Мне 14 лет, как мне похудеть? Похудение для подростков — как в 14 лет похудеть

После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

Мне 14 лет, как мне похудеть?

Хотя принципы похудения одинаковы для любого возраста, сидеть на суровых диетах в 14 лет строго противопоказано.

В это время происходит активный рост организма и ограничение в пище может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Что же делать 14-летним?

Похудение для подростков

• Увеличьте физическую активность — начните заниматься активными видами спорта.
• Откажитесь от сладкого (временно), фастфуда (надолго), чрезмерно жирной и тяжелой пищи.
• Ешьте 5 раз в день небольшими порциями, равномерно в течение дня.
• Употребляйте на ночь только белковую пищу (кефир, творог, нежирное мясо, рыба).

А вот на диетах сидеть нельзя. Питаться в этом возрасте нужно полноценно, это поможет избежать проблем из обменом веществ и оставаться стройной в будущем. Главный ваш друг в похудении — физкультура!

(8 голосов, среднее: 4,00 с 5)

Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.

Share this

Похожие статьи

Какой вкус у ягоды годжи?

Сколько калорий потреблять, чтобы похудеть?

Какие есть способы похудеть?

Бывают ли толстые вегетарианцы?

4 отзывы

Соглашусь Игорем Орловым, я тоже заказывала green ginger — зеленый кофе с имбирем, он мне помог за 3 недели скинуть 7 килограмм. И еще немного уровень энергии повысился, даже начала ходить на шейпинг, так что думаю сброшу еще больше.

Ольга, подскажите пожалуйста, а в какую цену мне обойдется этот чудо-напиток? И где его можно приобрести? Надеюсь, что эти комментарии не очередная реклама, а реальные отзывы людей, которые избавились от своих комплексов и теперь счастливы. Просто не хочется вбухивать деньги в неэффективную ерунду, а из моих знакомых, которые точно не обманут, пока никто не пробовал зеленый кофе!

Ну это хуйня просто. Естественно, онклама.

Добрый день.
Если вам нужны клиенты — могу вам помочь.
Вы получите трафик заинтересованных клиентов на свой сайт.
Продвину ваш сайт в топ 10 по ключевым запросам в поисковых системах Яндекс и Гугл.
Берусь за сложные случаи.

В настоящий момент считаю наиболее оптимальным продвигаться по 50-100 запросам сразу.По умолчанию я сам составляю для Вас проект, подберу семантическое ядро для сайта, составлю алгоритм работы, проведу полный анализ вашей ниши.Продвижение сайта не зависит от какой либо поисковой системы, так как продвижение универсально.

Сегодня многие «продвиженцы» сайтов берут огромные деньги необоснованно. Я использую новейшую, белую методику продвижения сайтов, которую используют профессиональные фирмы, но в отличие от фирм, которые берут за свои услуги 150 процентов, я работаю по минимальной стоимости.
Предлагаю гарантированный рост сайта по ключевым запросам и трафик заинтересованных клиентов на ваш сайт. Не имеет значения чем занимается компания и какая конкуренция в сети.

Если вас заинтересовало предложение — вы можете задать интересующие вас вопросы по электронной почте или оставить свои контактные данные для связи.

С уважением, Евгений.
Специалист по продвижению, созданию и поддержке интернет сайта.
Любые ключевые слова с минимальными затратами. Частник. Опыт 12 лет.

Источник: http://jhealth.ru/questions/mne-14-hochu-pojudet/

Как похудеть в 14 лет?

Подскажите пожалуйста,мне 14 лет,и вешу не мало,надо сбросить килограмм 20!Можете мне посоветовать что делать и есть за весь день?

