Комплекс упражнений для похудения дома: видео, советы, рекомендации по выполнению — как похудеть дома упражнения

Если же вес набран и стоит вопрос, как похудеть после гормональных таблеток, следует использовать такие же схемы, что и в случае с набором веса из-за слишком калорийного рациона. Прежде всего, нужно изменить свое питание, сделать его более рациональным. Также можно остановиться на одной из диет, попытавшись выбрать среди множества существующих наиболее безвредную. Кроме того, потребуется и приложение усилий для выполнения физических упражнений.

Комплекс упражнений для похудения дома

Для того, чтобы похудеть, вовсе необязательно изнурять себя жесткими диетами или покупать дорогие абонементы в фитнес-центры, ведь можно выполнять комплекс упражнений дома самостоятельно.

Похудение с помощью домашнего комплекса упражнений: миф или реальность ^

Существует мнение, что сбросить вес с помощью фитнес упражнений для похудения, выполняемых дома, невозможно.

Многие считают, что для этого необходим контроль тренера, индивидуальная программа и т. д., но это вовсе не так: для того, чтобы привести свою фигуру в порядок, достаточно иметь желание и силу воли. Именно самоконтроль нужен больше всего, так как домашнюю гимнастику нужно выполнять в полной мере и регулярно.

Комплексы упражнений для быстрого похудения рассчитываются на разные зоны:

• Бедра;
• Талию;
• Грудь;
• Ягодицы.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности ежедневных комплексов упражнений для похудения, следует пояснить одну немаловажную деталь: даже при малоподвижном образе жизни человек расходует 1800 Ккал в сутки. Если же к этому добавить физические нагрузки, то такой показатель увеличится в несколько раз, что позволит избавляться от лишних килограммов довольно быстро.

Стоит учитывать, что комплексы упражнений для похудения на каждый день нужно выполнять регулярно, в противном случае они будут неэффективны и не принесут желаемого результата.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях: описание, как выполнять ^

Комплекс упражнений для похудения дома: как выполнять правильно

Перед тем, как приступать к выполнению фитнес упражнений для похудения, следует ознакомиться с некоторыми правилами:

• Любые комплексы рекомендуется делать по утрам: это зарядит бодростью и энергией на весь день;
• Во время выполнения упражнений рядом должна быть бутылочка с водой, чтобы не допустить обезвоживания;
• Не следует сразу же нагружать себя: для начала необходимо, например, выполнять по 10 приседаний и 5 отжиманий – т.е. столько, сколько получается;
• Нетренированным людям не нужно заниматься интенсивно и более 25 по 3-5 раз в неделю: количество и продолжительность занятий необходимо увеличивать постепенно;
• Перед тренировкой комната должна быть проветрена, а одежду для занятий нужно одевать удобную и не допускать сдавливания мышц;
• Начинать занятия нужно с легкой разминки, а заканчивать легкими расслабляющими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Сначала крутим обруч 5-10 минут;
• Затем ложимся на спину, руки кладем за голову, а ноги поднимаем под углом 45 градусов – так качается нижний пресс;
• Далее остаемся в таком же положении, но качаем верхний пресс, приподнимая туловище.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Для того, чтобы получить красивые и упругие бедра и ягодицы, эти упражнения подходят лучше всего:

• Опираемся на руки, начинаем отводить ноги поочередно назад. Выполняем по 20 раз;
• Далее выполняем полуприсед, напрягая мышцы ягодиц;
• Напоследок ложимся на бок, поднимаем свободную ногу вверх 10 раз, меняем положение и повторяем.

Комплекс упражнений для похудения ног

Самые простые упражнения способствуют похудению ножек:

• Ставим ноги на ширину плеч, приподнимаемся и опускаемся на носочках 30 раз;
• Ложимся на спину, поднимаем ноги и двигаем ими 5 минут, как будто едем на велосипеде;
• Встаем, занимаем исходное положение, выставляем вперед правую ногу, перенося свой вес на нее;
• Максимально сгибаем левое колено, возвращаемся назад. Выполняем 20 раз.

Комплекс упражнений для похудения рук

Сделать руки более тонкими и сильные помогают такие занятия:

• Расставляем ноги по ширине плеч, берем гантели, разводим руки в стороны и опускаем вниз. Делаем 2 подхода по 10 раз;
• Руки вместе с не слишком тяжелыми гантелями опускаем вниз, ладони выворачиваем вперед, локтями упираемся в бока и выполняем 20 подъемов.

