Как похудеть за неделю на 10 кг? — как похудеть за 10 минут на 10 кг

18.05.2021

Содержание:

Как похудеть за неделю на 10 кг?
Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: тренер поделился профессиональным секретом
Как похудеть за 10 дней – Простая диета на 10 дней – Легкая диета 10 кг за 10 дней
Как похудеть за 10 дней: план тренировок
Как Похудеть На 10 Кг За 7 Дней: Продуманная До Мелочей Диета

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Большинство современных девушек пытаются угнаться за модой и выглядеть ухоженной и стройной. Особенно вопрос о том, как срочно скинуть лишние килограммы, остро встает в преддверии какого-нибудь праздника.

Можно ли за короткий промежуток времени в домашних условиях избавиться от ненавистного «жира»? Конечно, да! Однако не стоит прибегать к различным таблеткам, а лучше подобрать безопасную диету.

Итак, как похудеть за неделю на 10 кг? Приведем примеры нескольких видов диетического питания.

Диета на гречке

Женщины интересуются, как похудеть за неделю на 10 кг, если сесть на диету с гречневой крупой? Достоинство данного диетического питания заключается в том, что здоровым людям ее разрешено есть неограниченно.

Гречка – крупа, которая обогащена витаминами, белками, железом, калием. Самым главным показателем считается маленькое содержание углеводов, что приводит к активной потере жира. Важно запомнить, что диета на гречке не подходит больным с повышенным давлением и сахарным диабетом, поскольку в блюдах отсутствуют сахар и соль.

• Стакан гречки заливается кипятком и оставляется на полдня. Специи добавлять запрещено.

• В ходе диеты разрешается принимать 1%-й кефир (литр), либо кофе и чай без добавления сахара. Когда невмоготу без сладостей, допускается 1 ч.л. меда.

• Диетологи разрешают есть немного фруктов, за исключением винограда. Первый раз можно покушать через четыре часа после пробуждения, а крайний — до шести вечера.

Дневное меню гречневой диеты:

• На завтрак – каша с фруктами, нежирное молоко, либо чай зеленый;

• На обед – каша с добавлением фруктов, яблоко, зеленый сорт чая.

• На ужин – чистая каша, чай и фрукт по выбору.

Диета врачей

Разгрузочное голодание дает возможность сбросить вес, однако применять его можно раз в месяц. Основным достоинством диеты считается низкая стоимость компонентов и их доступность. При следовании данной диете нужна выдержка потому, что в первые дни иногда возникает мигрень. Зато вы узнаете наглядно, как похудеть за неделю на 10 кг.

Примерное меню на семь суток:

1. Одна бутылка воды минеральной, которую выпивают за шесть приемов;

2. 800г нежирного молока в сутки, а в девять часов вечером нужно съесть 1 яблоко;

3. Повторить первый день;

4. Один килограмм салата из моркови, зелени и капусты, заправленный 1 ст.л. масла. Эту порцию нужно поделить на 3 приема;

5. Повтор второго дня;

6. На завтрак разрешено яйцо и полчашки чая. На полдник стакан овощного отвара, а в качестве обеда выступает 100г горошка + 100г мяса;

7. Сто грамм творога с двумя стаканами кефира.

Диетическое питание от «Майо»

Основой диеты является суп, который разрешается кушать в неограниченном объеме. При этом рацион можно дополнить остальными продуктами. Серьезным моментом является употребление продуктов в строго указанные дни. Кушать жиросжигающий суп после диеты запрещено!

На протяжении диетического питания нельзя принимать алкоголь, кушать жареные блюда и хлеб, а также употреблять газировку. Чтобы приготовить суп, вам будет нужно шесть луковиц, томаты, два перца (зеленых), капуста (кочан), сельдерей и два кубика бульона на овощах.

Меню на семь дней:

1. Кроме супа разрешается есть фрукты. При этом часто пить воду, либо клюквенный морс.

2. Овощи едят с супом, до тех пор, пока не пройдет голод. Запрещено кушать фрукты и бобовые культуры. В качестве обеда разрешается печеная картошка и масло.

3. Суп и овощи, исключая картофель;

4. Много супа, несколько бананов и обильное питье; 5. Банка помидоров либо до 800г говяжьего мяса;

6. Говядина с овощами помимо картофеля, вода.

