Как похудеть на кашах, сваренных на воде — как похудеть на кашах

Совет шестой. Следите за психоэмоциональным состоянием.

Каши на воде – недорогой секрет похудения

Каша – это не гарнир, а самостоятельное блюдо, считают диетологи. Более того, каши хороши для похудения, но при одном условии – сварены они должны быть на воде и определенным способом. Каши, в отличие от сдобы, содержат так званые сложные углеводы. Они медленнее усваиваются, не провоцируя резкого повышения глюкозы в крови. Клетчатка, из которой состоят злаки, эффективно очищает кишечник, помогает улучшить перистальтику и способствует похудению.

Правила диеты на кашах

Для того, чтобы диета на кашах для похудения была эффективной, следует соблюдать следующие правила:

• выбирать неочищенные цельнозерновые крупы;
• каши для похудения варят только на воде;
• масло, соль, сахар добавлять в диетическую кашу нельзя. Масло «смазывает» клетчатку, понижая эффективность ее действия. Соль задерживает воду в организме, что может привести к отекам. Сахар добавляет калорийность, что ведет не к снижению, а наоборот – к набору веса;
• запрещено есть каши меньше, чем за 4 часа перед сном. Нарушение этого правила чревато вздутием, тяжестью в животе и плохой усвояемостью углеводов, что не подходит для похудения;
• ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Пить нужно за полчаса до или после еды.

Диета на кашах полезна по многим факторам. Кроме чистки кишечника, что благотворно виляет на организм, каши хороши тем, что:

• клетчатка, которая содержится в цельном зерне, снижает уровень вредного холестерина;
• понижается уровень инсулина;
• каши из цельного зерна питательные и низкокалорийные. В 100 г сырой крупы содержится около 300 калорий. В отварной каше, за счет того, что зерно напитывается водой, количество калорий уменьшается до 120 на 100 г готового продукта.

Гид по кашам: польза и способы варки

Каждая каша хороша по-своему. Благодаря уникальному составу, сочетанию микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот, злаковые приносят неоспоримою пользу организму. Особенности основных каш для похудения и способы их приготовления:

• Гречка – богата витаминами, полезна при болезнях печени. Приготовление без отваривания: стакан гречки залить двумя стаканами холодной воды и оставить на ночь. Приготовление с отвариванием: стакан гречки залить двумя стаканами воды, довести до кипения и варить 15 минут, затем кастрюлю с кашей укутать одеялом.
• Рис выполняет роль своеобразного сорбента, выводя токсины и соли из организма. Приготовление: высыпать стакан промытого риса в 1,5 стакана кипящей воды, довести до кипения и варить 10 минут, затем уменьшить огонь и варить 3 минуты. Укутать кастрюлю с кашей полотенцем.
• Манная каша : из-за малого количества клетчатки применяется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Способ приготовления: две десертные ложки крупы всыпать в два стакана воды, довести до кипения и варить 5-7 минут на медленном огне.
• Овсяная каша на воде полезна при панкреатите и колите. Приготовление без отваривания: стакан крупы залить стаканом кипятка, укутать и оставить на ночь. Приготовление с отвариванием: стакан крупы залить стаканом воды, довести до кипения и варить 10 минут. Если нужно – перетереть.
• Перловая каша снижает уровень холестерина, предотвращает запоры. Все о диете на перловой каше читайте тут.

Диета на манной каше

Диета на манной каше больше полезна для здоровья, нежели для похудения. Но существуют диеты для похудения на манной каше. Продолжительность такой диеты 7 дней. Потеря веса – до 3 килограммов при учете умеренных физических нагрузок.

Меню диеты на манной каше:

• 8:00 – 200 г манной каши, 100 г любых фруктов, стакан несладкого чая или сока;
• 13:00 – 250 г манной каши и 5 плодов сухофруктов (курага, чернослив), стакан несладкого чая или компота;
• 18:00 — 250 г манной каши и чайная ложка меда, стакан чая без сахара.

Диета на овсяной каше

Овсяная каша — лидеров по количеству полезных свойств. Овсяная диета начинается после определенной подготовки, во время которой пьется рисовый кисель. Рецепт приготовления киселя: 4 ст. л. риса залить литром воды и оставить на ночь. Утром рис отварить в этой же воде, продолжительность варки — 40 минут на медленном огне. Стакан получившегося киселя пьют натощак вместо завтрака. Процесс очищение длится от 1 до 7 дней.

Овсяная диета, нюансы:

• Овсяная диета длится до 10 – 14-ти дней.
• Количество приемов пищи: 4 в день;
• Приблизительная порция одного приема еды: овсяная каша – 200 г, овощи или фрукты – 100 г.
• Овсяная диета не монокомпонентна. Разрешены фрукты: вишня, слива, клубника, яблоки, малина, смородина, цитрусовые. Из овощей разрешены: помидоры, капуста, огурцы, морковь. Диетологи рекомендуют ввести в меню сухофрукты.
• Питьевой режим: 1,5 – 2 литра негазированной воды в день.

