Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять | Школа Снижения Веса | Яндекс Дзен — как правильно есть отруби чтобы похудеть

Считала, что вес непременно должен быть меньше 60 кг, а талия не более 60 см.

Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять

Для более эффективного похудения важно заботиться о микрофлоре кишечника. Чем чище кишечник, тем лучше усваивается и переваривается еда, тем выше метаболизм, тем быстрее идет процесс жиросжигания . Для нормализации работы кишечника рекомендую отруби — простой и недорогой сорбент, который позаботится о чистоте кишечника. Разберем, как правильно употреблять отруби.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Вообще, вы знаете, что такое отруби? Отруби — это верхняя часть злаков, которая как бы идёт на мусор в мукомольном производстве. Для муки берется самая сердцевина зерна (кстати, самая бесполезная часть). А самая ценная часть, грубая оболочка зерна — это и есть отруби. То есть, отруби — это перемолотая грубая оболочка зерна.

Так как зерно бывает разного вида (пшеница, рожь, овёс, ячмень и т.д), то и отруби, соответственно, бывают разные. Но все их объединяет одно очень ценное свойство — они содержат пищевые волокна, клетчатку .

Чем полезны отруби для худеющих?

Во-первых , отруби являются сорбентом, очищающим кишечник, устраняющим проблемы со стулом, нормализующим микрофлору кишечника. Кишечник начинает работать!

Во-вторых , отруби выводят из организма токсичные вещества, яды, отходы пищеварения. Очищается кровь, нормализуется работа всех органов, организм восстанавливается.

В-третьих , употребление отрубей способствует нормализации уровня сахара в крови, выведению «плохого» холестерина. В свою очередь, это способствует нормализации работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной систем.

В-четвёртых , отруби связывают жирные кислоты, высвобождающиеся в процессе расщепления жировых клеток. А значит, напрямую способствуют похудению!

Как правильно употреблять отруби?

Самое главное условие — отруби обязательно нужно принимать с водой , никак не всухую! Иначе вы рискуете получить обратный результат — отруби будут впитывать эндогенную воду из организма, а это провоцирует запоры.

Можно залить отруби водой или кефиром. А можно запивать чаем, морсом, компотом, водой — лишь бы было достаточно жидкости.

Именно вода включает главное свойство отрубей — они разбухают и начинают впитывать в себя всю «грязь» из ЖКТ.

Начинайте употреблять отруби постепенно, с 1-2 чайных ложек , запивая это количество как минимум 1 стаканом жидкости (всё же на мой взгляд лучше водой). Постепенно увеличивайте количество до 2 столовых ложек в день.

Употребляйте отруби натощак, примерно за 20-30 минут до еды. Кроме очищающего эффекта, отруби создают еще и ощущение сытости, разбухая в желудке. За едой вы съедите гораздо меньше, а это способствует снижению общего суточного калоража.

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо!

Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5a8fc1fe7ddde831ee888794/5b7b92a07ca34200ac199983

Как правильно есть отруби чтобы похудеть?

• Польза отрубей для здоровья
• Как правильно есть отруби чтобы похудеть?
• Кому нельзя есть отруби?

Отруби для похудения – находка для людей, старающихся вести здоровый образ жизни и сбрасывать лишний вес с пользой для здоровья. Отруби – это продукт отходов при производстве муки, а именно твердая оболочка из семян льна, пшеницы, овса и других зерен. Отруби очень эффективны, так как содержат большое количество пищевых волокон, минимум жира и сахара.

Польза отрубей для здоровья

Все знают, что отруби – это полезный продукт, так как содержат в своем составе много витаминов и полезных компонентов. Они богаты такими веществами, как:

• клетчатка;
• магний;
• клетчатка;
• кальций;
• йод;
• витамины группы B.

Клетчатки в отрубях даже больше, чем в овощах. За счет этого употребляемая пища переваривается довольно медленно, и вы долго не ощущаете голода. К полезным свойствам отрубей можно отнести следующее:

1. Растительная клетчатка, содержащаяся в оболочке зерна, не переваривается кишечником и выводится в первоначальном виде. В связи с этим отруби считаются очистителем кишечника, выводящим из него все вредное и ненужное. Полезные вещества из отрубей организм эффективно всасывает.
2. Потребление отрубей предотвращает возникновение злокачественных опухолей, так как кишечник не контактирует напрямую с вредными веществами, попадающими в него вместе с едой.
3. Этот продукт предотвращает дисбактериоз, панкреатит, атеросклероз и холецистит.
4. Употребление отрубей приводит к медленному всасыванию углеводов кишечником, поэтому продукт рекомендован людям с сахарным диабетом.
5. Витамин Е и жирные кислоты поддерживают здоровье как мужчин, так и женщин.
6. Отруби для борьбы с лишним весом полезнее слабительного, так как учащают опорожнения. В связи с этим их иногда применяют для профилактики такого заболевания, как геморрой.

