Что делать в спортзале девушкам, чтоб не накачаться и похудеть — как заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть

Стася-да,начсинать надо прямо с завтрашнего дня!КАким спортом кто занимаеться если занимаеться вообще?Я вот хожу на аеробику джва раза в неделю.(была пока только на двух занятиях,очень нравиться,да и тренер просто бесподобная:))

Что делать в спортзале девушкам

Распространенная ситуация среди девушек. Захотела похудеть, решила заниматься в тренажерном зале. Отличная же идея! Много тренажеров, гантелей, гирь и штанг, чтобы сжигать калории. Но что же с этим всем делать, для того, чтобы похудеть и на накачаться, как мужчины? Давайте рассмотрим упражнения, которые отлично для этого подойдут.

Залог успеха — небольшие веса

Мужчины, чтобы накачаться в тренажерном зале, набрать по-больше мышечной массы, используют в своих тренировках большие веса на штангах, тренажерах и прочем. Упражнения с большими весами увеличивают их силу и дают эффективные рост мышечных волокон. Девушкам же нужно использовать очень незначительные веса. Благодаря этому, вы будете тренировать свою выносливость и поддерживать мышцы в тонусе — не наращивая большие мышцы. Вы можете делать практически все те же упражнения, что и мужчины, но с маленьким весом и при этом не боясь накачаться.

Кардиоупражнения — то что нужно девушкам

К кардиоупражнениям можно отнести бег по беговой дорожке, езда на имитаторе велосипеда и прочих подобных тренажерах. Кардиоупражнения усилят вашу сердечно-сосудистую систему. А так же, это отличные жиросжигающие упражнения. Начинайте каждую вашу тренировку с пробежки хотя бы 1 км. на беговой дорожке и увеличивайте эту дистанцию со временим.

Работа с собственным весом

Много из тренажеров в зале напредусматривают работу с собственным весом. Эти упражнения отлично подойдут для девушек. На них можно качать пресс, спину и прочее.

Например, когда вы держитесь руками, и поднимаете ноги вверх. Это упражнение отлично подходит для нижней части пресса. В нем допускается немного сгибать ноги.

Еще одно упражнение на пресс — это сгибания (скручивания) на наклонной лавке с фиксацией ног. В нем важно соблюдать правильную технику, чтобы максимально воздействовать на мышцы пресса и не включать другие. Для этого нужно делать упражнение с небольшой амплитудой. Не до конца разгибаться и не до конца сгибаться. Не нужно ложиться на лавку когда розгибаешся (только до уровня параллельно полу), а сгибаться на до самых колен, а до уровня перпендикулярно полу.

Также, можно делать скручивания на ровных скамейках без фиксации ног.

Упражнение для мышц, противоположных прессу — спины. Вы упираетесь тазом на тренажер и фиксируете ноги. Опускаете корпус максимально вниз и потом поднимаете его до уровня, когда тело создает ровную линию и так далее.

На чем делать акцент девушкам в спортзале

В зависимости от того, что вы хотите получить от тренировок, нужно выбрать на чем делать акцент в это время. Если ваша основная задача — сбросить вес, то в первую очередь нужно сделать акцент на кардиупражнениях. Можете начинать тренировку с продолжительного бега, потом работать на тренажерах и заканчивать опять кардио — езде на велосипеде.

Работа на тренажерах и с гантелями тоже очень полезна. Ее основной задачей будет поддержка в тонусе всех ваших мышц, поэтому не пренебрегайте ею. В ней сделайте акцент больше на больших мышечных группах — ногах, ягодицах, спине. По соответствующим ссылкам вы можете найти упражнения для ног, упражнения для ягодиц и упражнения для спины. Почему на больших мышечных группах делать акцент? Потому, что чем больше мышца, тем больше требует энергии для работы, тем больше калорий вы сжигаете при ее тренировке.

