Похудение в домашних условиях | Стройная фигура — как похудеть в домашних условиях отзывы

Вот список продуктов, подходящих для Сухура:

Похудение в домашних условиях

Не секрет, что в настоящее время многих интересует вопрос, как похудеть в домашних условиях. Ведь не все люди, которые мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов, имеют возможность посещать спортзал, в особенности сейчас, в условиях кризиса. Это может быть связано с чем угодно — с напряженной работой, нехваткой времени, с неудобным расположением фитнес-центра, с множеством домашних забот, например, в виде воспитания маленьких детей и т.д. Поэтому оптимальный вариант – это правильные диеты и занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, а также бег для похудения. Однако не всем известно, с чего нужно начинать и как делать нагрузки наиболее эффективными, чтобы похудение в домашних условиях принесло результаты.

Похудение в домашних условиях

С чего начать?

* огромное желание, цель и направленность на положительный результат;
* регулярность занятий и получение удовольствия от них;

Для похудения в домашних условиях эти два пункта очень важны, в противном случае, вы останетесь с тем же лишним весом и в начальной физической форме.

Что нужно для занятий дома?

* несколько гантелей весом от 1 до 3 кг;
* специальные коврики для занятий;
* узкая скамья с плотной обивкой (если есть возможность, лучше купить недорогую скамью для пресса);
* одежда из специальных тканей, предназначенная для занятий спортом. Она не будет стеснять движений и выводить лишнюю влагу наружу, а если вы хотите эффективно и быстро похудеть в домашних условиях – это просто необходимо.

Как похудеть в домашних условиях?

* занятия должны быть еженедельными. Идеальный вариант — 3 раза в неделю;
* промежуток между занятиями должен составлять 1 день, чтобы организм успевал восстанавливаться;
* оптимальное время для тренировок – с 11 до 13 часов дня или же с 17 до 19 часов вечера;
* комплекс упражнений имеет эффективность лишь в течение одного месяца, после чего нужно либо увеличивать нагрузку, либо частично менять комплекс. Также можно использовать тренажеры для похудения;
* тренировку нужно проводить спустя 2 часа после приема пищи, но не менее, чем за 2 часа до сна, иначе спать после нагрузки вы не сможете, организм будет в тонусе и вместо вопроса как похудеть в домашних условиях Вы будете думать как поскорее уснуть;
* оптимальный вариант для разминки — бег на месте 2-3 минуты, а затем 5-7 минут различные наклонные, вращательные и махательные движения для разогрева мышц и суставов всех частей тела — головы, шеи, плеч, рук, спины, ног;
* все упражнения необходимо заканчивать, когда чувствуете легкую испарину и напряжение мышц (но не чрезмерное);
* все упражнения стоит начинать с 1 подхода с количеством повторов не менее 15-20 раз, постепенно доводя количество повторов до 3;
* для того, чтобы максимально быстро похудеть в домашних условиях, а упражнения были максимально эффективными, нужно совершать длительные прогулки по свежему воздуху хотя бы дважды в неделю, а также упорядочить питание для похудения: исключить мучное, жирное, жареное, сладкое, устраивать почаще разгрузочные дни;
* ужин нужно сделать максимально легким, а 1 день в неделю есть исключительно сырые овощи и фрукты.

Используйте наши советы для похудения в домашних условиях и будьте стройными и красивыми!

Источник: http://stroynaya-figura.ru/?p=92

Как похудеть в домашних условиях. Отзыв

Здравствуйте все поклонники тренировок в Фитнесмиррор!

Хочу поделиться с Вами своими впечатлениями. Немного о себе: мне 33 года, двое детей 6 и 3 года. После родов вес я набрала в пределах 5 кг, появился целлюлит, а муж «запел песню» про лишний вес. Кстати, только с Еленой я поняла, что лишний ЖИР, а не вес. Ожирения у меня никогда не было, но и красивых четких форм тоже.