Диета на рисовой каше

Для рисовой диеты актуальны все правила диет на кашах. Самая простая – рисовая диета на неделю. Меню:

• рис с овощами – 150 г риса и 150 г овощей, 4 раза в день;
• перекус – сухофрукты и орехи – не более 50 г.

Диета на гречневой каше

Диет на гречневой каше множество. Одна из них – семидневная. Рацион этой диеты:

• 4 приема еды по 150 — 200 г каши;
• литр обезжиренного кефира в день;
• не менее 1,5 литра воды в день. Разрешен зеленый несладкий чай и травяной.

Противопоказания к диете на каше

Диета на каше одна из самых полезных, но перед ее началом нужно проконсультироваться с врачом. Диета на кашах противопоказана:

• при глютеновой непереносимости (для каш, содержащих глютен);
• при сахарном диабете;
• при заболеваниях почек;
• при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• при беременности и грудном вскармливании.

Как правильно выйти из диеты на каше

Для выхода из любой диеты есть одно основное правило: период перехода на недиетическую пищу равен периоду самой диеты. Выход из диеты на кашах распределяется на 4 основных этапа:

• первый – введение овощных супов и яиц;
• второй – введение отварной курятины и обезжиренного кефира, если его не было в меню;
• третий — введение творога;
• четвертый – введение сыра и фруктов.

Мнение диетолога о диете на кашах

Монодиета на каше является безоговорочно полезной, считает диетолог Борис Скачко:

«Монодиеты на кашах, особенно тех, которые не были сварены опасны тем, что непереваренные белки – это аллергены, что снижает иммунитет. Замачивание на ночь спорный вопрос, так как пользы от этого процесса практически никакой. Кроме того, происходит окисление полезных веществ, находящихся в той или иной крупе. Если кашу варить на молоке, то белки молока могут сворачиваться, что делает кашу плохоусваиваемой. Поэтому рекомендовано варить каши на воде. Если же варится каша на молоке, то готовить блюдо лучше всего при температуре в 50-60˚ С».

Какую кашу диетологи рекомендуют для похудения, смотрите в видео ниже.

Источник: http://hudey.net/kashi-na-vode-nedorogoj-sekret-poxudeniya.html

как сбросить вес перед соревнованиями

Опции темы

• Версия для печати
• Подписаться на эту тему…

как сбросить вес перед соревнованиями

Здравствуйте у меня 5 июня, мои 1 соревнования по жиму.(не планирую занимать какие то места, но все же) Вес сейчас 77 кг, хочется сбросить его до 74 кг, что бы выступать в категории до 75 кг ,а не до 82,5кг.
Как сделать так ,чтобы не потерять много мышечной массы и сил.

Занимаюсь по Шейко ,программа 16 нед. «жим для любителей пахать» .Сейчас начинается у меня 5 неделя тренировок.

звиняюсь что не в тему, а сколько планируешь пожать?

Raideres, какие витамины на подготовке используешь?

115кг в планах ,а дальше посмотрим (хоть такое начало будет,надо же с чего то начинать)

Из спорт пита использую креатин, фирма MAXLER моногидрат.
На критику не обижусь.Направте меня на путь истинный.=)

Raideres, ты видимо в авпц выступать собрался! С допинг тестом который. Сбросить 3 кг тебе надо говоришь? Ну чтоб силы не потерять диета низко углеводная для тебя не годится, попробуй диуретики попить немного за недельку до взвешивания, и слабительного выпить, я думаю как раз 2,5 кг сбросишь, перед взвешиванием побегай хорошо в теплой одежде с потом грамм 500 может выйти, а вообще я бы на твоем месте не парился с категорией ибо при жиме 115 кг что в 75 что в 82,5 рассчитывать не на что!

Последний раз редактировалось Гога; 06.05.2012 в 21:51 .

Источник: http://powerbody.ru/threads/6439-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8

Как сбросить вес перед соревнованиями

План статьи:

1. Предисловье.

Перед соревнованиями, у некоторых спортсменов вес может быть больше, чем необходимо на взвешивании. Если вес 2-3 кг больше чем необходимо – можете не беспокоиться. Уберите за сутки до соревнований углеводы, попейте меньше воды, перед взвешиванием сходите в туалет и 2-3 кг легко уйдут. Если вес больше на 5-8 кг, тогда продолжайте читать статью.

