Как похудеть с помощью лимона: действенные секреты — как похудеть с помощью лимона

Очень хорошо кушать на завтрак каши: гречневую, овсяную или рисовую. Кстати, их можно готовить на молоке, так как вместе с молоком в организм поступает большое количество жизненно важных веществ!

Как похудеть с помощью лимона: действенные секреты

• О пользе лимона
• Рекомендации для похудения с лимоном
• Как похудеть с помощью лимона и воды

• О пользе лимона
• Рекомендации для похудения с лимоном
• Как похудеть с помощью лимона и воды

О пользе лимона

Диеты и всевозможные препараты помогают быстро избавиться от нежелательных килограммов. Но не следует игнорировать занятия физкультурой и спортом. Худеть нужно эффективно и не в ущерб здоровью. Поможет нам в этом экзотический фрукт лимон, содержащий органические кислоты, притупляющие ощущения голода, расщепляющие жиры, ускоряющие обменные процессы в организме.

Благодаря большому содержанию витамина С, лимон не только поможет в борьбе с микробами и вирусами, но и зарядит энергией для эффективности потери лишнего веса. Далее мы расскажем, как похудеть с помощью лимона достаточно быстро, безопасно и при минимальных усилиях.

Рекомендации для похудения с лимоном

Не стоит кушать только одни лимоны, причём в неограниченном количестве. Ваш рацион питания должен быть разнообразен и хорошо сбалансирован по содержанию всех питательных веществ. С помощью лимона можно похудеть, соблюдая следующие эффективные советы:

1)Каждый день утром выпейте стакан хорошей негазированной воды комнатной температуры, предварительно отжав в него сок одного лимона.

2)Для стройности фигуры и улучшения вкуса блюд используйте лимон при приготовлении. Получаются вкусные рыба и мясо, если их полить соком этого полезного экзотического фрукта.

3)Долька лимона не только улучшит вкусовые качества чая, особенно зелёного, но и поможет в борьбе с лишним весом.

4)Если же вам нужно похудеть быстро, то придется исключить из рациона питания некоторые вредные продукты: сладости, изделия из белой муки, рис, картофель, кукурузу, а также ограничить жареное, копчёное, жирное и солёное.

Ешьте небольшими порциями через непродолжительные промежутки времени. Количество приёмов пищи за день — не менее шести. Диетологи рекомендуют во время похудения есть меньше, чем обычно. И как бы вам не хотелось добавки, перетерпеть двадцать минут. По прошествии этого времени исчезает чувство голода и приходит ощущение сытости. Добавляйте сок лимона в творог, тушённые овощи, фруктовые и овощные салаты, мясные и рыбные блюда, чаи и другие напитки.

Как похудеть с помощью лимона и воды

Вода с лимоном помогает для потери веса. Используйте её в повседневном рационе и как дополнение к различным диетам. Лимонный напиток выводит из организма лишнюю жидкость и поэтому при его приёме рекомендуется пить в достаточном количестве чистую воду без газа. Вода также защищает желудок от разрушения лимонной кислотой голода.

Существуют различные рецепты лимонного напитка для похудения, но пропорции и способы приготовления очень похожи между собой.

1)Утро начинайте с чашечки кипятка с долькой лимона, пить напиток нужно медленно. Это ускорит органов пищеварения и способствует расщеплению жиров. Для большей эффективности потери веса на протяжении дня ешьте лимон в любое время.

2)Отжать сок пол лимона в стакан с тёплой водой, по желанию чайную ложку мёда. Пить натощак за полчаса до еды и на ночь.

3)Прокрутите лимон с коркой на мясорубке, добавляйте в воду и пейте целый день. Лимонный напиток, приготовленный таким способом, очистит организм от шлаков и токсинов.

4)Для лучшего переваривания еды и ускорения потери веса за 30 минут перед приёмом пищи пейте напиток: 50% лимонный сок и 50% вода.

5)В зелёный чай добавить яблочный уксус — 2 чайные ложки и лимон – дольку, выпить за день 3 раза.

Диетологи советуют пить воду с лимоном утром за 30 минут перед едой, перед сном за один час и на протяжении дня. Выпейте стакан лимонной воды сразу и займитесь спортом для ускорения процессов очищения организма.