Тренировками с Еленой занимаюсь 10 месяцев. На тренировки Елены я попала не случайно, а по рекомендации одной из участниц Fitnessmirror, за что ей огромное спасибо! Я очень экономная и ленивая, поэтому никогда не ходила в фитнес клубы и не сидела на утомительных диетах. Программы Елены для меня были просто необычайной удачей! Я понимаю, почему не смогла бы достичь приличных результатов в фитнес клубе, потому что только дома я могу попотеть и «попыхтеть» на славу, а в клубе нужно быть красивой и ни в коем случае ни потной! Я занималась по Турботону, Турбослиму, а сейчас второй раз прохожу Метафит. На первых двух программах эффект похудения был, но из-за моего неуёмного аппетита, был очень скромный. Конечно, были срывы и периоды без тренировок.

Теперь я научилась правильно питаться и избавилась от «углеводнонаркотической» зависимости. В бедрах объемы не изменились, талия – с 70 до 67 см, грудь тоже не изменилась, вес – с 55 до 52 кг, но размер одежды с 44 поменяла на 42 . Тело стало упругое, пропал противный целлюлит, прошли боли в спине, а главное прошло желание «поесть-поспать». Ещё теперь мне хочется смотреться в зеркало и наблюдать, как я молодею! Муж тоже в восторге!

Мои дети очень спортивные, и всегда на площадке привлекали меня к играм, но мне раньше хотелось пристроиться на лавочку. Теперь, выходя на прогулку с детьми, мы вместе висим на турниках, отжимаемся, подтягиваемся. Родители других деток пытаются повторить то, что мы делаем, и с удивлением обнаруживают, что многие даже просто на руках висеть не могут!

Источник: http://fitnessmirror.com/archives/7828

Обертывания для живота: домашняя работа

Итак, решение о том, что нужно худеть, принято. А может, и не худеть, а просто проблемные зоны подтянуть. Осталось выбрать свободное время и подходящий метод. Популярных путей к стройности не так уж и много. Налево пойдешь – в спортзал попадешь, направо пойдешь – к холодильнику не подойдешь . Но помимо спорта и диет есть и другие методы для обретения осиной талии и плоского животика, кстати, далеко не самые сложные. Одним из самых эффективных и простых в исполнении можно назвать обертывание для живота в домашних условиях. Что ж, изучаем азы обертывания и худеем.

Об обертываниях принято говорить с придыханием и с упоминанием самых элитных салонов. Желательно таких, которые находятся на другом краю земли и предоставляют услуги, оплатить которые могут разве что жены олигархов.

Безусловно, обертывания для живота, которые делают в СПА-салонах – процедура, стоящая внимания. И не только благодаря оказываемому эффекту, а еще и из-за хорошего настроения, ощущения блаженства и роскоши, которые испытываешь во время нахождения под слоем шоколада или какого-нибудь таинственного заморского продукта.

Но при отсутствии времени, денег или желания посещать СПА-салон обертывания для живота вполне можно выполнить самостоятельно, в домашних условиях . Главное – стоически выдержать весь курс обертываний, делать каждую процедуру в хорошем настроении и с верой в успех мероприятия.

Обертывание живота в домашних условиях: принцип

На самом деле, особой стойкости при самостоятельном прохождении курса обертываний для живота и не понадобится. При правильном выполнении процедуры совершенно безболезненны, не занимают много времени и не требуют особых знаний и умений. Гораздо более сложной может показаться дорога до салона, где выполняются такие процедуры, чем сам процесс.

Правда, не стоит ожидать эффекта после первой же процедуры и при его отсутствии забывать об обертываниях, как о методе, не дающем эффекта. Чтобы в полной мере прочувствовать и увидеть результат, нужно провести минимум 10 процедур, лучше даже 15-17.

В погоне за плоским животом и осиной талией не переусердствуйте, делая обертывания для живота каждый день. Оптимальной является периодичность раз в два-три дня. При этом время проведения обертывания для живота напрямую зависит от времени приема пищи. Начинать процедуру можно только по истечении 2 часов после еды, а после обертывания нужно воздержаться от пищи еще на час.

В отличие от салонов, где во время процедуры обертывания клиентам в основном предлагают занять горизонтальное положение минут на полчаса-час, в домашних условиях у вас появляется два варианта: активный и пассивный . Второй вариант – это все то же горизонтальное положение, принимая которое, важно обеспечить эффект прогревания. Достигается это путем использования теплых одеял и горячих (заметьте, горячих, а не горячительных) напитков.

А первый, активный вариант – это своеобразное совмещение двух способов похудения (спорт и обертывания для живота).

