Как ускорить метаболизм после 40 и при этом похудеть — как улучшить метаболизм и похудеть после 40 лет

08.10.2020

Содержание:

Года не беда: рецепты улучшения обмена веществ для тех, кому за 40
Как ускорить метаболизм после 50
Как ускорить метаболизм в организме?
Диета при сахарном диабете 2 типа с ожирением (меню по дням)
Диета при диабете 2 типа и ожирении

Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.

Года не беда: рецепты улучшения обмена веществ для тех, кому за 40

Автор: Анна Кулёмина

Здравствуйте! С возрастом состояние здоровья автоматически ухудшается. Причиной плохого самочувствия и ускоренного старения нередко становится плохой обмен веществ, который с годами замедляется. Поэтому предлагаю срочно разобраться, как ускорить метаболизм после 40 лет.

Идем к эндокринологу!

Посетить врача нужно обязательно, чтобы убедиться в отсутствии нарушений обменных процессов. Доктор расскажет, как рассчитать свой метаболизм. При необходимости назначит необходимые тесты и подберет эффективные препараты. Только при уверенности в нормальном состоянии здоровья, можно выбирать диету и корректировать образ жизни.

Вполне возможно, что врач разработает персональную программу, чтобы ускорить метаболизм. Можно сделать это и самостоятельно, но под руководством специалиста шансы на успех многократно повышаются.

Двигаемся!

С возрастом особенно важно сохранять физическую активность, несмотря на то, что многие и устают быстрее, и страдают от ломоты в суставах. Никто не предлагает совершать многочасовые пробежки на дорожке фитнес-клуба или тягать пудовые гири. Чтобы сохранить фигуру, достаточно регулярно выбираться на пешие прогулки, посещать группу здоровья или практиковать йогу.

Прогулки полезны еще и тем, что они насыщают кровь кислородом, а тело – витамином D, который не вырабатывается организмом. Получить его помогают солнечные лучи, а недостаток замедляет обменные процессы.

Регулярные физические упражнения «встряхнут» мышцы и помогут поддерживать их в тонусе. Если нарушения обмена веществ привели к потери веса, который никак не удается восстановить, подберите комплекс упражнений для наращивания мышц в сочетании с белково-углеводной диетой.

Важно! Повышать физические нагрузки нужно постепенно, особенно если в молодости вы даже утреннюю гимнастику не делали.

Недосыпание замедляет метаболизм, поэтому после 40 нужно спать не менее 8 часов. Если страдаете от бессонницы, используйте травы ускоряющие метаболизм , которые обладают успокаивающим эффектом.

На заметку! Утро начинайте с контрастного душа, который разбудит организм и настроит его на быстрый запуск обменных процессов.

Едим и пьем!

Для нормального обмена веществ важно выпивать в день не менее 2 литров чистой воды, и это не считая других напитков. Недостаток жидкости в организме приводит к загустению крови и эндокринным нарушениям, что негативно отражается на метаболизме.

При лишнем весе отдавайте предпочтение тем напиткам, которые рекомендованы для похудения – травяным чаям, несладким морсам и компотам, нежирному кефиру или ацидофилину.

Если вы до сих пор позволяете себе кушать всё, что душе угодно, пришло время пересмотреть меню и составить список полезных продуктов. Откажитесь от схемы: голодаю весь рабочий день, а вечером съедаю всё, что найду в холодильнике. Не ленитесь прорабатывать меню, включая в него отварные или запеченные блюда низкой жирности. Можно сесть на безопасную и эффективную диету для запуска метаболизма, но только после консультации с врачом.

Важные принципы питания после 40:

дробное и частое;
небольшие порции;
больше белка, увеличивающего скорость метаболизма. В среднем необходимо 20 гр. за один прием пищи. Много белка содержит фасоль, чечевица, спаржа, шпинат, крупы (греча, пшено, кукурузная), яйца и белое мясо птицы;
последний прием пищи за 2 часа до сна, вычеркните из головы «после 6 не ем»;
полноценный завтрак через час-два после пробуждения.

На заметку! От обедов и ужинов в общепите лучше отказаться в пользу домашней еды.

В ритме позитива!