Как построить свою тренировку

Очень важный момент для многих девушек, это как построить тренировку с тренажерном зале. Вроде все понятно, а пришла в зал, все забыла, не знаешь что делать. А иногда и тренера нет, чтобы спросить. Для любителей шаблонов, предлагаем вам несколько готовых вариантов.

Тренировка ног, спины и пресса девушкам
1. Бег (10-15 мин.)
2. Приседания с весом (3 подхода по 10-15 раз)
3. Пресс (3 подхода по 10-15 раз)
4. Спина (3 подхода по 10-15 раз)
5. Езда на велосипеде или опять бег (20-30 мин.)

Тренировка рук, груди и пресса для девушки
1. Бег (10-15 мин.)
2. Лежа на скамейке, поднимать вверх штангу и/или гантели (3 подхода по 12 -15 раз)
3. Отжимания (3 подхода на максимум). Как научиться отжиматься?
4. Стоя с гантелями (или штангой) в руках, сгибать руки (кисти к плечам) (3 по 15 раз)
5. Любое кардиоупражнение: бег, езда прочее (30 мин.)

Источник: http://9slim.com/v-sportzale-devushkam/

Как похудеть, занимаясь в тренажерном зале: советы начинающим

И как правило, не видя соответствующих результатов за довольно продолжительный период, человек прекращает тренировки, так и не получив желаемого. Стоит разобраться с этой проблемой подробнее и дать соответствующие рекомендации.

Основа тренировок

Успех тренировки зависит от техники правил выполнения упражнений, а также отражается на их безопасности. Главной ошибкой спортсменов-новичков является мнение, что для получения желаемого результата, необходимо как можно больше поднять веса и задействовать как можно больше тренажеров. Но на результат влияет не « больше и чаще», а правильный план тренировок и техника исполнения упражнений. Настоятельный совет: перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться у врача.

Подготовительный этап

Для начала, необходимо определить для себя какие мышцы групп будут задействованы в определенный день. Наилучший вариант это когда маленькая группа мышц будет взаимодействовать с одной большой. В день советуют задействовать не более трех мышечных групп. Для наиболее быстрого процесса похудения тренировки должны проходить каждый день, с двумя выходными в неделю. Выходные выбираются по личному усмотрению. Частота тренировок зависит от целей, которые человек перед собой ставит, а так же от специфики ваших индивидуальных способностей.

Типы упражнений

Сердечно — сосудистый блок. К кардиоупражнениям можно отнести: беговая дорожка, упражнения на велотренажере, аквааэробика и танцевальная аэробика, универсальная йога. Специалисты рекомендуют уделять внимание кардиоупражнениям 30 минут ежедневно при умеренной интенсивности.

Силовые упражнения. После того как выполнены упражнения сердечно — сосудистого блока , рекомендуется в течении 20 минут выполнять силовой блок. Упражнения из силового блока сфокусированны на активную работу основных групп мышц. Для сопротивления надо использовать свой собственный вес и различные виды тренажеров. Например, отжимания и подтягивания. Силовой комплекс поможет увеличить наращивание мышечной ткани. Силовой тренинг повышает уровень метаболизма. А это значит, что человек сжигает гораздо больше калорий и теряет вес значительно быстрее.

Упражнения на гибкость. Комплекс упражнений на развитие гибкости необходимо делать через день или ежедневно. По времени они должны занимать 5 — 10 минут. В спортивном зале к таким нагрузкам можно отнести элементы из статической йоги, кавинетики, пилатеса.

Коррекция питания

Поле того как система тренировок налажена, следует обратить внимание на питание. Не стоит бросаться в крайности. Многие считают, что если есть мало и редко, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Это миф. Дело в том что наш организм если не получает пищу очень долго, после ее приема сразу же откладывает ее в жировую прослойку. Поэтому для максимально эффективного похудения необходимо употреблять чаще, но меньше. Оптимальная порция должна весить 350 — 400гр. В день должно осуществляться 5 — 7 приемов пищи. Не рекомендуется принимать пишу более чем за час до тренировки, и воздержаться от пищи в течении часа после тренировки.

