Как правильно питаться, чтобы похудеть? Пять ответов на один вопрос — как правильно похудеть и как правильно питаться

Диета Инны Воловичевой – комплексная система, которая имеет свои правила:

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Пять ответов на один вопрос

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Главный принцип — регулярность. Это значит, что не только обед должен быть по расписанию, а также ужин и завтрак. Помимо этого придется привыкнуть к таким понятиям, как второй завтрак и полдник. Пренебрежение хотя бы одним приемом пищи не стоит возмещать ночными перекусами. Пусть это послужит неким наказанием, которое будет сопровождаться положительным бонусом — дополнительной потерей веса.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Разумный подход

Резкое ограничение в потреблении определенного вида продуктов – стресс для организма. Поэтому вредные мучные, сладкие и жирные изделия лучше заменять постепенно более полезными продуктами. Кроме того, всякие вкусности предпочтительнее съесть в первой половине дня, тогда вероятность накопления их в виде жировых отложений равна практически нулю. Если вечерний голод нестерпим, то спасением станет не пирожок с мясом, а белковая пища: нежирное мясо курицы, яичный белок или несладкий творог. Объем одного приема пищи в идеале должен поместиться в стакане.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Прислушиваться к своему организму

Человеческий организм сигнализирует о недостатке в нем каких-либо веществ различными способами: ломкостью ногтей, выпадением волос, шелушением кожи. И чтобы этого не допустить, важно научиться слушать себя. Бывает, что даже внушительный объем вкусного блюда не приносит удовлетворения. Это тот самый момент, когда нужно задуматься, что же на самом деле требует твое тело: кусок сладкого торта или рыбный стейк, богатый фосфором, кальцием и полезными жирными кислотами.

Как питаться правильно, чтобы похудеть? Просто и вкусно

Легко запомнить, что обыкновенная еда, сдобренная не соусами и майонезом, а обычным растительным маслом, гораздо полезнее. Или, например, отварной или печеный картофель менее калорийный, чем жареный. Магазинные полуфабрикаты не сравнятся по вкусовым и полезным свойствам со свежеприготовленными блюдами собственного производства. Да и процесс готовки элементарных продуктов не столь трудоемок, как это кажется на первый взгляд.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Меню следует продумывать заранее

Оно обязательно должно включать в себя употребление достаточного количества чистой воды (не меньше 2 литров). Алкоголь следует исключить, так как он обладает высокой калорийностью и повышает аппетит. Хорошими помощниками станут жиросжигающие продукты, специи и пряности (сельдерей, имбирь, корица, грейпфрут). Для достижения поставленной цели необходимо придерживаться определенной системы. Именно ее соблюдение станет залогом снижения веса и его удержания на нужном уровне длительное время.

Источник: http://www.syl.ru/article/91268/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet-pyat-otvetov-na-odin-vopros

Как правильно питаться, если хочешь похудеть

правильное питание

Проблема лишнего веса волнует множество людей разных возрастов и национальностей. Помимо того, что лишний вес приносит массу неудобств даже в обычных бытовых вопросах, он ещё и пагубно сказывается на здоровье. В борьбе за более стройную фигуру, желающие похудеть стараются найти способ попроще — выпить чай для похудения, «волшебную» таблетку, выбирают жёсткие диеты, обещающие убрать до 10 и более килограмм за короткий срок, но всё это миф. Так как же правильно питаться, если хочешь похудеть?

На самом деле, получить постройневшую, подтянутую фигуру и оздоровить свой организм проще, чем могло бы показаться. Для того, чтобы результат оправдал ваши ожидания, необходимо просто изменить привычный для вас образ жизни. Только ваша собственная лень, увлечение вредной едой, слабая физическая активность и неверие в собственные силы являются преградами на пути к фигуре вашей мечты!

Как правильно питаться, если хочешь похудеть

правильное питание

Правильное похудение заключается не только в ограничении в питании и физических нагрузках, это в первую очередь ваше желание.

В первую очередь нужно запомнить, что здоровым считается частое и богатое клетчаткой питание до 5-6 раз в день. Кроме того, овощам и фруктам отводится лидирующее место в питании здорового человека. Так, съедая каждый день не менее одного яблока, вы обеспечите себе успешное и правильное похудение.

Конечно, многих интересует, что же есть, чтобы похудеть? Для начала нужно запомнить, что есть НЕЛЬЗЯ! Обязательно нужно отказаться от пищи, содержащей большое количество сахара и фруктозы. Особо вредной считается пища, приготовленная на масле методом жарки, пища с высоким содержанием различных добавок, улучшающих её вкус, цвет и запах, ну и генномодифицированная еда. Табу для вас должны стать алкоголь, сладкие газированные напитки, майонезосодержащие соусы, колбасы, а также мучное и сладкое.

