Как снизить аппетит, как уменьшить аппетит | Для похудения и здоровья — как снизить аппетит чтобы похудеть форум

Завтрак: чай с одним отварным яйцом.
Обед: две печеные картошки; тушеные брокколи (120 г); один огурец.
Перекус: груша и фруктовый сок (200 мл).
Ужин: минтай на пару (130гр); отварной рис (100 г); томатный сок (170 мл) и 1 сельдерей.

Как снизить аппетит

Один из тяжелых моментов в любой диете — как снизить аппетит, который возникает частенько не от голода, а просто потому, что увидели что-нибудь вкусненькое, переживаете за кого-то или что-то, просто сели посмотреть любимый сериал.

Один из рецептов, который помогает побороть аппетит многим – за десять минут до еды выполнить нехитрые физические упражнения. Такой подход имеет смысл, если аппетит вызван не физиологическим голодом, а эмоциями, физическая нагрузка отлично снимет стресс.

Если обратиться к природе, там вслед за стрессом у животного всегда следует «физическая нагрузка»: они бегут от преследователя или вступают в схватку. Это помогает расходовать поступившие в организм после испуга или возникновения ярости гормоны стресса. Последовать примеру животных мы в полной мере не можем, не прилично в цивилизованном мире драться и кусаться, поэтому снимаем стресс едой: покушали плотненько и успокоились. А ведь вместо этого нужна физическая нагрузка: бег, фитнес, аэробика, любые упражнения — всё это, во-первых, отвлекает от мыслей о еде и, во-вторых, снимает стресс.

Настоящий голод, физиологический, физическими упражнениями не заглушить. Ну а если чувство голода велико, то тут уж и вовсе не до упражнений. В этом случае для того, чтобы не наброситься на еду и избежать переедания, лучше сразу устроить маленький перекус, съев, например, какой-нибудь фрукт или кусочек сыра. Это поможет уменьшить чувство голода.

Как уменьшить аппетит: используем психологические приемы

Почему некоторые женщины, находятся в постоянном поиске методов и способов избавления от лишнего веса? А мешает им всё тот же аппетит, который не поддается «дрессировке». Как уменьшить аппетит?

Во-первых, четко представьте, зачем вам нужно худеть. Срывы с диеты могут происходить и от отсутствия должной мотивации (мотивация для похудения).

Во-вторых, метание от одной диеты к другой, от одного способа к другому говорит, что вы верите в них, как в панацею, как в чудо, в которое верят дети. Вы полностью доверяете свое здоровье и внешний вид форумным знакомым или новомодному диетологу, вы верите им больше, чем себе, а результатов, порой, никаких. Не забывайте прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Только если вы будете любить свое тело, оно перестанет с вами бороться и лишние килограммы уйдут. Выберите свое новое питание осознанно, и вам будет легче его соблюдать.

Относитесь к проверенным и новым методикам и средствам снижения аппетита с долей недоверия. Это можно сравнить, как вы выбираете блюдо в ресторане, перед тем, как его съесть. Если вы вместо того, чтобы выбрать самостоятельно, решите посоветоваться с кем-нибудь, нужно быть готовой, что за вас выберут, например, молочный суп, который вы с детства не любите. Так и в случаях с выбором способа похудения, некоторые берут первое попавшееся блюдо, тот же молочный суп и пытаются его съесть.

Результат будет совсем другим, если вы сначала присмотрите на столе несколько разных блюд, а затем поинтересуетесь у уже попробовавших, насколько они хороши. Да, и здесь еда, может оказаться невкусной, но это был ваш осознанный выбор.

Так и со способами похудения: выбирайте те, которые вам подходят, пробуйте. И только в том случае, если вы не чувствуете особого дискомфорта, можно по этой методике идти до конца, и вы обязательно достигнете своего результата.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2011/03/28/snisit-appetit.html/comment-page-1

Откажитесь от ненужного: как снизить аппетит, чтобы похудеть

Голод – естественный сигнал, который организм использует, чтобы сообщить о нехватке пищи. Игнорировать такие сигналы не рекомендуется, однако желающим похудеть или хотя бы не набирать вес, как правило, приходится ограничивать количество употребляемых калорий. Но что делать, если для утоления чувства голода приходится съесть столько пищи, что она непременно скажется на фигуре? В таком случае estet-portal.com рекомендует прибегнуть к маленьким хитростям, которые помогут снизить аппетит и съедать меньше.

Как снизить аппетит, чтобы употреблять меньше калорий?

Зачастую во время еды мы сами заставляем себя съесть больше, делая распространенные ошибки – кушая впопыхах, отвлекаясь на сериалы или даже выбирая большую тарелку. Завершив трапезу, мы удивляемся, зачем мы столько съели и почему мозг не приказал нам остановиться вовремя. Да он бы и рад, но мы практически не оставляем мозгу шансов остановить нас в нужный момент.