Польза отрубей в деле похудения неоспорима. Все люди, желающие избавиться от лишних килограммов, должны начинать именно с этого продукта. Отруби не просто отлично утоляют голод, но и нормализуют деятельность кишечника, предотвращают запоры и улучшают общее состояние здоровья.

Врачи-диетологи советуют кушать отруби вместо хлеба. Даже в небольшом количестве они утоляют голод за счет способности разбухать внутри желудка, увеличиваясь в объеме. Важно отметить, что при частом употреблении продукта вы должны пить побольше воды.

Следует отметить, что проблема ожирения раньше не была так распространена. Связано это с тем, что простые люди ели хлеб только их необработанной муки.

Один известный диетолог Пьер Дюкан отмечает невероятную пользу и доступность отрубей. Продукт подходит для всех, кто желает скинуть несколько лишних килограммов.

Как правильно есть отруби чтобы похудеть?

Многие худеющие люди задаются вопросом: как правильно есть овсяные отруби чтобы похудеть?

1. Прежде всего, отруби для похудения можно добавлять в любые продукты, будь то каша, салат, суп или выпечка.
2. Использовать отруби можно для панировки котлет или рыбы, добавлять в муку при выпекании печенья и пирогов.
3. Отруби можно есть даже в чистом виде.
4. Можно залить отруби кипятком на определенное время, а можно есть в сухом виде, запивая водой, соком или чаем.

Если вы только начинаете добавлять отруби в свой рацион для похудения, вы должны знать некоторые основные правила:

1. Сначала ограничьтесь трехразовым употреблением отрубей – по чайной ложке за раз.
2. Количество отрубей нужно плавно увеличивать до столовой ложки.
3. Суточная норма продукта не должна превышать 3-4 столовые ложки.
4. Минимальная длительность программы похудения на отрубях длится полтора месяца.

Превосходно на организм влияет диета, основанная на отрубях. Продукт превосходно сочетается с другой полезной пищей, такой как кефир и пр.

Кому нельзя есть отруби?

Увлекаться отрубями не рекомендуется людям с такими проблемами, как:

• язва желудка;
• гастрит;
• спаечная болезнь.

Отруби в этих случаях иногда вызывают воспаления. Чтобы продукт не навредил – не увлекайтесь им. Также запрещается принимать продукт вместе с лекарственными препаратами и витаминными комплексами.

В интернете вы можете найти много положительных отзывов о похудении на отрубях, но независимо от этого результаты достаточно противоречивы: одни хорошо худеют, а другим не удается этого добиться. Почти все при этом отмечают улучшение общего самочувствия и прилив энергии при употреблении отрубей.

Источник: http://my-cosmetology.ru/kak-pravil-no-est-otrubi-chtoby-pohudet/

Диета на отрубях — как правильно есть отруби, чтобы похудеть?

До недавнего времени о богатой клетчаткой оболочке зерна люди даже не слышали. Но в ней кроется главная польза таких культур, как рис, просо, пшено, овес и др. В последнее время большую популярность получила диета на отрубях. Она хороша тем, что не обязывает менять привычный рацион питания.

Какие отруби лучше для похудения

Привычная пища попадает на стол обработанной. Хлеб, белый рис, геркулес и прочие продукты лишились питательной оболочки. Сама по себе она калорийна, но представляет собой особый не переваривающийся элемент. Польза отрубей при похудении в следующем: они служат для очистки организма, улучшения микрофлоры, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Для снижения веса подойдут любые виды нерастворимой клетчатки:

• пшеничный отмол;
• ржаной;
• рисовый;
• овсяный;
• просяной.

