Кто и как похудел? | — как похудеть отзывы форум

4) Чтобы не страдать от голода ночью, перекусите через пару часов после ужина. Выпейте стаканчик нежирного кефира, съешьте овощи с хлебом или кусочек мяса.

Кто и как похудел?

Публикуем некоторые письма наших читательниц:
Похудение: фото ДО и ПОСЛЕ

Праздничные дни отразились на объемах моего тела весьма негативно: появились жировые отложения на животе, боках, обозначился второй подбородок. Для быстрого возвращения к прежнему весу я села на так называемую «водную» экспресс-диету, которая, как становится ясно из названия, предполагает обильное питье. Суть данного способа снижения веса заключается в наполнении желудка водой перед принятием пищи и в снижении чувства голода. Кроме того, выпитая натощак вода способствует улучшению пищеварения, поэтому еда переваривается быстрее и лучше усваивается, не откладываясь на боках и животе.

Помимо воды, мой десятидневный рацион включил в себя фрукты (цитрусовые, киви, груши, яблоки и ананасы), сухофрукты, гречку, макаронные изделия из цельной муки и нежирные сорта мяса и рыбы. Стоит отметить, что белковую пищу на «водной» диете нужно есть на обед, раздельно с другими видами продуктов.

Мое самочувствие во время соблюдения диеты было хорошим, я не мучилась от голода, головной боли и расстройства пищеварения, которые часто бывают при резком похудении. Возможно, моему хорошему самочувствию поспособствовал Энтеросгель – препарат, рекомендованный при любой диете для вывода вредных веществ, образующихся во время резкого снижения веса.

Дополнительным эффектом данной диеты стали частые походы в туалет, что так же благоприятно сказалось на объемах тела и на лице, потому что уменьшилась отечность, образовавшаяся после праздников.

«Водная» диета также предполагает полностью голодные дни, в которые можно есть исключительно фрукты и пить. Хотя так и не смогла продержаться исключительно на фруктах и воде (без горячей пищи хотя бы раз в день я чувствую себя скверно), результат похудения полностью меня удовлетворил. Я лично убедилась, что фантастические результаты на фото, размещенных на женских форумах в описании данной диеты – правда. Свои фото размещать не буду, но поверьте на слово – силуэт значительно постройнел, кожа подтянулась, самочувствие улучшилось!

Любовь, 30 лет.

Далеко не все женщины обладают природной стройностью и быстрым обменом веществ. Я не отношусь к счастливицам, способным есть что угодно и не поправляться, поэтому проблема лишнего веса продолжительное время имела для меня актуальность. Тем не менее, мне удалось найти «свой» метод похудения и нормализовать вес.

Начну с того, что подобрать подходящую диету мне удалось не сразу. Методом проб и ошибок я пришла к выводу, что большинство диет, предполагающих экстремально быстрое избавление от лишнего веса, портят самочувствие. А самое главное, стремительно ушедшие во время голодания и обезвоживания килограммы после перехода на привычный стол всегда возвращаются.

При программах интенсивного похудения токсины образующиеся при расщеплении жира наносят удар по клеткам печени. Это приводит к развитию.

Принципиальное отличие от диет, к которым я привыкла, имеет диета Дюкана. Меня привлекла возможность постепенного снижения веса, а главное — сохранение результата после возвращения к привычной жизни. Любопытно, что данный способ похудения не предусматривает голодания, но имеет определенную поэтапную схему потребления тех или иных видов продуктов (в основном – белковых). Фото до и после, размещенные девушками, вернувшими стройность, благодаря питанию по Дюкану, окончательно предали мне решительности.

На этапе «атаки» я незаметно для самой себя потеряла 4 килограмма. Казалось бы, немного, но совершенно безболезненно: не было диареи, слабости и изнуряющего чувства голода, характерных большинству экспресс-диет. К окончанию диеты мой вес снизился почти на 9 килограммов, ни один из которых до сих пор не вернулся.

