Как нормализовать обмен веществ | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты — как нормализовать обмен веществ и похудеть

02.10.2019

Содержание:

Как нормализовать обмен веществ
12 способов улучшить обмен веществ
Улучшаем обмен веществ и худеем легко!
Худеем, нормализуя обмен веществ
Как умерить аппетит. Советы худеющим

Дым попадает в легкие, снижая поглощение кислорода из воздуха и энергии из окружающей среды. Появляется чувство усталости. Привычка включает в себя не только никотиновую зависимость, но и поведенческие факторы.

Как нормализовать обмен веществ

Задаваясь вопросом: «Как нормализовать обмен веществ?», человек, как правило, уверен, что с этим самым обменом что-то не в порядке. Метаболизм представляет собой совокупность процессов по превращению питательных веществ в энергию и обеспечению нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Так называемый нормальный обмен веществ – это полное соответствие «ответа» организма «запросу», то есть тому количеству питательных веществ, которые поступили. Здоровый метаболизм обеспечит набор веса, если ваши калории в профиците, и его снижение, если они в дефиците. Он позволит восстановиться после физической нагрузки и будет способствовать вашему прогрессу в тренировках. Потому-то, обычно, в наших страданиях по поводу похудения метаболизм не виноват.

Когда нужно нормализовать обмен веществ

В медицине известны несколько патологических стояний, при которых метаболизм замедлен, то есть человек склонен набирать вес, даже при относительно скромном питании:

гипотиреоз;

сахарный диабет.

Это так называемые заболевания обмена веществ, и лечить их следует у врача, а не читая советы в интернете. Любое похудение следует начинать с обследования, чтобы исключить данные заболевания.

Иногда к нарушениям обмена веществ относят и «сопутствующие» ожирению состояния, которые, между тем, являются лишь адаптацией организма к неправильному питанию, и особенностям образа жизни:

так называемый «ленивый кишечник» – систематические запоры, нарушение пищеварения. Опасен тем, что человек может недополучать питательных веществ при относительно высококалорийном питании;
хроническое переутомление и, как следствие, повышенный уровень кортизола. Результаты некоторых исследований доказывают, что повышенный уровень кортизола способствует нарушениям сна, повышенному аппетиту и набору веса;
заболевания опорно-двигательного аппарата, ведущие к набору веса из-за снижения двигательной активности. Эти заболевания сами по себе не меняют обмена веществ человека, они просто вызывают набор веса вследствие того, что человек не может двигаться;
психические заболевания, требующие приема антидепрессантов. Чаще всего, антидепрессанты оказывают системное влияние на организм, и могут вызывать набор веса.

Таким образом, для нормализации обмена веществ необходимо исключить заболевания, которые вызывают набор веса, и скорректировать питание, двигательную активность и режим так, чтобы не создавать условий для их возникновения.

Профилактика заболеваний обмена веществ

Синдром Иценко-Кушинга является генетически обусловленным заболеванием, и обычные меры ЗОЖ мало влияют на условия его возникновения.

Гипотиреоз бывает вторичный или первичный. Профилактика влияет именно на вторичный гипотиреоз. Чтобы обеспечить нормальную работу щитовидной железы необходимо:

обеспечить нормальное употребление йода, регулярно включать в свой рацион морепродукты, морскую капусту и другие водоросли, а также фейхоа, и зеленые овощи;
нормализовать потребление белка. Не следует искусственно занижать его дозу до минимума, но и превышать 2 г, если вы не занимаетесь силовыми видами спорта;
следует избегать низкоуглеводных длительных диет. Если использование белковой диеты не обусловлено подготовкой к соревнованиям, такая диета однозначно не рекомендуется, лучше использовать метод углеводной ротации (чередования), а в случаях, когда жировая масса тела более 22%, лучше выбрать обычную диету с небольшим дефицитом калорий. Ограничение углеводов может снижать функцию щитовидной железы. В спорте это часто корректируют приемом Т3 и Т4 в виде медикаментозных препаратов. Более новые методы предполагают индивидуальный расчет нормы углеводов для каждого спортсмена и использование периодических загрузочных дней, когда количество потребляемых углеводов поднимается до нормального. В целом, в группе риска по гипотиреозу находятся те, кто использует низкоуглеводную диету в сочетании с избыточным количеством кардио, и относительно бедным минеральным и витаминным составом пищи. Если выбирается по каким-то соображениям именно низкоуглеводная диета кардионагрузка не должна превышать 60-90 минут в день, если речь идет о профессиональном спорте, и около 30-45 минут – если о любителях фитнеса;
следует избегать перетренированности. Люди, чаще всего, сами «загоняют» себя в это состояние, используя неадекватные уровни тренировочного объема. Самостоятельная добавка различных упражнений в составленный тренером план, постоянное «добавление» новых кардиотренировок сверх нормы, постоянная работа до отказа способствуют возникновению перетренированности в любительском фитнесе. Синдром часто развивается у любителей, желающих создать энергетический дефицит при помощи изнуряющих тренировок. Чаще всего, либо тренировки не соответствуют уровню спортсмена (слишком интенсивны и сложны), либо их количество избыточно по отношению к восстановительным способностям. Чтобы сохранить здоровой щитовидку следует избегать постоянного «сжигания излишне съеденных калорий».

