Маргарита Королева // Публикации // Как похудеть и больше не поправиться — королева маргарита как похудеть и больше не поправляться

Творог необходимо выложить в марлю, сложенную в 2-3 слоя, и хорошенько отжать лишнюю влагу. Затем добавить в творог сыр и хрен. Все надо посолить, поперчить и тщательно перемешать.После этого к нему добавить мелко порубленный зеленый лук. Влажными руками из полученной массы слепить 3 шарика небольшого размера и обвалять их в зеленом луке.

Как похудеть и больше не поправиться

Как похудеть и больше не поправиться

Многие люди постоянно живут в состоянии борьбы с лишним весом. Пробуют диеты, голодают, а потом жалуются, что сброшенные килограммы возвращаются снова. Как похудеть раз и навсегда? Отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева.

12 сентября 2013 7 дней

— Маргарита, как показывает жизнь, похудеть все-таки легче, чем удержать достигнутый результат.
— Да, для многих это действительно становится серьезной проблемой. Существует огромное количество кратковременных диет, которые помогают быстро привести себя в форму, скажем, к началу летнего сезона. Но люди, как правило, не знают, что нужно делать, чтобы потерянные килограммы не вернулись уже к Новому году. По статистике, после диет не поправляются лишь около 15 процентов людей. Большинство набирают вес снова. Очень часто ко мне обращаются люди, которые перепробовали разные диеты и со временем перестали верить, что это вообще возможно — похудеть раз и навсегда. Им я стараюсь помочь не только как диетолог, но и как психолог. Мы много беседуем, я изучаю пищевые пристрастия и привычки человека, опыт похудения. Многим не хватает простого человеческого общения, заботы, участия. Моя задача в этом случае — укрепить мотивацию, внушить уверенность, что с проблемой лишних килограммов справиться реально. И я счастлива, что не менее 60 процентов моих пациентов удерживают полученный после похудения результат.

— Вокруг столько гастрономических искушений. С ума можно сойти, если во всем себе отказывать.
— Это только поначалу кажется невероятным. Со временем вы научитесь не переедать, сумеете полюбить полезные продукты. Человек ко всему привыкает! Психологи считают: чтобы сформировалась и закрепилась привычка, должно пройти не менее 13 недель. Я не устаю повторять своим пациентам: «Главный жизненный приоритет — ваше здоровье, вы должны быть нацелены на то, чтобы его улучшить и сохранить на много лет!». Эта мотивация универсальна на все времена. И, главное, будьте оптимистами, совершенствуйтесь и учитесь получать удовольствие от здоровой пищи и от нового образа жизни в целом!» Одна моя пациентка, актриса, долгое время не могла стабилизировать свой вес, то и дело нарушала составленную для нее программу питания. И в результате она то худела на 3–5 килограммов, то поправлялась. А объясняла это так: «Мне приходится готовить несколько блюд — отдельно для себя и для мужа с сыном. Супруг любит жареное мясо, сын обожает картошку, пельмени, макароны. Ужинаем вместе, и от их еды исходят такие дурманящие ароматы. Я же впихиваю в себя свой салатик и курицу, приготовленную на пару. Какое-то время держусь, но искушение выше моих сил». Я посоветовала один выход — сделать близких своими союзниками, а значит, плавно перевести на такой же здоровый рацион питания. Например, вместо жареного мяса актриса стала готовить такой вкусный «вечерний натюрморт»: индейка под клюквенно-апельсиновым соусом с брокколи. Чтобы сохранить полезные свойства брокколи, соцветия ошпаривают кипятком или держат в кипящей воде 2–3 минуты. Трудно исключить из рациона мальчика макароны с сосисками? Но он все-таки перешел на пасту с овощным соусом. Ведь соус можно сделать таким, что пальчики оближешь, — добавить в него помидоры, болгарский перец, кусочки острого перца, авокадо, оливковое масло, сок лимона, ароматные травы. Так проблема моей пациентки была решена, ее вес стабилизировался. Да и муж потерял 16 килограммов и за это благодарен жене.