Комплекс упражнений для похудения спины

Устранить жировые складки на спине можно следующим образом:

• Ложимся на спину, руки разводим в стороны;
• Напрягаем шейные мышцы, поднимаем голову, и в это же время тянем на себя носочки;
• Задерживаемся в одной позе на 10 секунд, затем возвращаемся в прежнюю позицию и повторяем 5-7 раз.

Есть еще один вариант под названием «Золотая рыбка»:

• Укладываемся на живот, одновременно поднимаем от пола руки и ноги;
• Делаем так 10-15 раз.

Комплекс упражнений для похудения талии

Помимо обруча, получить тонкую талию можно с помощью таких упражнений:

• Становимся на коврик, сгибаем руки в локтях, выполняем по 2 поворота в каждую сторону. Делаем все в 2 подхода по 10 раз;
• Становимся на колени, туловище поворачиваем вправо на 90 градусов, упираемся ладонью в пол. Поднимаем вверх левую ногу, вытягиваем ее назад, затем возвращаемся и повторяем 20 раз.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Для упругих ягодиц достаточно глубоких приседаний и махов:

• Стоим, руки помещаем на пояс, начинаем приседать максимально глубоко. Делаем 10-20 раз;
• Укладываемся на спину, выполняем махи ногами поочередно, и так по 20 раз.

Комплекс упражнений для пресса

Для тех, кто хочет иметь твердый пресс с кубиками, есть отличные эффективные упражнения:

• Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Выполняем по 20 подъемов туловища;
• Остаемся в том же положении, руки держим на затылке. Сгибаем в колене правую ногу, одновременно поднимаем туловище и касаемся колена левым локтем. Выполняем на каждую сторону по 20 раз.

Видео, отзывы, полезные советы и результаты худеющих ^

Даже если человек регулярно посещает спортивный зал, никогда не будет лишним выполнение простых, но эффективных упражнений дома, ведь в конечном счете это в несколько раз ускорит получение нужного результата – крепкого пресса, ягодиц и тонкой талии.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 23 года:

«Многие говорят, что для похудения достаточно трех занятий в неделю, но я с этим могу поспорить: делаю приседы и махи каждый день, и мои ягодицы стали намного крепче за счет того, что вместо жира там теперь только мышцы»

Татьяна, 33 года:

«Уже три месяца выполняю комплекс для талии, и результатам не могу не радоваться: во-первых, похудела на 7 килограммов, ну а во-вторых – теперь на мне застегиваются любимые джинсы»

«Мне удалось сделать свои руки более худыми с помощью специальных упражнений. Раньше они смотрелись некрасиво: талия и бедра нормальные, а руки – толстые. Теперь же все наконец-то в порядке»

Источник: http://happy-womens.com/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-doma.html

Как похудеть дома за неделю — меню, упражнения, подробный план

Все женщины хотят быть красивыми и постоянно стремятся к совершенству. И будет сложно найти, хотя бы оду, которая не худела, не читала статьи о похудении и диетах, не читала рецепты способствующие похудению. И вот, что самое интересное, большинство выбирает именно народные средства похудения, редко кто отправляется за советом к диетологу.

С чего же начать «домашнее» похудение?

Первостепенно стоит составить подробный план. Этот вопрос нужно рассмотреть тщательно, для того, чтобы в дальнейшем процессе домашнего похудения избежать ошибок, например, быструю потерю веса, который гарантированно вернется к вам, да еще с большим объемом, как только вы решите остановить процесс. Определитесь сколько килограмм и сантиметров вы намерены убрать. Составьте список «бесполезных» продуктов, которые нужно исключить из вашего рациона питания. Естественно, сюда относятся – жирное, жареное, копченое, сладкое, мучное и др. Такие продукты только нанесут вред вашей фигуре, нежели помогут привести в порядок. Возможно, у вас получится составить собственный вариант меню, в котором будут полезные и вкусные рецепты на каждый день. Следующее действие, в вашем плане – занятия спортом. Спорт, в принципе является залогом счастливого похудения и энергии, главное это правильный порядок выполнения упражнений. Если вы будете заниматься систематически спортом дома – вы на половине пути к положительному результату.

