Ответы: помогает ли бег похудеть? и примерно на сколько? — бег как помогает похудеть

14.01.2020

Содержание:

помогает ли бег похудеть? и примерно на сколько.
Помогает ли бег похудеть? Помогает, но есть некоторые правила
Как похудеть на 15-20 килограмм?
Как похудеть на 20 килограмм
Как похудеть на 20 килограмм за три месяца!

переедание;
недостаток воды в организме;
избыток белков в пище;
привычка запивать еду;
неправильное и несвоевременное питание.

помогает ли бег похудеть? и примерно на сколько.

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно бегать для похудения?

как правильно бегатьБегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т. п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Источник: http://otvet.mail.ru/question/75755565

Помогает ли бег похудеть? Помогает, но есть некоторые правила

Когда-то я улыбалась вслед полноватым людям, если видела, как с утра они медленно бегут по дорожкам парка. Когда я сама набрала вес, мне уже не было смешно. Да и полноватые люди исчезли, сейчас бег по утрам для похудения практикуют уже стройные люди. Может, это те, которые раньше были полноватыми? Не знаю. Однако в том, что бег эффективен, убедилась сама.

Опыт за плечами

Я начала заниматься бегом еще на первом курсе университета и однажды пробежала марафонскую дистанцию. Худой я тогда не была, а имела красивое атлетически сложенное тело. Однако со временем тренировки были заброшены, и вес начал набираться очень быстро. Пришлось вернуться к бегу. Конечно, с весом больше центнера было очень трудно начинать, однако у меня не было сомнений в отношении того, помогает ли бег похудеть. Еще как помогает.

Смеемся последними

Однажды, похудев уже на 20кг, я бежала свою обычную 10-километровую дистанцию. Навстречу мне шли две дебелые тетки, которые, впрочем, были не старше 30 лет. Одна из них крикнула мне вслед – «не бегай, не поможет». А я в ответ засмеялась в голос. Потому что бег уже тогда мне помог, а в итоге я избавилась от 40 кг таким методом. До модельных параметров худеть я не собиралась, а то, что получилось, меня устраивает.

Что делать?

Правильнее задавать вопрос не «Помогает ли бег похудеть?», а «Что нужно делать, чтобы добиться эффекта?». Есть некоторые хитрости. Их надо знать всем, кто хочет похудеть с помощью бега. Итак:

Настройтесь на то, что бегать придется всю жизнь. Конечно, это не означает, что вам надо будет преодолевать за раз по 10 км и делать это во все дни недели. Однако километров пятнадцать в неделю после активного этапа сброса веса преодолевать придется. Это хотя бы три раза по 5 км. Тренированная спортсменка тратит на это полчаса в день, не больше. Так что все не так уж страшно. Прекратите бегать совсем – начнете набирать вес. Дело в том, что мышцы привыкают питаться жиром и если вы бросаете кардионагрузку, жир расходуется меньше.
Бегать на голодный желудок нельзя. Это все равно не поможет вам сбросить вес быстрее, жир расходуется не только во время, но и после завершения тренировки. Поэтому голодной на тренировку идти нельзя , если вы хотите пробежать хотя бы километра три. Нагрузка на голодный желудок мучительна. Пострадает мотивация и выносливость, в следующий раз окажется намного труднее заставить себя тренироваться. Так что сварите 50 г (в сухом виде) овсянки – и через полчаса можете отправляться на беговую тренировку. Потратите за 5 км вы все равно больше, чем съеденные 165 ккал. А вот настроение и самочувствие будут лучше, чем у голодной «фанатки хардкор-похудения». Не ешьте за 3-4 часа до тренировки мяса.
После тренировки не стоит кушать часа 3, за это время вы израсходуете калории, даже просто лежа на диване. Пробежка подарит вам ощущение очень приятной усталости и внутреннего удовлетворения. Хорошая тренировка, если вы правильно выбрали длительность, подарит вам снижение ощущения голода. А вот если перетренировались, то появится «волчий голод». Так что с непривычки вообще больше трех километров преодолевать не рекомендую.
Измените питание. Если вы будете есть много калорийной пищи, похудеть станет нелегко, даже с учетом нагрузки. Вы просто не будете толстеть, но вес двигаться вниз будет очень медленно, если будет вообще. Помогает ли бег похудеть тем, кто умеренно себя ограничил в пище? Да, но меньше тысячи значение дневной калорийности опускаться не должно, иначе вы будете слишком плохо себя чувствовать. И почувствуете отвращение к мучительным тренировкам. Как нужно питаться? Минимум жиров, ограниченное количество углеводов и побольше белковой пищи. Углеводов можно есть 100-120 г, жиров – не более 30 г, а белков – не менее 50 г.