— И все же что конкретно нужно делать, чтобы, сбросив лишние килограммы, не набрать их снова?
— Взвешивайтесь не реже раза в неделю и после каждого «пищевого зигзага». Это поможет быстро обнаружить, что вы начали поправляться, и подкорректировать питание. Ведите «дневник питания» — это дисциплинирует и помогает разобраться, какие вы допускаете ошибки: длинные перерывы между приемами пищи, большие порции еды или недостаточное количество воды. Людям, предрасположенным к лишнему весу, нужно питаться регулярно и брать с собой на работу полезные перекусы. Помните: когда случится приступ голода, есть риск сорваться и утолить его фастфудом. Если вы забыли взять с собой еду из дома, купите по дороге кефир или йогурт, фрукты, свежие овощи, зерновые хлебцы. Заранее планируйте рацион на неделю, составляйте список и не отправляйтесь в магазин на голодный желудок! Смотрите на полках только продукты из списка. В доме не должно быть еды, от которой вы можете начать полнеть, не провоцируйте себя! Еще не советую ходить в гости на голодный желудок. Перед выходом поешьте, в гостях же можно перекусить салатом или кусочком рыбы с овощным гарниром. Постарайтесь не реже одного раза в неделю проводить разгрузочные дни. Я каждый понедельник ем лишь отваренный рис, кому-то нравится кефир, кому-то гречка. И пейте больше воды. Жидкость в организме поддерживает высокий метаболизм, который не дает набирать вес.

Мы придумали для актрисы такое меню, что она похудела на 5 килограммов и больше не поправляется. А ее муж на новых блюдах сбросил 16 килограммов, за что очень супруге благодарен!

Чтобы сформировалась привычка есть правильно, должно пройти не менее 13 недель. А после праздничных застолий проводите разгрузочный день — на рисе, кефире или гречке.

Рене Зеллвегер не хочет быть похожей на Бриджет Джонс
Для съемок в двух частях фильма «Дневник Бриджет Джонс» актриса дважды добровольно поправлялась на целых 11 килограммов. Ей пришлось приложить огромные усилия, чтобы вернуться в нормальную форму. Зеллвегер удалось стабилизировать свой вес, потому что она четко следует режиму питания, который разработал для нее диетолог. В его основе — продукты с низким содержанием сахара и углеводов. Сахар в чистом виде, хлебобулочные изделия и алкоголь Зеллвегер исключила совсем. Ее рацион состоит из мяса, рыбы, всевозможных каш, свежих салатов и фруктов. К тому же овощи она готовит только на пару, без добавления масла и соли. Актриса употребляет в пищу много зелени, а предпочтение отдает шпинату, петрушке, укропу и сельдерею.

После еды она выпивает стакан свежевыжатого грейпфрутового сока или съедает половинку грейпфрута, что дополнительно уменьшает калорийность съеденной пищи. К тому же в течение суток Зеллвегер старается выпивать около двух литров жидкости. «Я не хочу быть похожей на свою Бриджет Джонс», — заявляет стройная красотка.

Виктория Бекхэм: всю жизнь на жесткой диете
Идеальная фигура, которой может похвастаться красавица Бекхэм, — это результат титанической работы над собой. Виктория всегда говорила, что в принципе расположена к полноте, а после того, как она родила четверых детей, ей приходится все время держать себя в жестких рукавицах. В рационе Виктории под запретом сахар, мясо и все, что содержит животные и растительные жиры. Бекхэм отдает предпочтение рыбе, морепродуктам, овощам. Она употребляет в пищу исключительно продукты, приготовленные на пару, потому что при такой термической обработке в них сохраняются все полезные вещества и витамины. Помимо основной диеты, которой Виктория придерживается очень строго, она периодически устраивает разгрузочные дни. И тогда позволяет себе лишь овощи и фрукты, легкий йогурт, немного сыра или риса, а между приемами пищи может выпить кефир. А иногда целый день Виктория только пьет простую воду, зеленый чай или отвар из плодов шиповника.