Как правильно питаться, если хочешь похудеть видео

https://youtube.com/watch?v=1XYSyOzmr6Y

Казалось бы, а что остаётся? Вроде всё вкусное и привычное нужно исключить… Это совсем не так! Из здоровых и полезных продуктов можно приготовить массу вкуснейших блюд, главное знать, что и с чем правильно сочетать. Вы даже не заметите, как начнёте стройнеть, не смотря на то, что питаетесь сытно и вкусно.

Учёными доказано, что кальций выводит из организма лишний жир. Поэтому употребляя вкусные и полезные нежирные молочные и кисломолочные продукты, вы будете постепенно уменьшать сантиметры на талии.

Всегда сочетайте мясные продукты с сырыми зелеными овощами, и учтите, что овощей на тарелке должно быть втрое больше мяса. Зелёные овощи перевариваются гораздо дольше, плюс они выводят из организма лишнюю жидкость и их переваривание затрачивается почти столько же калорий, сколько и на их употребление.

При посещении кафе и ресторанов, или даже просто в гостях, отдавайте предпочтение овощным салатам и постному мясу или рыбе без добавления масла. Кушайте небольшими порциями, старательно пережёвывая пищу.

Манера тщательного пережёвывания пищи вообще весьма важна для похудения. Если вы жуёте хорошо и медленно, то вы гораздо быстрее насытитесь, и часть питательных веществ начнёт всасываться в организм уже в ротовой полости. Некоторые практикуют правило 32 пережевываний, попробуйте его освоить и вы!

Конечно, резко поменять свой привычный образ жизни будет непросто, иногда, можно делать себе небольшие поблажки — вознаграждения за нелёгкий труд в работе над идеальной фигурой. Самое главное помните, что главным призом за новое, здоровое питание станет не только постройневшая талия, бёдра, ноги, руки, посвежевшее лицо, но и ваше здоровье, главная ценность каждого человека, тоже улучшиться. Так что, не откладывайте на завтра новую жизнь, начните прямо сейчас и уже к следующему летнему сезону вы предстанете перед окружающими другим человеком- стройным энергичным и здоровым!

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/144133-kak-pravilno-pitatsya-esli-hochesh-pohudet.html

Как правильно есть, чтобы похудеть?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Многие девушки, стремясь похудеть, делают выбор в пользу одной из многочисленных диет, стоически выдерживают ее ограничения и по достижении желаемого веса возвращаются к прежним пищевым привычкам и… объемам.
Между тем, для соблюдения принципов правильного питания особого героизма требуется, а результат получается более стойким.

Как же нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

2. Не отказывайтесь от завтрака. Запустить метаболизм, пополнить энергетический запас и не переесть позднее в течение дня вам поможет завтрак. Диетологи рекомендуют до трети калорийности дневного рациона отдавать этому приему пищи.

3. Все калорийное – в начале дня. Жирную, сладкую, калорийную пищу, конечно, лучше сильно ограничить, но если вам это не под силу, вы можете себе ни в чем не отказывать, но только в первой половине дня. Диетологи обосновывают свою рекомендацию тем, что за день мы с большой долей вероятности успеем сжечь полученные калории.

4. Делите тарелку на три части. Конечно, мысленно. И, естественно, речь идет не об огромном блюде, а именно о небольшой тарелочке. Итак, содержимое половины тарелки должны составлять некрахмалистые овощи без заправок (максимум – ложка растительного масла), четверть тарелки отведите под нежирные мясные и рыбные продукты, а также бобовые, еще одну четверть заполните гарниром, который, к слову, можно заменить кусочком цельнозернового хлеба. При такой системе питания, называемой «моделью тарелки», не потребуется подсчета калорий, ваш рацион автоматически будет низкокалорийным и сбалансированным.

5. Не забывайте про воду. 1,5-2 литра воды каждый день – это не банальность, а проверенная временем рекомендация. Если вы пьете чай и кофе, эти цифры должны быть еще больше. Вода, выпитая перед едой, поможет уменьшить порции, а во время неурочного приступа эмоционального голода – заменить перекус. А вот соли стоит употреблять меньше и, особенно, в послеобеденное время.

6. Полезно и вкусно! Именно такой должна быть ваша пища. Если вы забудете разнообразить свои вкусовые ощущения, организм непременно попросит добавки. Всевозможные специи, приправы и зелень помогут вам сделать вкус блюд ярче и, заодно ускорят обмен веществ. Кстати, последователи некоторых восточных учений и вовсе считают, что каждый день мы должны употреблять пищу 5-ти вкусов: сладкую, вяжущую, соленую, кислую и горькую. Может быть, стоит к ним прислушаться?

7. Готовьте правильно. Откажитесь от жареной пищи. Это не обеднит ваш рацион, зато поможет снизить калорийность блюд, а помимо жаренья, еду можно готовить на пару и на гриле, а также тушить и варить.