Больше вес – больше силы, поэтому все люди стараются «залезть» в весовую категорию «под упор». Если вес спортсмена во время подготовки 87-88, выступать в 90 будет крайне сложно, у соперников будет вес 90 (а на помосте 92, а то и больше), поэтому у них будет преимущество. Целесообразно скинуть вес и выступить в весовой категории до 82.5 кг.

Начать скидывать вес «сушкой», убирать углеводы и стараться скидывать только жир, в таком случае сила однозначно пострадает. Оптимальный вариант сгонки веса – выведение воды и истощение запасов гликогена, а после их быстрое восполнение. В отличие от жировой и мышечной ткани, воду можно потерять в большом количестве, а после быстро восполнить утраты, это же касается и гликогена, но в меньших количествах.

Основной механизм выведение воды с организма – большое количество воды и малое количество электролитов. Электролиты будут выводиться вместе с поступающей водой, и их концентрация в клетке будет уменьшаться.

2. Сгонка с помощью воды.

Весь описанный цикл будет занимать пять дней, при этом взвешивание будет на шестой день.

Пятидневный цикл употребления воды:

• День первый – 6-8 литров воды (в зависимости от веса).
• День второй – 4-5 литров воды.
• День третий – 2-3 литра воды.
• День пятый – 1 литр воды.
• День взвешивания – не пить до взвешивания.

Пятидневный цикл употребления углеводов:

• День первый – 100% от обычной суточной нормы углеводов.
• День второй – 70%.
• День третий – 50%.
• День пятый – 20% (не есть углеводы последние 2 приема пищи).
• День взвешивания – не есть до взвешивания.

Рекомендации:

• Пить детскую воду (в ней меньше макроэлементов, не пить соленые воды).
• Полностью убрать соль и макроэлементы.
• Ограничивать количество углеводов (для сохранения дневной калорийности можно добавить белков и жиров).
• В четвертый и пятый день сходить в сауну (2-3 захода по 10 минут достаточно).
• Старайтесь пить воду каждый час.

Восстановление после взвешивания.

Первое — необходимо восстановить потери воды и макроэлементов.

• Выпить 4-5 литров воды (желательно соленой минеральной воды и пить не более одного литра в час).
• Вместе с водой пить Регидрон или Аспаркам.

Второе – увеличить количество быстрых углеводов в последние приемы пищи. Из-за сокращения количества углеводов на последние несколько дней, запасы гликогена будут не полные, поэтому их целесообразно восполнить быстрыми углеводами. Тем более взвешивание уже было и можно не бояться набрать лишнего веса.

• Сделать 2-3 приема пищи с углеводами.
• Если соревнования днем или вечером, употреблять пищу богатую углеводами каждые 2-3 часа, но не делать больших приемов пищи.

Используя эту схему можно сбросить от 3-8 кг, в зависимости от первоначального веса, а самое главное – вернуть этот вес за сутки.

3. Сгонка с помощью диуретиков (мочегонные).

Выводить воду с помощью мочегонного более опасный способ, но более действенный. Если вес человека за сутки до взвешивания показывает +5, еще не время унывать, можно выгнать воду с помощью мочегонного.

Мочегонное (обычно используют Фуросемид или его аналоги) можно выпить за 5-6 часов до взвешивания. Доза зависит от веса тела и того, сколько нужно вывести жидкости. После принятия мочегонного будет очень интенсивное выведение жидкости в течение 5-6 часов, после оно прекратится, в это время нельзя пить воду.

Восстановление после взвешивания.

После взвешивания необходимо очень срочно восстановить электролитный баланс.

• Выпить 3-5 литров воды (соленой минеральной воды).
• Вместе с водой пить Регидрон или Аспаркам.

Желательно, при возможности, поставить капельницу с раствором Рингера.

От автора: Я крайне не рекомендую использовать мочегонные, это крайне опасно. Недостаток калия и магния может приводить к судорогам, которые бывают очень часто после диуретиков. Самая большая опасность – судорога сердца, которые встречаются крайне редко, но шанс всегда есть. Большинство спортсменов, которые умирали на соревнованиях, умирали именно из-за приема диуретиков.

Источник: http://youiron.ru/kak-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniyami

Ответ здесь

Вопросы и ответы обо всём на свете

Вопросы Кто должен следить за чистотой в офисе?

Вопросы Эдвард Билл отзывы?

Вопросы Какие крылатые фразы произносит Эдвард Билл?

Вопросы Как ситуация на рынке недвижимости влияет на покупку жилья?

Вопросы Почему при операциях с недвижимостью стоит обратиться в надёжное агентство?

Вопросы Какой увлажнитель воздуха выбрать?

Вопросы Как убаюкать малыша?

Вопросы Увлажнитель воздуха Carel модели UR006HL104: что стоит рассказать об оборудовании?