Источник: http://pravpit.club/kak-pohudet-s-pomoshhyu-limona-dejstvennye-sekrety

Как похудеть с помощью лимона: 3 эффективных метода

Многие мужчины усмехаются, когда слышат очередную историю своей избранницы о новомодной диете. Женщины любыми способами стараются похудеть, посещают спортзал, пьют дорогостоящие препараты. Не все из них знают о полезности лимона в качестве средства для избавления от ненавистных килограмм. Помимо того что улучшается общее состояние, цитрус выводит шлаки и токсины из организма. Эффект достигается лишь при правильном использовании, в противном случае нарушается деятельность ЖКТ.

Испанская методика

Диета рассчитана на 1 месяц, в течение которого нужно чётко следовать инструкциям. Не ограничивайте себя в десертах, 1 раз в неделю съедайте маленький кусочек торта или плитку шоколада. Больше гуляйте пешком или запишитесь в спортивный зал. Особых ограничений в питании нет, за месяц реально сбросить 7—8 кг.

Методика похудения заключается в следующем:

1. Ежедневно нужно разводить 70 мл. лимонного сока 300 мл. тёплой, почти горячей водой. Затем за 20 минут до еды выпивать этот состав.
2. Цедра цитруса натирается на мелкой тёрке или измельчается в блендере, после чего добавляется в первые и вторые блюда примерно по 45 гр. на порцию.
3. Чистым лимонным соком нужно поливать курицу, грибы, рыбу, морепродукты и даже каши из расчёта 20 мл. сока на 100 гр. пищи.
4. Пять раз в день нужно обязательно кушать салат из свежих овощей. Чтобы приготовить его правильно, нарубите лимон на мелкие кусочки, немного посыпьте его стевией (натуральный подсластитель). Далее добавьте 30 гр. цитруса на 120 гр. салата, перемешайте, залейте состав 30 мл. яблочного уксуса.
5. Категорически не разрешается употреблять полуфабрикаты, колбасы, консервы, домашние соления. Один раз в день добавляйте во вторые блюда или салаты горсть миндаля, можно заменить его грецкими орехами.
6. Ограничьте потребление картофеля, можно съедать только 1 средний клубень за сутки. Гречку кушайте только в первой половине дня. Рис разрешается употреблять только коричневый.
7. За 4 часа до сна выпевайте 400 мл. кефира. За 3 часа до сна съедайте фруктовый салат из апельсинов, лимонов, киви, грейпфрутов и яблок. За 1 час до сна — стакан холодной воды с лимонным соком.
8. Замените белый хлеб чёрным, в состав которого входят семечки, гречка, овёс и злаковые культуры.
9. Питайтесь дробно небольшими порциями. 60% рациона должны составлять салаты с лимоном, мясо и рыба. Откажитесь от добавки, чувство сытости приходит через 15—20 минут после еды.

Важно!
Людям с язвой, гастритом и повышенной кислотностью желудка строго запрещено выпивать воду с лимонным соком во всех её вариациях. Чтобы похудеть добавляйте кусочки фруктов в блюдо, поливайте соком белковую пищу.

Диета «Майами»

В отличии от испанского похудения, «Майами» предполагает более жёсткие требования и значительно сокращает список допустимых продуктов. На диете нужно сидеть не меньше 11 дней, затем рекомендуется сделать перерыв 11 дней и повторить курс. Каждый день объёмы будут уменьшаться, за 1 сеанс вы сбросите от 6 до 8 кг.

Утром приготовьте 2 яйца в духовке или мультиварке. Разбейте их в формочки для запекания и готовьте без растительного масла. После этого выпейте 40 мл. лимонного сока, разбавленного 110 мл. воды.

На обед приготовьте на пару нежирную рыбу, полейте её соком лимона. Сделайте салат из 1 жёлтого помидора, 1 огурца, 20 гр. свежей петрушки. Добавьте в него натёртую цедру половины лимона. Заправьте овощи 1 ст. ложкой оливкового масла и 10 мл. лимонного сока, не солите.

