Как правильно заниматься на беговой дорожке дома, чтобы похудеть? — как похудеть на беговой дорожке дома

01.12.2020

Содержание:

Как правильно заниматься на беговой дорожке дома, чтобы похудеть?
Как похудеть на беговой дорожке?
Как похудеть на беговой дорожке
Как правильно худеть после 50 лет: некоторые рекомендации
Как правильно худеть после 50 лет?

Во-первых, следует четко уяснить, что прием её внутрь не даст никакого полезного результата, а похудение в таком случае придет только вместе с проблемами с желудком.

Как правильно заниматься на беговой дорожке дома, чтобы похудеть?

Беговая дорожка — очень популярный аэробный тренажер. Помимо универсальной кардио-машины, беговая дорожка может помочь вам сбросить вес, если это ваша цель.

В дополнение к тому, что вы помогаете себе сбросить вес, у тренировки на беговой дорожке есть и другие преимущества. Например:

Вы можете использовать беговую дорожку круглый год.
Во время тренировки можно смотреть любимое телешоу.
Беговая дорожка имеет поручни, которые идеально подходят для восстановления после травмы.
Как и при любой сердечной тренировке, она может помочь снизить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний, улучшить сон, улучшить настроение и улучшить работу мозга.
Беговые дорожки доступны практически в каждом тренажерном зале, что делает его доступным вариантом для всех уровней фитнеса. Кроме того, если вы предпочитаете заниматься дома, беговые дорожки также могут легко стать частью вашего домашнего спортзала.

Давайте рассмотрим основы потери веса на беговой дорожке, а также возможные планы тренировок и советы.

1. Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает чередование высокоинтенсивных упражнений и отдыха.

Тренировки HIIT могут быть эффективным способом сокращения жировых отложений и сжигания калорий за более короткое время.

Идея состоит в том, чтобы работать очень усердно в течение коротких периодов и отдыхать между интенсивными упражнениями. Это сжигает много калорий, что способствует снижению веса.

Кроме того, после процедуры HIIT ваше тело пытается вернуться в нормальное состояние покоя. Это происходит путем метаболизма жира для выработки энергии.

Вот как сделать HIIT на беговой дорожке:

Установите беговую дорожку так, чтобы она была плоской. Прогуляйтесь со скоростью 3 км в час в течение 5 минут, чтобы разогреться.
Бегите с 14 до 15 км в час в течение 30 секунд.
Прогулка с 5 до 6 км в час в течение 60 секунд.
Повторите 5-10 раз.
Идите в 3 км в час в течение 5 минут, чтобы остыть.

Для более продвинутых тренировок чередуйте бег трусцой и бег на короткие дистанции. Вы также можете добавить больше минут к каждому набору высокой интенсивности. В идеале интервалы отдыха должны быть в два раза больше, чем интервалы высокой интенсивности.

2. Найдите свою зону сжигания жира

Во время тренировки на беговой дорожке тренировка с частотой сердечных сокращений может способствовать снижению веса. В этой зоне вы сжигаете больше всего калорий в минуту.

Чтобы найти свою зону сжигания жира, вам нужно сначала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Это максимальное количество раз, которое ваше сердце может биться в течение 1 минуты упражнений.

Ваш максимальный пульс составляет 220 минус ваш возраст. Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту (220 — 40 = 180).

Как правило, ваша зона сжигания жира составляет 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, ваша зона сжигания жира составляет 70 процентов от 180, или 126 ударов в минуту (180 x 0,70 = 126).

С этим значением вы узнаете, насколько усердно вы должны работать, чтобы поддержать потерю веса. Вот один из способов сделать это:

Носите пульсометр на запястье или груди. Установите беговую дорожку на плоскую поверхность.
Прогуляйтесь со скоростью 3 км в час в течение 5 минут, чтобы разогреться.
Установите наклон до 2 процентов. Пробежка со скоростью 6 км в час в течение 1 минуты.
Пробегайте со скоростью от 14 до 16 км в час или до тех пор, пока не войдете в зону сжигания жира.
Бегите от 15 до 30 минут с этой частотой сердечных сокращений.
Пробежка со скоростью 6 км в час в течение 1 минуты.
Идите в 3 км в час в течение 5 минут, чтобы остыть.

