Как похудеть за месяц на 10 кг — как за месяц похудеть на 10 кг отзывы

Второй вариант — лечебное голодание, но обращаю ваше внимание на первое слово — «лечебное».

Как похудеть за месяц на 10 кг

кофе нужно посмотреть:

еще вы Если не определились, как похудеть за месяц на 10 кг — статья эта раскроет перед вами несколько способов действенных для решения такой проблемы. задача, Безусловно перед вами стоит нелегкая, но результат. Ее решаемая будет зависеть от следующих факторов:

2. важный Самый фактор – текущее состояние здоровья. посоветуйтесь Обязательно с врачом на предмет наличия у вас занятиям к противопоказаний спортом или ограничениям в питании. вас у Если есть хронические заболевания желудочно-тракта кишечного или других внутренних органов, то диет большинство вам категорически противопоказано. Кроме физическая, того активность предполагает нагрузку на сердечно-систему сосудистую организма, поэтому при наличии этой в заболеваний области нужно быть особенно осторожными и внимательными.
3. Ваш начальный вес и конституция. вас у Если высокие показатели индекса массы похудеть, тела на начальных этапах вам будет результат и проще соответственно будет виден быстрее. Ну а ваш если вес не намного превышает норму, то и будет похудеть намного сложнее, причем жировые начнут отложения исчезать далеко не сразу, а похудение на этапе начальном наступит засчет вывода жидкости из организма тканей и потери мышечной массы.
4. Выбор похудения способа. Трудно достигнуть постоянного эффекта похудении при, если вы хотите немного и ненадолго себя ограничить в пище. Корректная процедура похудения совмещать должна занятия спортом и физическую активность, диеты соблюдение и прием витаминных комплексов для организма поддержания в стрессовой ситуации.

Даже при том, что у большой вас вес, похудение может происходить не рывками, а постепенно. Бывает так, что вы сидите на активно и диете практикуете занятия спортом, но тем не весах на менее остаются прежние цифры и объем бедер и талии не меняется. В таком случае важно не руки опускать и продолжать выбранную программу сброса так, веса как ваше похудение скорей началось всего с расщепления жира, который обволакивает внутренние ваши органы – печень, селезенку, поджелудочную Этот и т.д. железу жир намного более вреден здоровья для, чем жировые складки на талии и его – бедрах скопления способны влиять на гормональный организма фон, снижать чувствительность к инсулину и вызывать заболевания такие как диабет, различные проблемы с другие и печенью заболевания. Как правило, сжигание жира такого происходит в первые 2-3 недели похудения, а происходит затем резкое снижение общей массы сдавайтесь. Не тела и у вас все получится!

Если вы полны и здоровы сил бороться с лишними килограммами — как, рассмотрим похудеть за месяц на 15 кг. Задача вполне начать и реальная ее осуществление следует с выбора диеты.

затравки Для поговорим о достаточно распространенной среди диете женщин, которая вкусна и не требует серьезных питании в ограничений. Это диета «1+4, или как месяц на 10 кг за похудеть». Для соблюдении такой диеты готовить нужно и есть вкусные салаты из сырых соблюдать и овощей формулу «один плюс четыре». для Овощи диеты берут, как правило, Для. сезонные летних салатов используются помидоры, болгарский, огурцы перец, редиска, различная зелень. салаты Зимние можно готовить из моркови, свеклы, капусты и редьки. Капуста вообще рекомендована к применению во салатах всех, так как ее употребление препятствует углеводов превращению в жировые клетки. Очень вкусны и салаты полезны из сырой свеклы и моркови. Заправлять рекомендуется салаты оливковым или льняным маслом, лимонным либо соком.

Формула 1+4 работает так: кладете вы когда одну ложку любой еды тарелку на себе — прибавьте к ней 4 ложки вкусного и салатика полезного. То есть положив на тарелку сосиску размеров средних нужно снабдить ее гарниром из 6 ложек Кроме. салата того, если вы привыкли кушать с при, то хлебом использовании такой диеты его заменить следует половинкой огурца или листиком этому. К капусты не так просто привыкнуть, но результат стоит того!

Далее рассмотрим не менее популярную которая, диету позволяет похудеть на 15 кг за месяц. Это Кима диета Протасова. Она длится около недель пяти и самая интенсивная потеря веса последние на приходится 2-3 недели. Выход из этой диеты быть должен постепенным, чтобы закрепить результат. также Диета не ограничивает количество принимаемой пищи – есть можете, как только захотите. Суть ее в что, том вы ограничиваете потребление углеводов с высоким гликемии индексом. Засчет этого пресекается тяга к нормализуется и сладостям функция поджелудочной железы. Приведем гликемических таблицу индексов основных продуктов:

При время во этом диеты организм получает достаточно лактозы, белка и кальция, что способствует сохранению массы мышечной. Жир в такой диете на первых строго порах ограничен.

В первую неделю ежедневно есть следует только сырые овощи, нежирный 5% сыр, творог, биойогурты – в любых количествах. Кроме допускается, того 1 яйцо вкрутую в день и 3 кислых вторую.

Во яблока неделю рацион не меняется.

В третью рациону к неделю добавляем 300 грамм постного или мяса рыбы в день. Употребление йогуртов и следует сыра немного ограничить.

В четвертую неделю есть нужно творог, мясо, яблоки, овощи и день. В яйцо старайтесь пить не меньше двух воды литров, минералки или зеленого чая.

В неделю пятую рацион не меняется.