Еще один этапом в вашем плане может стать – процесс очищения. Благодаря очищению, ваш организм запускает ускоренный процесс метаболизма, что способствует правильной работе кишечника. Считается, что очищение – водный режим. В течение дня вы выпиваете отведенное именно для вашего организма количество напитков, разрешенных при данном процессе.

Меню на неделю для похудения:

День 1

• завтрак: рисовая каша 200 г, кофе без сахара, яблоко.
• второй завтрак: 1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, 1 тост (20-25 г).
• обед: 150 г салата (капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, горошек зеленый), 200 г запечённого хека.
• полдник: 1 яблоко, 100 г творога, зеленый чай.
• ужин: 100 г запечённой куриной грудки, тушенные овощи 150-200 г.

День 2

• завтрак: творог 100 г, 1 банан, 1 бутерброд с сыром и помидором, кофе или чай.
• второй завтрак: творог 50-70 г, чай с 1 ч.л. мёда.
• обед: 150-200 г куриного бульона, салат (огурцы, пекинская капуста, морковь, помидоры, лимонный сок).
• полдник: 1 киви, мятный чай, яблоко.
• ужин: куриное филе отварное 200 г, 1 огурец.

День 3

• завтрак: овсяная каша на воде 150-200 г, 1 банан и чай.
• второй завтрак: 1 яблоко, зеленый чай, 50 г грецких орехов.
• обед: 150 г тушенных овощей, рис отварной 150-200 г.
• полдник: творог 150 г или творожная запеканка 150-200 г (бананы, творог, манная крупа, йогурт), чай.
• ужин: 1 огурец, 1 помидор, креветки или рыба отварная 150 г.

День 4

• завтрак: каша на молоке овсяная 150 г, малина или клубника 100 г.
• второй завтрак: йогурт натуральный 100 г, помидор и огурец.
• обед: 150 г квашеной капусты, 200 г запечённого хека.
• полдник: 150-200 г салата (огурцы, помидоры, сметана).
• ужин: 150 г запечённой куриной грудки с пармезаном (25 г), 1 помидор.

День 5

• завтрак: картофельное пюре 150-200 г, 1 варёное яйцо, 1 огурец.
• второй завтрак: зеленый чай, 2 киви или йогурт.
• обед: 200-250 г рисового супа с грибами, бутерброд с сыром.
• полдник: творожная запеканка 150 г (изюм, творог, сметана).
• ужин: 100 г морской капусты, 150 г запечённого минтая.

День 6

• завтрак: кофе без сахара и омлет (2 яйца, 100 г молока).
• второй завтрак: 1 апельсин и 1 банан.
• обед: запеченный картофель 150 г, запеченные шампиньоны 100 г, куриное филе запеченное 50 г.
• полдник: кефир 150 мл и 1 яблоко.
• ужин: творог 150 г, яблоко и чай.

День 7

• завтрак: каша ячневая на воде 150 г, чай и яблоко.
• второй завтрак: киви и банан.
• обед: овощная запеканка 200-250 г, отварное куриное филе 100 г.
• полдник: 150 мл томатного сока и 150 г отварных креветок или 150 г овощного салата.
• ужин: рыбные котлеты на пару 100 г, бурый рис 100 г и чай.

В заключении хотелось бы сказать, что каждый человек индивидуален, и организм соответственно у одних может отреагировать на определенную программу похудения, а другим сказать «нет». Также нужно следить за своим внутренним состоянием. Находясь в состоянии психологического кризиса у многих наступает, так сказать процесс «заедания» проблемы, а у другого, наоборот, резкое похудение. Поэтому обращайте внимание на свое внутреннее состояние.

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения — видео

https://youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

Источник: http://pristor.ru/kak-poxudet-doma-za-nedelyu-menyu-uprazhneniya-podrobnyj-plan/

Как похудеть при сидячей работе

Похудеть в офисе: простые правила для красивой фигуры

Сегодня, в эпоху современной цивилизации, многие люди работают в офисе. И хотя такая работа имеет немало преимуществ, она не лишена и недостатков. Долгие часы, проведенные за рабочим столом и перед экраном монитора, регулярные перекусы бутербродами и шоколадками, а также малоподвижный образ жизни не проходят бесследно. И наряду с очередным повышением зарплаты вы начинаете замечать, что привычная одежда становится тесной, а на теле появляются неприглядные жировые складки и лишние сантиметры. Разумеется, лишний вес – это не повод срочно менять профессию, но вот задуматься о том, как похудеть, работая в офисе, стоит.

