Как похудеть на 2 — 3 кг — как быстро похудеть на три кило

20.07.2019

Содержание:

Как похудеть на 2 — 3 кг.
Как быстро похудеть на трех продуктах
Как похудеть за неделю на 3 килограмма
Как правильно сбросить лишний вес женщине
Как можно легко сбросить лишний вес женщине?

В последнее время в сети все чаще мелькают отзывы людей, которые похудели благодаря имбирю. Что это? Обман или новый эффективный способ борьбы с лишними килограммами? Как имбирь помогает решить проблемы полноты? Для того чтобы ответить на все эти вопросы, нужно подробно рассмотреть этот продукт выяснить, как он влияет на обменные процессы в нашем организме. Именно этому и посвящена наша статья. В ней подробно будет рассказано о том, как пить имбирь, чтобы быстро сбросить вес.

Как похудеть на 2 — 3 кг.

Очень часто возникает необходимость за короткое время потерять парочку килограммов, чтобы быть готовой к важному событию. Способов избавится от лишних 2-3 кг несколько. Можно выбирать какой-то один способ, а можно, для увеличения эффекта похудения, их комбинировать.

Мочегонные средства

Это, пожалуй, самый быстрый и лёгкий способ, чтобы влезть в любимое платье. Можно использовать готовые фиточаи и травяные сборы для похудения, а можно покупать специальные препараты, на основе этих растений. Хорошо зарекомендовали себя препараты турбослим и зелёный кофе для похудения. Однако быстро избавившись от килограмм, через пару дней после события вы их также легко вернёте перейдя на свой обычный режим.

Разгрузочные дни

Этот метод имеет более стабильный результат, так как, питаясь только одним продуктом, вы вместе с лишней жидкостью теряете жир и выводите шлаки из организма. Проведя 2 дня в неделю на разгрузке, вы легко избавитесь от нескольких килограмм. В качестве примерных разгрузочных дней можно порекомендовать следующие:

Овощной день. На этой разгрузке позволительно съедать 1,5 кг овощей: сырых, приготовленных на пару. Питайтесь 6 раз в день. Овощи можно приправлять уксусом или лимонным соком.
Гречневый день. Помимо гречневой каши с постным маслом не запрещаются листовые овощи.
Белковый день. Выбирайте для него нежирную рыбу или куриное мясо – 400-500г, отварные или также приготовленные на пару. Такая разгрузка отлично насыщает и легко переносится организмом.
Яблочный день. В этот день можно употреблять до 1,5 кг яблок без кожицы. Можно свежих, можно печёных. К яблокам можно добавить корицу, которая стимулирует сжигание жиров.

Жёсткие диеты

Как правило такие диеты предполагают строгое ограничение размера порций или/и исключение каких-либо видов продуктов из питания. Как видно из названия, такая диета более тяжело переносится организмом и требует силы воли.

Для того, чтобы эффект от приёма мочегонных средств или применения разгрузочного или жёсткой диеты увеличился в разы, лучше их дополнить эффективными процедурами:

Массаж будет весьма полезен, т.к. действует на лимфатическую систему, позволяя ускорить расщепление жиров и вывести шлаки. Помимо ручного массажа можно попробовать массаж медовый или баночный.
Спорт. Дыхательная гимнастика бодифлекс или кардио упражнения помогут ускорить процесс похудения и убрать в талии сразу парочку сантиметров.
Сауна позволяет терять вес с удовольствием и пользой. Лучше всего посещать сауну после занятий спотом. Вместе с потерей воды, в сауне происходит процесс ускорения метаболизма.
Обёртывания для похудения. Не важно, что вы выберите: готовое обёртывание или яблочный уксус для втирания в проблемные участки. В любом случае компоненты обёртываний воздействуют на жировую клетку, расщепляя её.

Источник: http://9slim.com/kak-pohudet-na-2-3-kg/

Как быстро похудеть на трех продуктах

Если перед летом, праздником или каким-либо важным мероприятием хочется быстро скинуть пару лишних килограмм без особого насилия над организмом, то диета, основанная на трех продуктах то, что надо!

