Как похудеть за 30 дней на 30 кг? Ответы и рекомендации на — как похудеть на 30 кг за 30 дней

Так что, кто бы там что бы не говорил, но в тренажёрном зале можно не только качаться, но и худеть. Правда, тренировки – это полдела. Другая половина – это рациональное питание. Но это уже совсем другая история….

Как похудеть за 30 дней на 30 кг

• Обо всем

• Популярные диеты
• Быстрые диеты
• Диеты звезд
• Монодиеты
• Низкокалорийные диеты
• Маложирные диеты
• Жировые диеты
• Белковые диеты
• Низкоуглеводные диеты
• Авторские диеты
• Лечебные диеты
• Национальные диеты
• Очищающие диеты
• Обзор диет для похудения

• Здоровое питание
• Диетическое питание
• Раздельное питание
• Дробное питание
• Питание по группе крови
• Вегетарианское питание
• Сыроедение
• Разгрузочные дни
• Голодание
• Продукты для похудения
• Диетические рецепты

• Средства от А до Я
• Лекарства для похудения
• БАДы для похудения
• Травы для похудения
• Чаи для похудения
• Обзоры средств для похудения
• Косметика для похудения
• Народные средства для похудения

• Одежда для похудения
• Тренажеры для похудения
• Массажеры для похудения

• SPA процедуры
• Аппаратные процедуры
• Домашние процедуры
• Медицинские процедуры

• Аквааэробика
• Аэробика
• Бег
• Бодифлекс
• Гимнастика
• Йога
• Калланетика
• Пилатес
• Танцы
• Фитбол
• Фитнесс
• Ходьба
• Шейпинг

• Живот / бока
• Бедра / ягодицы
• Руки / плечи
• Лицо / шея
• Ноги
• Спина
• Комплексные

• Болезни худеющих
• Повышенный аппетит
• Похудение после 40 лет
• Похудение после родов
• Проблемные зоны
• Целлюлит
• Эффект плато

• Мотивация похудения
• Психология похудения
• Физиология похудения
• Эзотерика для похудения

• Отзывы о препаратах

• История похудения
• Фото до и после похудения

• Обо всем

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-za-30-dney-na-30-kg/

Эффективная диета на 30 дней – секреты от Джессики Симпсон

Для тех, кому необходимо сбросить достаточно большой вес – свыше 10-15 килограммов – различные виды экспресс-диет не подходят. Даже при высоком темпе похудения – примерно 0,5 кг в день – сидеть на ограниченном рационе придется не менее 2-3 недель. Лучшим выбором в данном случае будет диета, рассчитанная на месяц.

Существует несколько вариантов месячных диет: «диета на 30 дней», «Сказка» и др. Большинство их них не слишком удобны для выполнения, поскольку имеют четко расписанное меню на все дни. Но не каждый может себе позволить питаться четко по расписанию и заниматься организацией питания всю неделю. Самой гибкой и одновременно самой результативной является диета певицы Джессики Симпсон.

Простые секреты

Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее вернуться в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.

Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.

Основные правила

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

1. Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

Соблюдение этих рекомендаций необходимо для поддержания нормального уровня обмена веществ. Это помогает сохранить полученные результаты после выхода из диеты.

Плюсы и минусы

Нельзя сказать, что такая строгая месячная диета полезна для здоровья. Особенно вредно резко ее прерывать и переедать после ее окончания. Рацион не может быть рекомендован кормящим женщинам, а также ослабленным после болезни. Абсолютным медицинским противопоказанием являются любые проблемы с ЖКТ и наличие хронических заболеваний, даже в стадии ремиссии. По сути, такая диета подходит только абсолютно здоровым людям.

Но имеет она и свои плюсы. При полном соблюдении всех правил и рекомендаций она позволяет прекрасно очистить организм и разгрузить пищеварительную систему. Диета не требует дополнительного приема витаминных препаратов, поскольку рацион богат овощами и фруктами. Большое количество употребляемой жидкости позволяет быстрее вывести накопившиеся шлаки и токсины. Поэтому через месяц многие отмечают улучшение состояния кожи и всего организма в целом.

Меню от Джессики

Диета начинается с разгрузочных дней – от 3 до 5 (сколько получится выдержать). В этот период питаться можно только зелеными коктейлями из яблок, сельдерея, шпината. Из сухой пищи – не более 100 граммов ржаных крекеров в день.