По мнению экспертов в области здорового способа жизни, сохранить идеальные формы при сидячей работе не так уж и сложно. Для этого необходимо соблюдать всего лишь три простых правила:

стараться двигаться больше и на работе, и в нерабочее время;

сохранять позитивный психологический настрой.

Как можно похудеть на сидячей работе, питаясь правильно

Первый и самый главный секрет красивой фигуры – правильное питание. Следовать правилам здорового питания нужно даже тем, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом.

А людям, которые большую часть своего времени сидят, строго следить за рационом просто необходимо. Для этого достаточно своё питание организовать в соответствии с некоторыми принципами.

1. Большинство представительниц прекрасной половины питают сильную слабость к различным сладостям: шоколаду, пирожным, конфетам. Как правило, из этих продуктов в сочетании с чашечкой кофе в основном состоят их офисные перекусы . Сайт sympaty.net не будет в очередной раз повторять, насколько сладости вредны для женской фигуры, а просто предложит внести в своё питание принцип замены вредных лакомств полезными. Вместо пирожного лучше скушать йогурт или творожок с кусочками фруктов. В качестве конфет можно полакомиться горстью сухофруктов. Вместо шоколада лучше съесть апельсин или яблоко. Так как многим дамам похудеть на сидячей работе хочется без особых жертв, принцип замены может стать настоящей палочкой-выручалочкой для целого коллектива сладкоежек.
2. Второй принцип, который поможет решить проблему, как эффективно похудеть на сидячей работе, опирается на метод дробного питания. Если говорить более простым языком, порции еды должны быть небольшими, а промежуток между приёмами пищи следует установить не короче двух часов.
3. Для желающих похудеть очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, которые позволяют утолить голод на длительное время. Кроме того, такие продукты способствуют улучшению работы органов пищеварения. Так, например, можно брать с собой на работу готовый овощной салатик и съедать его вприкуску с диетическим хлебцем. Прямо на работе можно готовить простую овсяную или гречневую кашу, залив кипятком пару ложек хлопьев.
4. Вместо привычного кофе, который может повредить здоровью, рекомендуется пить зелёный чай без сахара. Это не только решит проблему, как похудеть при малоподвижной, сидячей работе, но и улучшит работоспособность, взбодрит, поднимет настроение и даже поспособствует продлению молодости.
5. Самое главное в любой диете – не переедать. Умеренное питание не только позволит быстрее расставаться с лишними сантиметрами, но и простимулирует желание двигаться.

Диета для работающих в офисе предлагает обширный перечень блюд, из которых можно составить индивидуальное меню. Следует избегать монотонного однообразия и ежедневно видоизменять меню.

Принципы правильного питания офисного работника

Именно этот аспект является главным и решающим, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Не нужно отказываться от любимой пищи, надо лишь пересмотреть свое меню, сбалансировать и наполнить его полезными веществами, принимать пищу в строго установленное время.

Первый и, пожалуй, самый главный секрет стройной и красивой фигуры – правильное питание. Речь идет не о строгой диете и полном отказе от любимой пищи (хотя без этого иногда просто не обойтись). Нет! Людям, которые заняты на малоподвижной работе и страдают от лишних килограммов, нужно знать, как организовать питание в офисе.

1. Оптимальный режим питания

Если вы работаете в офисе, пересмотрите свой режим питания. Это вовсе не означает, что есть нужно меньше. Достаточно ввести в практику ежедневный плотный , сытный обед и , а также регулярные перекусы.

Сидячая работа и движение

У большинства женщин, мечтающих сбросить лишний вес, после целого дня, проведённого на работе в одном и том же положении, сил на фитнес совершенно не остаётся. Им кажется, что вопрос, как похудеть при сидячей работе, является риторическим. Но они глубоко заблуждаются. На любой работе можно найти возможность двигаться.

Сидячий образ жизни на работе всегда можно разнообразить небольшими физическими нагрузками.

Источник: http://dietologiya.top/ekspress-diety/kak-pokhudet-pri-sidyachey-rab/

Как похудеть, если работа сидячая?

Сидячий образ жизни может привести к снижению активности и увеличению массы тела. А как похудеть и поддерживать форму, если работа малоподвижная? Это вполне возможно, если соблюдать несколько несложных правил.