Смысл её в том, что в течение 7-10 дней можно есть только творог, овсянку и яблоки. Эти три продукта невероятно эффективны для снижения веса.

Творог служит источником кальция, белков и легкоусвояемых жиров (желательно, чтобы жирность не превышала 5 процентов, обезжиренные варианты лучше не брать, так как жир там заменён большим количеством сахара, что сведёт к нулю все усилия от диеты). Кальций положительно сказывается на жировом и углеводном обмене, позволяя быстрее сжечь лишние жировые отложения, а также укрепляет костную ткань, зубы, ногти и волосы. Белок сохранит в целости мышцы тела, а благодаря животным жирам кожа останется свежей и чувство сытости будет более длительным.

Яблоки являются источником великого множества витаминов и минералов. Такие, как витамин А, С, Е, К, группы В. Минералы, прежде всего йод, железо и калий. Они притупляют чувство голода и очищают организм от шлаков и токсинов, благодаря чему диета переносится значительно легче. Доказано, что употребление всего двух яблок в день может защитить от атеросклероза и остеопороза. Лучше выбирать зелёные кисло-сладкие сорта, например, Гренни Смит, Симиренко, Мельба, Папировка, Старк Эрлиест.

Овсянка поставляет в организм клетчатку, сложные углеводы, медь, цинк, фосфор, калий, витамины группы В. Клетчатка улучшает пищеварение, действует подобно щётке, выметая из организма все лишнее. Сложные углеводы медленно перевариваются, продлевая чувство сытости, и поддерживает стабильный уровень инсулина, что способствует похудению. Медь участвует в выработке кожей коллагена и эластина.

В целом диетологи считают эту диету сбалансированной, но все же советуют в рацион добавить дополнительно кефир, зеленые овощи (шпинат, брокколи, огурцы, спаржа, капуста, зелёный горошек) и зелень. Кефир нормализует обмен веществ, снижает чувство голода и является дополнительным источником кальция и белка. Овощи нормализуют уровень сахара в крови, очищают печень.

Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша на воде и 2-3 яблока
Обед: все тот же геркулес на воде с чайной ложкой меда, а также творог и три яблока.
Полдник: зелёные овощи, зелень и кефир (из них получается великолепное смузи, которое ещё и лишнюю жидкость из организма выведет).
Ужин: 100 г творога и 3 яблока
Также в течение дня можно пить воду, чай, травяные настои.

На таком рационе можно сбрасывать от 0,5 до 1,5 кг в сутки в зависимости от исходного веса, чем больше вес, тем выше потери на начальном этапе в последующем с каждым днем вес снижается все меньше. Данную диету можно повторять не раньше, чем через месяц. За неделю можно стать легче в среднем на 3-5 кг.

Таким образом, находясь на этой диете можно без вреда для здоровья стабильно снижать массу тела. Если сразу же не возвращаться к прежнему рациону, а питаться сбалансированно, то сброшенные килограммы уже не вернутся.

Источник: http://vse-samoe-interesnoe.ru/kak-bystro-pokhudet-na-trekh-produktakh/

Как похудеть за неделю на 3 килограмма

Приветствую всех читателей блога «Как похудеть эффективно»!
В комментарии читательницы к одному из постов был задан вопрос: «Как похудеть за неделю на 3 кг?». Я ей ответила, но потом мне захотелось написать пост на эту тему и расширить, таким образом, свой ответ. Вообще сбросить за неделю 3 килограмма не сложно. Нежелательно, правда — для организма это стресс… Но кто не сталкивался в своей жизни с ситуациями, когда нужно было срочно похудеть?