Одной из важных составляющих, помогающих разогнать метаболизм, является настрой. Радуйтесь каждому дню, собственным, пусть даже маленьким достижениям, успехам детей и родных. Найдите хобби, которое будет доставлять удовольствие. Вы накопили уже много житейской мудрости, чтобы расстраиваться из-за мелочей и впадать в уныние.

Зная, как улучшить метаболизм и ежедневно заботясь о своем здоровье, удастся наслаждаться молодостью и отличным настроением долгие годы, и отзывы тех, кто скорректировал собственную жизнь, являются ярким доказательством того, что всё – в ваших руках.

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/hudeem/uluchsheniya-obmena-veshhestv-komu-za-40/

Как ускорить метаболизм после 50

Чаще всего, вопросом как ускорить метаболизм задаются люди, которые хотят похудеть. Это и понятно, ведь именно метаболизм отвечает за скорость сжигания жировых клеток и восстановления фигуры. Прочитав данную статью, каждый найдет для себя комфортный, а главное эффективный способ увеличения интенсивности метаболизма.

1. Понятие метаболизма

2. От чего зависит изменение этого показателя?

3. Методы ускорения метаболизма

4. Не следует забывать о метаболизме кожи

Понятие метаболизма

Прежде всего, нужно сказать, что метаболизм – это химический процесс в организме человека, в ходе которого потребляемая пища превращается в энергию. Иными словами, сколько калорий тратит человек в обычном режиме, например за 60 минут.

Определённое количество энергии необходимо нам для работы органов и выполнения базовых автоматических функций, при потреблении такой доле жир не накапливается. Но бывает так, что при оптимальном питании похудеть не получается или хочется быстрее получить результат. Причиной может служить именно плохой теплообмен.

Отчего зависит изменение этого показателя?

Встречаются такие везунчики, которые от природы имеют отличный процесс преобразования пищи в энергию. Им можно позволить себе лишний кусочек пиццы или ещё один приём пищи перед сном.

Но в основном этот процесс регрессирует с годами. Установлено, что снижение метаболизма происходит каждые 10 лет, на 5 – 10 %.

Уже после 30 лет, как и многое, теплообмен начинает ухудшаться. Люди менее активны и стрелка весов начинает набирать обороты. Ещё через 10 лет, мышечная масса уходит быстрее, у женщин начинается предклиматический период и изменяется гормональный фон.

Не стоит забывать и о том, что кроме счастливчиков есть менее удачливые, родившиеся уже с плохим метаболизмом. Образ жизни, потребляемые продукты сказываются на процессе сжигания калорий не меньше.

Методы ускорения метаболизма

1. Продукты, запускающие обмен веществ.

Определенные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий, их называют – «продукты с отрицательной калорийностью». Означает это одно, на их переработку тратиться больше энергии, чем в них содержится. Таковыми являются:

• корень имбиря;

• ананас:

• лимон;

• белое мясо;

Содержат элементы, способные сжигать калории клетчатка, йод, фолиевая кислота, кофеин, специи: чили, кари, корица и имбирь.

Питание, важный момент в процессе метаболизма. Правильно составленный рацион повышает его на 50%, после приёма пищи.

Обезвоживание организма приводит к замедлению процессов метаболизма. Берите маленькую бутылочку чистой воды с собой на прогулку, пейте в рабочее время больше воды вместо сока или сладкого чая. Способствовать слаженной работе всего организма, поможет именно чистая вода.

3. Исключаем сладости.

Многие знают, помогают интенсивней работать и лучше думать – сладости. Они же, останавливают процесс получения энергии из еды. Резкий скачок инсулина, дает установку начинать накапливать жир.

Больше всего энергии наше тело затрачивает на усвоение протеинов, чем жира и углеводов. Вывод один, запасайтесь белковой пищей.

Разогнать метаболизм поможет закаливание. Начать модно с контрастного душа каждое утро. Он улучшит циркуляцию крови, а значит и процесс сжигания жиров.

6. Физическая активность.

Обойти стороной этот метод просто не возможно, в период одного занятия можно потратить около 600 кк. Исследования показали, что лучшее время для занятий в спортзале это 17-18 часов вечера. В это время наш организм готов идти в бой.