Источник: http://www.margaritakoroleva.ru/publications/publications_62.html

Диета Маргариты Королевой — отзыв

Как быстро похудеть за 3 дня и подорвать свое здоровье? Диета Маргариты Королевой вам в помощь. А действительно ли она является автором столь жесткой методики похудения?

Здравствуйте, мои красотульки!

Сегодня речь пойдет о диете звездного диетолога Маргариты Королевой. По ее методике, если верить интернету, похудели многие звезды нашей эстрады. На нее я наткнулась случайно, когда искала, на какую диету сесть после сытой зимы. Обращаю сразу ваше внимание, что я никогда не страдала от лишнего веса, а даже наоборот. Но с возрастом наела животик, от которого периодически избавляюсь, экспериментируя с различными диетами.

Моей целью в этот раз является уменьшение объемов в талии как обычно, и пожалуй, нечто новое — не желаю больше бездумно запихивать в себя кушать все подряд. Хочу научиться питаться правильно, чтобы не было необходимости потом экстренно худеть.

На диету решила сесть с понедельника, почему большинство людей поступают именно так, для меня до сих пор загадка))) Наверное усиленно делают жировые запасы в выходные!)))) Ну да ладно, сказано-сделано.

СУТЬ ДИЕТЫ не стану рассусоливать, здесь многие отзывы ее описывают, да и в нэте можно легко найти меню на каждый день без особого труда.

Как худелось мне по методике Маргариты Королевой? Скажу честно, не просто по началу. Утром в понедельник я взвесилась, и весы порадовали 51кг 100гр. Многие сейчас наверное возмутились: «Куда тебе еще худеть-то. » Но я повторюсь — мне не нравится живот, и я хочу перейти на здоровое питание. Совершенству нет предела, девчонки, особенно, если очень сильно хотеть привести свою фигуру в порядок. Что-то я отвлеклась.

После окончания диеты обещаю сделать замер. Рис «без никто» мне лично противен, хотя я люблю этот продукт. Теперь долго наверное не захочется ни в каком виде)))) Я с гордостью могу сказать, что все рисовые дни строго соблюдала рекомендации. На утро 2-го дня я увидела результат, животик уменьшился. Лучше мотивации и быть не может. Мед я съела только в этот день и то до 12.00, потому что объем порции был меньше на день, чем вчера. Остался рисок со вчерашнего вечера)))

Мой совет, лучше разогревайте рис в микроволновке, не так противно. Вообще ощущение, как-будто жуешь клей)))

А да, чуть не забыла, во все дни диеты я старалась больше ходить пешком и двигаться для более быстрого сжигания жировых клеток.

ЭТО Я ПИСАЛА В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ. Сейчас подвожу итог диетического марафона. Итак мне удалось строго соблюдать все рекомендации в течение 4-х дней. Именно в этот «куриный первый» денек я стала чувствовать сильную слабость, ощущение, как после бокала выпитого шампанского — кружилась голова и все как будто происходило не со мной. Я испугалась и слезла с этой кошмарной диеты.

Встав на весы, я отметила, что весила 47кг 700гр, т.е. сбросила 3кг 400гр. Результат хороший, но какой ценой.

МИЛЫЕ ДЕВУШКИ, НЕ МАЙТЕСЬ ДУРЬЮ. НЕ ПОРТИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Я сейчас вот уже 2 недели не переедаю, питаюсь по уму, и вес с пресловутым животиком тьфу-тьфу-тьфу не возвращаются. Надо есть побольше овощей, мясо, рыбу. Отказаться или значительно уменьшить количество сладостей и газировки в рационе. После такого потрясения я уже 10 дней не ем булочки, конфетки и прочие вкусняшки, по-видимому мой бедный организм переклинило после чудо-диеты)))) Хоть я сладкое ела ранее каждый день и думала, что не смогу обойтись без этого. Стараюсь не есть за 3-4 часа до сна. Ну что я рассказываю вам, кто в теме, тот понимает, о чем я! Обо всем понемногу)))

А пару дней назад, вспоминая свои издевательства над собой, пришла к интересной мысли «А действительно ли эта метода Маргариты Королевой. » Ну не может посоветовать «звездный диетолог» ТАКОЕ никому, тем более личностям из шоу-биза. Вполне похоже на банерную инфу, но это только мои догадки.