7. Овощи, рис (коричневый) и сок. Важно побеждать голод супом, каждый раз, когда его ощущаете. В ходе приготовления блюд следует удалять с мяса жир и шкуру.

Кефирно-яблочное питание

Эта разновидность питания предназначена на девять дней. При соблюдении этого наиболее простого вида питания, женщина сможет снять до 9 килограмм веса. Основным преимуществом диеты является быстрый видимый результат и высокое содержание витаминов. Минусом кефирно-яблочной диеты считается отсутствие углеводов и недостаточный баланс. Вторично использовать подобный принцип похудения разрешается только по истечению трех месяцев.

Расписание кефирно-яблочной диеты:

• 3 первых дня – нежирный кефир по полтора литра каждый день;

• Следующие 3 суток – и по полтора килограмма яблок в сутки;

• Еще трое суток – обезжиренный кефир ежедневно по полтора литра.

Если в ходе соблюдения диеты возникнет слабость, нужно добавить в меню белки и углеводы.

Фруктовая и овощная диета

Достаточно эффективным методом похудения за неделю, считается фруктовая диета, предполагающая параллельный прием воды по два стакана. Первый и седьмой день – нужно кушать по килограмму фруктов. Второй и шестой – по полтора килограмма фруктов. Остальные дни – по два килограмма фруктов.

Овощная диета заключается в приеме исключительно 1,5 л минеральной воды и овощей, причем предложенный объем делится на пять порций в день.

Источник: http://dietmix.ru/express-diet/1274-kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg.html

Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: тренер поделился профессиональным секретом

Чтобы сбросить вес, придется приложить усилия. Но ты сможешь похудеть за неделю, занимаясь в домашних условиях, лишь 10 минут в день! Похожие тренировки дают в американской армии, но мы тебя пощадим: все не так страшно и не так трудно. Придется выложиться по полной за 10 минут, чтобы упражнения для похудения дали эффект, но зато жир начнет таять. А потом добавишь упражнения для живота, пресса, попы и ног и будешь звездой.

Но сначала разберемся с жирком. Делать эти упражнения нужно ежедневно. Четко следуй правилам, включая время на отдых между упражнениями. Если не отдыхать, сбрасывание веса будет происходить намного хуже!

1. Присядь и выпрыгни из приседа. Приземляясь, снова присядь. Повтори 10 раз. Отдохни 30 секунд.

2. Отожмись от пола 10 раз. Так, как можешь. Но все же старайся втягивать попу и живот. Спину держи прямо. Выкладывайся полностью. Отдых – 30 секунд.

3. Беги на месте с максимальной скоростью, высоко поднимая колени, 10 секунд, затем 30 секунд отдыхай.

4. Опять сделай 10 отжиманий и отдохни 30 секунд.

5. Заново повтори весь курс упражнений для похудения с первого по четвертый пункт.

Не забывай восстанавливать дыхание.

Через 3-4 дня ты заметишь, что вся тренировка стала занимать не 10 минут, а 5-7. Значит, организм к ней привык, и она стала менее эффективна. Чтобы продолжать сбрасывать вес, увеличивай количество отжиманий, прыжков и время бега до 15. Потом до 20 и 25. Время отдыха между упражнениями сокращай с 30 секунд до 25, потом до 20 и наконец – 10 секунд.

Чтобы вывести из жира лишнюю воду, ежедневно принимай ванны с морской солью.

Источник: http://edinstvennaya.ua/view/21715

Как похудеть за 10 дней – Простая диета на 10 дней – Легкая диета 10 кг за 10 дней

Плюсы диеты – Легкая диета 10 кг за 10 дней:

рекомендованные продукты можно есть в таком количестве, в каком хочется (и голодать, как при некоторых диетах, нет необходимости)

