Как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть — как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть

В своем новом рационе я налегала, как и прежде, на молочные продукты. Также ела много вареной рыбы и вареной птицы (курица, индюшатина). Сладости заменила на яблоки, день начинала с кашки, заканчивала творожком. Никакой еды после 19. Также много овощей, чтобы не было проблем с пищеварением. Постепенно вес начал таять. За 6 месяцев я сбросила еще 15 кг.

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

B eautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Меняйте местами основу блюда и начинку

Вместо утренней тарелки мюсли, съешьте йогурт, посыпанный небольшим количеством мюсли. А во время обеда выложите сначала овощи на тарелку, а затем добавьте к ним четверть стакана коричневого риса.

Ешьте суп

Начинайте обед с супа или овощного бульона. Исследование, проведенное Национальным Институтом Здоровья США, показало, что люди, съедающие суп в первую очередь, сокращают количество потребляемых калорий на 20%.

Смузи может быть калорийным

500 мл смузи на завтрак – это почти 400 калорий. Лучший вариант – овсянка с бананом и чашка черного кофе.

Готовьте попкорн дома

Большой стакан попкорна в кинотеатре – это 1000 калорий. А сделанный дома в микроволновой печи без добавок – 300 калорий.

Выбирайте свежие фрукты вместо сухофруктов

Для сравнения 3 столовые ложки винограда по калорийности равны чашке изюма. В 100 граммах сушеных яблок – 231 калория, а в одном свежем – всего 47.

Ешьте продукты с клетчаткой

У организма уходит больше времени на переваривание клетчатки, поэтому у вас долго не возникнет чувства голода. 25 г клетчатки в день – более чем достаточно. Это снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Заменяйте вредные ингредиенты на овощи

Шпинат может быть основой для полезного сэндвича, в начинку из фарша можно добавлять грибы, а в овсяную кашу – нарезанные кубиками яблоки.

Нет сложным салатным заправкам

Безобидный овощной салат станет калорийным, если вы добавите сыр, карамелизированные орехи, бекон, авокадо или сухарики. Ограничьтесь оливковым маслом холодного отжима.

Правило 50/25/25

Заполните 50% площади тарелки овощами или салатом, 25% — постным белком, 25% — углеводами. У вас просто не останется места для жареного мяса или вредных закусок.

Используйте посуду меньшего размера

Вместо больших тарелок берите салатные, глубокие суповые замените на миски для хлопьев.

Тарелки будут доверху наполнены едой, а порции при этом уменьшатся.

Убирайте часть еды в контейнеры

Если вы приготовили ужин и часть еды планируете взять с собой на работу, отложите ее сразу в контейнер. У вас не будет соблазна съесть двойную порцию вечером.

Разделяйте порции в ресторанах

Большие блюда разделяйте со своим собеседником. Если вы обедаете одна, попросите официанта отложить половину порции перед тем, как он подаст ее на стол.

Вкусный чай вместо десерта

Вы тоже приучили себя к сладкому после еды? Измените этот ритуал, выпейте чай без кофеина, мятный, с корицей или фруктовый.

Не переедайте на шведском столе

Увидев разнообразие блюд на шведском столе, можно забыть обо всех предостережениях и обещаниях. Сделайте круг, рассмотрите всю еду и решите, чего вам на самом деле хочется. Не забывайте придерживаться правила заполнения тарелки.

Нет телевизору и телефону

Не смотрите телевизор во время ужина. Когда вы увлечены, сложно контролировать объем съеденного.

Ешьте каждые 4 часа

Если есть сбалансированную пищу каждые 4 часа, вам не захочется перекусывать. В качестве снэков берите несоленые орехи и фрукты, в них много клетчатки и воды.

Ешьте «сложные» продукты

Апельсины, фисташки, соевые бобы – все это нужно чистить, а значит вы будете есть медленнее и не захотите добавки.

Делите снэки на порции

Вместо того, чтобы есть орехи или другие снэки прямо из пакета, заранее разделите их на небольшие порции.

Кофе без сиропов и взбитых сливок

Иногда кофе – полноценный десерт, содержащий до 670 калорий. Лучше пейте обычный эспрессо.