Малоподвижный образ жизни: чем он грозит?

Последствия малоподвижного образа жизни серьёзны и, прежде всего, распространяются на здоровье. Из-за снижения активности и длительного пребывания в сидячем положении нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к хроническим запорам. Также может развиться венозная недостаточность, и она способна спровоцировать варикоз. Ещё одна угроза – застой крови в органах малого таза, который может привести к нарушениям в работе репродуктивной системы. Кроме того, у работающих в офисе людей может снижаться иммунитет, что чревато частыми простудами.

Ещё одна проблема, особенно актуальная для представительниц прекрасного пола – это лишний вес, который тоже связан с сидячим образом жизни. Если вы не двигаетесь, то поступающие с пищей калории и жиры не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь в проблемных зонах в виде лишних сантиметров и килограммов. Также при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, что делает расход энергии ещё более медленным и способствует набору веса.

Правильный рацион

Правильное питание – это не только залог здоровья, но и гарантия стройной фигуры, так что начать стоит именно с разработки подходящего рациона, который во многом зависит от образа жизни и уровня активности.

При составлении меню придерживайтесь нескольких основных принципов:

Как правило, сидячий образ жизни ведут люди, чьи профессии связаны с умственным трудом. И для бесперебойного функционирования мозга обязательно нужна глюкоза, которая позволяет поддерживать все умственные процессы и используется в качестве основного источника энергии. И поэтому в меню обязательно нужно включать углеводные продукты, причём в достаточных количествах.

Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.

Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.

Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Поэтому стоит снизить суточную норму потребления примерно до 1200-1500 ккал.

Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приёмы пищи, это вредно для пищеварения и здоровья. Лучше всего придерживаться дробного питания: есть чаще (не менее четырех-пяти раз в день), но маленькими порциями. Завтрак должен быть питательным, а вот на ужин лучше всего есть белковую пищу с овощами. Отличным вторым завтраком или полдником станут фрукты или йогурт. Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 6-7 часов вечера или минимум за четыре часа до сна.

Правильное приготовление. Лучше всего в качестве способов термической обработки продуктов выбирать варку, приготовление на пару, запекание или тушение.

Физическая активность

Как похудеть, если сидячая работа мешает поддерживать вес в норме? Даже если вы максимально сократите суточное потребление калорий и будете правильно питаться, масса тела всё равно не уменьшится значительно, так как для расхода энергии и поддержания обмена веществ требуется физическая активность. Но что делать, если профессия вынуждает постоянно сидеть и находиться в одной позе? Придётся изменить свою жизнь, но только к лучшему!

Для поддержания и повышения физической активности следуйте простым советам:

Запишитесь в спортзал. Даже у занятых людей наверняка найдётся время на то, чтобы хотя бы два раза в неделю тренироваться. Если для вас это проблематично, то выберите спортклуб, работающий допоздна и находящийся недалеко от вашего дома или офиса.

По возможности откажитесь от личного транспорта. Даже дойдя до остановки, вы совершите короткую прогулку и сожжёте порядка 100 калорий. А если выходить из транспорта на остановку раньше, то расход будет ещё более ощутимым.

Не пользуйтесь лифтами. Подъём по лестнице – прекрасное динамичное упражнение, задействующее несколько групп мышц. А выполнять его можно даже в офисе.

Используйте перерывы с пользой. В обед или другие свободные минуты не сидите на кресле, а вставайте и гуляйте, хотя бы по офису или даже по кабинету. Кроме того, можно выполнять простые движения: коллеги одобрят это и, вероятно, поддержат вас.

Освойте упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении. Так, вы можете поднимать и опускать ноги, напрягать ягодицы или мышцы пресса.

Похудеть реально даже при сидячем образе жизни. Но для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.

Источник: http://help-pohudet.ru/kak-pohudet-esli-rabota-sidyachaya/

Как похудеть на сидячей работе

У вас замечательная работа в замечательном офисе и считается, что вы достигли определенного успеха в продвижении по службе. Долгие часы за рабочим столом перед экраном компьютера обеспечивают хорошую зарплату и желаемый уровень жизни, но вдруг вы замечаете, что привычная одежда стала тесной, а на боках налипли ненужные жировые валики.

