диет ? Дело в том, что в плане похудения не настолько важен срок, за который Вы похудеете, сколько возможность удержать результат. Теряя большой вес за маленький промежуток времени Вы скорее всего навредите себе, так как все ваше тело будет сопротивляться и пытаться еще больше возместить себе потери веса, проще говоря, как только какая-либо пища будет попадать к Вам в организм — она вместо обыкновенной переработки будет сразу откладываться в жир. И Вам останется либо смириться с тем что Вы набираете вес, или очень длительный срок продолжать следовать диете, чтобы организм успел адаптироваться.

Диета 10 кг за неделю (самая быстрая диета):

Каждый день Вашей диеты, по крайней мере первое время, должен заканчиваться клизмой. Это не основное требование, однако оно очень хорошо помогает сбросить вес за счет очищения организма. Этим способом пользуется большинство краткосрочных диет, для того чтобы показать видимость результативности на весах, но многие люди замечают, что они хотя и стали легче, в объемах они не изменились. Мы же советуем использовать клизму именно для очищения организма на диете.

Что входит в ваше меню: только белковая пища.

Немного подробнее остановимся на том, что Вам можно кушать: творог обезжиренный, тунец, кальмар, капуста,куриное филе без жира, вода, треска вареная, белая не жирная рыба. Пока что — это все, в дальнейшем, в зависимости от результатов Вашего похудения, можно корректировать питание.

Что находится под запретом ?

Все продукты содержащие углевод (Если быть точными, то все продукты в которых более 3-х грамм углеводов на 100 гр продукта), заметьте, что абсолютно на каждом продукте написан его состав в белках, жирах и углеводах, и именно на 100 грамм а не на порцию ! Будьте внимательны.

Спортивная диета — за 5 дней 10 кг

Как же быстро похудеть? На самом деле такой вопрос задают очень часто. Но однозначного ответа на него ни кто не дает… кроме — спортсменов!

Что такое диета за 5 дней 10 кг ? Путем не сложных расчетов, можно понять, что наша цель — терять по 2 килограмма в день, на самом деле, ни о какой пользе данной диеты и говорить не стоит, так как «здоровым» похудением можно считать только то, которое подразумевает потерю веса не более 2 кг в неделю. В данном же случае, похудение будет носить только эстетический характер.

Не стоит так же думать, что если Вы похудеете на 10 кг за пять дней, то результат не вернется, это не так, при быстром похудении, как правило если человек возвращается к привычному образу жизни — килограммы возвращаются иногда еще и в большем объеме, чем раньше. Связанно это с тем, что организм не успевает адаптироваться к новому весу, то есть желудок не успел естественно уменьшиться в размерах, аппетит не успел притупиться. Еще и сам организм хочет восполнить потери, понесенные во время диеты, так как метаболизм замедлился, и только и ждет того чтобы опять начать набирать вес. Именно поэтому похудение процесс долгий и плавный, необходимо избегать резких скачков веса.

Но при всей его пользе, необходимо помнить о том, что переработка белка организмом, затрагивает и очень нагружает почки, поэтому если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как начать пользоваться белковыми диетами, особенно быстрыми, такими как диета за 5 дней 10 кг, проконсультируйтесь с опытным врачом.

Не стоит забывать и о том, что раз в 5 дней необходимо проводить углеводную атаку, это так называемый дель на углеводах. Но не стоит есть все подряд, В вашем распоряжении 500 грамм макарон из цельных сортов пшеницы, и чай с одной ложкой сахара, не более. И не стоит отъедаться в этот день, ведь чем больше вы съедите сегодня, тем больше будет хотеться кушать завтра.

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/bystrye-diety-kak-poxudet-na-5-10-kg-za-nedelyu.html

Как быстрее всего похудеть на 5-10 кг?

Любые диеты, спорт, обёртывания? Что посоветуете из личного опыта? Максимальный срок — 3 недели, очень надо успеть к конкурсу красоты.

Все знают, что диеты — это сплошной вред, что потерянные килограммы быстро возвращаются, когда диеты заканчиваются, но что поделаешь, похудеть все таки очень хочется, вот и кидаемся из крайности в крайность. Могу предложить меню на целый день, на такой диете объемы с талии и бедер уходят быстро. За месяц теряется 8-15 кг. в зависимости от вашего размера.

Омлет из 2-3х яиц , вместо молока — вода. Солить можно, жарить на растительном масле. Вместо хлеба — огурец (100гр.) Если этого не достаточно, можно съесть кусочек ветчины. Пить чай или кофе без сахара и молока.

Мясной бульон, кусочек не жирного мяса (любого — курица, говядина, индейка)

Салат — капуста + огурец + яйцо + растительное масло и соль.

Пить чай или воду.

Помидор или огурец.