Тенденцию к накоплению лишних килограмм, повышает «недосып». Сложно поверить, но усталость вырабатывает инсулин, а про его действие описывалось ранее. Приучите себя, спать не менее 6 часов в сутки.

8. Спокойствие и радость

На улучшение или ухудшение метаболизма влияют не только физическая активность и рацион, переживания и стресс не меньше сказываются на его работе. Выполняйте дыхательную гимнастику, вечером отбросьте все дела и займитесь тем, что приносит радость.

9. Яблочный уксус.

Ускорить обмен веществ помогут продукты содержащие органические кислоты, таковым является яблочный уксус. Выполняет он в организме несколько функций:

• а главное, запускает выработку энергии

В двухстах граммах воды, разбавьте 2 чайных ложки уксуса. Достаточно выпивать от 1 до 3 стаканов за день в зависимости от самочувствия.

10. Продукты, содержащие железо.

Включите в рацион богатые железом продукты, зелень, яблоки, груши, фасоль. Этот витамин насытит мышечную массу кислородом и поможет улучшить обмен веществ.

Метаболизм кожи

Забывать про клеточный метаболизм кожи нельзя. Чтобы красиво выглядеть, кожа должна подтягиваться вместе с уменьшением объёмов, плюс, хорошая регенерация клеток поможет избавиться от морщин.

Начните с подбора правильного крема для лица и тела. В состав должны входить компоненты, ускоряющие клеточный обмен. Баня, скрабы и массаж очистят кожу и активизируют обновление клеток. Алкоголь и курение, постарайтесь исключить. На банкетах отдавайте предпочтение вину, а поход в курилку замените горсткой орешков. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.

Помните, помочь своему телу в обновлении клеток и сжигании калорий можно в любом возрасте. А помогут в этом желание и выполнение простых действий. Шаг за шагом будут заметны результаты не только внешних данных, но и внутреннее самочувствие.

Источник: http://navozdyx.ru/o-zdorove/kak-uskorit-metabolizm.html

Как ускорить метаболизм в организме?

nataly

Мастер

Как ускорить обмен веществ в организме?

Представим себе такую ситуацию: есть ты и твоя подруга, вы едите одинаковые порции в одинаковое время, более того, ваши показатели тоже одинаковы. Однако она вес не набирает, а ты пухнешь словно на дрожжах! Как такое возможно? Это происходит из-за того, что твой обмен веществ замедлен. Возможно, ты чрезмерно увлекалась диетами, и поэтому организм научился извлекать из еды на 30% больше калорий! И теперь, чтобы похудеть, тебе нужно обмен веществ ускорить.
Как же ускорить обмен веществ в организме?

О, это не так сложно!

1. Ускоряем обмен веществ в организме: Завтракаем.
Завтрак действительно очень важен. Во время сна обменные процессы приостанавливаются, и даже когда ты просыпаешься, твой метаболизм все еще остается замедленным. Однако же как только ты поешь — обменные процессы снова ускоряются, организм «просыпается». Лучше всего будет, если твой завтрак будет состоять из 300-400 калорий, при этом он должен содержать много клетчатки.

2. Ускоряем обмен веществ в организме: вводим в рацион белки.
Организм в основном старается извлекать калории и «запасать» их из легкоусвояемых углеводов. Так что если ты будешь употреблять вместо сладостей белки, это поможет тебе, во-первых, не накопить дополнительный жир, а во-вторых, даже сжечь от 150 до 200 калорий. Вводить в свой рацион старайся такие содержащие белки продукты, как орехи, тунец, нежирные сыры. Можешь перекусывать ими между основными приемами пищи — это уж точно лучше, чем чай с печеньем!

3. Ускоряем обмен веществ в организме: едим чаще.
Наш организм приспособлен есть понемногу, но часто. Подумай сама, как ели наши предки: нашел корешок — съел, проходил мимо ягодки — сорвал. Сейчас же у нас максимум 3 приема пищи, и едим мы помногу. Если ты хочешь ускорить обмен веществ,
тебе необходимо разделить всю еду на 5-6 приемов, причем максимальной эффективности ты добьешься, если в каждом приеме пищи будет некоторое количество белков. Такая диета великолепно разгоняет обмен веществ!