Контролируйте себя во время ужинов у друзей

Ужин в компании большого количества людей – та еще западня. Как правило, человек съедает на 97% еды больше, чем планировал.

Источник: http://beautyhack.ru/telo/pitanie/kak-est-menshe-20-sposobov-kontrolirovat-svoy-appetit

Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет

Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных “экстремальных” случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Похудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты

Без диет: пища

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки. Не ешьте за 4-5 часов до сна: это время, когда калории будут либо перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности, либо начнут запасаться, если организм находится в состоянии сна. Не есть “после шести”, чтобы быстро похудеть, если вы ложитесь не в десять, а в полночь или еще позже, не нужно —так промежуток будет велик, вы опять успеете проголодаться перед сном и, вполне возможно, решите утолить голод.

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Остальное — более легкое, причем ужин — легче обеда. Если вы физически не можете есть с утра (например, от недосыпа), не насилуйте себя – выпейте чашку кофе просто так, без ничего, а потом поешьте плотно во время ланча/второго завтрака. Но не “компенсируйте” за завтраком нежелание поесть как следует шоколадкой или выпечкой!

Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.

Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.

Не заставляйте себя доедать! Ешьте только тогда, когда хочется есть. Если вам нужно вымыть тарелку или посуду с плиты, переложите еду в контейнер и оставьте до следующего приема пищи.

Уменьшите на 1 ложку сахара обычное количество сахара в вашем чае или кофе. Если вы собираетесь посмотреть телевизор, почитать что-нибудь или пообщаться в интернете, не берите еду с собой. Вам не хочется есть на самом деле – это просто привычка что-нибудь жевать во время этих действий. Через две недели, если вы не будете продолжать ее, она исчезнет. Наливайте себе воды перед тем, как сесть за просмотр или чтение в первую неделю, и пейте ее понемногу, чтобы отвыкание было более мягким.

Тренировки

Как похудеть на 5 кг за месяц: отзывы

Физические нагрузки — это очень важно. Кроме того, что они помогают тратить энергию, они еще и подтягивают мышцы, делая силуэт стройнее и “правильнее”, потому что порой висящие мышцы даже путают с жиром. Начните делать зарядку по утрам – хотя бы десять минут в первые дни, самые простые, знакомые со школы движения вроде приседаний или махов руками.

Попробуйте йогу, начав с самых легких утренних осанн. Увеличьте количество пеших прогулок — если у вас офисная работа, передвигайтесь по лестнице больше, чем на лифте. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте начать возвращаться домой пешком. Если далеко — доходить от работы до следующей остановки транспорта, на котором вы едете домой. Если вы решили взяться за дело всерьез, можете совершать утренние пробежки —это занимает, в первое время, не больше 10-15 минут, а результаты хорошо чувствуются мышцами ног и живота.

В офисе каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку, даже если это несколько метров (например, до кулера с водой и обратно).

Месяц соблюдения этих простых правил поможет вам похудеть на несколько килограмм и сформировать новые, здоровые привычки – как пищевые, так и “физические”.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/08/12/kak-bystro-poxudet-za-1-mesyac-na-5-10-kilogramm-bez-diet.html/comment-page-2

Как быстро похудеть на 10 килограммов?

Красота

Содержание

• Способы быстрого похудения – достоинства и недостатки
• Диеты
• Прием БАДов
• Занятия спортом

Идеальная фигура – это мечта любой женщины. В любом возрасте дамы стараются следить за своим весом, стремятся всегда выглядеть как можно лучше. Но далеко не всегда и не у всех хватает терпения на изнурительные тренировки и строгие диеты. Что же делать, если вам срочно нужно похудеть, а времени на это практически не остается. Далее поговорим о том, как быстро похудеть на 10 кг.

Способы быстрого похудения – достоинства и недостатки

Существует достаточно много способов быстро похудеть. Но все они будут требовать от вас некоторых усилий. Также хотелось бы сразу уточнить, что не так трудно похудеть, как удержать новый вес. Всего на сегодня существует три основных способа избавления от лишнего веса:

1. диеты
2. занятия спортом
3. прием БАДов

Поговорим о каждом из способов отдельно.