Кусочек варенного мяса или рыбы.

Огурец или помидор.

Категорически нельзя сахарозаменители, мед, крупы, жевачки. Прийдется отказаться от ягод и фруктов, а так же соков и компотов.

1-2 раза в неделю на полдник можно съесть 100 гр. яблоко, грушу, абрикос (2шт.), сливы 2-3шт. или апельсин.

2-3 раза в неделю на обед салат можно заправить сметаной.

1 раз в неделю приготовить окрошку — 1 яйцо, 1 огурец, 1 редиска, колбаса или мясо — заправить сметаной или кефиром + вода без газа.

В салаты на обед можно- огурец, помидор, редис, болгарский перец, капуста любая, кабачки и баклажаны обжаренные (в очень маленьком кол-стве). Нельзя — лук, чеснок, острый перец. Зелень в ограниченных кол-ствах. Можно солить и заправлять растительным маслом, тоже не злоупотреблять. В любой салат можно варенное яйцо (на обед и ужин)- только если очень кушать хочется.

Худеется на таком питании легко, потому что не голодаешь, сидеть на такой диете долго нельзя (не больше месяца), она очень вредна для организма, да и вес через 3-4 месяца вернется (проверенно на себе и не раз).

В течении дня пить побольше воды.

У меня подруга полная и постоянно пробует на себе всякие диеты. Результаты были, конечно, но были и разочарования. Я показала ей этот вопрос и она сказала, что больше всего ей понравилась кефирная диета. Может потому, что она ну просто обожает кефир и питаться им ей некоторое время было совсем несложно. Вообще то, можно по-разному использовать кефир для похудения и если сидеть одну неделю только на одном кефире, то теряется 5 кг.

Чтобы это произошло, кефира нужно выпивать по 1.5 л за день. Но если необходимо сбросить гораздо больше, то можно питаться по удобной схеме, а один раз в неделю устраивать себе кефирный разгруженный день. И в этот день очень полезно будет пить этот специальный коктейль, с помощью которого будет расщепляться жир: в 1 стакан кефира нужно добавить 0.5 ч. л. корицы, 0.5 ч. л. молотого имбиря и молотый красный перец на кончике ножа.

Если соблюдать такие правила, то за разгрузочный день теряется до 1 кг. Я видела — находясь на этой диете она заметно постройнела.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2053291-kak-bystree-vsego-pohudet-na-5-10-kg.html

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ?!

Большинство задаются таким вопросом; «Как можно похудеть очень быстро[/embed]

Но прежде чем приступать к диете, необходимо помнить главное, что при быстром похудении случается, что худеют те места, которые нужны. Например, очень быстро худеет лицо, поскольку на нем жир более рыхлый. Затем жир уходит также быстро с груди, с ягодиц, с живота и ног.

И вот, чтобы такого не происходило, и сохранять свой организм в тонусе после диеты и перед ней, следует делать и делать массаж тех мест, которые должны похудеть. Систематический массаж способствует приливу крови, и поэтому сгорание жира будет происходить быстрее.

https://youtube.com/watch?v=7piJbGu9Hds

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?│-10 КГ ЗА МЕСЯЦ (https://youtube.com/watch?v=7piJbGu9Hds)

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?│-10 КГ ЗА МЕСЯЦ

Разгрузочное голодание, вот отличные домашние рецепты.

Данный рецепт разработан для диеты на неделю. Очень легко сбросить первые 10 кг за первое разгрузочное голодание.

День 1 – Пить следует только минеральную воду. Необходимо 1 бутылку разделить на 4-6 приемов.

День 2 – Весь день пить молоко в количестве 0,8 л в день. Часов в 0.0 скушать яблоко – 1шт.

День 3. Снова пить только минеральную воду. Также разделить ее на 4-6 приемов.

День 4. Приготовить салат из свежих овощей: морковь, капуста, зелень, добавить масла растительного одну столовую ложку. Сложить салат в литровую банку. После чего поделить салат на 3 порции и съесть его в течение дня. Также можно выпить стакана 2 воды или чая без сахара.

День 5. Выпить 0,8 л молока.

День 6. Выпить на завтрак полчашки несладкого чая и съесть 1 вареное яйцо. Часов в 11: 00 выпить 1 стакан отвара из овощей (картошка, капуста и морковь). В обед съесть 0,1 кг мяса говядины и 0,1 кг зеленого горошка (можно консервированного). А в полдник, ужин и в 1.0 съесть по 1 яблоку.

День 7. В течение этого дня съесть 0,1 кг творога и выпить 2 стакана обезжиренного молока или 1 бутылку 1% кефира. А вечером можно выпить один стакан несладкого чая.