Вечером выдавите сок из двух лимонов, разбавьте его 1,4 литрами воды, добавьте 1 чайную ложку стевии. Начиная с 18:00 каждый час выпевайте такой лимонад по 350 мл. за раз.

Чтобы не голодать, перекусывайте между приёмами пищи. Отдавайте предпочтение не снекам, орешкам или шоколаду, а яблокам, в частности, фруктовым салатам. Пейте нежирный кефир и кушайте натуральный йогурт.

Важно!
При похудении по данной методике желудочный сок вырабатывается в больших количествах. Людям, страдающим заболеваниями желудка, строго запрещено прибегать к такому способу избавления от лишнего веса.

Летняя диета

Методика очень жёсткая, она относится к экспресс похудению, поскольку рассчитана на 4 дня, за которые уйдёт 3—5 кг.

День 1
Утром выпейте 400 мл. воды с добавлением 70 мл. лимонного сока. Скушайте 1 яблоко.

Через 2 часа выпейте опять стакан воды с лимоном в тех же количествах, что и утром.

На обед скушайте овощной салат с натёртой цедрой 1 лимона.

По истечении 3 часов выпейте зелёный чай с двумя дольками лимона. Заварите 50 гр. льняной каши, дождитесь разбухания и заправьте её лимонным соком. Подсластите стевией.

Вечером приготовьте нежирный творог (до 1,8%) с измельчённой в блендере половинкой лимона. Добавьте 1 ст. ложку натурального йогурта.

Перед сном выпейте 350 мл. воды с 50 мл. сока лимона.

День 2
На завтрак сварите 2 яйца, добавьте к ним одну дольку сыра «Фетакса» и 2 огурца. Выпейте зелёный чай с лимоном.

Через несколько часов скушайте 1 грушу, выпейте 1 стакан воды с 50 мл. лимонного сока.

На обед приготовьте овсяную кашу на воде, порежьте к ней половину яблока и выдавите сок из четверти лимона.

В качестве перекуса между обедом и ужином приготовьте фруктовый салат с обязательной заправкой лимонным соком.

На ужин скушайте овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса.

Перед сном разведите 40 мл. сока лимона в 300 мл. тёплой воды.

День 3
Натощак выпейте 250 мл. воды с добавлением сока половины лимона, через 20 минут скушайте 60 гр. льняной каши.

По истечении 2 часов сварите 1 яйцо, нашинкуйте капусту, смешайте ингредиенты и заправьте салат 40 мл. лимонного сока.

На обед приготовьте курицу. Возьмите половину грудки, порежьте её на мелкие кусочки, положите в пакет для запекания и отправьте в духовку на полчаса. Измельчите половину лимона удобным способом и смешайте с кусочками курицы.

Через несколько часов перекусите 100 гр. нежирного творога с добавлением 5 гр. стевии.

На ужин можно запечь рыбу и сделать салат из любых овощей. В таком случае морепродукты заправляются 40 мл. сока лимона, а салат — 1 чайной ложкой яблочного уксуса.

Перед сном выпейте 300 мл. кефира.

День 4
Наступили разгрузочные сутки. В течение всего дня разрешается пить свежевыжатый сок с разбавлением водой 1:1. Также допустимо употребление кефира, но не более 1,5 литров в сутки. Зелёный чай с лимоном без подсластителя можно пить в неограниченных количествах. И самое главное — за сутки вам нужно выпить 2 литра воды с лимонным соком. Для его приготовления потребуется 2 целых лимона. Измельчите цитрусы в блендере или мясорубке вместе с кожурой, влейте воду и всыпьте 1,5 ст. ложки стевии.

Похудеть с помощью лимона можно, эффективность методики доказана не раз. Важно понимать, что цитрус провоцирует ускоренную выработку желудочного сока. Если у вас гастрит выше 1 степени или, того хуже, язва, подберите более щадящий способ избавления от лишних килограмм. Во время соблюдения диеты рекомендуется сократить физические упражнения, поскольку употребляемые продукты не энергетически ценные.

Видео: напиток для похудения — имбирь и лимон

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-poxudet-s-pomoshhyu-limona-3-effektivnyx-metoda/

Как сбросить 20 кг за три месяца

команда опытных редакторов и исследователей wikiHow

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 202,236.

Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю. Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на 2000 калорий больше, чем вы употребляете. Это возможно, хотя и труднодостижимо для большинства людей. Сбрасывать вес со скоростью 1 килограмм в неделю намного безопаснее для здоровья и более реально для большинства людей. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Чтобы сбросить вес, поставьте перед собой цель и определите, сколько калорий необходимо употреблять каждый день для ее достижения. После этого откорректируйте свои привычки питания и начните заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий.

Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса. Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес».

Совет: запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-20-%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0

Опыт редакции: похудеть на 20 кг за 3 месяца

Конечно, боди-позитив – это неплохо. Но каждой девушке хочется быть стройной и подтянутой. Мы не исключение! Встать на тропу войны с лишним весом решила наш старший редактор новостей Анна Балоян. Она и стала первой участницей проекта PEOPLETALK «Похудей за три месяца».

История «поправилась после сильного стресса» – это не про меня. Я с самого детства была крупной и плотно сложенной. После переходного возраста вообще располнела. В 13 лет, правда, меня это особо не заботило. Все изменилось, когда мне исполнилось 16. Я поступила в институт и тут-то поняла – я отличаюсь от остальных и мне это совсем не нравится.

В итоге уже на первом курсе я пошла к врачу-эндокринологу и диетологу. Сдала все необходимые анализы и начала усиленно худеть. Тогда я скинула прилично (порядка 10 кг). Я даже начала себе нравиться. Вышла замуж, жизнь вроде наладилась. Но после рождения ребенка снова потеряла форму. За время беременности я набрала вес (признаюсь, много, даже слишком – 14 кг). Конечно, оставлять все как есть я не собиралась и сразу после родов опять начала худеть, но теперь процесс шел очень медленно. На спортзалы времени у меня не хватало. Учеба, работа в трех местах сразу и ребенок отнимали все силы, так что я ограничивалась правильным питанием. Грандиозного результата не добилась. Так пролетело несколько лет.

И вот – мне 25, а я по-прежнему отличаюсь от остальных, и мне до сих пор это не нравится.

Я прекрасно понимаю, что сейчас мне предстоит: изменить свой привычный образ жизни, начать заниматься спортом, пересмотреть питание и, конечно, пройти ряд необходимых косметологических процедур. Кажется, я наконец готова.

Сначала я отправилась в Центральный институт дерматокосметологии, пластической хирургии и стоматологии (ЦИДК) на Пречистенской набережной.

Тут меня встретила врач-дерматовенеролог, косметолог Екатерина Алексеевна Белокурова. Она расспросила меня о моем образе жизни, изначальном (ужасные 82 кг) и желаемом (ну хотя бы 62) весе, режиме питания и вообще об истории похудения. В итоге Екатерина Алексеевна предложила начать процесс моего преображения с криолиполиза.

«Криолиполиз, или, как его еще называют, безоперационная липосакция, проводится на аппарате ZELTIQ. Данная процедура подходит и мужчинам, и женщинам. Нельзя ее проводить лишь беременным, тем, кто кормит грудью или чувствителен к воздействию холода. А также тем, у кого есть рубцы, открытые раны, кожные заболевании, грыжи в обрабатываемой зоне, сахарный диабет и нарушения свертываемости крови. В остальном противопоказаний нет.

Криолиполиз помогает избавиться от локальных жировых отложений без операции, анестезии и длительной реабилитации. Он позволяет скорректировать «проблемные» зоны, особенно если правильное питание, фитнес и другие методики уже полностью бессильны. Под воздействием криолиполиза происходит запрограммированная клеточная гибель. За одну процедуру в организме погибает около 20–40% жировых клеток, которые больше никогда не вернутся».

Все бы ничего, но, когда я поняла, в чем суть процедуры, и узнала, как она проводится, мягко говоря, испугалась…

Итак, криолиполиз проходит следующим образом. Вакуумная насадка затягивает жировую складку. Жировая ткань в ней охлаждается до минус 11 градусов. Слова «засасывает» и «охлаждается до минус 11 градусов» доверия не внушали, и было на самом деле очень страшно. Порыв убежать я все-таки сдержала. И пока меня готовили к процедуре, кажется, я только и спрашивала: «А это не больно?»