Соотношение продуктов

Зная как похудеть занимаясь в тренажерном зале, необходимо обратить внимание на продукты, которые употребляются. Для достижения поставленной цели из своего ежедневного меню необходимо исключить сладкое, хлеб, сахар. Кусочек торта или булочку разрешается сесть раз в неделю, но в пределах разумного. Отдавать предпочтение надо низкокалорийным продуктам, на орехи и яйца это не распространяется. Необходимо отказаться от жирной и тяжелой пищи. Сказать «нет» газировке. Она способствует ожирению. Наилучший вариант меню для снижения веса — это пища с большим содержание белка и маленьким содержанием углеводов и жира. Из этого можно сделать следующий вывод. Если сочетать тренировки и правильное питание, то в короткие сроки можно добиться желаемого результата. И фигура приобретет подтянутую форму.

При регулярных физических нагрузках необходимость в потреблении жидкости увеличивается. Не секрет, что мышцы при обезвоживании становятся хрупкими, и как следствие это всегда приводит к растяжению мышц, так что употребление жидкости необходимо. Но и злоупотреблять то же не стоит. Избыток жидкости как показывает практика, приводит к вымыванию из организма важных минералов и витаминов.

Любую тренировку надо начинать с разминки, она приведет тело в состояние активной работы. Это предотвратит риск травм и ушибов. Для того, что бы процесс похудения ускорился, в тренировки необходимо включить бег. Идеален будет вариант «бег не пересекающийся с тренировкой». Например, если вечером тренировка, надо сделать пробежку в утреннее время. Если времени на бег не хватает, стоит постараться как можно чаще ходить пешком.

Источник: http://www.krasomania.ru/trenirovki/fizicheskie-uprajneniya/kak-pohudet-zanimayas-v-trenajernom-zale-sovetyi-nachinayuschim0.html

Путь к стройности

Мы хотим сделать мир стройным!

Худейте с нами

• Главная страница
• Путеводитель по сайту

Статьи

• Азбука стройности
• Диета
• Психология
• Фитнес и стройность
  • Тысяча движений
  • Качаем суперпресс
  • Велотренажёр
  • Преображение тела
  • Жир в топку!
  • Идеальный пресс
  • Правила питания
  • Нагрузки в тренировках
  • Фитнес программы
  • Твой фитнес
  • Движение — для Вас
  • Питание и тренировки
  • Показания к шейпингу
  • Фитнес и вес
  • Спортзал дома
  • Фитнес для новичков
  • В тренажерном зале
  • Прыгаем и худеем!
  • Эффективная ходьба
  • Занятия бегом
  • Упражнения в воде
  • Осиная талия — легко!
  • Калланектик
  • От целлюлита дома
  • Секреты балерин
  • Бодифлекс
  • Золотые правила
  • Фитнес с мячом
  • После праздников
  • Мышцы лица
  • Красивая осанка
  • Упражнения для груди
  • О пользе плавания
  • Стрип пластика
  • Правильная тренировка
  • Заняться свои телом
  • Бегаем правильно!
  • Аквааэробика
  • Пресс за месяц
  • Степ-аэробика
  • Секреты стройности
  • Плоский живот
  • Идеальное тело
  • Спорт и вес
  • Правила фитнеса
  • Наши враги
  • О фитнесе
  • Привычки стройности
  • Контуры тела
  • Рецепты стройности
  • Нагрузка и вес
  • Похудеть на 10 лет
  • Спорт с нуля
  • К стройности через физо
  • Вес и мышцы
  • Худеем, играючи!
  • Пилатес
  • Фитнес
  • Мотивация к спорту
  • 7 секретов
  • Красивая фигура
  • 10 причин
  • Фитнес занятия
  • Жиросжигающие тренировки
  • Велотренажёр
  • Ходьба и стройность
  • Эффективная тренировка
  • Одежда для фитнеса
  • Упражнения для талии
  • Сжигаем жир
  • Стройность от Софи Лорен
  • Йога для похудения
  • Фитнес дома
  • Худеем на отдыхе
  • Калланетика
  • Фитнес дома
  • Процедуры талассотерапии
  • Мифы о фитнесе
  • Спорт одежда
  • Корректировка фигуры
• Путь к здоровью
• Здоровое питание
• Обмен веществ
• Очистка организма
• О стройности