Профилактикой диабета второго типа является умеренное питание здоровыми продуктами. Не следует злоупотреблять сладким. Все-таки, десерт каждый день – это не норма, а просто привычка. В неделю «для здоровья» лучше не превышать норму в 3-4 порции сладкого, причем размер порций не должен быть гигантским.

К остальным мерам профилактики относятся разумное повышение физической активности, система профилактики стрессов и продуманный режим дня.

Народные способы нормализации обмена веществ

В интернете широко распространены и народные рецепты, некоторые из которых не лишены смысла:

обеспечивать правильный водно-солевой баланс, в частности, пить 40 мл чистой воды на 1 кг веса. Не доказано, что системное обезвоживание может провоцировать нарушения обмена веществ, однако процесс сам по себе не влияет на набор веса. Существует связь между недостаточным употреблением жидкости, и перееданием;
регулярно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать все необходимые витамины;
питаться дробно, небольшими порциями, регулярно, соблюдая режим постоянно, что позволяет улучшить усвоение питательных веществ и снизить чувство голода;
контролировать энергетическую ценность и химический состав пищи. Собственно, единственный научно обоснованный способ снижения веса на настоящий момент.

Существуют и мифы, которые активно распространяются изо дня в день пользователями интернета:

обмен веществ нормализуется при помощи соды. Это не только бесполезно, но и вредно для ЖКТ. Сода «гасит» желудочный сок и может спровоцировать гастриты и другие заболевания;
обмен веществ нормализуется от избыточного употребления кофеина. На самом деле, кофеин во всех формах и видах только стимулирует нервную систему, за счет чего немного уменьшается аппетит. Сам кофеин ничего не способен сделать с вашим весом, если, несмотря на рекомендации по здоровому питанию, вы продолжаете переедать, и ничего не меняете в своей двигательной активности;
имбирь, красный перец, корица, грейпфрут, кефир помогают ускорить метаболизм. Если бы это было так, человечество перестало бы нуждаться в диетах раз и навсегда. На самом же деле, специи и продукты просто «перебивают» аппетит и немного улучшают пищеварение. Именно за счет этих двух эффектов они и заслужили репутацию «жиросжигающей пищи.

В общем, если думать о похудении, вместо «нормализации обмена веществ»,следует начать с нормализации рациона, исключения переедания, и изменения качественного состава пищи.

Источник: http://your-diet.ru/kak-normalizovat-obmen-veshhestv/

12 способов улучшить обмен веществ

Над собой необходимо много работать, чтобы быть здоровым. А чтобы наш организм никогда не устраивал сбоев и работал как часы, необходимо, чтобы обмен веществ был естественным. Проблемы со здоровьем начинаются, восновном, тогда, Когда под воздействием внешних факторов начинается замедлятся этот процесс – вот и проблемы со здоровьем. Какие существуют способы улучшить обмен веществ?

Чтобы ускорить или нормализовать обмен веществ, существует масса советов и способов. Однако, чтобы удержать свой обмен веществ в норме — для каждого человека нужно найти свой личный способ.

1. Около пяти раз в день нужен прием пищи, но небольшими порциями. В утреннее время организм наиболее активен (привычку завтракать, просто необходимо приобрести), а еда ускоряет обмен веществ – это общеизвестно. И, конечно же, в еде должно содержаться большое количество минеральных веществам и витаминов.