Хотя 70 процентов — это средняя зона сжигания жира, все люди разные. Некоторые люди могут войти в зону сжигания жира с 55 процентами от их максимальной частоты сердечных сокращений, в то время как другим может потребоваться достичь 80 процентов. Это зависит от различных факторов, таких как пол, возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья.

Вы также можете войти в свою зону сжигания жира на более низкой скорости беговой дорожки.

Персональный тренер поможет определить вашу идеальную скорость и частоту сердечных сокращений для оптимальной потери веса.

3. Выйти из колеи

Другая стратегия потери веса на беговой дорожке состоит в том, чтобы переключить свой режим . Выполняя разную тренировку каждый раз, вы можете:

Уменьшите риск травмы. Повторение одной и той же тренировки вызывает стресс на суставах. Это увеличивает риск чрезмерного травмирования, что может отбросить вас назад.
Избегайте тренировочного плато. Чем больше вы делаете определенную тренировку, тем меньше вы увидите результаты. Ваше тело нуждается в прогрессе.
Предотвратите скуку. Вы, скорее всего, будете придерживаться своей рутины, если будете регулярно путать тренировки.

Вот примерный план тренировок, где различные тренировки на беговой дорожке включены в сбалансированную тренировочную программу:

Воскресенье: отдых, неспешная прогулка или йога
Понедельник: беговая дорожка HIIT от 20 до 30 минут
Вторник: легкая беговая дорожка и силовые тренировки
Среда: отдых, неторопливая прогулка или йога
Четверг: легкая беговая дорожка и силовые тренировки
Пятница: беговая дорожка HIIT от 20 до 30 минут
Суббота : тренировки с собственным весом

Преимущества помимо потери веса

В дополнение к потере веса, кардио-упражнения, такие как тренировка на беговой дорожке, предлагают много преимуществ. Это может помочь:

улучшить выносливость;
контролировать уровень сахара в крови;
повышение уровня холестерина;
улучшить память и познание;
защитить от болезни Альцгеймера;
способствовать здоровью кожи;
укрепить мышцы;
уменьшить усталость;
уменьшить жесткость сустава;
снять стресс и беспокойство;
способствовать лучшему сну;
увеличить уровни энергии;
повысить вашу иммунную систему;
улучшить сексуальное возбуждение.

Источник: http://pristor.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke-doma-chtoby-poxudet/

Как похудеть на беговой дорожке?

Все чаще в домах появляется кардиотренажер в виде беговой дорожки, которая не только тренирует сердце, но позволяет избавиться от лишних килограммов.

Как правильно похудеть на беговой дорожке?

Есть электрические беговые дорожки, а есть механические. Если нужно похудеть, то лучше купить электрическую беговую дорожку, у которой беговое полотно приводится в движение электричеством.

Если человек хочет во время тренировок менять нагрузку, то нужно купить беговую дорожку, в которой есть несколько режимов: беговое полотно под наклоном, сопротивление и так далее.

Как правильно похудеть на беговой дорожке? Заниматься лучше всего по утрам, это позволяет запустить обменные процессы. За час до занятий надо поесть. Лучше всего подходят хлебцы или каша. После занятий кушать можно только через час. Во время тренировки нужно много пить, ведь человек потеет, а это значит, что он теряет жидкость. Большое значение имеет правильное питание. Если не соблюдать диету, эффекта от тренировок не будет.

Для того чтобы похудеть на беговой дорожке нужно заниматься пять раз в неделю. Пару дней мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Длительность занятия – полчаса, первые дни можно заниматься по пятнадцать минут.