не обязательно заниматься спортом или физическими упражнениями для похудения
Эту легкую диету для похудения можно повторять всегда и часто, например , когда вы расслабились и в очередной раз «вдруг объелись».
Эффективность диеты – Легкая диета 10 кг за 10 дней:
После этой простой диеты на 10 дней запросто можно сбросить вес от 8 до 12 кг. Кстати, диета Ларисы Долиной, благодаря которой она снизила свой вес на десятки кг, очень похожа на данную диету.
Количество сброшенных килограммов, естественно, зависит от вашего организма. Если вы и так стройны и, сбросив 10 кило, рискуете взлететь и без воздушного шарика, конечно, не стоит возмущаться типа “А у меня ушло всего лишь только 3 кг” .
Результат диеты зависит от того, насколько вы полные: чем больше в вас лишнего веса, тем с большим количеством кг вы и распрощаетесь.
Вес не набирается после окончания этой диеты вовсе. Но, при условии, что если не такого, то хотя бы примерного, режима питания вы будете придерживаться и в будущем.
Как похудеть за 10 дней – Легкая диета 10 кг за 10 дней:
- Ограничить себя максимально в соли и сахаре в эти дни.
Желательно соль и сахар совсем не употреблять.
- Обязательно. пить: отвар шиповника.
Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Лучше купить на рынке красивые красные плоды.
Как заваривать шиповник:
Заваривайте ягод штук 10-15 на 1,5-литровый термос.
Дробить, молоть не нужно.
Не делайте отвар крепким, шиповник – мочегонное средство.
Шиповник применение:
Процедив, настой шиповника пейте по 0,5 стакана 2 раза в день, желательно перед едой.
Пить можно как горячий, так и остуженный отвар. Сахар не добавляйте, он и так сладковатый с кислинкой.
Шиповник противопоказания:
Противопоказано применение шиповника при повышенной чувствительности к препаратам из шиповника, людям склонным к тромбообразованию и тромбофлебиту, не стоит принимать шиповник в больших количествах сердечникам, особенно при эндокардите, индивидуальной непереносимости.
Экстракт с сахарным сиропом нельзя принимать диабетикам.
Также осторожно надо отнестись к употреблению шиповника людям с гастритом (при повышенной кислотности) и тем более с язвенной болезнью.
- Ещё пить можно воду, чай, кофе.
Многие диетологи рекомендуют именно зеленый кофе для похудения. Чай и кофе пить без сахара, можно добавлять мед.
- Есть можно столько, сколько хотите (из нижеприведенного списка разрешенных продуктов).
Вечером, конечно, желательно не есть.
- Спиртные напитки исключаются.
Можно выпить сухого или полусухого красного вина (не больше бокала в день)
- Все 10 дней диеты нужно исключить из рациона хлеб и крупы.
Итак, простая диета
Меню на каждый день – Легкая диета 10 кг за 10 дней:
День 1. Яйца вкрутую.
День 2. Курица отварная.
День 3. Творог (нежирный или обезжиренный).
День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.
День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности, а можно и в виде салатиков.
День 6. Овощи (можно винегрет, слегка заправленный растительным маслом). Желательно обойтись без картошки.
День 7. Мясо – отварная телятина, говядина или баранина. Можно приготовить в пароварке с добавлением специй.
День 8. Сыр.
- После 8-го дня диеты, как правило, уже совсем пропадает чувство голода… и не хочется кушать.
День 9. Кефир (только кефир и больше ничего).
День 10. Шиповник (только отвар шиповника).
- Дни можно поменять местами.
- Пить можно только указанные напитки.
Желаю вам результативной диеты! А также – всем здоровья, стройности и удачи!
Источник: http://supersolnishco.net/20895-kak-poxudet-za-10-dnej-prostaya-dieta-na-10-dnej-legkaya-dieta-10-kg-za-10-dnej.html
Как похудеть за 10 дней: план тренировок
Решение похудеть за 10 дней является вполне достижимой целью, для выполнения которой вам совершенно не обязательно покупать экзотические домашние тренажеры, рекламируемые западными звездами, или использовать дорогое жиросжигающее термобелье.
Все что вам нужно, это воспользоваться следующей 10-дневной программой тренировок, включающей эффективный баланс аэробной и силовой нагрузки.
Конечно, за этот период вы не потеряете десятки лишних килограммов, но тот результат, который вы покажете, будет довольно устойчивым в долгосрочной перспективе. Итак, чтобы похудеть за 10 дней, вам предстоит пройти курс ежедневных интенсивных занятий и научиться правильному и сбалансированному питанию.
На протяжении всего 10-дневного режима тренировок старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, постного мяса, нежирных молочных продукты, цельных зерен и орехов – это обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами для полноценного восстановления мышц после нагрузок.
Как похудеть за 10 дней: план тренировок
День 1. Начните тренировку с 20-минутного бега по пересеченной местности. Постоянное чередование подъемов и спусков, безусловно, существенно повышает интенсивность и, как следствие, эффект от такой аэробной нагрузки.