Поправляются из-за углеводистой пищи — это сахар, мучное, рис также не рекомендую(съев порцию риса в кровь выбрасывается гигантское количество углеводов, если есть рис часто от него можно заболеть сахарным диабетом), сладости всяческие, йогурты в них сахар добавляют, углеводы это по сути сахар, только в виде муки и т.д(углеводы — это сахара). Принцип такой, что когда вы съедаете углеводистую пищу(так как углеводы это по сути сахар) уровень сахара в крови увеличивается и когда становиться предельным этот сахар откладывается в виде жира в жировые отложения. А когда сахара в крови мало то наоборот из жира как бы преобразуется обратно в сахар и выбрасывается в кровь. своими словами приблизительно описываю. Когда человек двигается дает физ нагрузку для этого требуются углеводы, поэтому рекомендуют больше двигаться тем кто хочет похудеть, жир преобразовываясь в сахар выбрасывается в кровь и идет в энергию для движения. Надо стараться меньше есть углеводистой пищи и двигаться. Так же еще есть такая вещь, углеводы усваиваются в меньшем количестве с клетчаткой, клетчатке это неперевариваемые волокна в овощах предположим(капуста, морковь и т.д), во фруктах. Углеводы они впринципи есть во всех продуктах питания, но в тех что я описывал выше их много, то есть если вы будите есть в прием пищи к блюдам что вы будите есть, салаты овощные то углеводов будет усваиваться меньше, и в кровь будет попадать меньше из-за этого. В хлебцах кстати большое количество углеводов. Разнообразить рацион было бы неплохо незацикливаться на картошке, гречку есть, пшено, салаты овощные просто овощи яблоки, фрукты наверное не все на счет фруктов я не знаю. И рекомендую найти книгу и почитать «Еда, которая вас убив» Гупта М.К.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1687074-kak-pohudet-v-14-let.html

Форум — натуральная косметика и продукция холдинга Глорион (Gloryon)

Меню навигации

• Форум
• Участники
• Поиск
• Регистрация
• Войти

Пользовательские ссылки

• Активные темы

Информация о пользователе

Как в 14 лет похудеть на 14 кг

Сообщений 1 страница 1 из 1

Поделиться130-03-2017 20:26:51

• Автор: dedcooper
• Активный участник
• Зарегистрирован : 23-03-2017
• Приглашений: 0
• Сообщений: 50
• Уважение: [+0/-0]
• Позитив: [+0/-0]
• Провел на форуме:
  10 минут
• Последний визит:
  03-04-2017 18:24:44

Я похудела на 8 кг за 12 дней, быстрая диета для похудени
Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Что делать хочу похудеть на 3-4 кг как??

Удержать вес после диеты: 5 советов! pohudeniebokov.ru
Вам понадобится: Минеральная вода без газа. Зеленый чай. Овсяные хлопья. #1. С каждым годом можно столкнуться с вопросом о том, как быстро похудеть подростку 14 лет. В данном случае очень важно действовать правильно и аккуратно.

Как похудеть подростку — на 5-10 кг без вреда для здоровья
Получается, что вопросом того, как похудеть подростку 14 лет, нужно задаваться при первых же симптомах лишнего веса, при вхождении ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на физическом

Похудеть с 60 кг до 50 кг быстро Как за месяц похудеть на
Как похудеть подростку 14 лет? Девочкам нужно следить за собой с ранней юности, как правильно сделать читайте здесь. Такую проблему нужно решать как можно быстрее. Как похудеть подростку 14 лет, девочке?

Источник: http://bestbeauty.mybb.ru/viewtopic.php?id=123

Как похудеть в 14

Содержание

• Что провоцирует подростковое ожирение?
  • Как похудеть без диет?
  • Как быть с физической нагрузкой?
  • Похудение за неделю: реальность или опасность?

Как похудеть подростку

Обычно в каждом школьном классе есть хоть один толстячок, который своим внешним обликом провоцирует насмешки окружающих, не говоря уже о том, какими мучительными им кажутся уроки физической культуры. В такой ситуации самое страшное – это постоянно испытывать на себе неадекватную реакцию одноклассников, тогда как учителя стараются либо игнорировать проблему, либо привлекать к ней еще большее внимание.

Получается, что вопросом того, как похудеть подростку 14 лет, нужно задаваться при первых же симптомах лишнего веса, при вхождении ребенка в «опасную весовую зону », поскольку это отрицательно сказывается как на физическом, так и на моральном здоровье подростка. Он медленно, но верно, приобретает массу комплексов, становится неуверенным и замкнутым, снижается его самооценка и уровень доверия к людям.

И это при всем том, что на самом деле ребенок 12-16 лет очень быстро избавляется от избыточной массы тела ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Для достижения нужных показателей веса вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными физическими нагрузками.

Что провоцирует подростковое ожирение?

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их чадо в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях. И первые тревожные звоночки они слышат уже тогда, когда проблема того, как похудеть девочке в 12-14 лет нуждается в безотлагательном решении.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Как похудеть без диет?

Девочке или мальчику 12-14 лет, организм которых проходит интенсивную стадию роста и развития, противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание своего ребенка, удалив из него:

• лапшу быстрого приготовления;
• сухарики и чипсы;
• картошку фри;
• сладкую газировку;
• гамбургеры и прочее.