А, совсем забыла написать, что самым ужасным было то, что в туалет по большому (извиняюсь за подробности, но просто хочу предостеречь) я не могла сходить 6 дней. Видимо сказался рис, пришлось еще от этой проблемы избавляться!

В заключении скажу так «МОЖЕТ Я ОДНА ТАКАЯ ОСОБЕННАЯ И, КОНЕЧНО, ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, НО ТЕПЕРЬ Я ЗНАЮ ТОЧНО, ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И ЗАИМЕТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, ДИЕТА 3*3=9 ТЕБЕ ПОМОЖЕТ. «

Мне лично помогли в свое время похудеть вот эти вполне адекватные диетки:

Желаю вам здоровья и красоты! А главное — кушайте ПРАВИЛЬНО, и тогда вы непременно похудеете.

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-bystro-pokhudet-za-3-dnya-i-podorvat-svoe-zdorove-dieta-margarity-korolevoi-vam-v-pomosh

Маргарита Королева: как похудеть раз и навсегда?

Метод похудения Маргариты Королевой сегодня пользуется большой популярностью у знаменитостей. Этот успешный и опытный диетолог подскажет, как похудеть. Маргарита Королева советует применять эффективную 9-дневную диету.

Маргарита Королева – популярный и престижный столичный диетолог, авторсобственной уникальной методики похудения. Клиентами Маргариты являютсясостоятельные люди и звезды шоу-бизнеса.

Известный диетолог Маргарита Королева разработала программу снижениявеса, применяя собственный опыт похудения. Оказывается эта эффектная и стройнаяженщина тоже испытывала проблемы с лишним весом. Маргарита, как и многиеженщины, находилась в отчаянии, когда после рождения ребенка поправилась на 20 килограмм. Впоисках способа безболезненного и комфортного избавления от избыточной массытела без вреда для здоровья и была разработана авторская методика, котораяпомогает людям понять, как похудеть. МаргаритаКоролева утверждает, что голодание и категорические запреты при составлениирациона недопустимы, однако нужно строго следить за питательностью исбалансированностью рациона. При правильном сочетании продуктов можно похудеть,не испытывая нехватки ценных микроэлементов, витаминов и прочих ценныхпитательных веществ.

Помимо эффективного снижения массы тела, метод похудения Маргариты Королевойпомогает очистить кишечник, наладить обмен веществ, ускорить метаболизм. Длительностьдиеты Королевой составляет 9 дней, которые делятся на три этапа. На каждойстадии необходимо питаться определенными продуктами и пить много жидкости. По истечению9 дней соблюдения диеты, организм избавится от 5-10 кг. лишнего веса! Однакодля закрепления полученного результата, необходимо постепенно выходить издиеты, а также соблюдать рекомендации Маргариты на протяжении всей жизни. Итак,в течение каждых трех дней диеты Королевой следует соблюдать отдельную моно-диету.

Первый трехдневный этап – рисовая диета. В течение этого периодаследует кушать только рис. Приготовление риса также требует особого подхода.Вечером нужно замочить крупу в прохладной воде. Утром тщательно промыть рис,всыпать в кастрюлю с кипящей водой и варить 10 минут без добавления специй исоли. Благодаря такому способу приготовления, рис сохраняет в составенаибольшее количество ценных питательных веществ. В результате варки объем рисаувеличится в 2-3 раза. Завтрак должен состоять из стакана такого риса, а оставшуюсяпосле завтрака часть гарнира нужно распределить на следующие приемы пищи. Стоитучесть, что ужин возможен не позже 19 часов. Вечером следует замочить порциюриса на предстоящий день. В течение трех дней нужно кушать только рис и пить1,5-2 литра воды. В случае возникновения острого чувства голода можно позволитьсебе съесть1 зеленое яблоко.