Эти простые правила были очень полезны для меня. Так что не задавайте больше вопрос «Помогает ли бег похудеть?», а начинайте работать над проблемой. И все получится. А я планирую написать книгу о своем опыте похудения с помощью бега.

Источник: http://fb.ru/article/23891/pomogaet-li-beg-pohudet-pomogaet-no-est-nekotoryie-pravila

Как похудеть на 15-20 килограмм?

Меню гречневой диеты

Кроме гречки (ее можно есть в любом количестве) меню гречневой диеты дополнительно включает в себя 1 литр (не более) обезжиренного (1%) кефира в сутки — можно выпивать и вместе с гречкой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном чувстве голода (в крайнем случае за полтора часа до сна) разрешается выпить стакан 1% кефира) . Результат не заставит себя ждать — потеря веса вдохнет в вас оптимизм продолжить диету при возможных срывах. Как и в большинстве других диет (например, в японской диете) без ограничений можно пить обычную воду (негазированную и неминерализованную) — не обостряет чувство голода — в отличие от консервированных соков, в том числе и натуральных. Жесткость гречневой диеты и ее длительность вызывает необходимость принимать поливитаминные препараты, даже если они будут вызывать тошноту (в некоторых редких случаях индивидуальной непереносимости) .

Достоинства гречневой диеты

Плюс гречневой диеты состоит в том, что снижение веса не сопровождается типичными для других диет (например, капустная диета и лимонно-медовая диета) болезненными ощущениями выраженными через головокружения, общую усталость, вялость и слабость.

Второй плюс гречневой диеты обусловлен высокой калорийностью самой гречки — с каждым днем диеты все более и более будет проявляться ощущение легкости.

Третье и наверное самое важное преимущество гречневой диеты — высокая эффективность — средняя потеря веса составляет 7 кг за 14 дней (по отзывам на эту диету в некоторых случаях потеря веса только за первую неделю составляла более 10 кг) . Нужно отметить что отсутствует ограничение на количество съеденной гречки на день диеты (ее можно есть сколько угодно) . В некоторых случаях применение диеты сопровождается улучшением внешнего вида кожи (из-за нормализации обмена веществ) , что говорит об эффективном механизме действия гречневой диеты. И нельзя не отметить наблюдающееся у некоторых пациенток диетологических клиник рассасывание целлюлита (опять же из-за нормализации обмена веществ).

Источник: http://otvet.mail.ru/question/40779943

Как похудеть на 20 килограмм

Перед вами уникальная методика по быстрому и эффективному похудения, которая была успешно опробована на десятках тысяч людей по всей России.

Вам надо точно ответить на несколько вопросов, касающихся вашего образа жизни и ваших физиологических данных.

Ваш излишний вес, по вашему мнению?

До 3 кг
До 5 кг
До 10 кг
До 20 кг
До 30 кг
Более 30 кг

как похудеть на 20 килограмм за 2 месяца

Это точно! Чемакины, которых я знаю, все любознательны, способны к точным наукам и очень самостоятельные. Привет девченки! я училась в школе м в корасу ! Прив всем! училась я в школе в шайхонтахурском как похудеть на 20 килограмме за 2 месяце , , вообщем дружба народов! В месяцев начали давать безмолочную кашку,сначало рисовую,потом гречку. Неправда! Неправда! Я Золушка, твердила работникам МВД задержанная на кольцевой дороге неряшливо одетая девушка в одной кроссовке.

Комментарии:153 | опубликовано: 18 мая 2010 14:24:53

Как похудеть употребляя траву омела

Мечта многих мужчин! Мне нравится! Очель люблю! В МЫСЛЯХ ВСЕ СОГЛАСНЫ, А ТАК. Я БЫЛА В ТЕАТРЕ ПАРУ РАЗ ВРОДЕ. Держитесь. Мы не клянем судьбу свою превратнуюИ поднимаем пламенный бокалЗа тех, кто нынче правит службу ратнуюИ кто ее когда то отпахал !Так пусть в бокале булькает и плещется,Когда надежно обеспечен тыл!Успехов Вам, как похудеть на 20 килограммы за 2 месяцы Отечества,В сей славный День Вооруженных Сил! Привет всем а у вас тут не скучно! Присоединяйтесь к новой группе ТЫСЯЧИ ,ТОЛЬКО ,Подарки, Комментарии. Граждане утопающие!Так как как похудеть на 20 килограмм за 2 месяца гос. Если бы вы знали сколько я видел орлов в куринных перях которые как вы выражайтесь отвечают за свой базар .

Комментарии:184 | опубликовано: 18 мая 2010 05:00:00

Комментарии:157 | опубликовано: 18 мая 2010 04:28:03

Источник: http://awakening1.narod.ru/materialy/dieta/kak-pohudet-na-20-kilogramm-za-2-mesyaca.html

Как похудеть на 20 килограмм за три месяца!