8. Отдавайте предпочтение простым натуральным свежим продуктам и еде домашнего приготовления. Ограничьте или вовсе исключите полуфабрикаты, рафинированные продукты и напитки, приготовленные промышленным способом. Так вам будет гораздо проще контролировать калорийность рациона, избегать потребления пустых калорий и вредных веществ. И, конечно, максимальную пользу при минимуме «балласта» можно извлечь именно из свежих продуктов, а, значит, стоит соблюдать и сезонный принцип в питании.

9. Делайте правильные перекусы. Конечно, лучше всего их полностью исключить, но, как всегда, если очень хочется, то – можно. Главное, иметь под рукой что-то полезное, вроде пучка сельдерея, яблока или 3-5 орешков. Можно также ограничиться чашечкой зеленого чая с ложкой меда или и вовсе стаканом воды.

10. Пейте витамины. Врачи и диетологи уже давно твердят о том, что при современном качестве продуктов получить достаточное количество витаминов и минералов, не превысив при этом калорийности рациона, невозможно. К нашим услугам многочисленные поливитаминные комплексы, которые особенно важны для тех, кто худеет.

11. Дегустируйте. Праздники никто не исключал, но это не повод переедать. Во время застолья ешьте всего понемногу, чтобы только попробовать блюдо. Так вы сможете избежать косых взглядов окружающих, а также не чувствовать себя обделенной.

12. Разгружайтесь. Еженедельные (и послепраздничные) разгрузочные дни помогают более эффективно снижать вес, борясь, в том числе, с «эффектом плато», при котором стрелка весов замирает на одной отметке.

Конечно, придерживаясь принципов правильного питания, быстрого эффекта вы не увидите, придется потерпеть, но и здоровьем своим рисковать вы не будете. Если выбор ваш все же пал на какую-либо диету, ограничьтесь не слишком экстремальным вариантом и помните, что для удержания достигнутого результата, вам все равно необходимо будет после ее окончания обратить свои взоры в сторону правил здорового питания. Так стоит ли экспериментировать с собственным телом, если есть проверенный и эффективный путь похудения?

Источник: http://foodlover.ru/kak-pravilno-est-chtoby-pohudet.html

Сбалансированное питание как образ жизни

Сбалансированное питание заключается в употреблении той пищи, которая необходима для жизнедеятельности человека и в том количестве, которое нужно для правильной работы всех органов тела.

Питаться правильно – это значит, во-первых, не переедать, а во-вторых, не голодать и разнообразно питаться. По сути дела, это образ жизни, а не какая-либо система похудения. Нужно именно научиться так, жить, чтобы организм и фигура сказали спасибо.

Правильное питание – это не то, чтобы какое-то правило, пункты которого применимы для каждого в равной степени. То, в чем нуждается тот или иной человек, зависит от возраста, состояния здоровья, наличие аллергических реакций, веса и роста, и даже от комплекции фигуры.

Все это важно учитывать при составлении сбалансированного рациона. Конечно, нужно учитывать и личные вкусовые особенности. Ведь смысл правильного питания не только в здоровье и стройности, но и в получении удовольствия от любимых продуктов.

Продукты, которые можно есть

Когда человек задумывается о переходе на правильное питание, в его голову лезут мысли о том, что можно, а что нельзя есть. Можно бесконечно рассуждать о пользе и вреде того или иного продукта, однако, пища, которую есть можно и даже нужно представлена ниже:

1. Злаковые культуры (цельнозерновой хлеб и крупы);
2. Нежирная мясо и рыба;
3. Кисломолочные напитки и молочные продукты (кефир, нежирный йогурт и творог);
4. Свежие сырые фрукты и овощи.

Даже если есть немалый процент жира в организме, совсем от жиров отказываться не стоит. При дефиците жира в рационе можно заметить весьма тяжелые последствия: отеки, головные боли, судороги и ухудшение качества жизни в целом.

Поэтому включать в рацион такие жирные продукты как семечки, орехи и растительные масла необходимо.

Позволять себе можно и такие сладкие десерты как мед или сухофрукты.

Продукты, от которых следует отказаться

Разумеется, что далеко не все, что предлагают купить пищевые производители, можно употреблять в пищу. Некоторые продукты следует избегать. К ним относятся:

1. Различные рыбные и мясные консервы;
2. Колбасы, сосиски;
3. Плавленые сыры с добавками;
4. Майонез и другие жирные соусы;
5. Чипсы, сухарики, фаст-фуд;
6. Жареные блюда;
7. Жирные молочные продукты;
8. «Вредные углеводы» — конфеты, пирожные, торты.