Для того чтобы добиться хорошего результата, первые пятнадцать минут нужно просто идти, так разогреваются мышцы. Потом можно начинать бег. Во время занятий живот нужно втянуть, спину выпрямить, а грудную клетку и плечи расправить, руки согнуты, двигать ими не следует. За десять минут до окончания занятий, нужно просто идти пешком.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Во время бега тренируются не только ноги, но и все мышцы тела. Когда человек бежит, у него улучшается кровообращение и тренируется сердце, ткани обогащаются кислородом. Желательно бегать на улице, свежий воздух также выполняет свою работу в деле похудения. Если рядом нет стадиона, можно купить беговую дорожку домой и бегать перед телевизором.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Для того чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно. Это главное. Если тренироваться время от времени, то результата не будет. Бег должен войти в привычку, как вечерний душ или утреннее умывание.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Самой естественной физической нагрузкой является бег. Сегодня бы бегаем для здоровья или для того чтобы достичь хороших результатов в спорте. Раньше быстрый бег позволял выжить, хотя и сегодня он может пригодиться для того же самого.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Начинать нужно с ходьбы. Дальше темп зависит от уровня подготовки человека. Не стоит себя насиловать и сильно себя нагружать. Темп увеличивает постепенно. Ориентироваться можно на пульс. Формула такая: «220-возраст». То есть если человеку тридцать лет, то его максимальный пульс не должен превышать 190 ударов в минуту. Большая часть тренировки должна проходить при пульсе равном 75% от максимального. То есть если человеку тридцать лет, и он абсолютно здоров, то тренироваться он должен при пульсе 133 удара в минуту. Желательное время тренировки – полчаса. Если очень хочется, можно побегать чуть дольше, но не больше часа, так как перегружаются не только суставы, но и позвоночник.

Пять минут легкий бег для разогрева мышц, далее бег в пределах 75% от максимальной нагрузки. Затем постепенно скорость увеличивается, и пять минут человек должен пробежать при нагрузке 95% от максимальной. Последние пять минут тоже надо бежать медленно, тогда мышцы не будут болеть.

В электрических дорожках заложены программы, которые позволяют сделать занятия разнообразными. В основном все программы позволяют поддержать пульс в нужном диапазоне.

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?

В России большинство людей умирает от сердечнососудистых заболеваний. Для того чтобы быть красивой, активной и самостоятельной, нужно заниматься спортом. В двадцать лет практически все девушки красивы, в тридцать – через одну, в сорок лет красивую женщину встретить сложнее. А в пятьдесят придется хорошо поискать. Если не заниматься спортом, не следить за питанием, здоровьем и образом жизни, внешний вид испортится уже к тридцати годам.

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть? Ходьба позволяет не только похудеть, но и сохранить суставы, а также улучшить состояние кожи. Во время ходьбы в течение двадцати минут пульс не должен превышать 130 ударов минуту.

Как похудеть на беговой дорожке: программа

Бег – это величайший источник здоровья. Женщины должны заниматься бегом и йогой. Йога даст гибкость, а бег – подтянутость.

Как похудеть на беговой дорожке: программа для начинающих. Одну минуту нужно бежать на 4 скорости, вторую минуту – на 5, третью минуту – на 6 и 7 скорости. Этот цикл нужно повторить десять раз. Со временем нагрузку можно изменить, подняв дорожку. Эта функция есть не на всех дорожках. Но для того чтобы сделать свои тренировки разнообразными, лучше покупать многофункциональные беговые дорожки.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Валентина 27 лет. Москва. Я люблю бегать и в хорошую погоду стараюсь делать это каждое утро. Когда нет времени совершать пробежки по утрам или идет дождь, я занимаюсь дома. Хочу сказать, что бег делает меня не только стройной, но и выносливой. Я заряжаюсь энергией на целый день, мне по плечу любые достижения.