2. Физическая нагрузка. Всем давно известно, что физическая нагрузка полезна только для нашего здоровья, а особенно умеренная. Если же у Вас практически нет возможности посещать спортзал и нет времени утреннюю зарядку, то выполняйте, хотя бы минимально простые, любимые ваши движения, занимаясь при этом завариванием чая, уборкой дома или приготовлением ужина. И побольше ходите пешком.

Говорят также, что полезно заниматься вечером, потому что после проделывания ряда упражнений активно возрастает обмен веществ, и существует теория, что Ваш организм даже во время сна будет сжигать лишние калории. Однако не рекомендую делать это людям, страдающим бессонницей… Вы вообще не заснете!

3. Массаж способствует ускорению обмена веществ, а именно силовой, благодаря которому разгоняется кровь, прокачивается лимфа. Медовый же массаж благоприятствует быстрому восстановлению мышц, делает лучше кровообращение и ускоряет обмен веществ.

4. Сауна, баня. Большим спросом пользуется инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает активность клеток, ускоряет обменный процесс, обеспечивает дыхание кожи. Но всего должно быть в пределах разумного. Пар, как мы знаем, разогревает тело и открывает поры. Баня затрагивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Такие процедуры выводят шлаки и являются, как бы оздоравителем, всего организма. Но не стоит забывать, что такие процедуры запрещены при некоторых заболеваниях. Нужно действовать по принципу — «не навреди»!

5. Вода. Суточная норма воды — не меньше 8 стаканов, конечно, если врач именно вам не советует другое. Вода — важнейший участник в процессе обмена веществ. Почему процесс замедляется, когда мы потребляем недостаточное количество воды? А потому что наш организм решает делать запасы, и воду оставляет себе — боится, что больше ее не получит.

6. Полезным также будет использование ароматерапии. Эфирные масла, особенно можжевельника, — улучшают кровообращение.

7. Обеспечьте себе глубокий сон. Он восстанавливает способность клеток мозга обновляться!

8. В солнечный день не находитесь дома! Даже ваше настроение в ясный день значительно улучшиться, ведь солнечный свет благотворно отражается на общем состоянии, стабилизирует и активизирует защитные силы. Но опять же — знайте меру. Яркое солнце, именно в обеденное время — очень вредное. Используйте солнцезащитные меры предосторожности. Всё-таки как можно больше гуляйте на улице.

9. Не допускайте стрессового состояния, понижайте его. Для этого думайте о приятных вещах, больше отдыхайте, думайте о приятных вещах.

10. Регулярно принимайте контрастный душ. Он поможет Вам расслабиться и сохранит упругость тела.

11. Очень полезным будет в данном случае зеленый чай. Он способствует выведению из жировых клеток жирных кислот. Включите в свой рацион грейпфрут. Он, как мы знаем, способствует быстрому пищеварению и ускоряет обмен веществ. Не забывайте и о йоде. В России йода не хватает в рационе большинства населения. А он приводит в активность щитовидную железу, ускоряя при этом обменный процесс веществ. Богата йодом морская капуста. А также принимайте комплексы витаминов, в которые входит йод.

12. Исключительно полезные свойства имеет представитель цитрусовых растений — лимон. Плод лимона содержит массу кислот органического происхождения, витамины группы С и В, эфирные ароматические масла. Сок лимона улучшает пищеварительную систему и обмен веществ, препятствует развитию склероза.

Источник: http://updiet.info/12-sposobov-uluchshit-obmen-veshhestv.html

Улучшаем обмен веществ и худеем легко!

Если у вас имеется лишний вес и вы много усилий прилагаете для того, чтобы похудеть, вряд ли вы можете похвастаться хорошим обменом веществ. Потому как людям с хорошим обменом веществ худеть не нужно, фигура у них всегда в полном порядке. При этом они не сидят на диетах и не посещают спортивный зал. К слову, такое похудение доступно каждому, даже вам.

