Как я похудела при гипотиреозе — гипотериоз как лечить и как похудеть при нем форум

25.10.2020

Содержание:

Как я похудела при гипотиреозе
Сложно, но можно: как похудеть при гипотиреозе
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Как похудеть без вреда?
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

1. Питьевой режим

Как я похудела при гипотиреозе

Никогда за свою жизнь не сидела на диетах. Весь мой ушедший вес – 15 кг за 4 месяца – заслуга правильного питания и внимания к здоровью.

Мне 23 года. Еще года 4 назад весила 79 кг при росте 160. И мне было комфортно. Пока не наемся до отвала, не лягу спать. Аппетит был дикий! Кушала макароны на масле с жареной свининой, «мужскую» порцию пельменей. К тому же, у меня были проблемы с щитовидной железой – гипотиреоз (недостаток выработки гормона тироксина). Я стала раздражительной, закомплексованной, стресс и неудачи в личной жизни заедала вкусной едой.

С невероятной скоростью набирая вес, я побежала к эндокринологу. Она мне назначила анализы. Показатели оказались намного выше нормы, и врач мне назначил тироксин в дозировке 50 мг, а затем 100. Постепенно вес начал уходить.

Я воодушевилась первыми результатами и решила начать худеть уже собственными усилиями. Постепенно отказалась от пережаренного мяса, пирогов на масле, тортиков, продукты покупала, только изучив их состав. Не допускала в рационе печенья, конфет с пальмовым маслом, маргарином, кучей Е. Молочную продукцию брала со сроком годности не более 14 суток – она полезна.

Спорт ненавидела, но похудение без спорта – это растяжки и обвисшая кожа! Пришлось делать упражнения. Купила гантели весом 3 и 5 кг, качаю руки, пресс, приседаю. От дома до института идти полчаса, поэтому всегда хожу пешком.

Похудеть при гипотиреозе возможно — принимайте лекарства, правильно питайтесь и занимайтесь спортом!

Недаром говорят, что привычка формируется 21 день. Так, правильное питание и спорт у меня быстро вошли в привычку! Я уже не могу пересилить себя съесть чебурек, огромный ломоть свинины на сале. Мясо отвариваю в мультиварке со специями – получается вкусно и полезно.

Спортом занимаюсь три раза в неделю, пешком хожу каждый день по 30-60 мин. С физическими занятиями во мне стал вырабатываться гормон радости – я стала чувствовать себя более энергичной, лёгкой и счастливой. Я полюбила спорт!

Пробовала сидеть на одних огурцах – сбросила за неделю 7 кг, но через месяц мне вернулись 12 кг. Случай меня научил худеть без всяких диет и раздельного питания! Грубые ограничения приносят урон организму и лишние кг. Можно позволять себе «вредные» продукты, иначе организм привыкнет к «идеальному» питанию, ослабнет и станет более изнеженным к внешнему воздействию. Соблюдайте золотую середину и Вы похудеете, оздоровите душу и тело!

Чувствуете, что стали стремительно набирать вес? Скорее всего, дело и в неполадках со здоровьем, неправильной работе щитовидной железы. Проверьтесь у эндокринолога.

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ya-poxudela-pri-gipotireoze.htm

Сложно, но можно: как похудеть при гипотиреозе

За выработку гормонов, регулирующих скорость метаболизма, а также множество других важных функций организма, отвечает похожая на бабочку железа – щитовидка. Когда эта железа работает недостаточно активно, она секретирует меньше гормонов, что в результате приводит к замедлению обмена веществ и, как следствие, набору веса. Похудеть при гипотиреозе из-за таких изменений также становится значительно сложнее: пациенты зачастую жалуются на то, что вес не уходит даже в условиях физических нагрузок и коррекции рациона. Как же выбрать стратегию борьбы с лишним весом при гипотиреозе?

Как определить, что похудеть не удается из-за гипотиреоза?

Зачастую своевременно выявить гипотиреоз не удается, поскольку пациенты списывают симптомы данного заболевания на воздействие иных факторов. Признаками недостаточно активной работы щитовидки являются:

постоянная усталость и сонливость (пациенты могут спать вплоть до 12 часов в сутки и все равно ощущать нехватку энергии);
частые инфекции и простудные заболевания;
бледность кожи;
ломкость и выпадение волос;
склонность к отечности;
снижение температуры тела;
повышенная потливость;
вялость;
склонность к раздражительности и плаксивости;
боли в суставах;
нарушения менструального цикла;
повышенный уровень холестерина;
запоры и несварения;
нарушение внимания, концентрации;
повышенная чувствительность к холоду;
необъяснимый набор веса.

Необъяснимый набор веса, не обусловленный изменениями режима питания или физической активности, является одним из основных симптомов гипотиреоза.