Выходить из диеты следует Протасова постепенно, как уже упоминалось Помните. выше, что поначалу растительного масла употреблять можно не более 3х ложек в день, постепенно и следует понемногу добавлять в рацион легкие фрукты. продукты Молочные должны быть маложирными или мясо, а обезжиренными – постным. Через какое то время на можно завтрак начать варить кашу, при забываем не этом, что количество употребляемых жиров не превышать должно сорока грамм в день.

Выбранная диета вами должна комбинироваться со спортивными нагрузками и поливитаминов приемом. Приятного похудения!

Эффективное похудение (всем смотреть):

Источник: http://eda.jofo.me/553654.html

Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Похудеть без диет несложно. Для этого требуется лишь запомнить несложные правила похудения.

Многие из советов, как похудеть без диет, помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать ограничений в питании. При этом легко и непринужденно будет уходить от пяти и больше килограммов в месяц. Все зависит от нашей настойчивости и целеустремленности в следовании правилам, то есть от нас самих.

Как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В майонез, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы, что непременно поможет похудеть без диет. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется не на много меньше энергии, чем эти овощи хранят (правду о продуктах с отрицательной калорийностью узнайте здесь).

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.

Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения. Многочисленные наблюдения подтверждают, что люди, страдающие от недосыпания, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Старайтесь не пользоваться лифтом или, если живете высоко, поднимайтесь самостоятельно на несколько последних этажей.

Займитесь фитнесом, бегом или каким-либо другим видом физической активности.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Если сразу вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю – две – месяц. Однако чем дольше вы будете это вхождение откладывать, тем медленнее будете худеть. А за это время многие ваши «соратники по тучности» будут терять лишние килограммы и радоваться жизни.

Правила похудения вы сможете дополнить, войдя в процесс и начав чувствовать свой организм. А это, при желании, не за горами.

Полезно почитать:

— «Как похудеть за 2 дня на 2 кг (5 рекомендаций и двухдневная программа)»;

Источник: http://www.shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pravila-pohudeniya

19 советов, как похудеть без диет

Хотите похудеть, но не любите диеты? Используйте эти советы!

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от Вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от Вас самих.

Итак, как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно Вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

Этим Вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, Вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов.

Эти продукты не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами.

Каши по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен.

Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов.

Они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.

Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы Вы не съели, организм посчитает, что Вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

Тогда даже наполнив посуду едой доверху, Вы, все равно, съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

Иначе Вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.

Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а Вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа.

Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Если сразу Вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю — две — месяц.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник: http://interesno.cc/article/7630/19-sovetov-kak-pohudet-bez-diet

19 советов, как похудеть без диет.

Популярные материалы

За сегодня:

• 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
• Можно ли при похудении есть свинину. Свинина: 5 мифов, которые развенчали диетологи
• Австралийcкиe пoжaрные. Извини, нo ты живeшь в Роcсии.
• Вишневый пирог из песочного теста с творогом.
• Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
• Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
• Супруги из Англии пoсле рoждeния десяти мальчикoв накoнец — то дoждались дeвoчку!

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «Обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет.

1 откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2 ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну — две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Таким образом, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Таким образом, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2. 5 до 7 раз.

5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6 вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8 пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9 чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10 ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11 как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12 долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13 замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14 поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15 лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16 если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17 ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «Набега» на холодильник.

18 старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19 как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Лишь в том случае, если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Источник: http://shkola-krasoty.com/stati/19-sovetov-kak-pohudet-bez-diet

6 простых правил похудения без диет

• 6 простых правил похудения без диет
• Как гарантировано начать худеть
• 4 простых совета для похудения

1. Дробное питание — основа идеального похудения. Для того чтобы легко и без диет похудеть, необходимо питаться не менее шести раз в день. Оптимальное решение — через каждые три часа. В результате уменьшится объем желудка, улучшится обмен веществ. Размер порции блюда во время основного приема пищи должен быть не более 400 грамм, а перекуса — 200 грамм.

2. Контроль над углеводами должен быть обязательным. Скажите нет употреблению простых углеводов. Как говорится, от них одни неприятности. При бездумном употреблении лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены. Если тяжело от них отказаться, введите эти продукты в ранг праздничных. А это означает, что пироженые, тортики или жареная картошечка должны находиться на вашем столе в небольших количествах не чаще одного раза в неделю. А употреблять их можно только до обеда.

3. Овощи — лучшие друзья тех, кто хочет похудеть без применения диет. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает эффективно справиться с лишним весом. Особенное внимание уделите овощам зеленого цвета. Калий, который имеется в этих овощах, помогает организму нормализовать солевой баланс. Шпинат, огурцы, сельдерей, зелень должны всегда находиться в рационе питания людей, стремящихся уменьшить вес.

4. Запрет отменяется, если во время похудения вам очень тяжело отказаться от любимых продуктов. Вы можете позволить себе есть что-то не очень полезное, но после того, как выполните ряд различных действий. Например, выпьете стакан воды, съедите салат, покрутите обруч, наведете порядок в шкафу. Возможно, что после этого желание полакомится изчезнет.

5. Специи в похудении довольно эффективны. Существует ряд продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом. Имбирь, горчица, красный перец, куркума, корица помогут легко похудеть без применения диет. Эти полезные специи помогают бороться с жировыми отложениями, нормализуют сахар в крови, уменьшают аппетит.

6. Мотивирование в похудении без диет имеет большое значение. Порой правильно выбранный мотив, помогает сбросить лишний вес легко и без проблем. А мотивы могут быть разными. Например, забота о здоровье, продвижение по службе, новая любовь. Главное, найти правильный.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-921694-6-prostyh-pravil-pohudeniya-bez-diet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за месяц похудеть на 10 кг отзывы".