Не стоит отчаиваться и терять надежду на лёгкое похудение, если ваш метаболизм (он же обмен веществ) далёк от идеального. Вы сами можете улучшить его с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Ведь из-за чего страдает наш обмен веществ? Из-за стрессов, ненормированного дня, быстрой еды на ходу, сидячего образа жизни… Всё это способствует тому, что в организме перестают вырабатываться в нужном количестве ферменты (энзимы). Именно они обеспечивают хороший метаболизм, благодаря которому все клетки нашего тела могут насыщаться полезными веществами. Когда ферментов мало, это не только прибавляет нам лишний вес и трудности в похудении, но также проблемы с кожей, волосами, ногтями.

Энзимы проделывают в нашем организме огромную работу: превращают крахмал в сахариды, помогают усваиваться углеводам, расщепляют жиры, облегчают доступ питательных веществ в кровь и обеспечивают полное их расходование, обновляют состарившиеся клетки, защищают организм от инфекций. Поэтому для того, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, необходимо увеличить количество энзимов в организме. Как решить этот вопрос с помощью здорового питания?

Очень просто. Во-первых, включайте в свой рацион умеренное количество фруктов и как можно больше свежих овощей и зелени. Они низкокалорийны, что само по себе отличным образом сказывается на похудении. А ещё в этих продуктах в больших количествах содержатся ферменты. Однако следует знать, что при тепловой обработке (от 50 градусов) энзимы начинают разрушаться.

Во-вторых, самым тщательным образом пережёвывайте пищу. Абсолютно любую – овощи, каши и даже пирожные, которые, кажется, мало совместимы с похудением. Однако при таком подходе и они не страшны вашей фигуре. Чем больше мы жуём, тем большее количество ферментов, содержащихся в слюне, может «приступить» к своей «работе» – расщеплению пищи. Это обеспечивает её полное усвоение и делает невозможным накопление жирового запаса. К тому же, тщательное пережёвывание даёт нам возможность почувствовать сигнал организма о насыщении, что исключает возможность переедания.

В-третьих, когда сезон свежих овощей заканчивается, кушайте квашеную капусту, мочёные яблоки, орехи, мёд и семечки. Эти продукты являются прекрасными источниками ферментов.

В-четвертых, для ускорения обмена веществ завтракайте, обедайте и ужинайте. А также обязательно перекусывайте. Желательно белковыми продуктами. Можно белковыми батончиками от Гербалайф, а также специальным низкокалорийным белковым коктейлем от Herbalife.

Вот и все премудрости для снижения веса и оздоровления всего организма. Не нужно выискивать сложных диет, упражнений и препаратов для похудения. Единственный оптимальный способ для того, чтобы похудеть эффективно, безопасно, легко и навсегда – нормализация обмена веществ с помощью правильного питания.

Отправь статью Другу!

Поделиться: Получи бесплатную консультацию по похудению:

Источник: http://helpcentr.net/sekreti-pohudeniya/uluchshaem-obmen-veshhestv-i-xudeem-legko.html

Худеем, нормализуя обмен веществ

Если вы поставили перед собой цель сбросить лишние, с Вашей точки зрения, килограммы, то лучше начать с употребления в пищу продуктов, которые нормализуют обмен веществ. Диетологи, разрабатывая всевозможные диеты, тоже зачастую исходят из этих же соображений. Кроме того, предлагая в качестве основополагающего для диеты тот или другой продукт, они проверяют его на содержание необходимых человеческому организму веществ. Очевидно, так возникла и сельдереевая диета, не только способствующая похудению, но и укрепляющая организм, нормализующая обмен веществ и пищеварение.

Сельдерей – это кладезь витаминов и минералов. Он содержит минимум калорий и оказывает мочегонное действие. Если в течение 14 дней придерживаться методики похудения с помощью сельдерея, то результат будет очень эффективным, а организм не истощится, а омолодится. В чем заключается такая методика?

В ее основе – употребление супа из сельдерея. Его можно приготовить таким способом: взять сельдерей, капусту, морковь, болгарский перец, лук, спаржу и зелень, нашинковать, залить томатным соком и прокипятить около 10 минут, а затем еще столько же потушить на медленном огне. Существует и другой способ приготовления, когда к овощам добавляются помидоры, все заливается водой и варится в течение 15 минут. На сельдерее основан и боннский суп.

Как уже было сказано, суп из сельдерея – основной продукт. А употреблять его следует в любом количестве по такой схеме:

1 день – суп и любые фрукты, кроме бананов.