Виктор 34 года. Ярославль. Меня всегда интересовало, как похудеть на беговой дорожке, отзывы я прочел в интернете и купил себе электрическую дорожку. Результат не заставил себя долго ждать. Сразу хочу оговориться, что бег без диеты – это пустая трата времени. Для того чтобы получить желаемы результат, необходимо отказаться от мучного и сладкого, а также от приемов пищи после шести вечера. Если я за что-то берусь, то делаю это хорошо, а если повезет, то и отлично. Когда я купил дорожку, из моего дома исчезли не только сладости, но и колбасы, сосиски и майонез. И дело не в том, что я экономил на продуктах, потому что потратился на тренажер. А в том, что эти продукты вредны для организма. А если ты решил вести здоровы образ жизни, то послаблений быть не может. Беговая дорожка изменила меня, изменила мою жизнь. Теперь я не только стройный. Энергия просто прет из меня. Я счастлив и доволен своей жизнью. Все рекомендую заниматься спортом, пусть это будет хотя бы беговая дорожка у вас перед телевизором.

Источник: http://drdobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2264-kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke

Как похудеть на беговой дорожке

Не у каждого есть возможность выходить регулярно на пробежку, хотя для похудения бег на открытом воздухе полезнее, чем дома на беговой дорожке. В любом случае похудеть можно даже занимаясь в домашних условиях, тренируясь на беговой дорожке. Главное регулярность и правильность тренировки. О том, как похудеть , занимаясь дома на беговой дорожке, поговорим в сегодняшней статье.

Содержание статьи:

Длительный медленный бег

Существует два основных варианта как похудеть на беговой дорожке. Первый вариант предполагает длительный бег в медленном темпе на пульсе 120-135 ударов в минуту. Если у вас тахикардия и даже от ходьбы ваш пульс поднимается до этих отметок, тогда для начала вам нужно укрепить сердце и бегать в медленном темпе, не обращая внимание на показания пульса, а ориентируясь исключительно на свое состояние. Стало тяжело или почувствовали неприятные ощущения в области сердца – немедленно прекращайте тренировку.

И так до тех пор, пока в спокойном состоянии пульс не станет хотя бы 70 ударов в минуту.

Итак, на пульсе 120-135 ударов бегайте от получаса до часа без остановки. Во время бега можно пить воду. На этом пульсе жир сжигается лучше всего. Однако из-за низкой интенсивности сжигание жира происходит медленно, поэтому и важно бегать долго, не менее получаса в день, желательно 5 раз в неделю.

Дилемма заключается в том, что если вы побежите на пульсе выше 140 ударов, то жир при такой работе сердца начнет сжигаться хуже, чем при беге на низком пульсе, так как основным источником энергии станет гликоген. Поэтому, повышая скорость бега, вы не повышаете жиросжигание.

Интервальный способ тренировки.

Второй вариант предполагает интервальный способ бега. А именно, бегайте 3 минуты в быстром темпе так, чтобы в последние секунды бега ваш пульс доходил до 180 ударов. После чего переходите на шаг. Пройдитесь пешком до восстановления пульса до уровня 120 ударов и снова бегите 3 минуты с тем же повышенным темпом. В идеале, если у вас хватает сил, вместо шага, переходите на легкий медленный бег.

Так делайте в течение получаса. Эта тренировка довольно тяжелая, поэтому на первых порах достаточно будет 20 минут интервалов.

Такая тренировка улучшает работу сердца и, самое главное, улучшает усваиваемость кислорода. Как вы знаете из статьи: Как происходит процесс жиросжигания в организме , жир сжигается под действием кислорода. И чем больше вы его потребляете, тем быстрее сгорает жир.

При этом, как бы вы не вдыхали воздух, если у вас плохая усваиваемость кислорода, так называемый параметр МПК (максимальное потребление кислорода), вы все равно не сможете обеспечить организм нужным его количеством, и жир будет сжигаться плохо.

Поэтому при таком интервальном способе происходит двойная польза. Во-первых, вы сжигаете жир за счет хорошей аэробной нагрузки. Во-вторых, вы улучшаете МПК, а значит и умение организма сжигать жиры.

Источник: http://scfoton.ru/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke/

Как правильно худеть после 50 лет: некоторые рекомендации

Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов…

Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.