Музеи в Москве самые интересные Музей может быть не только сокровищницей искусства, но и также прекрасным архитектурным объектом. Посещать такие необычные креативные музеи всегда интереснее. Собранные в этих музеях коллекции

Бесплатный вход в музеи Москвы Среди других бесплатных музеев представлены Галерея Герцена, Музей истории железнодорожной техники, «Дом на набережной», Музей шахмат, Дома-музеи К. Станиславского, М. Булгакова, Музей «Огни Москвы.РЕКЛАМА

Музеи парки и усадьбы Москвы В ходе Олимпиады участники (школьники и команды школьников) с сопровождающими взрослыми посещают музеи, парки и усадьбы Москвы. Каждый культурный объект, присоединившийся к Олимпиаде, готовит для участников

Музеи Москвы в которых нужно Музеи изобразительных искусств, современные музеи, краеведческие, музеи-заповедники, художественные — каких только музеев нет в нашей столице. Но в какой музей сходить в Москве? Какие музеи посетить в

Музеи Винницы Литинский краеведческий музей им. У. Кармалюка Музей расположен в здании известной прежде Литинской крепости – тюрьмы. Тут был заключен герой народа Устим Кармалюк. Крепость имеет статус памятника истории

Научные музеи Одессы При одесских вузах (а они существуют с конца 19 в.) работает 5 музеев. Туристы туда никогда не заглядывают: такие музеи себя не рекламируют, материалов о них вы не найдете в информационных туристических

Источник: http://moskva-pomnit.ru/video/2010505553-nado-bystro-pohudet-na-10-kg/

Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет

Силовые и аэробные упражнения в 35-40 лет
Правильное питание для похудения после 35 лет

Ученые и врачи солидарны в том, что во время стресса в человеческом теле происходит активация жировых клеток, они быстрее растут и «затвердевают», особенно в районе живота. Увеличение веса в связи с негативными переживаниями – одна из наиболее распространенных причин полноты у женщин в возрасте 35-45 лет. Причем избыточные жировые отложения не только уродуют тело, они еще и опасны, поскольку способствуют развитию таких хронических заболеваний, как диабет и гипертония.

Для снижения веса в зрелом возрасте рекомендуются умеренные спортивные нагрузки, семейные игры на свежем воздухе, пробежки, прогулки, езда на велосипеде, занятия на тренажерах по совету тренера.

Обычно к 35-45 годам обмен веществ и другие важные процессы в нашем теле замедляются, вес стабилизируется, и снизить его становится весьма проблематично. Врачи говорят, что с каждым десятилетием человеческий организм ежедневно сжигает меньше на 100-200 калорий, чем раньше, и этот факт также следует учитывать при физических нагрузках и в своем рационе, ведь суточная потребность в калориях с возрастом становится меньше.

В 40-летнем возрасте регулярно выполнять определенную спортивную программу почти невозможно. Остается расставить приоритеты и гармонично вписать занятия спортом в свою повседневную жизнь.

Силовые и аэробные упражнения в 35-45 лет

Есть универсальное правило для 40-летних: чтобы поддерживать себя в тонусе и компенсировать замедление обмена веществ, рекомендуется один раз в 2 дня выделять по 20 минут для аэробных и силовых упражнений.

Как питаться женщине после 60 лет
Диета для юноши 16 лет

Если человек хочет заниматься чем-то одним, тогда лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, хотя при быстром переключении после них на аэробику эффект последней будет только усилен. В качестве примера можно привести данные от фитнес-тренеров: аэробные упражнения помогают человеку со средним весом сжигать около 12-ти калорий в минуту, силовые – «ликвидируют» 8-10 калорий в минуту, однако они еще и наращивают мышечную массу, также сжигающую лишние калории.

Важный совет: не надо делать ставку на интенсивность упражнений. В 35-45 лет сжигание жира происходит быстрее, если человек просто увеличит частоту и длительность обычных пробежек, велосипедных поездок или физических упражнений. Женщинам, которые занимаются спортом нерегулярно, рекомендуется увеличить время каждого спортивного занятия. Например, на 10 минут дольше и спортивным шагом прогуляться с собакой или поприседать на 5-10 раз больше. Если же погода не располагает к прогулкам, можно заниматься дома на велотренажере или купить абонемент в ближайший фитнес-клуб. На нашем сайте можно найти фитнес клубы по станциям метро и округам, а также посмотреть отзывы других посетителей.

Правильное питание для похудения после 35 лет

Лучше отказаться от вредных жирных продуктов. Здоровая еда приносит организму больше пользы в виде сохранения энергии. Если съесть шоколадку, то можно получить 500 «сахарных» калорий, которые быстро сожгутся организмом, и через час опять захочется перекусить. А те же 500 калорий в зеленом салате организм усваивает в течение нескольких часов, то есть, он получает энергию дозировано и постепенно.