Диета с отрубями для похудения

Отвечая на вопрос, чем полезны отруби для похудения, сразу вспоминают о грубых пищевых волокнах клетчатки. В желудке они не перевариваются, оказывают бактерицидное действие на организм и улучшают пищеварение, избавляют от зашлакованности. Найти отмол можно в продуктах растительного происхождения: овощах (свекла, морковь), грибах, ягодах и пр. Но употребление готового субпродукта – самый простой способ получить этот элемент в необходимых количествах. Кроме этого, в оболочке зерна содержатся:

1. Витамины группы В – источник красоты волос, ногтей, положительно влияющие на состояние кожи.
2. Калий, выводящий из организма лишнюю воду, укрепляющий сосуды, улучшающий работу сердца и других мышц.

Как правильно есть отруби, чтобы похудеть? Готовый продукт, продающийся в сыпучем виде, необходимо ежедневно в три приема есть за 10-15 минут до еды. Начинать с половины чайной ложки, увеличивая объем до одной-двух столовых. Самое главное правило – запивать массу достаточным количеством воды. Только так будет получена польза от зернового отмола.

Диета на овсяных отрубях

Прошло время, когда оболочка от овса считалась отходом мучного производства. Сегодня – это один из популярнейших ингредиентов различных рационов, богатый источник витаминов различных групп (А, В, Е), а также фтора, кальция, цинка, хрома и др. веществ. Можно добавлять овес в любые блюда – каши, салаты, супы и вторые блюда, или есть их до еды, не меняя таким образом режима питания. Но если интересует, как есть отруби чтобы похудеть в короткие сроки, можно придерживаться строгого меню:

• утром – натуральный йогурт или творог (200 г) с чайной ложкой овсяного отмола, вода;
• ланч – стакан кефира с добавлением клетчатки;
• днем – овощной суп (200 г) с отрубями, курица отварная (100 г), рис (150 г);
• на ужин – 150-250 г приправленного овсом творога;
• перед сном можно повторить перекус ланча.

Диета на ржаных отрубях

Весьма полезны и ржаные отруби для похудения: они помогают устранить запоры, вывести токсины, избежать простудных заболеваний. Из ржаного отмола делают каши, пекут печенье и хлеб, добавляют ее в кефир, пироги. Потребление разрешено беременным и кормящим, больным сахарным диабетом, анемией, онкологическими заболеваниями. Общий принцип питания:

1. Принимать пищу трижды в день с небольшим количеством клетчатки.
2. В первую неделю в рацион добавляется по одной ложке субродукта за прием.
3. На третью и четвертую неделю количество ржаных волокон увеличивается до 2-3 столовых ложек.
4. Главное правило – запивать клетчатку большим количеством воды: не менее одного-двух литров в сутки.

Диета на пшеничных отрубях

Пшеничные отруби для похудения подходят так же, как овсяные и ржаные. Переносить такой режим питания просто, можно просто заменять любые перекусы употреблением готовой клетчатки с водой. Придерживаться рациона рекомендуется не менее двух недель. Меню следующее:

• завтрак – черный чай, яичница, каша, тост или любой фрукт;
• перекус – столовая ложка отрубей и 2-3 стакана жидкости;
• обед – любой суп и тост;
• перекус (тот же, что и предыдущий);
• ужин – нежирное мясо, птица или рыба, овощи (кроме картофеля);
• спустя 2 часа – перекус.

Диета на отрубях и кефире

Некоторые продукты рекомендуется дополнять другими, так обстоит дело и с клетчаткой. Кефир с отрубями для похудения идеально дополняют друг друга. Диетологи даже разработали специальное меню на неделю, придерживаясь которого можно сбросить до 4-5 кг. Рацион такой:

• до завтрака – стакан чистой воды;
• утром – стакан кефира с 2 ложками отмола;
• днем и вечером – овощи, рыба или мясо с добавлением нерастворимой клетчатки, молочные и кисломолочные продукты;
• за 2-3 часа до сна – стакан кефира с добавлением 1 ч.ложки клетчатки.

Диета на отрубях и фруктах

Для того, чтобы необработанное зерно благоприятно влияло на пищеварение, необходимо знать, с чем и как принимать отруби для похудения. Но если кисломолочные продукты вызывают отторжение, и в чистом виде есть отмол не возникает желания, можно разнообразить меню несладкими и некрахмалистыми фруктами: яблоками, киви, апельсинами и т.д. Эти продукты отлично гармонируют с зерновой оболочкой: отруби способствуют похудению, а фрукты дают необходимые витамины. Чтобы ускорить результат, можно придерживаться строгого рациона, рассчитанного на 2-3 дня:

• на завтрак – отруби с 2 стаканами воды, кислый фрукт;
• перекус – любой кисломолочный напиток;
• днем – фруктовый салат;
• на ужин – то же, что и на завтрак.