К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.

Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.

Никаких строгих диет!

При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет. Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.

Исключаем сладкое и жирное

Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.

В меню – только полезные блюда

Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат морепродуктами, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты.

С животным белком в виде постного мяса птицы или рыбы перебарщивать не стоит, так как в количестве более 70 г в неделю он имеет тенденцию откладываться в ненужный жир. Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм

С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.

Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.

Физические упражнения необходимы

Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса. Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.

Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.

Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи. А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения.

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение!

Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете.

Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Источник: http://misstits.co/kak-pravilno-hudet-posle-50-let-nekotorye-rekomendatsii/

Как правильно худеть после 50 лет?

Не многим дамам, достигшим полувекового юбилея, удается сохранить точеную фигурку. Дело в том, что в этом возрасте снижается уровень женских гормонов в организме, что является одной из причин замедления процессов метаболизма.

С другой стороны, жесткие диеты уже тоже противопоказаны, поскольку резкая потеря веса отобразится на внешнем виде не лучшим образом.

О том, как правильно худеть после 50 лет и пойдет речь ниже.

Как правильно худеть после 50 лет женщине.

Для того чтобы оставаться стройной и изящной даже в таком возрасте, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не прибегайте к радикальным мерам, в том числе к постоянным голодовкам и жестким диетам.

В таком возрасте кожа уже утратила былую эластичность, а значит, резкая потеря веса станет причиной появления ужасных складок, с которыми распрощаться очень непросто.

Сейчас правильное питание должно стать не методом избавления от лишних килограммов, а образом жизни. Обогатите свой рацион молочными продуктами, они являются хорошим поставщиком кальция, который просто необходим для нормального функционирования организма в таком возрасте.

Откажитесь от сладкого и выпечки, поскольку такая пища находит своё отражение в области талии.

Если сделать это не предоставляется возможным, замените любимые конфеты и пирожные на дольку хорошего черного шоколада, пару штук мармелада или горстку сухофруктов.

2. Поддерживать хороший уровень метаболизма в этом возрасте помогает правильно организованный режим питания. Возьмите себе за привычку обязательно кушать утром, приблизительно через полчаса после пробуждения.

На обед употребляйте овощные супы, а за ужином отдавайте предпочтение легким и полезным блюдам.

Как правильно худеть мужчине после 50 лет?

Большинство мужчин за 50 — далеко уже не мачо. Пивные животы, двойные подбородки, расплывшиеся фигуры — все это выглядит некрасиво и неэстетично.

А реально ли мужчине такого возраста поддерживать себя в форме? Да, реально, если придерживаться простых рекомендаций.

Ограничьте употребление “пустых” углеводов. Если раньше вы могли себя побаловать любимой конфетой или без зазрения совести скушать огромный кусок торта с масляным кремом, то сейчас такие продукты можно позволять себе не чаще одного раза в неделю в первой половине дня. А то и вовсе исключить из меню.
Осторожно относитесь к употреблению жиров животного происхождения. Сейчас лучше отказаться от жирной свинины и красного мяса. А вот правильно приготовленную куриную грудку или нежирную рыбу можно кушать хоть каждый день.
В том возрасте организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Поэтому включите в свой рацион цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, хурму, персики. Кроме всего прочего, эти фрукты нормализируют обменные процессы в организме.

Как похудеть после 50 с помощью физических упражнений.

К процессу похудения после 50 лет с помощью спорта следует относиться очень осторожно. Желательно исключить упражнения, предполагающие нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат.

Классные советы в статье «Как правильно худеть без диет?» здесь.

К наиболее оптимальным физическим нагрузкам для людей этого возраста, позволяющим контролировать свой вес, является спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Да и отличной альтернативой просмотру любимых сериалов является веселые пикники с выездом на природу. И помните, что неправильно подобранный комплекс упражнений может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Источник: http://kupidonchik.org/kak-pravilno-hudet-posle-50-let/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на беговой дорожке дома".