Сбалансированный рацион для похудения

Если же цель правильного питания в сбросе лишних килограммов, то следует больше ограничить себя во вредных продуктах и увеличить потребление полезных. Кроме того, сократить порции – дело тоже не лишнее. В привычку должно войти употребление небольших порций, но с небольшим временным интервалом. Ни в коем случае нельзя переедать и есть на ночь, а также пропускать приемы пищи.

Сократив количество чая, увеличив потребление воды, можно добиться больших и ускоренных результатов.

Питаться вкусно, разнообразно и при этом не набирать, а даже сбрасывать килограммы, легко. Главное прислушиваться к себе и своему организму и избегать потребления вредных продуктов.

Источник: http://radavam60.ru/sbalansirovannoe-pitanie-kak-obraz-zhizni/

Как питаться при тренировках, чтобы похудеть

Содержание статьи

• Как питаться при тренировках, чтобы похудеть
• Как питаться при занятиях фитнесом
• Почему нельзя есть после тренировки

Норма потребления калорий

Базовая норма расхода калорий для человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни и не имеющего регулярной физической активности, составляет порядка 25 килокалорий в сутки на килограмм веса. Таким образом, для поддержания имеющегося веса человек, имеющий массу тела, например, в 70 килограммов, должен при заданных условиях потреблять 1750 килокалорий в сутки.

При этом в случае, если вы регулярно занимаетесь спортом, к этой величине стоит также прибавить расходы калорий на физические нагрузки. Например, если вы посещаете фитнес-клуб трижды в неделю, где по одному часу занимаетесь на тренажерах, стоит принять во внимание, что один час такой нагрузки сжигает порядка 520 килокалорий.

Таким образом, человек из вышеописанного примера, если он занимается в том же режиме, может посчитать свой расход калорий за неделю. Так, его базовая норма составит 1750 * 7 = 12250 килокалорий в неделю, к которым нужно прибавить еще 520 * 3 = 1560 килокалорий, которые он сжигает в тренажерном зале. Следовательно, норма потребления калорий для него составит (12250 + 1560) / 7 = 1973 килокалории в день.

Дефицит калорий

Главное правило похудения, которое озвучит любой диетолог, заключается в том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо в течение достаточно длительного времени расходовать больше калорий, чем поступает в организм. При этом стоит помнить, что поступление калорий определяется характером питания, которое необходимо отрегулировать в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Так, специалисты в области похудения утверждают, что для того, чтобы обеспечить безвредное для здоровья похудение, которое к тому же даст долгосрочный результат, следует уменьшить нормальную калорийность рациона не более, чем на 10-20%. Таким образом, в описанном выше примере ежедневная норма потребления калорий, которая позволит сбрасывать до 1 килограмма в неделю, составляет от 1578 до 1776 килокалорий в день.

Однако, помимо собственно количества калорий, поступающих в организм с пищей, стоит контролировать и их качество. Так, животные жиры и простые углеводы, например, сахар, имеют свойство гораздо быстрее перерабатываться организмом в жировые запасы в случае, если вы немедленно не израсходовали энергию, содержащуюся в этих веществах. А вот сложные углеводы надолго обеспечат вас энергией, которая будет поступать в организм постепенно и не превратится в жир. Достаточное же потребление белков необходимо для построения мышечной массы, которая будет увеличиваться по мере прогресса ваших тренировок и сжигания жира, что позволит построить красивое рельефное тело.

Таким образом, чтобы похудеть в результате регулярных тренировок в спортзале, необходимо тщательно контролировать свое питание: следует сократить потребление простых углеводов и животных жиров, включить в свой рацион побольше овощей и фруктов и обеспечить поступление в организм достаточного количества белка и сложных углеводов, которые содержатся, например, в мясных продуктах и крупах, чтобы тренировки были эффективными.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-899774-kak-pitatsya-pri-trenirovkah-chtoby-pohudet-

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно похудеть и как правильно питаться".

• Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера - как похудеть занимаясь спортом
• Как похудела Ирина Дубцова: фото до и после - дубцова как похудела
• Лучшие упражнения для похудения ног и бедер - как похудеть ноги и бедра в домашних условиях
• Заговоры на похудение на убывающую Луну - как похудеть на убывающую луну заговоры
• Как похудеть при диабете — похудение и диабет! - как похудеть при сахарном диабете
• Как правильно начать худеть, чтобы сохранить результат надолго - как начинать правильно худеть
• 6 способов стать стройной после 50 лет - как правильно похудеть - как похудеть правильно после 50 лет
• Как похудеть в груди - кардиоупражнения для мышц груди - как похудеть в грудной клетке женщине
• Диета Ольги Картунковой - как похудела ольга картункова диета меню на неделю
• Как похудеть за неделю на 5 кг? Гречневая диета! 🥣 🌱 | Домашнее похудение | Яндекс Дзен - как похудеть на гречке за неделю на 5 кг в домашних условиях