Я, хоть и не сторонник быстрого похудения, но имею свой опыт и могу поделиться, как похудеть за неделю на 3 кг. Я это называю «разгрузочной неделей». Итак, что нельзя, что можно, и что нужно кушать, а также общие рекомендации:

Нельзя кушать и пить вообще:

всё мучное (как исключение можно пару кусочков цельнозернового хлеба в неделю);

всё, содержащее сахар (в том числе фрукты, богатые на сахара, бананы, например); всё жареное; жирные сорта мяса и рыбы; картофель; газированные напитки; алкоголь.

Можно кушать в малом количестве:

оливковое масло (не более 1 чайной ложки в день); сложные углеводы (в виде каш – гречневой, овсяной, по утрам, с несколькими каплями растительного масла); куриные яйца (2 в неделю)

Нужно кушать в небольшом количестве:

несладкие фрукты, некрахмалистые зеленые овощи в сыром виде в салатах (небольшие порции); молочные нежирные продукты: кефир 0-1% (200 мл перед сном каждый день), творог 0-1% (100-150 г 3 раза в неделю); отварную куриную грудку 3 раза в неделю по 150-200 г. (Можно сделать салат из белокочанной капусты, огурцов, отварной куриной грудки и 1 яйца, все нашинковать и нарезать, добавить зелени, чуть посолить и заправить 0% кефиром. Такой салат нормально утоляет голод, надолго насыщает, низкокалорийный); мед (1 ст. ложка в день); отварную белую рыбу 150-200 г один-два раза в неделю;

Можно и нужно пить:

около 1,5 л чистой воды в день; черный заварной кофе (1 чашка в день) без сахара и молока или сливок (вообще кофе по желанию); зеленый или травяной чай (1-2 раза в день); свежевыдавленные соки (индивидуально, не более 200 г в день, в первой половине дня).

Источник: http://kak-pohudet.org/kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg/

Как правильно сбросить лишний вес женщине

Содержание

Сбросить лишний вес
Направление главного удара: избавиться от жира
Методы избавление от жира
Заблуждение

Сбросить лишний вес или избавиться от жира?

Сбросить лишний вес

Вопрос с понятиями требует освещения, т.к. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. Когда мы произносим фразу «сбросить лишний вес» мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду. Но на самом-то деле мы хотим не » сбросить вес», а избавиться от лишнего жира. А это как говорят в Одессе «две большие разницы». Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели. Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела ( ИМТ ) он же ( IBM в анл.транскрипции ). Кто его придумал и что он обозначает? История об этом умалчивает. Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет «похудение»: за счёт жира или мышц и воды. Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И, наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира. Слава богу сейчас от ИМТ отказываются. вводя новое понятие — Индекс Объёмов Тела. Но для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать. Надо не худеть, а стройнеть. Не сбрасывать лишний вес, а избавляться от жира. Важно не столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Именно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем.

Направление главного удара: избавиться от жира

Итак, направление главного удара определено — это избавление от жира, а не сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача — при этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Вопрос стоит именно о сохранении, т.к. наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? Мы же не культуристки какие- то. Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин ( да и мужчин тоже ) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы. Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах ( жир потребляет в 9! раз меньше калорий, чем мышцы ). И если мы будем еще неправильным «похудением» уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного «жиросжигателя», который всегда при нас. А теперь скажите, многие ли при «похудении» говорят о сохранении мускулатуры? Вот именно- единицы. Нам нужно просто «сбросить лишний вес». А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию ( томографию ) в фитнес клубе. И следите за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать за счёт чего идет похудание и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг если теряются мышцы и вода, а не жир.

https://youtube.com/watch?v=DC6dZ1J4dwE

Методы избавление от жира

Такой подход- избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы ( вспомните измождённые тела и лица марафонцев — Гулаг какой-то ). А перед нами другая задача — стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга. который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио ( аэробики ) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.

Заблуждение

Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании «безбашенных» культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды- аналоги мужских гормонов ( прежде всего тестостерона ). У этих бедняг не только грудь ( в женском смысле ) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт клитор аки член. Натуральный же фитнес, бодифитнес ( для себя ) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал «тело прекрасно».

https://youtube.com/watch?v=RydPSBdCN3k

Как похудеть быстро, без диет, спорта, химии и хирургических вмешательств. Счастливые женщины. (https://youtube.com/watch?v=RydPSBdCN3k)

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pravilno-sbrosit-lishnij-ves-zhenshhine.html

Как можно легко сбросить лишний вес женщине?

Как быcтро сбросить лишний вес — этот вопрос задают себе вопрос многие женщины. Оказывается очень просто — приложить немного усилий и уделить внимание себе. Лучше всего худеть с диетологом, он даст полезную и профессиональную консультацию.

Предположим, что в городе, где живёт читатель нет диетолога, тогда данного специалиста можно поискать в интернете, почитать книги от профессиональных диетологов.

Если полностью сменить всю систему питания, по лишний вес уже никогда не вернется. Для приобретения стройности самым эффективным, по мнению диетологов, будет подсчет калорийности принимаемой пищи.

Как можно легко сбросить лишний вес женщине пользуясь научным подходом? Диетологи советуют вести дневник питания, в который нужно записывать всё съеденное за день, не делая никаких исключений, взвешивать то, что попадет в рот и тщательно регистрировать всё съеденное в дневнике.

Продукты, используемые в пищу, должны быть полезными и низкокалорийными. Если не известна калорийность блюда или компонента, то кушать его не нужно. На просторах интернета много счетчиков калорий и анализаторов блюд, так что соблюдать данные рекомендации очень не сложно. Обязательно нужно найти вид физической нагрузки, который будет по душе.

Не стоит забывать про здоровый и активный секс. Физические нагрузки не должны быть изнуряющими. Отдайте предпочтение прогулкам или езде на велосипеде, игре в командные виды спорта. Можно попробовать занятия бодифлексом.

Так же не нужно забывать о мотивации. Всегда худеющий должен знать для чего ему нужно сбросить вес. Поставить цель и идти к ней. Чтобы меньше думать о еде, важно найти себе любимое хобби, полюбить его и посвятить ему достаточное количество времени. Встав на путь стройности стоит определиться, что нужно будет делать по достижении результата — этот момент нельзя упускать.

Обязательно нужно найти себе следующую мечту, а лучше новую цель — это секрет успеха.

Самым оптимальным считается снижение калорийности до 1200 ккалорий — быстрое похудение, если есть желание похудеть медленно, ни отказывая себе в своих пристрастиях, то калорийность нужно держать в пределах 1500 ккалорий. Снижение калорийности до 1000 ккалорий без контроля врача не рекомендуется.

Очень важно готовить себе еду с вечера и подсчитывать калории, чтобы вписаться в коридор выбранной калорийности. Планирование еды, как и планирование покупки продуктов очень хорошая и полезная привычка, надо только к этому привыкнуть. Со временем, данный аспект можно будет по достоинству оценить. А приучить себя к хорошей привычке можно за 21 день.

Причины лишнего веса давно известны всем — это неправильное пищевое поведение, психологические проблемы. Узнав причины, можно с легкостью сбросить лишние килограммы. В детства родители говорили: «Доедай до конца и будешь хорошей девочкой, а я тебя буду больше любить».

И с того момента люди привыкли есть всё и до конца, не обращая на чувство голода. Люди привыкли заедать стрессы и проблемы. Важно знать, что проблемы нужно решать и съеденные пара конфет в данный момент не избавят от проблем. Любыми способами нужно постараться повысить самооценку.

Полюбите своё тело таким, какое оно есть сейчас, позвольте себе смотреть в зеркало. Что такое не правильное пищевое поведение? Это невозможность отличить чувство голода от аппетита. Голод — это физиологическая реакция организма на снижение запасов пищи, а аппетит — это вожделение еды.

Аппетит — это не голод. Нужно научиться отличать аппетит от голода и в момент приступа аппетита отвлечься на другое, интересное дело. Можно записать на листок список дел, которые заменят прием пищи и носить собой.