4. Ускоряем обмен веществ в организме: едим острую пищу.
Если у тебя нет противопоказаний к острой еде, то ты вполне можешь использовать её для ускорения своего метаболизма! Введи в свой рацион одно острое блюдо в день, и ты увидишь результаты!

5. Ускоряем обмен веществ в организме: больше двигаемся.
Пожалуй, самый действенный способ ускорить метаболизм — начать двигаться. Старайся двигаться по максимуму: ходи по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, пройди пешком одну-две остановки, если не опаздываешь. И, конечно же, посвяти тренировкам 1-2 часа в неделю, минимум 2 раза в неделю. Так ты и мышцы подтянешь (поверь, когда тело просто худеет, но мышцы не подтягиваются — получаются некрасивые растяжки, а уж как отвратительно выглядят дряблые мышцы. ), и метаболизм ускоришь, и калории сожжешь.

6. Ускоряем обмен веществ в организме: больше спим.
Ты спишь 4 часа в сутки? Ну тогда не удивляйся появившемуся животику. Дело в том, что при недосыпании не только метаболизм замедляется, но и возникает чувство постоянного голода. Организму не хватает энергии, и вместо «некалорийного» сна он пытается достать её из еды. Тебе такое надо? Думаю, нет. Так что введи правило: сон — это святое! Кроме того, сон — великолепно действует на внешний вид, позволяя тебе оставаться молодой и красивой. Лишая себя сна, ты приближаешь свою старость, ведь именно во сне происходит регенерация тканей. Думаю, ты и сама не раз видела, как улучшается кожа после сна.

7. Ускоряем обмен веществ в организме: улучшаем настроение.
Если ты постоянно загружена какими-то проблемами и находишься в плохом настроении, то твой организм может посчитать, что наступили «плохие времена». Ну и постарается тебе помочь, как может А может он — запастись впрок энергией. Не провоцируй организм и старайся пребывать в хорошем ровном настроении. Если чувствуешь, что устала: разреши себе отдохнуть, почитай 15 минут любимую книжку и т.д.

Предлагаю обсудить новую тему. Может быть у Вас, девочки, будут еще какие-либо мысли по этому поводу?

Источник: http://forum.updiet.info/threads/72/

Диета при сахарном диабете 2 типа с ожирением (меню по дням)

В популярных источниках говорится, что диета при сахарном диабете 2 типа с ожирением, меню по дням расписано чуть ниже, схожа с простым питанием больных этим недугом. Это не совсем верно. Да, быстрые углеводы исключаются в обоих случаях, и за гликемической нагрузкой надо следить, но калорийность рациона будет различной. Для тех, кто не страдает ожирением, предлагается полноценный рацион на 2500-2900 ккал. Энергетическая ценность рациона людей, которым надо худеть снижена. В отечественной практике при лечении ожирения предполагается применение столов с калорийностью 1200, 1400 и 1600 ккал.

Вариации достигаются за счет объема порций, а нужная цифра определяется эндокринологом после метаболического теста. К сожалению, для больных диабетом общие формулы расчета калорийности могут не работать из-за замедления метаболизма.

Общие правила диеты при диабете 2 типа с ожирением

Необходимо полностью исключить из рациона не только сахар, но и все продукты с его добавлением. Обычно советуют читать информацию на этикетках продуктов и не брать томатную пасту, овощные консервы, полуфабрикаты с добавленным сахаром. Впрочем, рекомендации по лечению ожирения (гиполипидемической диете) и так исключают все эти замечательные продукты, советуя больным есть свежие овощи или тушить их, если салаты надоели.

Мед, органические сиропы, диабетические сладости тоже следует исключить. Последние обладают высокой калорийностью и делаются с добавлением фруктозы. Они никак не могут считаться подходящим продуктом для человека, снижающего вес.

В основе диетического рациона диабетика, больного ожирением должна быть белая рыба, мясо птицы, нежирная телятина и овощные блюда с низким содержанием крахмала. Крупы ограничиваются 1-2 порциями в день, если человек поддерживает некую физическую активность, занимается упражнениями, или урезаются еще больше, если образ жизни сидячий.

Допускается употребление 1 яйца в сутки, его можно добавить в блюда, например, в домашний хлеб или макароны из ржаной муки, либо использовать в качестве дополнения к другим блюдам.