Но все оказалось не так ужасно, как я думала. Первые две минуты ощущения не самые приятные, но потом, когда складку уже «всосало», под воздействием холода я просто перестала что-либо чувствовать. Так что следующий час я просто лежала и занималась своими делами (даже в конце поспать удалось). Мне предложили сделать уход для лица – безыгольную мезотерапию на аппарате Pro2Son, и я не отказалась – все равно лежать час, а так хоть польза будет.

Кстати, большой плюс криолиполиза в том, что он не требует особой подготовки. За час до проведения процедуры можно устроить себе легкий перекус, но наедаться не стоит. По словам Екатерины Алексеевны, если у тебя слишком плотная жировая складка, то ты можешь подготовиться и предварительно пройти курс лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. В моем случае эти методики были ни к чему.

Час «прохладного релакса» пролетел незаметно. Когда насадку сняли, мне сделали сильный разминающий массаж, чтобы «разогнать» охлажденные жировые отложения. Больно не было, но легкий дискомфорт все же был. Затем мне надели бандаж и дали строгое наставление: не заниматься спортом в течение 14–21 дня и вообще ограничить физические нагрузки.

Сразу после процедуры я не чувствовала почти никакого дискомфорта – только слегка кружилась голова (думаю, это я просто перенервничала). На работу мне можно было не приходить и отправиться домой отдыхать, но я все равно приехала в редакцию – надо же было всем показать свои синяки от насадки! И рассказать, что я и правда это сделала.

Пока ехала в метро, вроде ничего меня не беспокоило. Подвох заметила лишь в офисе, когда случайно уронила наушники, а поднять их не смогла – слишком больно было наклоняться. Так что в этот день вся редакция поднимала мне упавшие карандаши и косметику.

Что ж, самое сложное пройдено. Теперь мне нужно запастись терпением на три месяца – именно столько нужно, чтобы получить видимый результат. Жировые клетки в течение этого времени будут постепенно покидать мое тело, и я скучать по ним точно не буду.

Останавливаться на криолиполизе нельзя. Врач отметила: нужно полностью изменить свой режим питания и не отлынивать от спорта. Так что теперь я строго слежу за питанием, никаких тебе сладостей, булочек и прочих «радостей живота» у меня на столе нет. Ем я три-пять раз в день. И последний прием пищи приходится на 18:00. Перед сном могу позволить себе стакан воды, не более. И пока придерживаться такого режима питания у меня получается.

В планах на ближайшие три месяца – ходить в спортзал и делать LPG-массаж. Екатерина Алексеевна сказала, что через две-три недели я уже смогу себе все это позволить. Что ж, никто не обещал, что будет легко. Но отступать я уже не готова!

Криолиполиз на аппарате на аппарате ZELTIQ (1 большая насадка) – 36 000 рублей

Источник: http://peopletalk.ru/article/opyt-redakcii-pokhudet-na-20-kg-za-3-mesyaca/

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

— Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

— Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась.

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

— Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

— После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин: рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: жареная капуста, апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: чашка чая.

Обед: сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

СУББОТА

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

— Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

Еще больше материалов по теме: «Здоровье: Путеводитель по диетам»

Источник: http://www.kp.ru/daily/24444.3/608805/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью лимона".

• Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты | Marie Claire - как похудеть за 7 дней
• Как быстро сбросить вес в домашних условиях - как быстро сбросить вес в домашних условиях
• Худеем с пищевой содой: за 3 дня до 10 кг | Полезные статьи | Яндекс Дзен - как похудеть с помощью пищевой соды
• Как похудеть с помощью фитнеса - как похудеть с
• Как похудеть за лето? - как похудеть за лето
• Кто как похудел отзывы - как кто похудел отзывы
• Как правильно считать калории - как правильно считать калории чтобы похудеть таблица
• Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? - как похудеть с помощью бега
• Как похудеть в ногах: методики, мнения видео | Похудеть легко - как похудеть в ногах
• Диета Екатерины Варнавы: секреты стройности, рос и вес актрисы - екатерина варнава как похудела