Диеты

Любая диета предполагает какие-либо ограничения. Именно поэтому не всем удается худеть таким способом. На сегодня существует достаточно много разновидностей диет. Некоторые из них предлагают вам ограничить свой рацион, исключая из него какие-либо продукты, другие же предлагают сократить количество потребляемой пищи.

Добиться быстрой потери веса при помощи диеты, конечно, можно. Но для того, чтобы удержать вес, вам придется постоянно соблюдать режим диеты. Как только вы от него откажитесь, все килограммы вернутся назад, а сбросить их будет еще сложнее.

Прием БАДов

Отметим, что сегодня в аптеках и магазинах можно найти множество самых различных таблеток, прием которых гарантирует вам стройность. Но действие большинства этих таблеток основано на мочегонных травах и препаратах. Безусловно, вы потеряете вес, принимая такие таблетки. Но такое похудение может привести вас к обезвоживанию, что очень опасно для организма.

Занятия спортом

Этот путь похудения является самым изнурительным, но и самым эффективным. Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, вам стоит обратить свое внимание на аэробные нагрузки. Они представляют собой максимальную подвижность при минимальной силовой нагрузке. Примером тому могут стать кардиотренировки.

Для быстрого достижения эффекта, совместно с занятиями спортом вам следует пересмотреть режим своего питания. Пища должна быть сбалансированной, а ее приемы регулярными. Ни в коем случае не стоит голодать, это нанесет большой вред вашему организму. Со временем вы привыкнете правильно питаться, а занятия спортом не будут в тягость.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-bystro-poxudet-na-10-kg/

Как быстро похудеть на 10 килограмм?

Возможно, кому-то этот метод покажется не таким и быстрым, но у этой диеты много преимуществ по сравнению с другими быстрыми диетами. Во-первых, она была разработана в Голливуде – а где как не там знают что нужно делать для быстрой сгонки веса. Во-вторых, диета не предполагает завтрак – поэтому она подойдет тем, кто завтракать или не привык, или просто не успевает.

У диеты есть своя специфика – сокращается потребление калорий до 600 – 800 ккал. в день, поэтому после окончания диеты придется следить за калорийностью пищи чтобы все усилия не пропали. Расчет нужно будет делать исходя из вашего образа жизни – если нет физической нагрузки, то достаточно 30 ккал. на килограмм веса, при средней нагрузке – 40 ккал, и при высокой – 50 ккал. Но это по окончании диеты, а для похудения рекомендовано следующее меню на неделю:

Понедельник. Обед – одно яйцо, один грейпфрут, чашечка черного кофе без добавления сахара. Ужин – немного запеченной телятины, один свежий огурец, чай без сахара.
Вторник. Обед – фруктовый салат (грейпфруты, апельсины, яблоки). Ужин – запеченная нежирная рыба, тарелка зеленого салата, кофе без сахара.
Среда. Обед – один свежий помидор, одно яйцо, чай. Ужин – немного обезжиренного творога, тушеный шпинат, одно яйцо, кофе без сахара.
Четверг. Обед – тарелка зеленого салата, один грейпфрут, чай. Ужин – запеченная телятина, один свежий огурец, чай без добавления сахара.
Пятница. Обед – тарелка овощного супа, кусочек запеченной курицы, один апельсин, черный кофе без сахара. Ужин – фруктовый салат (апельсины, яблоки, грейпфруты).
Суббота. Обед – тарелка зеленого салата, один грейпфрут, одно яйцо, чай. Ужин – запеченная рыба, огурец, кофе.
Воскресенье. Обед – тушеный шпинат, одно яйцо, кофе без сахара. Ужин – немного запеченной говядины, один помидор, чай.

Диета повторяется каждую неделю в течение 18 дней, но не дольше. На протяжении всех дней рекомендуется принимать полный витаминный комплекс. По окончании диеты нужно придерживаться сбалансированного питания с учетом калорийности продуктов.

Источник: http://slim-motivator.ru/fast-slim/147-kak-bystro-poxudet-na-10-kilogramm.html

Как быстро похудеть на 10 килограмм

Самая популярная диета среди европейских моделей

Диета 2468 является низкокалорийной и суровой, но при этом придерживаться её не столь трудно. Но если вам меньше 18-ти лет либо у вас имеются хронические заболевания, тогда применя.