Диета на отрубях получила множество положительных отзывов, так как является сбалансированной и щадящей – придерживаться ее не трудно. Достаточно одной-двух недель, чтобы стал заметен эффект. Ежедневное потребление субпродуктов зерновых оказывает удивительное воздействие на работу кишечника, благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье.

Источник: http://womanadvice.ru/dieta-na-otrubyah-kak-pravilno-est-otrubi-chtoby-pohudet

Отруби для похудения: советы по применению

Отруби – это настоящая находка для людей, предпочитающих вести здоровый образ жизни, а также с пользой для здоровья терять лишние килограммы.

Они представляют собой «отходы» производства муки, а именно твердую оболочку из семян пшеницы, льна, овса либо другого зерна. Отруби чрезвычайно полезны, так как содержат много пищевых волокон и мало сахара и жира.

Чем полезны отруби ^

Очевидно, что отруби очень полезны, так как в них концентрируется большая часть клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ:

• В них содержатся витамины группы В, клетчатка, железо, магний, кальций йод и прочие микроэлементы.
• Содержание клетчатки в отрубях даже больше, чем в овощах. Благодаря этому употребленная пища переваривается с маленькой скоростью и, следовательно, человек долго не чувствует голода.

Пользу отрубей для организма нельзя отрицать. Полезные свойства данного продукта:

• Растительную клетчатку, содержащуюся в оболочке зерна, кишечник не переваривает, а выводит в неизменном виде. По этой причине отруби можно называть веником для кишечника, который очищает его от всего вредного и ненужного. В то же время полезные вещества организм всасывает.
• Употребление отрубей препятствует образованию злокачественных опухолей за счет того, что кишечник напрямую не контактирует с вредными веществами, поступающими в него вместе с пищей.
• Данный продукт является профилактикой дисбактериоза, панкреатита, холецистита, атеросклероза.
• Употребление отрубей способствует более медленному всасыванию углеводов кишечником, поэтому его рекомендуется употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.
• Витамин Е, а также жирные кислоты поддерживают мужское и женское здоровье.
• Отруби полезнее слабительных, так как вызывают частые опорожнения. Именно поэтому их используют и для профилактики геморроя.

Польза отрубей при похудении также неоспорима. Всем людям, которые хотят потерять лишние килограммы в первую очередь необходимо приобрести данный продукт.

• Отруби не только утолят голод худеющего, но и нормализуют работу кишечника, предотвратят запоры и улучшат состояние в целом.
• Врачи-диетологи рекомендуют есть отруби вместо хлеба — даже небольшое количество утолит голод благодаря своей способности разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. Важно только помнить, что при частом употреблении этого продукта нужно пить много воды.

Стоит отметить, что раньше проблема ожирения, особенно среди крестьян и бедных людей, не была такой распространенной. Секрет кроется в том, что они могли позволить себе только хлеб из необработанной муки. Известный специалист в области диетологии Пьер Дюкан считает отруби очень полезным и доступным продуктом, подходящим для тех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов.

Источник: http://happy-womens.com/otrubi-dlya-pohudeniya.html

Как похудела Ани Лорак: ее революционная диета и упражнения для живота

Ани Лорак в течение продолжительного времени радовала своих поклонников не только прекрасным исполнением песен, но и прекрасными внешними данными. Известная певица никогда не была обделена стройными формами. И у многих вызывали зависть ее подкаченное тело и кубики пресса.

И все же, как постройнела Ани Лорак? Определенного метода питания певица не имела, скорее всего, она просто подсознательно придерживалась правил здорового рациона.

Востребованной диета для Ани Лорак стала после рождения дочурки. При этом были определённые ограничения в спорте, поэтому молодой маме стало просто необходимо придерживаться особенного режима питания.

Как похудела Ани Лорак: основные характеристики диеты

Перед тем, как рассмотреть рацион знаменитой певицы, необходимо рассказать про правила, которые также стали частью похудения. Итак:

1. Полный отказ от жареного и мучного, а также сладкого.

2. После семи часов вечера запрещено принимать пищу, а также ограничить прием воды во избежание оттеков. На ночь желательно выпить стакан кефира.