Привычный для малыша белый и мягкий хлеб, который можно кушать просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну. Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать сыну, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов, просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерная диета для похудения в 14 лет должна выглядеть приблизительно так:

• Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
• На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
• Диета для подростка подразумевает обед из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
• На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
• Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом. Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время. Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят ребенка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности, и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером, то им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться услугами приватного инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в Интернете.

Здесь очень важно осознавать, что наследнику практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати. Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул.

Тогда оба или один родитель сможет оформить отпуск или безоплатное пребывание дома, что позволит:

• уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
• обеспечить ему здоровый рацион;
• контролировать время, проводимое за телевизором или ПК;
• мотивировать подростка совершать пешие или велосипедные прогулки;
• водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что ребенок желает достичь идеального веса своими усилиями.

Похудение за неделю: реальность или опасность?

К сожалению, за столь короткий период, даже если он будет наполнен физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело подростка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-v-14.html

Как похудеть в ногах

В том случае, если вы решили похудеть в ногах, не в коем случае нельзя садиться на строгую диету.

Лучше всего обратить свой взор на физические упражнения, позволяющие работать группе мышц, расположенных в проблемных зонах ног. Такие простые занятия, как бег для похудения, ходьба и плавание для похудения, делают ноги более стройными.

Основные правила похудения в ногах

Самое главное правило в вопросе похудения в ногах заключается в том, что ни в коем случае нельзя их накачивать. Накачанные ноги будут казаться визуально еще толще, что будет расстраивать вас намного сильнее, чем раньше.

Стоит не забывать и о растяжке ног, которая способствует укреплению мышц, приводя их в движение. Важно помнить и о правильном питании. Если вы хотите похудеть в ногах, желательно отказаться от употребления пищи после шести часов вечера. Ну и, конечно же, выполнять упражнения. Может эта фраза для кого-то станет шоком, но выполнить точечное сжигание жировых отложений просто невозможно.

Это связано с тем, что в процессе похудения жир начинает сжигаться по всему телу. В большинстве случаев жир в самую последнюю очередь уходит с тех проблемных участков тела, где его наблюдается больше всего. Что же делать, если требуется согнать жир с определенного участка тела? Для ног достаточно сложно подобрать необходимый курс похудения.

Это связано с тем, что любые упражнения задействуют мышцы, которые постепенно начинают увеличиваться в объемах. Согласитесь, что накачанные ноги нам не нужны.
Перед нами стоит совершенно другая задача, которая направлена на уменьшение объема бедер, имеющих достаточное количество жировых отложений. Среди самых эффективных упражнений для похудения в ногах стоит отметить занятие для бедер, получившее название «Взмахи ногой».

Похудеть в ногах: взмахи

Данное упражнение зарекомендовало себя с лучшей стороны и признано уменьшить объем бедер, в свою очередь, укрепив их заднюю поверхность. Упражнение для похудения в ногах стоит выполнять под приятную ритмичную музыку. Займите позу, вставь на колени на пол. Руки расположите впереди себя, обопритесь ими в пол. Спина должна быть ровной и параллельной полу.

Начните делать свободные махи ногой, которую не стоит выпрямлять до конца. Одной ногой надо стараться выполнить до 30 махов. Затем происходит смена ног. В свою очередь, совершая движения ногами, стараетесь максимально напрягать ягодицы. После выполнения упражнения следует встать и походить немного по комнате.

Источник: http://www.baby.ru/blogs/post/83749463-33457723/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как в 14 лет похудеть".

• Неужели вода с лимоном хороша для похудения - разберемся - как пить воду с лимоном чтобы похудеть
• Можно ли похудеть на 30 кг за 6 месяцев - как за 6 месяцев похудеть на 30 кг
• Как похудеть на 5 кг за неделю - как похудеть за 5 минут на 5 кг
• Как похудела Елена Степаненко на самом деле в 2017 - как похудела степаненко
• Счастливая жизнь знаменитой телеведущей Елены Ландер и кто все её мужья | Pokerface | Яндекс Дзен - елена ландер как похудела
• Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты | Стройная жизнь | Яндекс Дзен - жить здорово как похудеть
• Авокадо для похудения живота: рецепты, отзывы - как похудеть на авокадо
• Вода с лимоном для похудения — просто и эффективно | Похудеть на 30 кг | Яндекс Дзен - с лимоном как похудеть
• Как быстро похудеть на 2 кг: экспресс-методики - как быстро похудеть на 2 кг
• Вода для похудения: как правильно пить, рецепты, отзывы - как правильно пить воду чтобы похудеть отзывы