Снизить аппетит можно, предпочитая правильные продукты и приучив себя к полезным привычкам.

Когда мы привыкаем кушать много, ограничить употребление калорий бывает чрезвычайно трудно, потому что чувство голода сопровождает нас весь день и заставляет толкать на пищевые преступления. Пытаясь решить эту проблему, ученые неустанно проводят различные исследования и сообщают желающим контролировать объемы съеденного, как снизить аппетит.

Ниже мы рассмотрим, как это сделать:

• при помощи продуктов;
• при помощи правильных привычек.

Как снизить аппетит при помощи продуктов питания?

Иногда переедание является результатом неграмотного выбора продуктов питания. Чтобы исключить этот фактор, мешающий снизить аппетит, попробуйте:

• Кушать больше белка

Белок делает ощущение сытости более интенсивным и позволяет дольше не хотеть кушать. Помимо этого, белок помогает предотвратить потерю мышечной массы и набрать ее. А чем больше мышечная масса, тем быстрее работает метаболизм.

• Употреблять продукты, богатые клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты помогают заполнить желудок и замедляют его опустошение. Соответственно, это способствует выработке гормонов сытости. Например, ученые подсчитали, что бобовые позволяют усилить чувство сытости на 31%. То же самое можно сказать и о клетчатке, содержащейся в цельных зернах. Более того, чем более вязкой является клетчатка, тем дольше она позволяет сохранять чувство насыщения. Поэтому фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена рекомендуют употреблять не только желающим сбросить вес, но и практически любому человеку.

• Выбирать преимущественно «твердые калории»

Так называемые твердые и жидкие калории по-разному влияют на аппетит. Дело в том, что твердая пища перед попаданием в желудок проходит процесс пережевывания. Это дает организму больше времени осознать, что он насытился.

Кофе в умеренных количествах полезен для здоровья и похудения, поскольку этот ароматный напиток также помогает снизить аппетит. Кофе увеличивает выработку пептида YY, который также сигнализирует мозгу о насыщении и помогает контролировать размер порций. Интересно, что кофе без кофеина обладает еще более выраженным эффектом снижения аппетита. Ученые пока не знают, почему именно так происходит.

• Пить воду перед едой

Вода способствует похудению, в том числе за счет снижения аппетита. Ученые подсчитали, что люди, выпивающие 2 стакана (500 мл) воды перед едой, съедают на 22% меньше пищи.

Кофе и вода – два напитка, которые пойдут на пользу худеющим.

• Кушать черный шоколад

Черный шоколад помогает снизить аппетит и тягу к сладкому. Считается, что стеариновая кислота, содержащаяся в данном продукте, усиливает чувство насыщения, как и сам запах черного шоколада.

• Включить в рацион имбирь

Имбирь славится своей пользой – он подавляет тошноту, боли в мышцах, воспаления и снижает уровень сахара в крови. Употребление 2 граммов имбирного порошка, растворенного в теплой воде, поможет сохранить чувство насыщения на более длительное время.

• Добавлять в блюда перец

Капсацин в остром перце и капсиат в сладком помогают не только снизить аппетит, но и более активно сжигать калории после приема пищи.

• Употреблять «омеги»

Омега-3 жирные кислоты, которыми богата морская рыба и водоросли, способны продлевать чувство насыщения, повышая уровень гормона сытости лептина.

Какие привычки и хитрости помогают снизить аппетит?

Иногда утолить голод становится труднее из-за определенных ошибок, которые мы делаем во время трапезы. Чтобы не совершать таких ошибок и снизить аппетит, попробуйте:

• Не торопиться и кушать осознанно

В нормальных условиях мозг осознает, когда Вы голодны или сыты. Однако быстрый прием пищи затрудняет поступление сигналов о насыщении в мозг. Именно поэтому специалисты рекомендуют кушать, не отвлекаясь на телевизор, телефон или прочие факторы.

• Выбрать тарелку меньшего размера, а вилку (но не ложку) – большего

Если взять меньшую тарелку, Вы подсознательно уменьшите порции поглощаемой еды, не чувствуя себя голодными. Такой же эффект по неизвестным причинам оказывают и большие столовые приборы, при чем только вилки. Большие ложки почему-то увеличивают количество съеденного.

• Заниматься упражнениями

Упражнения снижают активность участков мозга, отвечающие за потребность в пище и снижают уровень гормона голода. Такой эффект оказывают преимущественно аэробные и силовые упражнения.

Здоровый сон, меньше стрессов и физическая активность помогают съедать меньше.

• Спать здорово

Качественный сон (не менее 7 часов) также защищает от набора веса, снижая аппетит на 24% и повышая уровень гормонов насыщения примерно на такое же количество процентов.