Маргарита Королева не случайно выбрала именно рисовую крупу в качествепищи для первых трех дней диеты. Рис обладает уникальным набороммикроэлементов, которые не только эффективно насыщают организм, но испособствуют очищению кишечника, нормализуют деятельность нервной системы.

Следующий трехдневный этап данной системы питания – трехдневная монодиетана основе куриного мяса. Необходимо приобрести тушку курицы, массой 1-1,2 кг., очистить ее от кожии жира и сварить в воде без добавления специй. Одна такая вареная курицасоставляет рацион каждого дня диеты. Пить можно как чистую воду, так иминералку без газов, зеленый чай без сахара. После рисовой монодиеты,основанной на потреблении сложных углеводов, куриная монодиета призванапополнить запас организма в белках, полезных аминокислотах и микроэлемента, содержащихсяв постном мясе. Куриное мясо легко усваивается организмом, благодаря низкомусодержанию коллагена в составе.

Третья стадия диеты Королевой – овощная монодиета. В течение последнихтрех дней соблюдения диеты разрешается кушать только овощи, за исключениемкартофеля, кукурузы, бобов, фасоли и других крахмалистых плодов. В течениесуток можно употребить не более 800 гр. овощей, они могут быть сырыми,вареными, тушеными, запеченными. Главное, при приготовлении не использоватьмасла, соли и любых других добавок. О пользе овощей для похудения известнокаждому человеку, стремящемуся к похудению. В составе этих продуктов совсем нетжира, зато в большом объеме содержится клетчатка – натуральные пищевые волокна,способствующие очищению кишечника, ускорению метаболизма, омоложению организма.Богатый минеральный состав овощей помогает улучшить общее состояние здоровья,наладить работу печени, желчного пузыря, восстановить микрофлору кишечника. Натуральныеантиоксиданты, которыми являются овощи, способствуют регенерации кожи. Так же каки на предыдущих стадиях диеты, в овощные дни обязательно употребление полезныхнапитков и чистой воды. Однако нужно помнить, что пить можно не позже чем заполчаса до еды и не ранее чем через час после приема пищи. Такой подходпозволит обеспечить полноценный процесс пищеварения.

Маргарита Королева рекомендует своим последователям на протяжении всейжизни применять простые правила здорового питания, чтобы сохранить стройностьна долгие годы. Например, кушать нужно не менее 5 раз в сутки, но небольшимипорциями. Самые калорийные и углеводсодержащие продукты следует кушать в первойполовине, а ужин должен быть легким и низкокалорийным. Не стоит также забыватьи о том, что после 19 часов любая еда под запретом!

Применять диету Маргариты Королевой можно только при отсутствии каких-либо острых или хронических заболеваний. В противном случае, велик риск получить осложнения течения болезни и проблемы со здоровьем.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/margarita-koroleva-kak-poxudet-raz-i-navsegda.html

Интервью Маргарита Королева: «Избыточный вес – это не эпизод в жизни, который бесследно исчезает после похудения» [23.12.2006]

Маргарита Королева

Из биографии: Диетолог,дипломированный физиотерапевт и косметолог. Читать полностью

Избыточный вес – это не эпизод в жизни, который бесследно исчезает после похудения

О том, как сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, рассказывает Маргарита Королева – один из самых известных диетологов России, а так же дипломированный физиотерапевт и косметолог, прошедший обучение в ведущих клиниках России и Западной Европы. Маргарита Королева составляет индивидуальные программы по коррекции и моделированию фигуры. Возглавляемый ею Центр Эстетической Медицины занимается исправлением недостатков фигуры без хирургического вмешательства.

Маргарита Васильевна, кто приходит к вам и с чего, собственно,
начинается ваша замечательная программа снижения веса?