3. Необходимая норма выпитой воды в день — около двух литров

4. Питание лучше делить на несколько частей и контролировать его прием. Так, в день оптимальным будет кушать по 6 раз небольшими порциями.

5. Разнообразить меню можно, отдавая предпочтение вареному, свежим овощам и фруктам.

Рацион диеты от известной певицы

Диету Ани Лорак соблюдала неделю, а потом делала передышку на такой же промежуток времени. Итак, рассмотрим основное меню диеты Ани Лорак:

День 1

Утром желательно отварить около 50 грамм мяса и скушать вместе со свежими овощами. В обеденный перерыв лучше отварить куриную грудку и свежие овощи. Кефир вместо ужина, возможна его замена творогом.

День 2

С утра необходимо съесть белок, который лучше всего представлен в яйцах. В обед свежие овощи и отварная рыба любого вида. Ужин по примеру первого дня.

День 3

Утром лучшим вариантом будет овсянка с добавлением меда, запить чаем. В обед лучше разгрузить организм и ограничиться исключительно водой. Ужин состоит из диетического белка (можно мясо) с овощами и зеленого чая.

День 4

С утра свежие фрукты, из напитков — чай. Обед проходит по примеру третьего дня. На вечер чай из трав.

День 5

Утренняя трапеза будет состоять из йогурта. К обеду лучше приготовить суп, в основу которого должны входить исключительно овощи. На ужин ограничиться лишь кефиром.

День 6

Утром готовим рыбу и чай. К обеду необходимо готовить рыбу, тушеную со свежими овощами, чай. На вечер фруктовый салат с добавлением разнообразных орехов.

День 7

Утром овсяные хлопья с йогуртом и фрукты. В обеденную трапезу оптимальным будет скушать 2 яблока. На вечер пригодится любое низкокалорийное блюдо и чай.

Убрать живот с помощью упражнений от Ани Лорак.

Также Ани Лорак направила максимальные усилия на приобретение стройного животика, который после родов абсолютно потерял упругость. Проконсультировавшись с врачами, она разработала комплекс упражнений, с которым мы вас сегодня познакомим.

Так как Ани требовалось убрать живот, то основное внимание уделялось нижнему прессу и косым мышцам живота. Главное в методике Ани Лорак — нагрузки необходимо усиливать день ото дня.

Нижний пресс. Ложимся на спину, руки за голову. На вдохе поднимаем ноги вертикально, при этом стараемся держать их ровно. Потом медленно опускаем, но не стоит полностью опускать, придерживаем горизонтально полу, и делаем выдох. И вновь повторяем это упражнение в количестве 30 раз.

Для мышц живота также эффективно и такое упражнение: ноги расставляем в стороны. При этом правой рукой опускаемся к противоположной ноге, а левую руку вытягиваем вверх. Желательно задержать это положение минимум на 5 секунд, потом меняем руки. И так повторяем 30 раз для обеих рук.

Именно благодаря этому комплексу занятий и, конечно же, диете, Ани Лорак похудела после родов. И вновь может примерять концертные наряды и также прелестно выглядеть на сцене. Ее стройность и подтянутость вновь вызывают зависть у женщин и восхищенные взгляды мужчин.

Видео по теме статьи

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5171-kak-pohudela-ani-lorak.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно есть отруби чтобы похудеть".

• Как удержать вес после диеты или похудения - после диеты как удержать вес
• Я похудела на 20 кг за 3 месяца - моя история и личный опыт | ЯСМОГЛА | Яндекс Дзен - как я похудела на 20 кг мой личный опыт
• Как похудеть на 10 кг: Эффективная диета - Диеты и правильное питание, похудение: диета для похудения - Диеты и питание - IVONA - bigmir)net - IVONA bigmir)net - как похудеть на 10 кг правильно
• Как похудеть подростку? - как быстро похудеть в лице подростку
• Как похудеть на эллиптическом тренажере: 7 важных правил - как похудеть на эллиптическом тренажере
• Упражнения для похудения ляшек за 3 дня - как похудеть в ляшках за 3 дня
• Как похудеть 13 лет? - как похудеть в 13 лет девочке
• Как похудеть при климаксе и какие препараты принимать - как похудеть при климаксе народными средствами быстро
• Как быстро похудеть в ногах и попе самостоятельно в домашних условиях - как похудеть в ляшках и попе
• 5 способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме - как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро