Как похудеть быстро и надолго? Советы для похудения — как быстрее похудеть

28.10.2020

Содержание:

Как похудеть быстро и надолго?
Как быстро похудеть на 15 кг?
Как быстрее похудеть
Топ-темы:
Как быстро похудеть на 10 кг
Как быстро похудеть подростку

полдник он же ужин овощи тушеные, салат, или молочка

Как похудеть быстро и надолго?

Когда мы хотим избавиться от лишних килограммов, мы ищем быстрые способы. Так уж устроен человек: годами поглощая вперемешку макароны, мясо, салаты с майонезом, мы хотим получить быстро эффективный результат, причем навсегда.

Но проблема состоит в том, что существуют диеты, дающие быстрый результат, и диеты, эффекта от которых приходится подождать, но при этом он сохраняется надолго. Поэтому приходится делать выбор, что для вас важнее на данный момент: быстрая коррекция фигуры перед значимым событием в жизни или изменение внешности на долгие годы. Существуют ли вообще способы, как похудеть быстро и надолго?

Большинство медиков сходятся во мнении, что диеты вообще не могут быть полезными для организма. А, так называемые быстрые диеты, тем более наносят большой удар по здоровью. Мы сейчас говорим именно о диетах, направленных на снижение веса человека.

К примеру, почему человек опять начинает набирать в весе после окончания курса «быстрой диеты»? Всё дело в нерациональном питании во время таких похуданий. Также неприятное побочное явление диеты в привыкании организма к сложившемуся рациону. После регулярной потери веса, он вдруг останавливается, то, что раньше считалось считая стрессом, теперь он принимает за нормальную ситуацию.

Но если необходимость в диете всё же есть, следует помнить некоторые правила при выборе способа похудания. Самой правильной можно назвать ту диету, которой можно придерживаться всю жизнь, не навредив при этом организму. А быстрые диеты никак не входят в этот список. Хорошо, если выбрать диету вам поможет специалист — диетолог. А если имеются хронические заболевания, нужно ещё посетить и лечащего врача.

Стоит отдать предпочтение диете, в которой есть большое количество любимых вами продуктов. Тогда вероятность выдержать её до конца гораздо больше. Не нужно переусердствовать в стремлении сбросить ненавистные килограммы или сжечь калории. Количество потребляемых калорий в день не должно быть меньше 1000 для женщин, и меньше 1700 для мужчин.

Сложность любой диеты всегда заключается в фиксации достигнутого результата. Поэтому после выхода из диеты ни в коем случае нельзя сразу поглощать запрещённые ранее диетой продукты. Есть опасность не только вернуться к исходному результату, но и поправиться по сравнению с вашим весом до диеты. Сроки для каждого весьма условны. Для кого-то быстро – это три дня, для кого-то и пол года.

Можно ли похудеть быстро и надолго? Если возникла необходимость быстро избавиться от пары – тройки сантиметров, то надо будет подготовиться не только к приятному похуданию, но и к возможному такому же быстрому их возврату.

Вот одна из «быстрых диет», если в запасе 3-4 дня. Она заключается в полном отказе от ужина. Можно выпить только стакан кефира или другого напитка, не содержащего сахар. Ужин возможен, но только овощным салатом без какой-либо заправки. Также произойдёт замена хлеба на диетические сухари. А вот от фруктов надо будет отказаться совсем.

Эта диета позволяет худеть за счёт выведения из организма лишней жидкости и незначительного объёма жира. Но уже после семи дней организм «понимает» в чём дело и начинает экономить на калориях, путём «эвакуации» их из мышц.

Подведём итог. Лучше худеть не быстрее, а на подольше. А для этого нужно вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или любыми другими упражнениями, какие вам больше нравятся. Не лишним будет отказаться от ужина, или сделать его очень легким, не кушать мучное сладкое, и тогда эффект сохранится надолго!

Источник: http://dietmix.ru/diety-sovet/294-kak-bystro-i-nadolgo-pokhudet.html

Как быстро похудеть на 15 кг?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak_bystro_pohudet_na_15_kg_re15/

Как быстрее похудеть

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.

11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 — 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 — 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 — 20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

Источник: http://vk.com/topic-30057637_26524511

Топ-темы:

Как быстро похудеть на 10 кг

Экспресс-диеты нередко позволяют почти в одночасье, за короткий срок, избавиться от нескольких килограммов. Правда, гоняясь за снижением веса, обычно приходится идти на серьезные ограничения в еде, но зато за неделю можно попытаться избавиться сразу от десяти килограммов.

Минусы быстрого похудения

Прежде, чем решиться на экспресс-диету, нужно обдумать свое решение, поскольку врачи советуют не впадать в крайности, в особенности, если ваш вес не слишком отличается от нормы. Имейте в виду, что диеты, которые нужны для похудения быстрым способом, довольно утомительные и жесткие, так что любое отклонение от строгого рецепта грозит тем, что все усилия пойдут насмарку. При соблюдении экспресс-диеты организм способен потерять больше жидкости, а не жира. Поэтому если вам все же удастся сбросить за семь дней десять килограммов, скорей всего, они так же быстро возвратятся к вам буквально неделю спустя.

Питайтесь отварной рыбой

Чтобы быстро избавиться от десяти килограммов, можно попробовать на протяжении недели есть отварную нежирную рыбу. Не надо солить рыбу, добавьте немного черного перца и лимонного сока. Позволено есть это блюдо в неограниченном количестве, но объедаться не стоит. Рыбная семидневная диета допускает прием в пищу и прочие продукты. К примеру, на завтрак можно съесть не больше ста граммов обезжиренного творога с кусочками фруктов, в обед – овощной салат и один любой фрукт, а на ужин – два ломтика черного хлеба. После шести вечера и до утра разрешено только пить воду или один стакан кефира.

Гречневая диета

Любители гречки могут в течение одной недели соблюдать гречневую диету. Но примите во внимание, что вам может понадобиться недюжинная сила воли, поскольку почти весь рацион будет состоять из этой крупы. Залейте на ночь один стакан промытой крупы двумя стаканами кипятка, накройте крышкой. Утром разогрейте гречневую кашу в микроволновой печи и можно есть без соуса, соли, приправы на протяжении всего дня. Запивайте кашу кефиром или зеленым несладким чаем. Разрешено яблоко в качестве перекуса.

Не нужно голодать

Голодовки способны сильно подорвать здоровье, поэтому нельзя обращаться к ним чаще, чем один или два раза в год. Если у вас ухудшится самочувствие в процессе резкого похудения, постепенно выходите из диеты.

Как все-таки лучше худеть

Желание быстрыми темпами избавиться от лишних килограммов неполезно для организма. Так что к заветному похудению стоит идти небольшими шагами. Прежде, чем перейти к диете непосредственно, нужно очистить кишечник. Сделайте это при помощи клизмы или слабительных растительных средств (александрийского листа или травы сены). В идеале считают прохождение нескольких процедур гидроколонскопии

Источник: http://www.obozrevatel.com/lady/diet/41098-kak-byistro-pohudet-na-10-kg.htm

Как быстро похудеть подростку

Проблема лишнего веса сегодня уже не имеет возрастных границ: с избыточным весом нынче рискуют столкнуться даже дети подросткового возраста. Причина тому одна – все то же неправильное планирование жизни, которое имеет две составляющих: неправильное питание и малоактивный образ жизни. А потому то, что может возникнуть вопрос о похудении подростка, само по себе удивление уже не вызывает. Удивляет другое: почему возникает вопрос – как БЫСТРО похудеть подростку. Ведь лишний вес – вопрос далеко не одного дня; килограммы накапливаются постепенно, добавляя телу все больше объемов, а организму – работы. Так почему же, в течение длительного времени не уделяя внимания нормальному весу, юные умы вдруг спохватываются: как быстро похудеть подростку?

Хотя этот вопрос, скорее, должен быть обращен к родителям: принципы здорового образа жизни прививаются ребенку уже с раннего детства. Тут и достаточная двигательная активность, и здоровое питание, которое в детстве является жизненной необходимостью. По мере взросления ребенка этим обязательным условиям для полноценного его развития родители уделяют все меньше внимания. И в переходном возрасте, когда ребенок уже хочет нравиться окружающим (все больше – представителям противоположного пола) и походить на излюбленных кумиров с идеальными пропорциями тела, возникает проблема: как быстро похудеть подростку? И это во то время, когда юный организм работает «на полную», процессы в нем идут в ускоренном темпе, происходит половое созревание и урегулирование гормонального фона.

Скоротечное похудение, тем более при помощи всяческих диет, в подростковом возрасте просто неприменимо, предупреждают специалисты. Таким образом, ребенку можно только навредить, нарушив нормальное его развитие. Да и вопросом избыточного веса есть смысл задаваться только после посещения врача, до этого самостоятельно «диагностировав» предпосылки к нездоровому набору лишних килограммов. Обратиться к эндокринологу целесообразно, если лишний вес:

сопровождается нечистой кожей, склонностью к угревой сыпи;
возникает вне зависимости от сбалансированного питания и активного образа жизни;
нет генетической предрасположенности к полноте, но лишние килограммы откладываются.

Такие признаки могут быть симптомами гормональных нарушений, которые сопровождаются избыточным весом. И без помощи специалиста диагностировать, а тем более скорректировать их не удастся. Больше того, пытаясь помочь подростку похудеть в такой ситуации, можно в итоге столкнуться с тяжелыми осложнениями в виде всевозможных заболеваний.

Как похудеть подростку без диет
Как похудеть подростку за неделю
Как похудеть подростку
Диета для подростков
Канадская диета

Как можно быстро похудеть подростку
Как похудеть на эллиптическом тренажере?
Похудеть на фруктах
Как похудеть без диет подростку?
Люди похудевшие до и после

Если же никаких «внутренних» проблем не выявлено, то тогда есть смысл говорить о лишнем весе, связанном с нездоровым образом жизни. Но даже тогда задаваться вопросом, как быстро похудеть подростку (акцент на слове быстро) – просто преступно: форсированное похудение в таком возрасте если не сразу, то в будущем обязательно крайне негативно скажется на здоровье. Да и при улаживании рациона питания, увеличении физической активности и регулировании режима труда и отдыха, юный организм самостоятельно похудеет за короткие сроки: у подростков обменные процессы проходят в ускоренном темпе, соответственно, и жиры сжигаются намного быстрее.

Главное условие для успешного похудения подростка – радикальное исключение вредных продуктов в виде фаст-фуда, сухариков и чипсов, других продуктов с красителями, усилителями вкуса, ароматизаторами. Это же касается и сладкой газированной воды, и пакетированных соков, а предпочтение лучше отдать чаю, минеральной воде, фруктовым и овощным фрэшам, компотам. Ни сахар, ни жиры, ни хлебобулочные изделия из рациона подростка изымать недопустимо – в этом возрасте растущий организм нуждается и в глюкозе, и в достаточном количестве жиров, и в углеводах. Другое дело, что поступающее их количество с пищей придется ограничить. Должен получать ребенок и достаточное количество белка – потребляя постное мясо, рыбу, нежирный творог и молочные продукты, сыр, яйца. Ежедневно на столе должны присутствовать в больших количествах овощи и фрукты: они снабдят организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а в плюс ко всему нормализуют работу кишечника.

Помимо корректировки рациона, в обязательном порядке придется выделить время на занятия физкультурой. Речь не идет об изматывающих тренировках в тренажерном зале – боже упаси! Но вот катание на велосипеде, роликах (зимой – коньках), игры в бадминтон для ускоренного процесса похудения крайне важны. Можно записать ребенка в спортивную секцию: девочкам в этом плане подойдут занятия танцами, аэробикой, теннисом; мальчикам – командные игры в виде футбола, баскетбола. Хорошо стимулирует подростка к похудению активность родителей: совместные походы в бассейн, длительные прогулки по парку (лесу), выезды на лыжах, как зимняя альтернатива – все это пойдет ребенку только на пользу в плане нормализации веса.

И ни в коем случае не следует подростка корить или попрекать лишними килограммами, укорять, что похудение происходит недостаточно быстро. В этом возрасте ребенок наиболее уязвим, остро воспринимает критику в адрес собственной внешности, а потому такими действиями недолго и комплекс неполноценности в подростке взрастить. Да и стоит задуматься, нужно ли худеть вообще, если вес-то не особо «лишний» – по мере роста и развития ребенка вес, по идее, должен выровняться самостоятельно. В случае же, если количество килограммов и правда свидетельствует о нездоровом наборе веса, есть смысл проконсультироваться со специалистами, исключить возможность гормональных нарушений и подобрать наиболее приемлемую в том или ином случае диету.

Источник: http://netkilo.ru/kak-bystro-pokhudet-podrostku/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстрее похудеть".