• Не подвергать себя стрессам

Стресс, как известно, вызывает повышение уровня кортизола. Каскад изменений, запускаемых гормоном стресса, в конечном итоге приводит к усилению чувства голода и тяге к высококалорийной пище.

Источник: http://estet-portal.com/statyi/otkazhites-ot-nenuzhnogo-kak-snizit-appetit-chtoby-pokhudet

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Простые подсказки

Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Что делать, когда желание что-нибудь съесть не дает покоя и буквально атакует вас?

Как собрать волю в кулак и завязать на крепкий узел в желудке? Даем простые подсказки, которые научат контролировать аппетит.

1. Не переедайте!

«Тоже мне совет…», – скажите разочарованно. А ведь золотой совет. Классик, который к тому же был отличным врачом, Антон Чехов, сказал: «Встав из-за стола голодным — вы наелись. Если вы встаете наевшись — вы переели. Если встаете переевши — вы отравились».

2. Ударьте по отрубям!

За полчаса до еды съешьте 2 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей и запейте их стаканом воды. Они разбухнут в желудке, наполнят его стенки, а вы не переедите.

3. Обманывайте голодные глаза

Мы привыкли есть с тарелок белого цвета. Оказывается, они достаточно коварны – еда выглядит аппетитно, контрастно, хочется еще. Не замечали, что в большинстве ресторанов тарелки именно такого цвета?

Посуда красного, желтого, оранжевого, светло-коричневого цветов тоже стимулирует выработку желудочного сока. «Няшные» розовые, голубые и салатовые тарелочки не безобидны. Совсем другое дело – грязно-зеленый цвет посуды. Представили? Аппетит пропал?

4. Наслаждайтесь!

Еда должна быть вкусной! Потому что только так она может принести удовольствие и повысить уровень эндорфинов и серотонинов в крови. Тогда чувствуем себя сытыми и счастливыми. А после пресной пищи нам обязательно захочется чего-нибудь вредненького. Будьте аккуратны с солью и приправами – все это возбуждает аппетит.

5. Начинайте день с вареного яйца

Белки помогают выработке гормона насыщения, потому мы не переедаем. Да и перевариваются белки дольше, чем углеводы. Диетологи убеждают: если съедят на завтрак вареное яйцо – до обеда есть не захочется.

6. Съедайте фрукт или овощ перед едой

Перед едой съешьте какой-то фрукт или овощ, т.н. обманку.

Если съесть яблоко за полчаса до приема пищи, то во время «слопаете» на 15% меньше. Если перекусывать овощами, то зверский аппетит долго не появится. Все дело в волокнах, которые надолго задерживаются в желудке. Выбирайте капусту, шпинат, огурцы, брокколи. Будьте осторожны с кукурузой, бобами и морковью – крахмалистыми овощами.

7. Не бойтесь жиров!

В день нужно употреблять не более 60 г животного жира и 30 г растительного – это около 550 калорий. Например, 10 мл оливкового масла — 9 г полезного жира, а в 10 г темного шоколада — 1,2 г. Выбирайте полезные жиры: лосось, сардина, тунец, орехи, авокадо, оливки.

8. Успокойтесь и высыпайтесь!

Неконтролируемый аппетит нередко связан с депрессией, тревожностью, апатией. Перестаньте заедать проблемы и складывайте нервы в коробочку. Только так сбережете фигуру. А еще спите 7-8 часов. Ученые давно пришли к выводу, что люди, которые недосыпают, часто страдают неконтролируемым аппетитом.

9. Не сачкуйте!

Стоит пропустить только один прием пищи и вечером разыграется нешуточный аппетит. Ведь не зря говорят: «чем ближе полночь – тем вкуснее еда». Если вечером с вами случилась такая неприятность, съешьте что-нибудь легкое. Например, к 200 г творога добавьте огурец, несколько листов пекинской капусты, петрушку, укроп. Все смешайте и заправьте лимонным соком.

10. Держитесь подальше от опасных продуктов

Есть несколько т.н. опасных продуктов, которые вызывают тот самый зверский аппетит. Рисовые хлебцы и сладкая газировка – виновники сильного скачка уровня сахара в крови.

Сахар пришел в норму – голод тут как тут. Батончики мюсли, которые многие считают спасительными во время перекуса, могут хорошо навредить фигуре.

В них много фруктозы, сахара или кукурузного сиропа. Но фруктоза не подавляет голод, потому и охота съесть кабанчика. Красное мясо тоже тот еще помощник.

Казалось бы, белок, долго переваривается, полезно. Но! В нем много железа, а это вызывает рост гормона голода лептина.