Да, работа в офисе очень изменилась за последние годы. Теперь вы вынуждены сидеть за компьютером по 8 часов в день, приблизительно 40 часов в неделю. Работа стала менее подвижной, ведь даже чтобы поболтать с коллегой, не нужно вставать и идти к его рабочему месту, а достаточно нажать несколько клавиш на клавиатуре: к вашим услугам электронная почта, внутриофисная чат-система, другие современные виды коммуникации.

Двигаясь все меньше, офисный служащий не только набирает вес, но и рискует заболеть. Такие проблемы, как заболевания сердечно-сосудистой системы, становятся логическим следствием сидячего образа жизни.

Несколько советов для тех, кто хочет сохранить себя в хорошей форме на сидячей работе

Когда вы проснулись…

• Начиная день, выпейте стакан теплой воды с ложкой меда и соком лимона. Мед и лимон сами по себе не сжигают жиры, но их сочетание действует как энергетический запуск для организма.
• Приучите себя вставать пораньше, чтобы сделать несколько упражнений. Самое легкое – это утренняя прогулка быстрым шагом.
• Никогда не пропускайте завтрак. Он даст нужный запас энергии для начала дня. Английская поговорка гласит: завтрак, как у короля, обед, как у принца, а ужин, как у бедняка. Пусть ваш завтрак будет самой большой порцией дня. Пропуская завтрак, вы лишаете свой организм необходимой энергии и к полудню уже почувствуете голод, который спровоцирует переедание. Приготовьте себе здоровый завтрак из зерновых хлопьев, яиц, фруктов и соков.

По дороге на работу

• Ходите на работу пешком или приобретите велосипед, если ваш офис не очень близко. Или оставляйте машину на парковке подальше от места работы, так чтобы можно было пройти 15-20 минут пешком.
• Если ваше рабочее место находится на этажах выше, не пользуйтесь лифтом.

На работе

• Не используйте технические средства коммуникации со своими коллегами, а вставайте и идите сами к их рабочему месту.
• Не сидите сиднем целый день за рабочим столом, а каждые два часа делайте специальные упражнения, например, для ног, бедер, рук. Достаточно 5-10 минут, но несколько раз за рабочее время.
• Также приготовьтесь в течение дня делать небольшие приемы пищи, вместо приема одной большой порции на обед. Такими небольшими порциями еды на работе могут стать фрукты, салат из нескольких овощей, стакан фруктового или овощного сока, сухофрукты, горсточка орехов, обезжиренные молочные продукты…
• Пейте в течение рабочего дня достаточно воды.
• Обед приучитесь принимать в одно время, так как это способствует лучшему пищеварению и поддерживает метаболизм на высоком уровне. Помните, что обед должен быть не обильным и по объему меньше завтрака.
• Если вы говорите по телефону, то не сидите, а ходите во время разговора.

Так, приучая себя двигаться на сидячей работе, вы предохраните себя от многих проблем, связанных с гиподинамией, главная из которых – лишний вес. Похудеть при сидячей работе можно, если выработать личные правила поведения, следуя вышеперечисленным советам.

Правильное питание и режим, упражнения и нехитрые движения каждые два часа за вашим рабочим столом, перед компьютером – необходимое и достаточное условие здорового образа жизни, а, следовательно, похудения и сохранения оптимального веса.

Источник: http://pererojdenie.info/recepty-zdorovya/kak-poxudet-na-sidyachej-rabote.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть дома упражнения".

• Как коту похудеть? 02 июля 2010 - Форум Зоовет - как коту похудеть
• Как похудеть с помощью льняного масла — Моё здоровое тело - как похудеть с помощью льняного масла
• Фильмы про похудение - Разное | Обзоры, советы, отзывы, видео, фото - смотреть про толстых людей как похудеть
• Как дышать, чтобы похудеть - как дышать чтобы похудеть
• Как сбросить вес за неделю на 5 - как сбросить вес за неделю на 5
• Диета на 1 день — как похудеть за сутки; Кaк быстро похудеть? - как похудеть за один день похудеть на один кг
• Елена Малышева о том, что мешает похудеть: «От диет мы только полнеем» - елена малышева лишние килограммы как похудеть ничего не делая
• 61-летняя Любовь Успенская увлеклась фотошопом - как похудела любовь успенская
• Как похудела Евгения Добровольская - добровольская евгения похудела как
• Можно ли сидеть на диете во время кормления грудью? - как похудеть во время кормления