На последующие 4 недели из рациона полностью исключаются:

• кофе, чай и все виды алкоголя;
• растительные и животные жиры;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• торты, сладости, кондитерские изделия;
• сладкие фрукты: бананы, изюм, виноград, манго;
• крахмалистые овощи;
• белый хлеб, выпечка, макароны.

В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды. Если кушать хочется слишком сильно – пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер.

Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:

• белого мяса;
• постной рыбы;
• яичных белков;
• зеленых овощей;
• несладких фруктов.

За один прием пищи можно скушать не более 200 граммов овощей и 100-150 граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.

Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить 1-2 дополнительных продукта. Запрещенный список остается в силе как минимум еще 4 недели после окончания диеты. Это позволит закрепить полученный результат и сформировать здоровые пищевые привычки.

Минус 30 килограммов

Отзывы и результаты худеющих на диете Джессики Симпсон в основном позитивные. Она действительно позволяет сбросить за месяц от 10 до 20 килограммов. Сложнее всего переживаются разгрузочные дни и первая неделя. Чувство голода в этот период очень сильное и присутствует постоянно. Однако уже со второй недели желудок сокращается и аппетит снижается. Организм успевает привыкнуть к скудному рациону, а вес к этому времени уменьшается на 3-5 килограммов.

При увеличении физической активности (достаточно даже выполнения небольшого и несложного комплекса упражнений или часовой прогулки) темпы снижения веса не замедляются на второй неделе, как на большинстве других диет.

Те, кто выдержал диетический марафон до конца, отмечают, что тяга к нездоровым продуктам практически исчезает и последующий переход на здоровый рацион проходит легко. Диета от Джессики Симпсон – это реально твоя диета, если вы психологически готовы преодолеть первые трудности и поддерживать полученный результат. Иначе не стоит и начинать.

Источник: http://abgym.ru/diety/po-srokam/30-dnej.html

Как похудеть на 30 кг за 40 дней?

Так худеть опасно! Чтобы худеть безопасно для здоровья, нужно просто правильно питаться, разделив дневной рацион на 5-6 приемов пищи. При этом исключить вредные продукты. Побольше есть овощей и фруктов. Утром должен быть самый калорийный прием пищи — тогда все эти калории успеете израсходовать за весь день. Вечерний прием пищи должен быть максимально легкий. Например стакан нежирного кефира или овощной салат с ложкой оливкового масла. Также последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Постепенно такое питание войдет в привычку и организм сам выведет все не нужное.

Для быстрого эффекта есть такая диета: С вечера заливаете гречку кипятком и на следующий день кушаете только ее без соли и специй. Есть можно сколько влезет)) Но влезет мало — так как это та еще гадость. Пить нужно много воды. Можно зеленый чай без сахара и 1 литр однопроцентного кефира. Держаться такой диеты следует не более 1 недели дабы не навредить организму. Так как любая монодиета исключает поступление в организм очень важных, жизненно необходимых веществ, нельзя пренебрегать хорошими витаминами. Это условие обязательное.

Есть хорошая диета — как образ жизни по системе — 60 от Екатерины Миримановой. Заключается в том что самое вредное съедается утром до 12. Далее можно кушать только полезные совместимые продукты. Вечером последний прием пищи не позже 6 часов и очень-очень легкий! У нее есть свой блог. Там можете узнать всю необходимую информацию.

Лично я пробовала все три методики. Правда с гречкой экспериментировала совсем еще девочкой. Хотела при росте 174 см и весе 60 кг похудеть до 55. Получилось. Но предупреждаю, что способ для очень здоровых людей! И желательно все таки использовать либо правильное питание, либо систему — 60. Так здоровым останетесь точно. Сейчас после родов так и питаюсь по двум методикам. Уже вернула все параметры и вес без ущерба для здоровья.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1393653-kak-pohudet-na-30-kg-za-40-dnej.html

Супер диета — 30 кг за месяц в 2019 году!

Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?

Самая эффективная диета 2019 для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

• процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
• нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
• что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
• для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
• что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
• чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Особенности диеты для похудения на 30 кг

При соблюдении диеты нужно производить объем пищи через каждые 3,5 – 4 часа, пить много жидкости, до 2 л в сутки, все продукты отваривать, запекать с минимальным количеством масла, готовить на гриле, овощи и фрукты употреблять свежими или термически обработанными до полуготовности.