Шок информация

Худеем в тренажерном зале

Худеем в тренажерном зале. Упражнения в тренажерном зале – отличный способ избавиться от лишних килограммов и всегда быть в хорошей форме. Вот только сложность для большинства людей оказывается в том, что занятия должны быть регулярными. Да и использовать тренажерное оборудование следует с умом. При неправильном подходе можно не только не добиться желаемого результата, но и испортить фигуру и даже подорвать здоровье.

Тренажерный зал – не только для «качков»

Мысли о тренажерном зале ни в коем случае не должны приводить вас в ужас и вызывать ассоциации с потными тяжелоатлетами, работающими с неподъемными штангами и гантелями. Не волнуйтесь, так напрягаться никто вас не заставит, поскольку вам необходимо не наращивание огромных мышц, а оздоровительные тренировки и коррекция (или поддержание) фигуры. Методика в вашем случае существенно отличается от тех, что практикуют бодибилдеры.

Тренируйтесь с инструктором

Запомните одно простое правило: заниматься в тренажерном зале всегда следует под руководством и присмотром грамотного специалиста. У каждого спортсмена есть тренер, а чем вы хуже? Дело в том, что неподготовленный человек может переоценить свои силы, тем самым рискуя получить тяжелую травму. А вы ведь не для этого собираетесь в тренажерный зал.
К тому же, далеко не всем известно, как правильно заниматься на том или ином тренажере. Хороший инструктор все вам объяснит, расскажет и покажет. Кстати, не бойтесь проявить свою неосведомленность, смело задавайте вопросы. Задача инструктора – сделать так, чтобы вы все поняли, а ваши занятия оказались максимально эффективными. Причем четко объясните, чего именно вы хотите добиться. Тогда тренеру будет проще составить программу тренировок, чтобы задействовать именно те группы мышц, которые для вас наиболее важны.

Занимайтесь по индивидуальной программе

У каждого человека имеются свои особенности – как физиологические, так и психологические. У кого-то природные силовые качества развиты сильнее, у кого-то слабее. Одни люди предпочитают заниматься в быстром темпе, другие – в медленном и спокойном. Кто-то предпочитает совершать резкие движения, кому-то удобнее выполнять упражнения более мягко. Вам следует самостоятельно выбрать для себя оптимальное решение и заниматься так, как вам проще.
Кроме того, если имеются какие-то проблемы со здоровьем, желательно проконсультироваться не только с инструктором, но и с врачом, чтобы составить эффективную и безопасную программу тренировки.
Серьезные тренеры всегда обеспечивают индивидуальный подход, поэтому грамотный специалист с легкостью подберет для вас лучший план занятий, который позволит вам добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами.

Вы все еще сидите за компьютером? Пора бежать в тренажерный зал!

Источник: http://stroynoe-telo.ru/fitnes/fizo15.html

Редуксин для похудения: как применять

Сегодня мы поговорим о лекарственном препарате для похудения под названием «Редуксин» – инструкции по применению средства, его эффективности, отзывах похудевших. И, конечно же, выясним, является ли такой способ коррекции фигуры безопасным для организма.

Действие препарата – плюсы и минусы

Редуксин – это препарат российского производства, предназначенный для избавления от лишнего веса. Обычно его назначают людям с избыточной массой тела (особенно при первичном и вторичном ожирении), а также при сахарном диабете.