Как похудеть при гипотиреозе: на что обратить внимание

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть при гипотиреозе, – принимать препараты, назначенные врачом, соблюдая их дозировку. Это позволит нормализовать уровень гормонов щитовидки в организме. Если этого не сделать, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее, а то и вовсе невозможно.

Когда первый шаг на пути к похудению сделан, следуйте нижеприведенным рекомендациям:

Избегайте простых углеводов

Больным гипотиреозом для похудения важно придерживаться диеты с умеренным или низким содержанием углеводов, которые должны быть преимущественно сложными. Дело в том, что замедленный в силу пониженной активности щитовидки метаболизм усложняет процесс сжигания калорий, потому их количество в рационе желательно уменьшить, но не слишком радикально, чтобы не подвергать организм воздействию стресса, который приведет к снижению выработки гормонов щитовидной железы.

Двигайтесь

Поскольку для похудения при гипотиреозе необходимо «разогнать» метаболизм, без упражнений не обойтись. Конечно, уровень и вид физической активности следует подбирать в зависимости от состояния Вашего организма, однако исследования показывают, что именно упражнения, направленные на увеличение мышечной массы (силовые тренировки), если выполнять их дважды в неделю по 30 минут, благотворно влияют на скорость обмена веществ.

Также пользу принесет регулярная быстрая ходьба (45–60 минут в день).

Кушайте часто

Частые приемы пищи в небольших количествах очень важны для поддержания скорости обмена веществ и контроли веса при гипотиреозе. Здоровый перекус продуктами, богатыми селеном, пойдут на пользу. Селен – минерал, необходимый для надлежащей работы щитовидки и ее защиты от повреждений.

Похудеть при гипотиреозе практически не возможно, не принимая назначенные врачом препараты для нормализации уровня гормонов щитовидки в организме.

Употребляйте омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают организму эффективнее сжигать жир и предотвращать его накопление, а также улучшают функцию щитовидной железы. Омега-3 содержатся в продуктах питания или же в добавках, которые может при необходимости назначить врач.

Сделайте упор на качественный белок

Нежирное мясо, морепродукты, сыр, творог, яйца – источники белка, необходимого для поддержания здорового обмена веществ, восстановления организма и увеличения мышечной массы, которая также является одним из важных факторов, определяющих скорость метаболизма.

Йод, витамины группы В и тирозин

Продукты, содержащие йод, витамины группы В и аминокислоту тирозин, положительно влияют на работу щитовидной железы и баланс гормонов. К таким продуктам относятся: нежирное мясо, рыба, семена и орехи, бананы, авокадо, морепродукты и пр. С перечнем полезных и вредных для щитовидки продуктов Вы можете ознакомиться в нашей статье.

Пейте кофе

Кофе в разумных количествах (2–3 чашки в день) стимулирует активность щитовидной железы и позволяет бороться с симптомами гипотиреоза.

Также желающим похудеть при гипотиреозе противопоказано голодание и резкое сокращение употребляемых калорий. Для успешного контроля веса необходимо грамотно составить рацион питания, поддерживать уровень физической активности и, конечно, соблюдать план медикаментозного лечения, назначенного врачом

Источник: http://mirror-venus.ru/zdorove/slozhno-no-mozhno-kak-pohudet-pri-gipotireoze

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть?

Активный образ жизни

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п. Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам. Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Полезные советы

Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок: варёные яйца, мясо или рыба, нежирный творог или сыр.
Заведите кулинарный дневник. Заранее продумывайте и записывайте в него ежедневное меню, заодно просчитывайте калорийность каждого продукта.
Следите за калорийностью своего рациона. Если превысили, то избавится от лишних калорий, можно с помощью физических упражнений.
Питайтесь часто (5-6 раз) и понемногу. За один прием пищи не более 500 ккал. Всё, что будет поглощено свыше этой нормы – отложится в жир.
Ужинайте минимум за четыре часа до сна.
Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и блюда, состоящие из смеси белков, углеводов и трансжиров (шаурма, гамбургеры, пицца, чебуреки, пельмени).
Устраивайте один раз в две недели разгрузочный день. Разгрузочный не значит голодный. Потребляйте в этот день овощи, фрукты, творог и воду (воды не менее двух литров). Все фрукты и овощи, которые можно кушать сырыми – ешьте в основном сырыми. Остальные паровыми, тушеными или отварными.
Постепенно сокращайте количество еды в одной порции. За раз человеческому желудку в норме получить 250 мл. Чем больше порция, тем больше она растягивает стенки желудка и в дальнейшем увеличивает аппетит. Одна ваша порция – это стакан.
Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Слишком быстрый отказ от любимых конфет или тортика, может спровоцировать приступ депрессии и сбить вас с правильного пути (отказа от похудения).
Ежедневно употребляйте овощей и фруктов в количестве 750 гр.
Исключите перекусы во время просмотра фильмов или общения в соц.сетях. А если все же соблазнились на перекус, то пусть это будут овощи и фрукты, а не чипсы или печенье.
Откажитесь от острых пряностей, а также сократите потребление соли. Сахар желательно исключить или заменить на коричневый (можно на фруктозу).