2 день – суп и любые овощи в сыром виде.

3 день – меню второго дня плюс отварной в мундире картофель на ужин.

4 день – суп, бананы и кефир.

5 день – суп, 200 г отварного нежирного мяса плюс 2 литра жидкости.

6 день – суп, овощи сырые и 300 г постного отварного мяса или рыбы.

7 день – суп, овощи и отварной коричневый рис.

С 8-го по 14-й день курс повторяется еще раз.

Во все дни можно пить зеленый чай без сахара, в остальном от меню отступать не рекомендуется, иначе нужного эффекта не достичь.

Сельдереевая диета поможет очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, а также нормализовать обмен веществ и наладить пищеварительную систему. Такой же лечебный эффект имеет и лимонная диета, заключающаяся в том, чтобы к своему обычному рациону добавлять сок лимона, разбавленный водой. Смысл лимонной диеты заключается в том, что каждый день натощак необходимо пить сок лимона с водой, причем в первую неделю пропорционально увеличивать количество фруктов, а во вторую — уменьшать. Но делать это тоже нужно по определенной схеме и только в том случае, если нет противопоказаний.

Источник: http://body-slim.ru/2011/06/xudeem-normalizuya-obmen-veshhestv/

Как умерить аппетит. Советы худеющим

Если у вас хороший аппетит, вы можете только порадоваться. Это верный признак того, что ваш организм в полном порядке. Но, что же делать с этим «хорошим» аппетитом, если к весне нужно сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок? Ответ прост: научиться ним управлять, а точнее, усмирять его.

Советы, как умерить аппетит:

— Перед едой выпивайте стакан сока или воды. Жидкость частично заполнит желудок, как следствие, съедите вы значительно меньше. Данный способ не только снижает аппетит, а и приносит пользу пищеварению. Медики не советуют запивать пищу, так как жидкость размывает желудочный сок. А вот стаканчик сока перед обедом, «запустит» процесс пищеварения и утолит сильное чувство голода.

— Готовьте супы на овощном или курином бульоне. Они малокалорийны и отлично насыщают.

— Специи, пряности и соль способствуют дополнительной выработке желудочного сока, соответственно, повышают аппетит. Постарайтесь свести к минимуму употребление этих добавок.

— Вспомните родителей, которые запрещали вам конфеты перед едой, чтобы не перебить аппетит. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек шоколадки или банан. Через несколько минут вы заметите, что есть уже совсем не хочется, ведь употребление сладкого приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что притупляет чувство голода.

— Помните, что больше половины съедаемой за день пищи (около 80%) должны приходиться на завтрак и обед. Включите в свой утренний рацион каши. Они содержат все необходимые для нормальной работы организма вещества и медленно перевариваются, а значит, голод вы почувствуете нескоро.

— Не спешите во время трапезы. Пережевывайте пищу тщательно и медленно. Порции должны быть небольшими, чтобы после приема пищи у вас оставалось легкое чувство голода. Дело в том, что наш организм устроен так, что чувство насыщения приходит лишь через 20 мин. после начала еды.

— Избавьтесь от привычки кушать перед компьютером, телевизором или журналом. Ваш мозг будет отвлечен этим сопутствующим занятием и не сможет контролировать процесс насыщения.

— Перед сном выпивайте стакан нежирного молока. Таким образом, вы застрахуете себя от соблазна «похлопать дверцей холодильника» в ночное время. Кроме того, молоко (точнее, содержащиеся в нем аминокислоты) будут расщеплять жиры, пока вы спокойно спите.

— Если очень хочется есть, понюхайте мяту, зеленое яблоко, корицу или грейпфрут. За счет того, что центры обоняния и голода расположены рядом, запахи тоже способны на какое-то время избавить от чувства голода.

— Еще один способ умерить аппетит – психологический обман. Накладывайте еду в маленькие тарелки. В небольшой посуде порция будет казаться больше, а значит, у вас появится ощущение, что вы едите столько, сколько положено.

И напоследок, помните, чтобы похудеть, необязательно изнурять себя вредными диетами и голоданиями. Просто пересмотрите свое отношение к еде и следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Источник: http://medpravila.com/301314376683227834/kak-umerit-appetit-sovety-hudeyuschim/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как нормализовать обмен веществ и похудеть".