• Главная
• Правильное питание
• Причины лишнего веса
• Теория похудения
• Добавить статью
• Новости
• Блог
• Наш сайт

Правила похудения:

• Мотивация
• Ошибки
• Похудение
• История успеха
• Беременность и похудение
• Правильное питание
• Причины лишнего веса
• Процедуры для похудения
• Психология
• Физиология
• Теория похудения
• Новости

Для мам:

Миф о кормлении

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? .

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы.

Как похудеть после родов – полезные советы

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью .

Заболевания:

• Анорексия
• Булимия
• Целлюлит
• Ожирение
• Восстановление

Авторизация

В нашей стране многие люди ведут активную борьбу с лишним весом. И они перелопачивают весь Интернет, пытаясь найти нужную информацию о похудании. В современное время легко накопить лишний вес. Ведь мы неправильно питаемся, ведем

очень малоподвижный образ жизни и не выполняем физических упражнений. Но лучшее похудение достигается именно с помощью спорта! Похудению ног способствует бег и другие физические нагрузки. Наиболее подходит для этого свежий воздух.

Похудение для нас – это, прежде всего, заметный на глаз результат, достигнутый за минимальное время. Поэтому не рекомендуется взвешиваться чаще, чем раз в неделю, чтобы наглядно увидеть результат. Считается, что лучший вид спорта для похудения бедер и ног – спортивная ходьба. В основном ее польза заключается в быстром похудении бедер и ног, а также в нахождении на свежем воздухе. Некоторые полагают, что одним из быстрых способов похудения является йога. Но то, какой способ лучше подходит вам, лучше всего можете определить именно вы.Но несмотря на все диеты, вы должны позаботиться и об вашем автомобиле — фаркоп является очень необходимым во многих случаях, так что купите его.

Если вы хотите похудеть в бедрах, то начните работать над ними дома или запишитесь в тренажерный зал. Существует множество упражнений. Поможет и отказ от газированной воды, вызывающей отложения жира.

Каждый день появляются новые и новые эффективные методы похудения, которые становятся все более оригинальными. Многие употребляют для похудения фрукты и ягоды. Например, хорошим средством является чернослив.

Самый распространенный способ – диеты. Люди всегда пытались ограничить себя в еде, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда это приводит к страданиям и загубленному здоровью. Если вы хотите сбросить десять килограммов, то стоит вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Помните, что слишком быстрое избавление от лишнего веса может привести к проблемам со здоровьем.

Добавить комментарий

Опасности похудения:

Стройность по-американски

По представлениям российских жителей, американцы придерживаются более здорового образа жизни, чем наши соотечественники. В чем это выражается, рассказывает доктор медицинских наук Даниил Борисович Голубев, обозреватель.

Ожирение без лишнего веса — реально!

Нормальный вес – это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше? Консультирует кандидат медицинск.

Диета при давлении

Экология, неправильное питание делают свое дело, мы все чаще встречаемся с людьми, которые болеют разными заболеваниями. К врачам – диетологам обращаются разные больные, но все они хотят решить свои «больные» вопросы не .

Источник: http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniya/pohudenie/kak-bystro-pohudet-na-desyat-kilogrammov.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть".

• Ответы: как похудеть за одну неделю на 10 кг? - как за неделю похудеть на 10 килограмм
• Как похудеть в 10 лет? - как похудеть девочке 10 лет
• Как похудеть на 20 кг | Здоровье и все для него - как похудеть на 20
• Ураза - тоже диета: mahiba_alievna: Дневники - на - как похудеть во время уразы
• Как я похудела на 30 кг - как я похудела на 30 кг
• Как Ольга Бузова похудела, фото до и после похудения - бузова как похудела
• Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету - как похудеть не садясь на диету
• Диета при сахарном диабете II типа - как похудеть при сахарном диабете второго типа в домашних условиях
• Как похудеть в период лактации? - как похудеть при лактации
• Корица с медом для похудения - как похудеть с помощью корицы и меда