Если вы пока еще не в состоянии непрерывно бежать в течение всего промежутка времени, то периодически переходите на быструю ходьбу – главное находиться в постоянном движении все положенные 20 минут.
Больше информации в статье: «Особенности бега для сжигания жира + программа на 8 недель».
Отдохните минут 5 – 7 после бега, пополнив запасы воды в организме, а затем приступайте к силовым упражнениям, направленным на мышцы рук и груди.
Для этого выполните не менее трех сетов по 12 – 15 повторов отжиманий от пола, отдыхая по 60 секунд между подходами, и несколько сетов различных видов скручиваний для укрепления мышц живота, состоящих из 25 – 30 повторений.
День 2. В этот день проведите 20 минутную тренировку на эллиптическом тренажере в спортивном зале или, если у вас все еще нет абонемента, замените ее активной прогулкой на велосипеде. Отдохните несколько минут и начинайте выполнение таких упражнений для основных групп мышц нижней части тела, как приседания и поочередные выпады.
Сделайте три сета по 12 – 15 повторений, отдыхая не более 60 секунд между подходами, а затем несколько сетов упражнений для тонуса мышц брюшного пресса, направленные на различные области живота.
День 3. Этот день должен быть днем полного покоя. Ведь, наверняка, у вас появятся болевые ощущения в мышцах ног после двух дней активных аэробных тренировок, поэтому в этот день любой вид бега или другой нагрузки будет болезненным и контрпродуктивным. Дайте вашим мышцам время, чтобы восстановиться и набраться сил.
День 4. Начинайте тренировку с 20-минутного бега или любой другой аэробной активности схожей интенсивности. Если ваши ноги все еще побаливают, лучшим решением будет работа с эллиптическим тренажером из-за его щадящего воздействия на мышцы и суставы.
Немного отдохните, попейте водички и приступайте к силовым упражнениям для верхней части спины с использованием пары гантелей. Выполните 3 – 4 сета по 12 – 15 повторений, отдых между подходами не более 60 секунд. Закончите тренировку упражнениями на пресс.
Смотрите видео: «Упражнения для спины. Видео материалы».
День 5. Сегодня мы проведем интервальную тренировку на эллиптическом тренажере. Для этого в течение получаса мы будем чередовать периоды повышенной нагрузки (увеличение скорости вращения педалей или сопротивления тренажера), продолжительностью 1 – 2 минуты, и 5 минут вашего обычного темпа.
Из-за увеличения продолжительности аэробной составляющей в этот день вы освобождены от выполнения силовых упражнений.
Дни 7 и 8. В эти дни вы повторяете тренировки первого и второго дня в обратной последовательности. То есть на 7 день у вас по плану 20 минут аэробной нагрузки и упражнения на мышцы ног и живота. А на следующий день – 20 минутный бег и силовая нагрузка на мышцы рук и груди.
День 9. Проведите 30-минутную аэробную тренировку, бегая по пересеченной местности, с чередованием интенсивности получения нагрузки.
День 10. Закончите 10 день вашей программы тренировок «как похудеть за 10 дней» 30 минутным спуртом на эллиптическом или велотренажере, а затем по желанию можете повторять курс, начиная с 4-го дня занятий.
Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-10-dnei/
Как Похудеть На 10 Кг За 7 Дней: Продуманная До Мелочей Диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания!
Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
1. Понедельник
  Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
  Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
  Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
2. Вторник
  Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
  Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
  Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
3. Среда
  Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
  Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
  Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
4. Четверг
  Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
  Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
  Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
5. Пятница
  Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
  Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
  Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
6. Суббота
  Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
  Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
  Ужин: стакан воды.
7. Воскресенье
  Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
  Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
  Ужин: 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!
Источник: http://bigl1fe.ru/2016/08/29/kak-pohudet-na-10-kg-za-7-dnej-produmannaya-do-melochej-dieta/
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 10 минут на 10 кг".
Читайте также:
← Как Похудеть после 60 лет Женщине Меню | — как похудеть женщине после 60 лет Как сбросить лишний вес без диет лучшие способы, советы — как сбросить вес без диет →
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *
Email *
Сайт

Как похудеть за неделю на 10 кг? — как похудеть за 10 минут на 10 кг