Похожие статьи

Группа диетологов рассказала о факторах, способствующих появлению обостренного аппетита, из-за которого человек долго не может…

Ленивые голубцы из куриного фарша готовятся очень просто и быстро в домашних условиях. Для таких…

Имбирь — невероятно полезный ингредиент для разнообразных блюд, главный компонент вкусных и полезных чаев и,…

Источник: http://saywomens.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-pohudet-prostye-podskazki/

Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Надо кушать еду небольшими порциями и часто. Я худела раньше: ела 5-6 раз небольшие порции и когда кушаешь понемногу, то объем желудка уменьшен и аппетит при этом снижается.

Мне эндокринолог порекомендовала соблюдать диету 4 месяца и результат был заметным.

Одним из самых главных правил при похудании — Надо не просто похудеть, а правильно похудеть и желательно проконсультироваться у врача диетолога, или эндокринолога.

Просто сиди в интернете. Или где можно поспать. А лучше кушать яблоки утром зелёное, днём жёлтое, вечером красное. После еды каждого яблока стакан воды выпивайте. Или Диета огурцами.

Самый простой способ снизить аппетит — напейтесь воды. Она займёт место в желудке и снизит чувство голода. Правда учтите, что желание снизить голод — вредное. Нужно не снижать голод, а питаться более часто, но меньшими порциями, либо выбирать еду с большим объёмом и маленькой калорийностью. Например, рис с отварным мясом. Объём еды большой, калорий мало.

Распространенная проблема. Все думают, что если они не будут есть, или будут есть мало, то они похудеют. Обман!! Питание- неотъемлемая часть вашей жизни, нужно правильно питаться, заниматься спортом, убрать из вашей жизни вредные привычки и быть больше времени на свежем воздухе. В принципе это залог хорошего здоровья и отличной формы.

Источник: http://www.otzoman.com/questions/kak-snizit-appetit-chtoby-pohudet/

7 способов как снизить аппетит, чтобы похудеть

Я у своих родных и близких что-то типа семейного диетолога.

Вот, например, вчера звонит вечером сестра поплакаться: «Что делать? Никак не могу справиться с аппетитом. Такой жор нападает, что просто караул…»

Да, голод он такой, если уж нападёт, то от него не так-то просто избавиться… Замучает своими хотелками!

Ведь не зря гласит народная поговорка «Голод Вам не тётка»

Как же снизить аппетит чтобы похудеть?

Вот, что я посоветовала своей сестре, чтобы обуздать аппетит:

1. Есть достаточное количество клетчатки.

Её нужно включать в каждый приём пищи. Клетчатка наполняет желудок, хотя сама по себе весьма низкокалорийна.

2. Пить достаточно воды.

Так как, возможно, сестра просто путает жажду и чувство голода. Захотела есть — иди для начала попей!

3. Не заменять твёрдую пищу на жидкую.

Потому что жидкая пища переваривается в организме в разы быстрее, чем обычная, твёрдая. И чувство голода, соответственно, приходит тоже в разы быстрее.

4. Банально есть помедленнее.

Уже сто тысяч раз было сказано, что чувство насыщения приходит в течение 20 минут. Если успела всё слопать за 5, то, естественно, продолжаешь хотеть есть.

5. Есть продукты с нормальной жирностью.

Во-первых, более жирная еда переваривается гораздо дольше, следовательно и сытость чувствуешь дольше.

Во-вторых, благодаря жирным продуктам наш мозг получает сигнал о сытости.

6. Во время приёма пищи реально концентрироваться на еде, а не на телике или телефоне.

Так, через зрение, до мозга доходит, сколько и чего мы только что съели.

7. Кушать нужно в рамках своего коридора калорийности, а не урезать рацион до минимума.

Если есть совсем мало, то само собой будешь постоянно голодной.

А Вы заметили за собой какие-нибудь вышеперечисленные привычки? А ну-ка признавайтесь в комментариях!

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

Источник: http://notxl.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-pohudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как снизить аппетит чтобы похудеть форум".

• Диета Таисии Повалий - как похудела таисия повалий
• Похудение в домашних условиях - Диеты - Способы похудения - Кулинарный портал - как похудеть зимой в домашних условиях без диет
• Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан - гимнастика марины корпан или как похудеть заниматься бесплатно
• Как похудела Ольга Картункова | 1Diet - пусть говорят как похудела ольга картункова смотреть
• Как вывести лишнюю воду из организма: способы выведения жидкости из организма для похудения - как убрать воду из организма чтобы похудеть
• Похудеть на 10 кг за неделю без диет | ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ - как похудеть без диет на 10 кг за неделю
• Как пить чай с имбирем? - как правильно пить чай с имбирем чтобы похудеть
• Как похудеть фигуре груша? - как похудеть с фигурой груша
• Блог диетолога Екатерины Беловой | ВитаПортал - Здоровье и Медицина - диетолог екатерина белова как похудеть
• Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть? - как рассчитать сколько калорий в день нужно чтобы похудеть