Обертывание живота в домашних условиях – это, по сути, три составляющих: желание похудеть, пищевая пленка и смесь (маска) для обертывания. При этом смеси могут быть совершенно различными, более или менее эффективными.

Характеризуясь агрессивными воздействием на подкожный жир, смеси для обертываний могут быть агрессивными и для кожи. Если вашей подруге замечательно подошла смесь, приготовленная с использованием красного перца, это совершенно не означает, что такая же смесь не вызовет непредсказуемую реакцию вашей кожи. Поэтому перед использованием смеси необходимо проверить реакцию кожи на нее путем нанесения небольшого количества на отдельный участок кожи.

Никаких негативных явлений не заметили? Тогда можно начинать процедуру, нанося предварительно приготовленную маску на кожу в области талии и оборачивая себя в этой же области несколькими слоями пищевой пленки. По истечении 40-60 минут смесь для обертываний нужно тщательно смыть с кожи.

Обертывание живота в домашних условиях: рецепты

Одними из наиболее знаменитых и эффективных являются салонные водорослевые обертывания для живота. Обычно для такого обертывания применяют водоросли под названием «ламинария», поскольку при размачивании они покрываются тонкой желеобразной пленкой, состоящей из альгиновых кислот, гиалуроновой кислоты, маннита и морской соли.

С помощью ламинарии можно не только убрать лишние сантиметры в талии, но и устранить дряблость, сухость кожи, «подкормить» ее витаминами.

Водоросли ламинария можно самостоятельно приобрести в аптеке и сделать обертывание живота в домашних условиях, достойное лучших СПА-салонов. Но не забывайте о том, что водоросли перед применением необходимо размочить, а также о том, что после размачивания они значительно увеличиваются в размерах.

Не менее эффективным является обертывание живота в домашних условиях с использованием меда. При этом мед можно либо подогреть на водяной бане, смешав с несколькими каплями цитрусового эфирного масла (2 столовые ложки меда и 3 капли масла), либо просто смешать с горчичным порошком, разведенным в воде (здесь важно не переусердствовать с количеством горчичного порошка).

Пожалуй, самое недорогое, но при этом эффективное обертывание для живота в домашних условиях – это обертывание с голубой глиной. Такую глину можно купить в любой аптеке, а перед использованием для обертывания размешать в воде до консистенции, напоминающей сметану.

Большой популярностью пользуются и уксусные обертывания для живота. Для таких обертываний помимо непосредственно уксуса и пищевой пленки понадобится ткань, которая пропитывается уксусом. При этом уксус должен быть обязательно натуральным и не очень крепким (до 4 – 6%).

Обертывания живота в домашних условиях: противопоказания

У обертываний, как практически у любой косметологической процедуры, существуют противопоказания. К ним относятся гинекологические заболевания (что особенно важно при выполнении обертываний в области живота), опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен, беременность.

Обертывание живота в домашних условиях – довольно заманчивая процедура, особенно если учесть восхищенные отзывы о ней. Так что не теряем времени, пляжный сезон все еще продолжается!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/obertyvaniya-dlya-zhivota-domashnyaya-rabota.html

Быстрое похудение с помощью льняного масла!

В последнее время все большее количество людей начинает задумываться о том, что необходимо весли здоровый образ жизни. Привычные всем способы похудения, давно вызывают у диетологов ряд опасений и к слову сказать, они вполне оправданы. Однако, не стоит отчаиваться раньше времени ведь натуральные продукты, такие как льняное масло для похудения подойдут идеально.

Льняное масло помогает очистить кишечник от шлаков, действуя по принципу слабительных препаратов, но так как это продукт натуральный, вреда оно не принесет. У данного способа похудения практически нет противопоказаний, вот только людям с заболеванием печени стоит для начала проконсультироваться с врачом.

Как применять льняное масло?

Приняв решение очистить организм и как следствие скинуть пару лишних килограмм, следует пить льняное масло по одной чайной ложечке ежедневно, на протяжении семи дней. Спустя неделю можно выпивать в день по столовой ложке. Полный курс, продолжительность которого составляет около трех месяцев, предполагает применение по одной столовой ложке масла в день, плавно понижая количество масла к окончанию курса, до одной чайной ложечки.