Лет десять назад я впервые задумался о проблеме лишнего веса. За всё это время лишние килограммы проявлялись в разных степенях. За всё это время я применял много различных диет, которые давали недолгий результат. Если лишние килограммы уходили то совсем ненадолго, они возвращались снова и снова. Люди, у которых есть такая же проблема, знают, сколько проблем приносят нам лишние килограммы.

Это — постоянная усталость, повышения давления, отдышка, тяжело было и физически работать, появляются комплексы и сложно найти подходящий размер одежды.

Но похудение моё началось неожиданно для меня, я честно, даже не надеялся на результат.

моя история похудения

Когда моя дочь решила похудеть накануне лета, притом что у неё нет лишних килограммов просто она еще юная, да ладно, продолжим. Она подолгу засиживалась в интернете, изучая различные диеты и схемы для похудения. Разбирала их на достоинства и недостатки и после жесткого отбора она все-таки смогла выбрать.

Весь смысл этой диеты заключался в том, что кушать нужно было только белки, в разном виде, больше пить воды, и ходить как минимум по двадцать минут за день. Но, несмотря на, то, что я скептически отнёсся к такой системе похудения, дочь мне всегда говорила: «Вот ты посмотришь на мои результаты, и сам будешь сидеть. Я тебе это гарантирую!». Но я твердил только об одном, что знаем мы все эти диеты.

Но уже через полтора месяца я заметил у дочки первый результат. Дочь стала меняться и менялась она только в лучшую сторону. Честно говоря, я был в шоке, так как фигура была почти идеальной и это без всяких физических упражнений и изнурительных диет. Я заинтересовался.

И мне захотелось попробовать тоже похудеть, ведь лишние килограммы мешали мне жить. При росте 166 см и весе до ста килограмм мне было тяжело. И я сообщил дочери о том, что тоже хочу сесть на эту систему питания, чему дочка и не удивилась. После чего она взяла все физиологические данные и вывела для меня идеальный вес. После чего задала вектор продвижения к назначенной цели.

Питание моё практически не изменилось, мясо и рыбу я ел, и раньше, просто добавилось молоко и молочные продукты, а также отруби пшеничные и овсяные. Но и отказаться пришлось от некоторых продуктов это: картошка, различные крупы, сахар, мучные изделия, в том числе и хлеб, жирная пища.

Но это на мне не сильно отразилось, я и раньше мог обходиться без сладкого и мучного, напитки пил без сахара. Единственное что меня напрягало это то — что блюда все, которые я ел, были однообразны, но вскоре я и с этим справился.

Однажды мы с семьёй поехали погулять, и зашли в книжный магазин, где увидели пару книг, в которых была описана система похудения, по которой мы сбрасывали лишний вес.

У первой книги было название «Я не умею худеть», у второй — «350 рецептов диеты Дюкана». Автор двух книг — Пьер Дюкан. Конечно же, мы купили их. Нам захотелось попробовать новые рецепты блюд и узнать больше информации о докторе Дюкан, который придумал эту диету.

За один вечер я умудрился целиком прочитать первую книгу «Я не умею худеть». Система оказалась действительно интересной и главное эффективной. Она состоит из разных четырёх этапов. Теперь самое приятное, килограммы не возвращаются долгое время. За короткое время я увидел первый результат, ушло пять килограмм, и сразу же пропали проблемы с повышенным давлением. Я не мог в это поверить. После чего мне пришлось поменять гардероб, штаны я начал покупать 36 размер, а раньше это был 39. После увиденных результатов у нас с дочкой, с нами начала придерживаться такой системы и моя жена. Блюда мы готовили из книги рецептов диеты Дюкана — вкусно и худеешь.

После истечения трёх месяцев я похудел на 20 килограммов. Мой предыдущий вес был 97 килограммов, а сейчас 77. Теперь джинсы я покупаю 33 размера.

Вот несколько фотографий «До» и «После». Вы сами увидите результат данной диеты похудения.

До похудения — 97 килограмм

После похудения — 77 килограмм

Вы спросите, трудно ли было похудеть и придерживаться этой системе похудения?

Я отвечу, что мне не было трудно. Возникали проблемы только с родственниками, которые обижались постоянно, что мы ничего у них не кушаем, а еду приносим с собой. Но сейчас уже всё по-другому, если нас зовут в гости, то еда готовится для нас отдельно.

Многие не верили в результат, но после увиденного результата просили книги с описанием и рецептами системы похудения. Ведь проблема лишнего веса есть у многих людей.

Источник: http://zdorovja.com.ua/content/view/14707/1/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "бег как помогает похудеть".