Как правило, ко мне приходят люди, не очень довольные своим внешним видом, а некоторые, в связи с этим, – и состоянием здоровья. И львиная доля этих проблем связана с избыточным весом. Для начала я стараюсь выяснить причины полноты у каждого пациента, а также понять, насколько он мотивирован на решение поставленной задачи. Многие люди стараются похудеть и ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым, но ведь не всем это удается. А причина заключается в том, что для достижения успеха в борьбе за снижение веса необходимо существенно изменить свою повседневную жизнь: прежде всего пищевые привычки и физическую активность. Подобная перестройка требует постоянных и долговременных изменений образа жизни и, чтобы совершить столь серьезные поступки, необходимо иметь вескую причину, то есть очень сильную мотивацию. Иначе трудно будет похудеть и еще труднее удержать нормальный вес.

То есть вы готовите человека к определенной жизненной программе?

Нет такого способа похудения, который помог бы избавиться от лишних килограммов без многолетнего и непосредственного участия самого человека. Ведь избыточный вес – это не эпизод в жизни, который бесследно исчезает после похудения. Если человек не изменит свои привычки, вес «вернется», а в ряде случаев превысит первоначальный. С позиции современной медицины, ожирение следует считать хроническим прогрессирующим заболеванием, имеющим рецидивирующее течение. А будут ли эти рецидивы или нет, во многом зависит от самого человека. Таким образом, большинству из моих пациентов приходится постепенно и навсегда менять жизненные приоритеты, привычки, стереотипы, в чем я им стараюсь помогать на протяжении многих месяцев или даже лет. Как говорил в одном из своих афоризмов Ларошфуко: «Чтобы оправдаться в собственных глазах, мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели, на самом деле мы не бессильны, а безвольны».
Поэтому очень важно помочь каждому человеку обрести уверенность в себе, стать целеустремленным и последовательным в достижении поставленной задачи избавления от лишнего веса, а, следовательно, в улучшении состояния здоровья и повышении качества жизни.

А как вы относитесь к современным диетам?

Все способы снижения веса, включая и разнообразные диеты, не приводящие к ухудшению состояния здоровья человека, имеют право на существование. Однако следовать какой-то диете без предварительного обследования, по крайней мере, неразумно. Ведь у каждого из нас есть какие-то подводные камни, о которых мы можем даже не подозревать. А между тем, воздействуя на них, можно получить «взрыв» и серьезное заболевание. Поэтому я считаю, что худеть надо только под грамотным руководством специалиста, с учетом привычек, образа жизни, характера питания, режима труда и отдыха каждого конкретного человека. Только проанализировав все стороны жизни пациента, специалист может выработать индивидуальный стиль питания, что позволит иметь хорошие результаты и сохранить здоровье.

Понятно, что основной «потребитель» диет – женщины, а что приводит мужчин на прием к диетологу?

Быть привлекательным важно не только для женщин, но и для представителей сильного пола. В последнее десятилетие, и это по-настоящему радует, многие мужчины стали заботиться о своей внешности, ведь в обществе понятие успешности неразрывно связано с ухоженностью и безупречным внешним видом. Правда заботиться о своем теле – значит заботиться о своем здоровье, поэтому особое внимание я обращаю на рациональное питание. Действительно, зачастую чрезвычайно сложно отказать себе в удовольствии съесть лишнюю порцию любимого блюда. Излишества приводят к росту массы тела, накоплению жировых отложений в брюшной полости. Отсюда – заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет и, как следствие, ухудшение качества жизни. Первые «звоночки» изменившегося состояния здоровья и приводят мужчину в кабинет специалиста.

Есть ли универсальный совет, как похудеть?

Универсальный совет – это, прежде всего рациональное питание, то есть полноценное и сбалансированное по всем необходимым здоровому организму компонентам. Требуется только ограничить употребление или исключить из рациона те продукты и блюда, которые приводят к полноте. В рационе должны быть все питательные вещества: белки, жиры и углеводы в правильной пропорции, а также витамины и минеральные вещества. Питание при этом должно быть умеренным: нельзя переедать, растягивая желудок или голодать, а потом еще больше переедать. Режим 4-, 5-кратного приема пищи в день до 19 часов небольшими порциями – это гарантия того, что человек потеряет лишний вес и, главное, сохранит то, что приобрел. Кроме того, необходимо употреблять не менее двух литров жидкости в сутки, а также увеличить долю овощей и фруктов в дневном рационе. А на чудеса рассчитывать не приходится. Ничего нового, по всей видимости, в обозримом будущем изобрести не удастся.