• HomeКрасота и ЗдоровьеЗдоровый образ жизни Как сбросить вес перед соревнованиями?

Как сбросить вес перед соревнованиями?

Как сбросить вес перед соревнованиями?

Поделиться «Как сбросить вес перед соревнованиями?»

Есть несколько способов быстрого снижения веса, за короткое время. особенно если сбросить нужно не десять — пятнадцать килограммов, а два три. но, все зависит от вида спорта, от состояния вашего организма, от времени и веса который нужно сбросить. рассмотрим основные способы быстрого снижения веса.

Первый способ, это снижение количества употребляемой жидкости. Только снижать нужно аккуратно. Ведь обезвоживание организма, это вещь не шуточная. Просто пить нужно меньше, пить нужно чистую воду, а не компот или чай. И следите за своим самочувствием.

Еще один вариант, это солевая диета. Она помогает тем, что снижение соли в организме, способствует лучшему выведению из него влаги. Но опять, же будьте осторожны, ибо соль нашему организму тоже нужна, а значит перебор в подобной диете, может серьезно навредить вашему здоровью и самочувствию.

Еще вариант, проведение разгрузочных дней, это дни, в которые вы кушаете только яблоки, а пьете только воду, ну, в крайнем случае, соки. Осторожно, не наедайтесь на следующий день, чтобы не перегрузить резко желудок.

Посещения сауны, так же могут способствовать похудению, в определенной мере. Имбирь, зеленый кофе, все это, по отзывам может, помочь в вашей ситуации. Вот такими способами, но осторожно и разумно, можно сбросить излишки веса перед соревнованиями.

Похожие вопросы

• Как сбросить 2 кг?
• Как правильно сбросить лишний вес?
• Как сбросить жир с ног?
• Как сбросить 20 кг за месяц?
• Как быстро сбросить 3 кг?
• Как сбросить жир с бедер?

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник: http://questione.ru/a/kak-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniyami

Как сбросить вес перед соревнованиями?

• Фото: Как сбросить вес перед соревнованиями?

Как сбросить вес перед соревнованиями?

Есть несколько способов быстрого снижения веса, за короткое время. особенно если сбросить нужно не десять — пятнадцать килограммов, а два три. но, все зависит от вида спорта, от состояния вашего организма, от времени и веса который нужно сбросить. рассмотрим основные способы быстрого снижения веса.

Первый способ, это снижение количества употребляемой жидкости. Только снижать нужно аккуратно. Ведь обезвоживание организма, это вещь не шуточная. Просто пить нужно меньше, пить нужно чистую воду, а не компот или чай. И следите за своим самочувствием.

Еще один вариант, это солевая диета. Она помогает тем, что снижение соли в организме, способствует лучшему выведению из него влаги. Но опять, же будьте осторожны, ибо соль нашему организму тоже нужна, а значит перебор в подобной диете, может серьезно навредить вашему здоровью и самочувствию.

Еще вариант, проведение разгрузочных дней, это дни, в которые вы кушаете только яблоки, а пьете только воду, ну, в крайнем случае, соки. Осторожно, не наедайтесь на следующий день, чтобы не перегрузить резко желудок.

Посещения сауны, так же могут способствовать похудению, в определенной мере. Имбирь, зеленый кофе, все это, по отзывам может, помочь в вашей ситуации. Вот такими способами, но осторожно и разумно, можно сбросить излишки веса перед соревнованиями.

Источник: http://qalib.net/a/kak-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniyami

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на кашах".

• Как избавиться от голода по вечерам? Как избавиться от жора? - как избавиться от аппетита чтобы похудеть
• Маргарита Королева // Публикации // Как похудеть и больше не поправиться - королева маргарита как похудеть и больше не поправляться
• Скачать бесплатно книгу; Легкий способ сбросить вес, Аллен Карр | WebReading; книги для людей - как легко сбросить вес аллен карр
• Народные способы и рецепты похудения - как похудеть народные средства
• Ответы: На сколько можно похудеть питаясь гречкой и кефиром? И как долго и в какое время все это надо есть - как похудеть на гречке с кефиром за неделю на 12 кг худеть
• Как похудеть к лету в домашних условиях быстро и эффективно при помощи диеты и спорта, согласно советам экспертов - как похудеть к лету быстро в домашних условиях
• Как ускорить обмен веществ в домашних условиях? Все просто! - как восстановить обмен веществ в организме в домашних условиях и похудеть
• Как похудеть после 55 лет без вреда для здоровья? Фитомуцил Слим Смарт - как похудеть в 55 лет без вреда для здоровья
• Диета от Аниты Цой | Как худела Анита Цой - как худела анита цой меню
• 7 разных способов похудения на реальных примерах известных личностей - ASN - сергей доля как похудеть