Если диета 9 по Певзнеру разрешает употребление отрубного хлеба в количестве до 150 г в день, то худеющим нужно пересчитать это на свою калорийность. Обычно выходит не более 60 г хлебо-булочных изделий, и те должны поставляться строго без сахара, что означает выпечку дома.

Десерты в этом варианте жестко ограничены. Допускается только суфле из несладких фруктов, а также желе на основе этих же продуктов или ягод. В зарубежных источниках часто рекомендуют делать желе из заварки чая каркаде с добавлением агара, и сахарозаменителя стевии.

В классической диете Певзнера напитки подслащивать не рекомендуют, а употребление чая и кофе советуют свести к минимуму. Западная диетология не столь категорична. Тут и там пациентам разрешают пить чашку кофе с нежирным или ореховым молоком, чтобы они не срывались на сладости. Подсластители разрешаются, причем количество той же стевии ограничивается 3-4 порциями в сутки, так как она считается полностью безвредной.

Итак, в чем состоит диета при сахарном диабете 2 типа с ожирением — меню на неделю по дням

Завтрак: белковый паровой омлет, кусочек куриной грудки, огурец
Обед: салат из огурцов, треска припущенная
Ужин: овощной салат с капустой, кусочек говядины

Завтрак: суфле из творога (творог, подсластитель, белок яйца, взбить, запечь)
Обед: рыбный бульон с морковью и луком, кусочек трески, хлеб диабетический
Ужин: спаржа или спаржевая фасоль, салат из капусты, куриная грудка

Завтрак: гречневая каша с паровой котлетой
Обед: овощной суп на овощном бульоне, капуста, тушеная с грибами
Ужин: порция рыбы на пару с любым овощным салатом

Завтрак: овсяная каша из цельного зерна с творогом и ложкой масла
Обед: капустный суп без картофеля, рубленые котлеты на пару из щуки или наваги
Ужин: творожная запеканка без сахара

Завтрак: 2 яйца, тосты из диабетического хлеба
Обед: бульон куриный с куриной грудкой, салат овощной
Ужин: запеченная в духовке говядина

Завтрак: творожная запеканка без сахара
Обед: говядина, капустный салат
Ужин: половина порции ржаных макарон, соус с добавлением грудки индейки, натуральных помидоров, грибов, нежирного сыра (треть порции)

Завтрак: тосты из диабетического хлеба с творогом
Обед: запеченная телятина с соусом из грибов и томатов, салат
Ужин: рыба на пару, спаржа

Перекусы: печеные яблоки без добавления сахара, протеиновые коктейли (опция, посоветуйтесь с врачом), творог с корицей и подсластителем, кефир или простокваша (не ряженка), небольшая горсть орехов. Перекусы в диете для диабетиков 2 типа с ожирением могут отличаться по распределению в течение дня. Многие источники рекомендуют перекусывать не в середине утра и через несколько часов после обеда, а еще и добавлять к этому один вечерний перекус. Это связано с тем, что порции на такой диете малы, и необходимо подавлять чувство голода. Кроме всего перечисленного выше, рекомендуется отслеживать количество клетчатки в рационе и получать не менее 25 г на человека в сутки. Мужчины могут увеличить это количество до 30 г. Придерживаются низкокалорийной диеты циклами — обычно после снижения веса на 10-12 кг следует «отдых» на поддерживающей калорийности с соблюдением общих правил диеты для диабетика.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b359/Dieta_pri_saharnom_diabete_2_tipa_s_ozhireniem_menyu_po_dnyam

Диета при диабете 2 типа и ожирении

При высоком сахаре требуется постоянно контролировать уровень глюкозы.

Кроме того, практически все пациенты со 2 типом диабета страдают от лишнего веса.

С этим поможет справиться диета, подходящая для диабетика 2 типа с ожирением.

Скорректировав ежедневное питание, получится довести уровень глюкозы к нормальным показателям, предотвратить возникновение сопутствующих заболеваний, уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, похудеть. Помимо диеты необходимо повысить физическую активность.

Разрешенные продукты

Диета при диабете 2 типа и ожирении разрешает определенные продукты, подходящие для ежедневного употребления. При этом важно следить за такими показателями, как гликемический индекс и калорийность.