Самая распространенная причины избыточного веса – это переедание. Редуксин направлен на снижение чувства голода, вследствие чего вы сможете урезать свой суточную калорийность примерно на 25-30%. И без голодовок наедаться маленькими порциями.

Помогая вам похудеть, Редуксин обладает рядом дополнительных полезных свойств:

• способствует ускорению метаболизма;
• улучшает все виды обменов – углеводный, белковый, липидный;
• обеспечивает долговременное чувство сытости;
• снижает уровень сахара и «плохого» холестерина в крови;
• стимулирует термогенез (чтобы жировая клетчатка шла на энергию организма, а не накапливалась в проблемных зонах);
• очищает ЖКТ от продуктов распада.

Все эти свойства обусловлены комплексным действием двух активных компонентов – сибутрамина и целлюлозы. Сибутрамин отправляет в мозг сигнал о насыщении, даже если вы съели очень маленькую порцию пищи.

А целлюлоза, попадая в желудок, разбухает и не оставляет места для другой пищи – при этом вы ощущаете приятное насыщение. Притупление чувства голода может длиться до 15 часов всего после приема 1 таблетки. Также целлюлоза по принципу действия клетчатки выводит из организма шлаки и токсины.

Редуксин – отличный помощник в похудении. Но, безусловно, у его приема есть и минусы. Препарат имеет множество противопоказаний и побочных эффектов – об этом мы расскажем в инструкции по применению. Поэтому чаще всего Редуксин назначается врачом. К тому же прием лекарственных препаратов для снижения веса – не панацея. Вам тоже придется работать на собой и налаживать образ жизни, чтобы удержать вес после похудения.

Эффективность Редуксина

По отзывам похудевших с помощью Редуксина, за неделю грамотного приема препарата можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Именно такой результат обеспечивает здоровое похудение – без стресса для организма и возвращения нежеланных килограммов. То есть за трехмесячный курс приема вы сможете потерять до 15 кг веса (в зависимости от исходной массы тела).

До и после

Инструкция по применению

Редуксин принимается по 1 таблетке в день – желательно в утреннее время. Капсулу необходимо запить стаканом воды, не разжевывая. От времени приема пищи прием препарата не зависит, его можно выпить даже натощак.

Что касается суточной дозы, врачи рекомендуют начинать с 10 мг. Если организм плохо переносит препарат, уменьшите дозу до 5 мг. Но если Редуксин переносится нормально, дозировку можно увеличить до 15 мг в сутки (максимум!). Эта медикаментозное средство выпускается в различной дозировке – с капсулами по 10 и 15 мг.

Редуксин и Редуксин Лайт

От приема препарата возможны побочные эффекты. Чувство тошноты, сухость в ротовой полости и проблемы со стулом, а также сонливость, тревожность и повышенная раздражительность. У некоторых людей может наблюдаться гипертония и учащение сердцебиения. Особенно часто эти проявления наблюдаются в первый месяц приема.

Наблюдайте за реакцией организма – при появлении подобных симптомов стоит обратиться к врачу. Он поможет внести коррективы в схему приема лекарства. В основном все побочные реакции провоцирует передозировка препарата.

Важно! Препарат имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учесть. Его нельзя употреблять при заболеваниях печени и почек, хронической гипертонии, болезнях сердца, гормональном дисбалансе, а также расстройствах психики и пищевого поведения. Беременным и кормящим женщинам Редуксин тоже категорически запрещен. Также нельзя совмещать курс препарата с антибиотиками, антидепрессантами и снотворным.

Курс приема этого лекарственного средства может длиться 3-6 месяцев. Но если за 3 месяца вам не удалось похудеть как минимум на 5% от начального веса, нужно прервать курс и отменить препарат. Это же касается и случаев, когда при приеме Редуксина сброшенные килограммы внезапно возвращаются.