Утром, на пустой желудок, следует выпить ложечку масла. Приступать к завтраку можно спустя десять – пятнадцать минут.
Вечером, примерно через полчаса после окончания ужина, следует выпить ровно столько же масла, как и утром.

Не стоит надеяться, что просто выпивая в день небольшое количество льняного масла для похудения, можно легко скинуть лишние килограммы. Для того, что бы добиться положительного результата придется придерживаться определенного режима питания и подсчитывать количество употребленных калорий.

Важно помнить, что льняное масло должно храниться исключительно в холодильнике. Пытаться заменить льняное масло другими видами растительных масел не имеет смысла, так как каждое масло по-разному влияет на организм человека.

Каких результатов можно добиться?

Лен содержит полинасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые при регулярном применении способны понизить уровень холестерина, и повысить уровень усвоения витаминов. Так же омега-3 жирные кислоты способны нормализовать уровень артериального давления.

Льняное масло для похудения способно очистить кишечник от скопившихся в нем шлаков и остатков не переваренной еды, благодаря чему и запускается процесс похудания. Таким образом, через пару месяцев применения появится возможность оценить, что польза от него колоссальна, появится желаемая стройность, улучшится самочувствие, и к тому же волосы и ногти будут выглядеть гораздо здоровее.

Как питаться по окончании курса

После окончания курса, льняное масло для похудения можно применять в ежедневном рационе, заменяя им другие растительные масла, так как оно гораздо полезнее для всех членов семьи. Его можно использовать при приготовлении салатов, каш и многих других блюд.

Важно понимать, что данный вид растительного масла, следует доливать только в готовые продукты, так как при жарке оно теряет все полезные свойства и приобретает не приятный привкус.

Примерное меню на неделю при приеме льняного масла

Придерживаясь правильного питания и конечно же не пропуская приемы льняного масла, можно похудеть на пять килограмм, всего за одну неделю. Плюсом именно этой диеты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы, является равномерная потеря веса и отсутствие необходимости в изнурительных физических нагрузках.

Придерживать прописанного меню, нет необходимости самостоятельно подсчитывать калорийность того или иного блюда, что экономит уйму времени и сил.

Вполне естественно, что придерживаясть именно такого способа похудения, стоит хотя бы на время отказаться от:

• мучного
• сладкого
• жирного
• острого

Понедельник

За пятнадцать минут до завтрака следует выпить льняное масло для похудения, одну чайную ложечку.
На завтрак: один небольшой грейпфрут, одно яйцо сваренное к крутую и чашечка кофе без сахара.
В качестве второго завтрака:грамм сто обезжиренного творога, который при желании можно приправить ложечкой нежирной сметаны.
На обед: около ста грамм вареной нежирной рыбы или морепродуктов. В качестве десерта можно выпить стакан овощного сока, иногда сок можно заменять яблочным компотом без сахара.
На полдник: несколько грецких орехов.
На ужин: триста – четыреста грамм диетического кефира.

Вторник

На завтрак: один тост, который можно тоненько промазать сливочным маслом (масло нельзя заменять на маргарин), чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: пять или шесть оливок.
На обед: легкий овощной супчик и несладкие фрукты.
На полдник: сухофрукты или свежие лесные ягоды.
На ужин: диетический творог, не более трехсот грамм.

Среда

На завтрак: овсяная кашка на воде грамм двесли , в которую можно добавить парочку изюминок, чашка несладкого кофе половинка банана.
Второй завтрак: одна морковка.
На обед: грамм сто отварного филе телятины, листовой салат, один перчик.
На полдник: обезжиренный творог сто грамм и одна чайная ложечка натурального меда.
На ужин: одно яблочко.

Четверг

На завтрак: два жаренных яйца и небольшой кусочек твердого сыра, чай.
Второй завтрак:половина плода авокадо с лимонным соком.
На обед: двесли грамм овощных голубце, один огурец и домашний лимонад без сахара.
На полдник: сто грамм фруктового салата (только не бананы)
На ужин:один стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Разгрузочный день, в течении которого можно выпить до одного литра обезжиренного кефира или заменить его водой без газов.