Из рациона исключить:

• копченые изделия и мясные деликатесы;
• колбасы и сосиски;
• майонезы, соусы, кетчупы, различного рода приправы и специи;
• кондитерские изделия, варенье (консервации), выпечку, сладости, сахар;
• картофель в любом виде;
• газированные напитки;
• молоко и кисломолочные продукты высокой жирности, сметану;
• сливочное масло;
• хлеб (кроме как из муки грубого помола).

Рекомендации для эффективного похудения:

1. Салаты заправлять лимонным соком с небольшим количеством оливкового масла.
2. Суточный рацион разделить на 5-6 раз и употреблять пищу небольшими порциями.
3. Кушать медленно, постепенно насыщая организм до состояния полусытости, вставать со стола необходимо с небольшим чувством голода.
4. Разрешается один раз в неделю выпить бокал красного сухого вина.
5. Пить зеленый чай в промежутках между приемами пищи.
6. Заменить обычный сыр на козий.
7. Настроить себя на положительную волну и начать похудение с визуализации, желания быть стройно и красивой, несмотря на предстоящие трудности.

Меню диеты 30 кг за месяц 2019

В первые две недели завтрак должен быть стандартным, необходимо съедать 2 яйца, сваренный вкрутую и половинку грейпфрута. Перед пробуждением выпивать натощак стакан воды.

Во время перекусов необходимо употреблять фрукты в произвольном количестве, это могут быть яблоки, груши, несладкие ягоды, запрещаются – авокадо, виноград, персики, нектарин и прочее.

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи, дабы у Вас была энергия для проведения физических упражнений. Блюда низкокалорийные. Например, 100 г отварной говядины, салат с овощей, стакан чая.

Всю жидкость во время диетического рациона следует употреблять заблаговременно до приемов пищи и за несколько часов после, дабы не разбавлялся желудочный сок, пища эффективно переваривалась, и процесс похудения активизировался.

Что касается ужина, то он должен быть за несколько часов до сна, комфортнее всего – за 3-4. Разрешается употребить нежирный творог, 200 г отварной рыбы, горсть орехов, выпить стакан чая без сахара.

Каждодневный рацион должен содержать энергетическую ценность не более 1200 кКал в сутки. Обязательно нужно вести специальный дневник, где фиксировать результаты похудения и расписывать меню каждого дня, чтобы смотреть – какие ошибки были допущены и о чем нужно позаботиться в будущем.

Третья неделя стоится по иному принципу – каждый день проводить на одном продукте, например, на гречке, кефире, овощах, фруктах, воде, дважды за неделю можно съесть рыбу или нежирное мясо, пить достаточное количество жидкости.

Четвертая неделя более строгая – имеет строго оговоренный набор продуктов, калорийность который не должна выходить за пределы 100 кКал в сутки. Желательно не нарушать режим, дабы не получить обратный эффект.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками, другими косметическими процедурами, дабы восстановить упругость кожи, вернуть ей тонус, улучшить цвет и структуру покровов.

Внимание: среди побочных эффектов, которые могут присутствовать при соблюдении диеты 30 кг можно наблюдать вялость, тошноту, запор, головные боли, сонливость и головокружение.

Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания.

Противопоказания

Диета 30 кг за 30 дней противопоказан для людей с хроническими заболеваниями кишечника, сердечной системы, почек, печени, при активной мозговой деятельности, судорогах, склонностью к депрессиям и переменчивостью в настроениях.

Диета запрещена при беременности, кормлении грудью, возрастных изменениях, климаксе, подросткам и пожилым людям. В каждом индивидуальном случае нужно сто раз подумать, прежде чем принимать такое ответственное решение.

Заключение!

Возможно, диета 30 кг поможет Вам решить проблемы со здоровьем в 2019 году, при чрезмерном наборе веса, позволит забеременеть и родить ребенка. Также диета может обернуться и плачевными последствиями, если не соблюдать основные правила диетического питания и не консультироваться с диетологом по поводу ее рациональности в Вашей жизни.

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью, корректируйте параметры фигуры с умом и будьте счастливыми!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/super-dieta-30-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за 3 дня на 5 кг?