Еще некоторые важные моменты

Нельзя отказываться от пищи полностью и изнурять себя голоданием.
Никогда не худейте при помощи монодиет (то есть на одном продукте).
Не стремитесь к недостижимым результатам, учитывайте свою физиологию (женщина ростом в 175 см и весом 45 кг будет выглядеть нездоровой и получит очень серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до летального исхода).
Нормальная (допустимая) потеря веса – не более 4 кг в месяц и 1 кг в неделю.

Мифы о похудении

Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит. Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием. Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

Источник: http://zdravbud.net/new/kak-bystro-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как похудеть без вреда?

Сбросить лишний вес быстро, эффективно, и при этом еще и не навредить здоровью, – это мечта многих женщин. Но, к сожалению, очень часто она так и остается мечтой. Почему же так происходит? Потому что многие женщины не знают, как похудеть без вреда здоровью и что для этого надо делать.

Большинство девушек, решивших похудеть, понимают, что для этого надо либо сократить поступление энергии в организм, либо увеличить ее расход, либо то и другие одновременно. Существует огромное количество диет, которые обещают в считанные дни сделать из толстушки худышку, но нужно понимать, что радикально изменить свою фигуру за короткое время без вреда для здоровья просто нереально. Поэтому на вопрос, как похудеть быстро без вреда здоровью, есть только один ответ – никак.

Если же под словом «быстро» понимать не пару дней, а пару месяцев, то все станет более логичным и понятным. Сбросить лишний вес даже без жестких ограничений питания и сверхнагрузок в спортзале вполне реально, просто нужно подходить к этому правильно, и делать все без резких рывков и рискованных действий.

Как похудеть без вреда организму, просто умеренно питаясь?

Очень часто люди не осознают, что появление лишнего веса — это не генетическая предрасположенность, не наказание и не карма, а банальное следствие неправильного питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно и нормально, вес начнет уменьшаться. При этом такое снижение веса будет абсолютно природным и физиологичным, поэтому не сможет вызывать никаких негативных последствий.

Если же вы решите сбросить вес быстро, за счет любой популярной диеты, то за эти дни уйдет только вода, а жир останется на своих местах. Как только вы вернетесь к привычному рациону, ваш вес вернется незамедлительно. Нужно помнить, что оптимальная потеря веса — это не более 2-х килограммов в месяц. Можно сбросить до пяти килограммов, но больше нельзя. Это не только навредит здоровью, это еще и приведет к провисанию кожи и появлению некрасивых складок на теле.

Если вы сомневаетесь, как похудеть без вреда телу и здоровью, лучше посоветуйтесь с диетологом, но не рискуйте собой, садясь на сомнительную диету.

Простая разборчивость в еде поможет избавиться от лишнего веса

Если вы хотите быть стройной и здоровой, скажите «нет» монодиетам и другим подобным экспериментам над собой. В среднем, организм женщины должен получать 74 г белков, 90 г жиров и 337 г углеводов. Если они не будут поступать в течение длительного времени, то обмен веществ нарушится навсегда и заболевания ЖКТ вам гарантированы.

Главное правило рационального питания – мясо, крупы, фрукты и овощи необходимо кушать ежедневно, но в умеренных количествах. Также все продукты необходимо правильно готовить, не жарить, не коптить, а варить или запекать. Очень важно соблюдать оптимальную калорийность питания, которая в зависимости от веса и рода занятий может колебаться от 1800 ккал до 2500 ккал.

Самый простой способ похудеть быстро без вреда здоровью – подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете ежедневно. Если калорийность питания не будет превышать энергозатрат, то очень скоро ваш вес придет в норму. Очень важно составить режим питания. Если кушать в одно и то же время, то скоро вы привыкнете, и в другое время голод не будет вас мучить.

Еще один способ, как похудеть без вреда организму — постепенно снижать калорийность питания, уменьшая количество сахара в пище. Сначала нужно отказаться от покупных сладостей. Разнообразные конфеты, пирожные и печенье несут слишком много «пустых» калорий и часто содержат вредные добавки. Также можно начать добавлять меньше сахара в напитки, фруктовые салаты и другие десерты домашнего приготовления.

Как похудеть без вреда здоровью при помощи физических упражнений?

Ограничение питания даст еще больший эффект, если совмещать его с физическими упражнениями. Очень часто девушки жалуются, что у них не хватает времени, денег или желания заниматься спортом. Поэтому мы не будем говорить о спорте или тренировках в спортзале.