Оптимальная норма для людей в 35-45 лет – 2100-2200 калорий в сутки. Если перекусывать между основными приемами пищи (разрешаются сухофрукты, яблоко, морковь, кефир, творог), это помогает не переесть за ужином.

Важно еще следить за порциями и не рассчитывать на добавку: организм усваивает пищу не сразу, и чувство голода проходит минут через 5-10 после начала трапезы. Вот почему полезно есть медленно и не набрасываться на еду. Следует также приучить себя к овощам и фруктам, отдавая им большее предпочтение, чем мясу и хлебобулочным изделиям.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/kak-pravilno-hudet-v-vozraste-35-45-let.html

Как оставаться стройной после 35 лет

Мать-природа несправедлива к женщинам. Если до 25 лет большинство женщин может есть любую калорийную пищу, и им хватает лишь одного разгрузочного дня, чтобы избавиться от всех накопленных за неделю калорий, то после этого рубежа каждый кусок торта оседает на талии и бедрах неизбежными сантиметрами. А после 35-40 лет лишний вес начинает нарастать, как снежный ком. И избавиться от него очень трудно, если не невозможно.

Конечно, отчасти это «заслуга» изменившегося образа жизни, который в среднем возрасте становится более упорядоченным и размеренным. Вы уже не танцуете ночь напролет в ночном клубе, а с большим удовольствием проводите вечер в хорошем ресторане или, на худой конец, перед телевизором с вязаньем в руках. Да, такой образ жизни добавляет лишних килограммов. Но не все так просто.

Основная причина стремительного набора веса – все те же злополучные гормоны. Примерно в возрасте 40 лет, а у многих женщин уже в 35, в организме начинаются гормональные изменения. У молодых женщин гормоны менструального цикла уравновешивают друг друга. Если эстроген заставляет организм накапливать жировую массу, то прогестерон помогает поддерживать мышечную массу, которая и сжигает весь ненужный жир. У женщин после 35-40 лет это равновесие начинает нарушаться. Мало того, что менструальный цикл становится нерегулярным, но еще и появляются менструальные циклы, в которые не происходит овуляции. В такие циклы уровень прогестерона резко падает, а баланс двух гормонов смещается в пользу эстрогена, а значит, накопления жира.

Как будто этого мало, но эстроген еще и вносит свой вклад в задержку в организме жидкости, а это значит, что во время низко-прогестероновых циклов вы можете обнаружить прибавку веса в 1-2 кг именно из-за лишней жидкости. Эта жидкость уйдет во время нормальных циклов. Но количество циклов без овуляции с возрастом будет только увеличиваться. В дополнение к этому, скорость обмена веществ, начиная с 40 лет, замедляется примерно на 2% каждый год. А это приводит к тому, что ежедневно вы тратите на 25-100 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, даже при том же самом уровне физической активности и потреблении пищи. А ведь они тоже меняются с возрастом.

Простая стратегия: Двигайтесь!

Уровень двигательной активности с возрастом резко снижается: вам уже не приходится проходить, как в молодые годы, толкая детскую коляску, целые кварталы, а возросшее материальное благополучие позволило обзавестись стиральной и посудомоечной машиной. Конечно, различные технические приспособления экономят наше время, но с каждой такой экономией вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами. Старайтесь больше ходить пешком и по лестницам вместо лифта. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться (пританцовывать на кухне, ходить по комнате во время телефонного разговора, бурно жестикулировать и т.д.), повышен по сравнению с более спокойными женщинами.

Кроме всего прочего, у женщин среднего возраста начинают уменьшаться плотность костей и мышечный тонус – два фактора, чрезвычайно важных для поддержания нормального веса. Поэтому в добавление к аэробной активности вам следует заниматься по крайней мере дважды в неделю по 20 минут силовыми упражнениями. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, а эффективнее всего лишние калории сжигаются именно мышцами. Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. Силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Простая стратегия: Ешьте достаточно белков

Увеличение в вашем рационе белковой пищи тоже может помочь поддержать мышечную массу. Поэтому, если у вас нет проблем с почками, увеличьте потребление постного мяса, птицы, рыбы, молочных и соевых продуктов. При этом необходимо помнить, что это увеличение должно быть сравнительно небольшим, лишь на 20 г в день. Всего же потребление калорий от белков не должно превышать 25% вашего дневного рациона калорий.

Еще один важный элемент в вашем рационе – кальций, необходимый для поддержания костной массы. Лучше всего, если источником кальция будут молочные продукты. Если же вы едите их недостаточно, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Почему это происходит, еще до конца не изучено, но исследования показывают, что женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров.

Источник: http://lady.mail.ru/article/25572-kak-ostavatsja-strojnoj-posle-35-let/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на 5 10 кг".