Гликемический индекс показывает, как действуют съеденные продукты на концентрацию сахара. Чем выше показатель индекса, тем больше повышается глюкоза после еды.

Калорийность в норме прямопропорциональна энергетическим затратам больного. При этом необходимо учитывать возраст, профессию, половую принадлежность и массу тела.

В некоторых случаях учитывается инсулиновый индекс. Его берут под контроль, когда инсулин производится в недостаточных количествах из-за истощения клеток поджелудочной железы.

Данный показатель указывает, сколько гормонально активного вещества необходимо, чтобы снизить уровень сахара до показателей нормы.

Существуют правила, которые нужно учитывать диабетикам:

Питание должно осуществляться каждые 3 часа в одно и то же время. Порции накладывают небольшие.
Завтрак при диабете 2 типа с ожирением должен организовываться в обязательном порядке, он стимулирует метаболизм.
В перерывах между главными приемами пищи разрешается устраивать небольшие перекусы (фрукты или кисломолочный напиток). Такой режим способствует восстановлению обменных процессов, избеганию возникновения чувства голода.
Особенно важно соблюдать питьевой режим — не менее 1,5 л жидкости в сутки. Следует взять во внимание, что чаи, компоты и морсы не относятся в воде.
Продукты тушат, варят, запекают, готовят на пару.
Так как при диабете 2 типа появляется избыточный вес, поэтому рекомендуется подсчитывать калорийность продуктов (диабетик может употреблять за сутки менее 2000 калорий).
Второй ужин употребляют не позднее, чем за 2 часа до сна.

Хлеб и мучные изделия за исключением тех, которые состоят из муки высших сортов. Следует выбирать сорта грубых помолов, желательно с добавлением отрубей.
Овощи желательно употреблять зеленого цвета, так как они имеют низкий гликемический индекс и калорийность. Из данных продуктов делают салаты, супы, гарниры. Особенно полезны в свежем виде.
Фрукты и ягоды разрешаются в малых количествах только кисло-сладкие сорта.
Рыба и мясо — предпочтение отдается нежирным сортам. С мяса удаляется весь жир, с птицы убирают кожу.
Супы варят из овощей, раз в неделю разрешается мясной. Крупу добавлять в малых количествах.
Крупы — гречневая, овсяная, перловая, пшеничная, кукурузная. Вместо белого риса рекомендуют использовать бурый.
Натуральные соки, морсы, минеральная вода без газа, зеленый чай.
Кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
Яйца – 2 штуки в сутки.

Перед подачей блюда необходимо убедиться в правильности соотношения продуктов: половину должны составлять овощи, ¼ — мясо (рыба, птица), ¼ — продукты, содержащие крахмал. При таком распределении продукты лучше усвоятся, концентрация сахара и холестерина не повысится, давление нормализуется, улучшится перистальтика и обмен веществ.

Инновация в лечении диабета — просто каждый день пейте.

Совмещение углеводов с белковой пищей позволяет держать сахар под контролем.

В качестве перекусов особенно рекомендуют фруктовые и овощные салаты, хлебцы, кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности, нежирный творог, несладкий йогурт. Травяные чаи способствуют нормализации уровня сахара в крови, помогают обходиться без лекарственных средств.

Иногда по рекомендации специалиста диета при диабете 2 типа и ожирении предполагает прием витаминно-минеральных комплексов. Это необходимо потому, что пациенты страдают частым мочеиспусканием, во время которого из организма выводятся полезные вещества.

Кроме того, диетическое питание и сопутствующие диабету заболевания значительно снижают иммунную систему. Витамины нужно принимать курсами, а не время от времени, и строго по назначению врача.

Особенно полезными в данном случае являются витамины Е (укрепляет сосуды, нормализует давление) и группы В (регулируют обмен глюкозы, совместно с магнием способствуют повышению восприимчивости к инсулину).

Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью. Самыми эффективными считаются плаванье, езда на велосипеде и бег.

Источник: http://diabetos.ru/dieta/dieta-pri-diabete-2-tipa-i-ozhirenii/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как улучшить метаболизм и похудеть после 40 лет".