Для того чтобы значительно снизить вес, будет достаточно просто больше ходить. Постарайтесь вечером перед сном вместо просмотра телевизора пойти прогуляться на улице. Всего полчаса ходьбы в умеренном темпе за месяц помогут заметно подтянуть фигуру.

Очень важным этапом в борьбе с лишним весом является наращивание мышц. Мышцы требуют много энергии для своего роста и функционирования, поэтому вы начнете худеть намного скорее. Чтобы нарастить мышцы не обязательно начинать тягать «железо» в спортзале, можно просто ежедневно увеличивать нагрузки в быту. Постарайтесь всегда вставать со стула без помощи рук, медленно ходить по лестнице, напрягая ноги, носить покупки из магазина самостоятельно.

Вы еще не знаете, как похудеть без вреда для организма, фигуры, настроения и здоровья? Нужно просто жить полной и активной жизнью, искать радость не в еде, а в движении, и очень скоро ваше тело начнет вас радовать и станет предметом зависти окружающих.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-vreda.php

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Лишний вес не только портит внешний вид, но и может привести к проблемам со здоровьем. Именно поэтому женщины стараются следить за килограммами на весах, и худеть, как только цифры на них перешли удовлетворительный рубеж.

Перед летом или праздником многие ищут способ, как быстро похудеть без вреда для здоровья, ведь никому не хочется ждать несколько недель или месяцев. Но быстрое похудение, например, с помощью неправильного голодания, может серьезно навредить организму. Поэтому необходимо знать, как правильно похудеть.

Режим дня

Для того чтобы убрать лишние килограммы без вреда для организма, необходимо в первую очередь изменить свой режим дня. Если нет установленного режима питания, то ухудшается обмен веществ. Но не стоит резко менять свой привычный режим, необходимо действовать постепенно.

Желательно примерно в одно и то же время употреблять пищу, это положительно повлияет как на обмен веществ, так и на работу внутренних органов.

Увеличьте физическую активность

Для того чтобы ускорить метаболизм и процесс сжигания жиров, необходима физическая активность. Даже если нет возможности ходить в спортзал или бегать по утрам, всегда есть возможность больше ходить. Можно начать ходить на работу пешком, или во время перерыва на обед посвящать хотя бы 5 минут пешей прогулке.

Также можно приучить себя делать с утра небольшую разминку, включив в нее различные упражнения.

Выбор еды

Для того чтобы правильно худеть необходимо правильно питаться . Это не значит, что нужно употреблять одни фрукты и овощи, но от многих продуктов нужно отказаться.

· Не употребляйте полуфабрикаты, ведь в них содержится химия, что негативно сказывается на здоровье.

· Также стоит отказаться от сладостей, таких как торты, пирожные, молочный или белый шоколад.

· Ваш рацион должен содержать белки, правильные углеводы и жиры. Да, жиры необходимы, ведь это источник энергии, но их должно быть малое количество.

Белки необходимы организму, к тому же употребление белковой пищи хорошо убивает чувство голода. Поэтому в рационе должны быть такие продукты:

Углеводы необходимо употреблять, но стоит отличать правильные углеводы от неправильных. Допустим, от картофеля и макаронных изделий, необходимо отказаться. Зато можно включить в рацион овощи, фрукты, а также гречку.

Пейте много воды

Употребление чистой воды в течение дня благотворно влияет на организм, ведь позволяет избежать обезвоживания. Это улучшает обмен веществ, а также позволяет перебить чувство голода.

Если выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи, то это позволит уменьшить количество съеденной порции. Ведь желудок будет уже частично занят.

Особенности приема пищи

Думая, как быстро похудеть без вреда для здоровья, многие считают, что можно отказаться от завтрака. Как правило, это несложно, у многих нет аппетита с утра. Но диетологи и другие врачи утверждают, что завтрак – это нужный прием пищи, и от него не стоит отказываться. Наоборот, именно в это период можно позволить себе немного углеводов. Завтрак дает энергию и позволяет избежать перекусов до обеда.

Употребление пищи 1-2 раза в день для многих стало нормой из-за быстрого ритма жизни и соответственно нехватки времени. Но такой режим наносит вред организму и замедляет метаболизм. На самом деле, рекомендуется, есть 3-4 раза в день, но небольшими порциями.

Прием пищи тоже должен быть не быстрым, необходимо есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Теперь вы знаете, как можно похудеть без вреда для здоровья. Помните, что при погоне за красотой, нельзя забывать о здоровье!

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — « Секреты Счастливой Жизни «.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/lifesecrets/kak-bystro-pohudet-bez-vreda-dlia-zdorovia-5b2104f5380d8f081673c99a

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "гипотериоз как лечить и как похудеть при нем форум".