А как же различные пилюли, якобы позволяющие быстро похудеть?

Люди любят чудеса, поэтому сегодня появилось огромное количество, в прямом смысле, сказочных методик. Но надо понимать, что никто еще не придумал чудесной пилюли, которая позволит раз и навсегда избавить человека от имеющейся проблемы. Ведь набирать массу для клетки – это абсолютно нормальный процесс, то есть процесс обеспечения организма энергетическим материалом. Подумать, что когда-нибудь будет изобретено средство для лечения нормальных процессов в организме, – уже нонсенс. Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером съедите что-то самое безобидное из продуктов (например: редис, яблоко или огурец), изголодавшаяся за день клетка компенсирует недополученные питательные элементы через ряд сложных биохимических процессов и вновь наберет потерянную массу. Еще раз повторюсь: способов, позволяющих быстро похудеть и удержать результат, не существует, кроме как изменить свою жизнь. Ведь сбросив за короткий срок времени 10 кг, мы набираем 15. Основные цели, которые я ставлю перед собой и своими пациентами, – это не просто похудение на сколько-то килограммов. Совершенству нет предела и, похудев на 10 кг, человеку захочется сбросить еще 25 и т.д. Поэтому моя цель – научить людей жить по-новому, что позволит им сохранить здоровье, изменит их жизнь, повысит работоспособность, сделает более уверенными и успешными.

Источник: http://inter-view.org/inv/2197.htm

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Хотелось бы определиться, сколько калорий нужно человеку в день? Есть мнение, что нормой для женщины являются 2000-2500 ккал в день, для мужчины и поболее. А как быть, если у женщины маленький рост, или наоборот слишком большой? Им нужно равное количество калорий для того, чтобы поддержать жизнедеятельность?

На сегодняшний день одна из наиболее точных формул — это формула Маффина-Джеора, которая была разработана в 1990 году.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

1. Нужно посчитать основной обмен (ОО) – т.е. число калорий, необходимое человеку для поддержания жизнедеятельности в случае полного покоя (на дыхание, перекачку крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2. Для того, чтобы получить общий расход калорий за сутки надо помножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Малая активность (занятия спортом один-три дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (занятия спортом три-пять дней в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (занятия спортом шесть-семь дней в неделю): ОО x 1.725
• Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки 2 раза в день): ОО x 1.9

Посчитаем количество калорий для женщины ростом 160см, весом 70кг, возрастом 30лет, офисного работника.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Следовательно, чтобы не располнеть, женщина 30 лет, занятая офисной работой, рост которой 160см, вес 70кг, нужно ежедневно употреблять не более 1669 ккал. Причем с увеличением возраста и уменьшением веса расход калорий ещё упадёт (смотрите формулу).

Сосчитаем сколько калорий надо употреблять в день, для похудения

Какое же количество калорий нужно употреблять, чтобы худеть? Согласно теории – нужно получать поменьше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А какое именно количество калорий?

Чтобы безопасно худеть, врачи рекомендуют уменьшить дневную калорийность на двадцать процентов, т.е. суточную калорийность помножить на 0,8. Можно ещё больше сокращать калорийность, тогда вы похудеете быстрее, но для этого нужно искать баланс между скоростью похудения (а когда вы видите результат, то силы появятся) и безопасным похудением (чтобы не произошло замедления обмена веществ, иногда это случается при слишком большом снижении калорийности).

Считается, безопасной нижней границей без наблюдения врача употребление 1200 ккал.

Рассчитаем безопасную границу для приведенной в примере женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал. 1335 ккал ей нужно употреблять в день для того, чтобы безопасно и комфортно похудеть

Источник: http://dietaload.ru/the-news/140-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "королева маргарита как похудеть и больше не поправляться".