Безусловно, прием Редуксина обеспечит вам похудение. Но если вы решили привести в порядок свою фигуру, понадобится комплексный подход: правильное питание, высокая физическая активность, здоровый сон. Именно таким должен быть ваш образ жизни во время приема препарата и после его отмены.

И помните о том, что с отменой препарата придется контролировать свой аппетит самостоятельно – так как Редуксин перестанет снижать его. Важно не переедать и питаться не слишком большими порциями.

Настоятельно рекомендуем соблюдать все рекомендации из инструкции по применению Редуксина – ведь он является лекарственным препаратом, а не пищевой добавкой для похудения. Лучшим вариантом станет консультация с врачом и прием Редуксина под его наблюдением.

А Вы пробовали принимать лекарственные препараты для похудения?

Источник: http://topbodies.ru/reduksin-instruktsiya-dlya-pohudeniya/

Редуксин

Описание:

Редуксин — комбинированный препарат центрального действия для лечения ожирения, действующими веществами которого являются сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза.

Сибутрамин – лекарственное средство с анорексигенным действием. Прием сибутрамина увеличивает чувство насыщения, уменьшает аппетит, подавляет чувство голода. Сибутрамин нормализует уровень сахара и мочевой кислоты в крови, снижает уровень холестерина. У людей с повышенной массой тела наблюдается сниженный обмен веществ и нарушение термогенеза — организм запасается энергией в виде жировых отложений, но не расходует эту энергию на обогрев тела. Сибутрамин увеличивает термогенез.

Попадая в желудок, микрокристаллическая целлюлоза разбухает за счет поглощения жидкости, у пациента возникает чувство сытости. Важным свойством микрокристаллической целлюлозы является способность к поглощению вредных веществ.

Таким образом, Редуксин действует по нескольким направлениям в борьбе с лишним весом — способствует быстрому насыщению, уменьшает аппетит и количество потребляемой пищи, нормализует термогенез. Благодаря уменьшению аппетита и обретенной способности к быстрому насыщению пациенты, принимающие Редуксин, постепенно привыкают употреблять меньшее количество пищи, что неизбежно ведет к потере массы тела.

Следует обратить внимание на то, что лечение Редуксином возможно только в случаях, когда все другие мероприятия по коррекции массы тела оказались малоэффективными и только под наблюдением опытного специалиста. Наиболее высокие результаты Редуксин показывает в применении с комплексной терапией – низкокалорийная диета, коррекция пищевых привычек, повышенная физическая активность.

На фоне приема Редуксина могут наблюдаться следующие состояния – увеличение артериального давления, учащение пульса, нарушение менструального цикла, пониженное слюноотделение, нарушение функций ЖКТ, бессонница, депрессия. Прием Редуксина должен быть строго ограничен по времени.

Перед началом приема препарата рекомендуем к прочтению статью Все, что вы хотели (или не хотели) знать о сибутрамине.

Источник: http://prozdo.ru/reduxin/comment/60169/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть".

• Полина Гагарина впервые вышла в свет после родов и рассказала, как похудела - как похудела полина гагарина после вторых родов
• Ответы: Ребятки подскажите, а на арбузах можно худеть? - как похудеть на арбузах
• Худеем, лежа на диване - как похудеть лежа на диване
• Как похудеть на 10 кг за месяц: общие рекомендации и варианты диет | Новости - как правильно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях
• 25 советов диетолога Маргариты Королевой - советы диетологов как правильно худеть
• Последние новости - Что съесть, чтобы похудеть за ночь на 1,5 кг - как за ночь похудеть на 1 кг
• Как похудеть с помощью шоколадной диеты; Портал советов для женщин и девушек - как похудеть с помощью шоколадной диеты
• Советы по эффективному и быстрому похудению без диет - как быстро похудеть без диеты
• Как правильно пить имбирь, чтобы похудеть: основные рекомендации | Путеводитель по жизни - пить имбирь чтобы похудеть как пить
• Как похудела Ирина Пегова - как похудела ирина пегова диета