Праздники, дни рождения, корпоративы, а итог печален. Не влезаем в любимое платье, впереди желанная встреча, а отражение в зеркале не радует. Решение одно – худеть! Итак, как же срочно похудеть за 3 дня на 5 кг?

Как скинуть 5 кг и приблизиться к мечте?

• Бежим в тренажерный зал, садимся на воду, ищем действенную диету. А что – всё возможно!
• Существуют варианты экспресс – диет. Главное, не заморите себя голодом, дабы не потерять блеск в глазах.
• Подберите диету на 3 дня по вкусу, чтобы на четвертый день летать, а не ползать.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Эффективная диета

Итак, готовы и настроены решительно. Отдаём себе отчёт, что 3 дневные диеты довольно суровы.

Набор продуктов минимален, соль исключаем, пьём много жидкости, но результат того стоит!

• С вечера готовим 0,5 литра воды и ставим у изголовья кровати. Первые два дня обязательно!
• Выпивать надо прямо в постели за 30 минут до завтрака, желательно лёжа. Так быстрее запускается организм на активную работу.

• 1-й приём пищи: чашка какао с ложкой мёда, 1 грейпфрут
• 2-й: запекаем нежирную рыбу или куриную грудку, сбрызнуть лимонным соком, 300гр отварных овощей, зелёный чай
• 3-й: овощной суп (Приготовление: 0,5 кг помидор, 0,5 кг морковь, 1кг лук – порей, 1,5 л воды кипятим 20 мин. Жидкость процеживаем – выпиваем за 3 раза, затем съедаем овощи)
• Вечером выпить обезжиренный йогурт.

В промежутках пьём зелёный чай, воду. Не менее 2 литров.

Можно приготовить коктейль для снижения аппетита и употребить в первой половине дня – между завтраком и обедом. Его ещё называют – гидромель.

Рецепт гидромеля: на 1 стакан воды, 1 ч.л. мёда, сок 1 лимона

• 1-й: какао, грейпфрут
• 2-й: овощной бульон (рецепт выше) овощи не едим
• 3-й: йогурт с ложкой мёда
• 4-й: запеченная рыба с овощами от бульона
• Вечером выпить обезжиренный йогурт.

В промежутках зелёный чай, вода – не менее 2 литров и гидромель

• До обеда только литр чистой воды
• Обед: 300г творога, 1ч.л. мёда, йогурт
• Полдник: небольшая порция сухофруктов, гидромель
• Ужин: запеченное или отварное мясо, свежие овощи
• Перед сном выпить обезжиренный йогурт.

В промежутках зелёный чай, вода – не менее 2 литров и гидромель

Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Быстрая диета

Первый. Все три дня рацион один.

• Завтрак: яйцо варёное всмятку, зелёный чай
• Обед: творог обезжиренный – 150 г, зелёный чай
• Ужин: творог обезжиренный – 150 г, зелёный чай

Жидкость, как всегда, при диетах, 2 литра и более. Допускается минеральная вода.

Второй. Можно менять вид мяса на обед.

• Завтрак: гидромель, потом чай или кофе без сахара
• Обед: нежирное отварное мясо и свежие овощи (небольшая порция), зелёный чай
• Ужин: отвар капусты
• Если очень голодны – обезжиренный йогурт

Эти диеты позволяют скинуть от 3 до 5 кг за 3 дня, но чтобы использовать их надо быть относительно здоровым.

Помните, болезни желудка – противопоказание для любой диеты!

Источник: http://vsenadiete.ru/dieti/za-3-dnya-na-5-kg.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 30 кг за 30 дней".

• Бег на беговой дорожке для похудения — тактика тренировок - как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
• Как считать калории чтобы похудеть: что необходимо знать каждому - как правильно считать калории чтобы похудеть
• Ольга Картункова ответила на обвинения в анорексии | - как похудела актриса в однажды в россии
• Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко - как за два месяца похудеть на 10 кг
• Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки - как быстро похудеть лицом
• Почему не худеет живот, и как с этим бороться - живот не худеет почему
• Советы диетологов как сбросить вес - как сбросить вес советы диетологов
• Как похудеть за 10 дней в домашних условиях? - как похудеть за 20 дней на 20 кг в домашних условиях
• Как похудеть, считая калории? | Красота и здоровье | - как похудеть считая калории
• Как уменьшить желудок и похудеть - как уменьшить желудок чтобы похудеть в домашних условиях