Суббота

На завтрак: гречневая каша на воде, грамм сто пятьдесят – двесли и несладкий кофе.
Второй завтрак: овощи.
На обед: двесли грамм борща без мяса, отварное куриное филе, около ста грамм.
На полдник: несладкие фрукты.
На ужин: диетический творог, примерно сто грамм.

Воскресенье

На завтрак: фруктовый плов без сахара, тертая морковь, минеральная вода без газа.
Второй завтрак: половинка апельсина или грейпфрута.
На обед: овощной супчик, вареные грибы, не более сто грамм.
На полдник: один стакан свежевыжатого овощного сока.
На ужин: грамм сто творога с парочкой ягод.

Продукты, которые указаны в диете можно менять местами. Как можно заметить, цена диеты, меню которой представлено выше, не будет слишком высокой. Рацион питания не изменится кардинальным образом, и голодать уж точно не придется.

Льняное масло для похудения необходимо пить ежедневно (правила приема масла были описаны выше). Остается только пожелать легкого и быстрого похудения.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty/689-bystroe-pohudenie-s-pomoschyu-lnyanogo-masla.html

Как легко похудеть с помощью льняного масла ?

Способ первый

похудение льняное масло

Для запуска в организме процессов, которые отвечают за сжигание жира и очищение кишечника необходимо ежедневно по утрам натощак принимать по одной чайной ложечке чистого льняного масла, запивая его прохладной очищенной, талой или минеральной водой без газа. После этого можно заняться обычными утренними процедурами, однако завтракать следует не ранее, чем спустя тридцать – пятьдесят минут после употребления масла. Для того чтобы усилить жиросжигательный эффект масла рекомендуется употреблять вместе с льняным маслом масло расторопши (в равных количествах).

Способ второй

Следующий способ употребления льняного масла является более эффективным, чем предыдущий, но он потребует от вас времени и выдержки. Итак, необходимо принимать дважды в день (за тридцать минут до завтрака и за час до ужина) по одной чайной ложечке немного подогретого на водяной бане льняного масла. Примерно через неделю после первого приёма увеличьте дозировку до десертной ложечки, а ещё через неделю до большой (столовой) ложки. Выходить из такого метода похудания необходимо с точностью наоборот, то есть, снижать дозировку с каждой неделей. Повторно курс можно проходить через каждые два – три месяца.

Способ третий

Этот метод похудения с льняным маслом считается самым простым, ведь для его осуществления всего лишь следует добавлять половинку чайной ложечки масла в первые, вторые блюда и салаты. Специфический вкус чистого льняного масла прекрасно сочетается с овощами, рыбой и мясом. Но помните, что поддавать этот продукт термообработке крайне нежелательно, ведь она может свести на нет все полезные и лечебные свойства льняного масла.

Способ четвёртый

Для того чтобы быстро сбросить пару лишних килограмм вам необходимо провести один-два разгрузочных дня на льняном масле. В этот период нельзя ничего есть, но необходимо постоянно пополнять свой водный баланс, выпивая стакан воды с лимонным соком в час. Всего вы должны за день принять пять – шесть чайных ложечек масла (желательно через одинаковый временной период). Если вам очень захочется кушать, то можно выпить пол стакана кефира.

Источник: http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/kak-legko-pohudet-s-pomoshhyu-lnyanogo-masla

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях отзывы".

• Как похудел Аверин из; Камеди Клаб: секрет звездной диеты - аверин камеди клаб как похудел
• Как похудеть на 10 кг за месяц - как похудеть на 10 кг за месяц на правильном питании
• Как правильно бегать, чтобы похудели ноги; сделай своими руками | Мастер классы с фото на Goldenhands - как правильно бегать чтобы похудеть в ногах
• Диета Татьяны Тарасовой - как похудела тарасова татьяна
• Как сбросить 20-25 килограмм за 40 дней? Действенная диета - как похудеть на 40 кг за 40 дней
• Как быстро похудеть за месяц - диета проверенная лично - как без диет похудеть за месяц
• Как быстро похудеть без спорта - как быстро похудеть без спорта
• Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? | Сайт советов! - как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть
• Японский метод похудения с полотенцем: метод Фукуцудзи - японский метод быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть
• Втягивание живота для похудения - как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред - как правильно втягивать живот чтобы похудеть