В этом списке может быть: — почитать книгу — присесть 25 раз — позвонить подружке — заняться йогой — найти новый полезный и низкокалорийный рецепт — порисовать 15 минут — поиграть в футбол (для мужчин) — разгадать кроссворд. Чем больше будет список, тем больше будет у альтернатив.

Возможность выбора — она всегда радует. Обязательно следует подобрать себе рацион, найдите новые рецепты полезной пищи. Важно помнить, что чтобы привыкнуть к чему-то новому, на это надо потратить некоторое время. К новому вкусу тоже нужно привыкнуть.

Если сидеть какое-то время на диете, а потом вернуться к прежнему образу жизни, то вес обязательно вернется и даже станет ещё больше. Диетологи и психологи не рекомендуют соблюдать диеты. Подсчет калорий самый эффективный инструмент похудения. Что есть, чтобы похудеть? Питаться нужно дробно, не менее пяти раз в день. В идеале, лучше есть каждые 3 — 4 часа. Лучшим завтраком является овсяная каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке.

Из каш так же полезны пшенная и гречневая. Утром можно съесть 100 грамм обезжиренного творога, добавив в него свежие ягоды или фрукты. Через 3 часа можно сделать перекус — один фрукт. Самым лучшим фруктом является яблоко, любой цитрусовый, ананас. В обед надо покушать суп на не очень жирном бульоне — 200 грамм. На второе 100 грамм отварной курицы или рыбы и 100 грамм макарон из цельнозерновой муки или 100 грамм гречневой каши.

В полдник можно позволить себе тост из цельнозерновой муки и 30 грамм сыра или фрукт, или овощной салат. Так же можно выпить стакан кефира или йогурта. На ужин надо кушать меньше продуктов с большим содержанием углеводов. Состав ужина — 200 грамм отварного мяса или рыбы и салат из зеленых овощей или тушеные овощи (тушеная капуста, отварная брокколи, тушеный кабачок).

На ночь можно выпить стакан кефира. Что исключить тем, кто желает обрести стройную фигуру? Не включать в рацион жирные и жареные продукты, копченые продукты, полуфабрикаты, продукты, содержащие сахар и пшеничную муку. Для закрепления результата и для очистки желудочно-кишечного тракта идеальным будет применение разгрузочных дней: один раз в неделю или лучше раз в две недели. Известные диетологи рекомендуют кефирные или яблочные дни.

Причем, кефира нужно пить около двух литров, не больше. И яблок около одного килограмма. Можно просто снизить свой рацион на 200 калорий. Обязательно в разгрузочный день найдите себе увлекательное занятие, которое отвлечет от еды и принесет удовольствие. Важно помнить, что разгрузочные дни — это огромная польза для организма.

Следует отметить, как важно соблюдать помимо питания ещё и питьевой режим. Вода регулирует обмен веществ. Пить нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса. Обязательно утром на голодный желудок выпить один стакан воды, лучше два (с перерывом в 15 минут). Пить надо исключительно воду, любые другие жидкости (суп, компот, сок, лимонад, чай, кофе) не считаются.

Легкий эффективный способ сбросить правильно лишний вес — это считать калории, найти для себя тот вид физической нагрузки, который будет по душе и, самое главное, полюбить себя, а так же делать себе маленькие праздники, дарить себе подарки после достижения успехов в деле похудения и просто постараться стать счастливым человеком.

В заключение следует отметить, как важно соблюдать помимо питания ещё и питьевой режим. Вода регулирует обмен веществ. Пить нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса. Обязательно утром на голодный желудок выпить один стакан воды, лучше два (с перерывом в 15 минут).

Пить надо исключительно воду, любые другие жидкости (суп, компот, сок, лимонад, чай, кофе) не считаются. Подводя резюме, важно сказать, что диеты не помогают сбросить вес. Важно полностью поменять образ жизни.

Источник: http://missanna.ru/otnosheniya-s-mujchinoy/raznoe-pro-otnosheniya/kak-mojno-legko-sbrosit-lishniy-ves-jenschine.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на три кило".