В мой отзыв о похудении можно добавить, что для того чтобы ускорить похудение и избавить пищеварительную систему от столкновения с вредными веществами, высвобождаемыми при сжигании жировых отложений, я принимала энтеросорбент Энтеросгель. Результат следования системе питания по Дюкану очевиден, поэтому данную диету я рекомендую всем!

Марина, 28 лет.

Спешу поделиться отзывом о «гречневом» похудении, которое избавило меня от 8 килограммов за 12 дней. Я решила «сесть» на данную диету, руководствуясь информацией, найденной мной в интернете. Отзывы похудевших на гречке с кефиром показались мне вполне убедительными: и голодать не надо, и до 10 килограммов за пару недель скинуть можно. Гречневая крупа содержит достаточное количество витаминов и элементов, поэтому я сочла данный способ снижения веса максимально безопасным для себя. Кроме того, я просто люблю гречневую кашу и нормально переношу кисломолочные продукты, в частности – кефир.

Перед столь кардинальной сменой режима питания я проконсультировалась с приятельницей, которая имеет медицинское образование. Подруга порекомендовала мне поддержать пищеварительную систему во время похудения приемом энтеросорбента Энтеросгель, который впитывает в себя вредные вещества из ЖКТ.

Я решила не просто сидеть на вареной каше, а увеличить пользу и эффективность диеты поеданием живой крупы (зеленой гречки, которая не проходит термическую обработку перед продажей). Зеленая крупа содержит больше полезных веществ, нежели обжаренная, следовательно, для организма полезнее именно зеленая гречка. Я не варила гречку, а заливала зеленую крупу кефиром на ночь.

В течение первых пары дней я не заметила принципиальных перемен в самочувствии и показании весов. Видимо, моей пищеварительной системе потребовалось время, чтобы перестроиться. Однако уже на третий день соблюдения «гречневой» диеты я почувствовала легкость в животе и улучшение самочувствия. Весы показывали минус полтора килограмма с начала «военных действий» против лишнего веса.

«Живая» гречневая каша, обезжиренный кефир и обильное питье помогли мне безболезненно расстаться с 8 килограммами за 10 дней. При этом я не испытывала сильного чувства голода и симптомов интоксикации (скорее всего, помог энтеросорбент). По моему мнению, данная экспресс-диета наиболее комфортна и безопасна для организма, особенно если добавить элемент сыроедения, как это сделала я.

Источник: http://xn—-ctbheahl3bddk6as1a9fb.xn--p1ai/kto-i-kak-poxudel/

Как похудеть отзывы форум

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб https://youtube.com/watch?v=vwKm9OtzmlA Маша, Москва. Массаж от целлюлита https://youtube.com/watch?v=D6IuBvMyVns Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург https://youtube.com/watch?v=710ZT6ODXaE Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК https://youtube.com/watch?v=ZVDwILOjl9U Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове https://youtube.com/watch?v=ITPs4t135-8 Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва https://youtube.com/watch?v=wttv2IZrXXE Настя, СПб. Уменьшение объемов https://youtube.com/watch?v=LLSkNAq8d2M Юлия, Москва. Результаты массажа https://youtube.com/watch?v=wttv2IZrXXE Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. https://youtube.com/watch?v=lfgw6n7Nhnw Вероника, Москва. Ощущения от массажа https://youtube.com/watch?v=oiIVQIvGaQQ Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте! https://youtube.com/watch?v=E_xoCaXI9ek
Архивная версия форума

И вот я решила, что пора что-то делать. Написала список простых правил и повесила их на компьютер. Стала соблюдать. Оказалось, что это очень просто.
Вот списочек моих правил:

1. Не считать калории, но есть из маленькой тарелки половина которой завалена овощным салатом.

2. Прекращать есть, как только насытилась, а чтоб понять это нужно есть медленно и вдумчиво. Так между прочим вкуснее, а в случае застолья спасает от переедания.

3. Есть только из тарелки и только пользуясь ножом и вилкой (при этом вся такая элегантная, ну какое тут к свиньям собачим переедание).

4. Поменьше есть вечером и только овощи-фрукты.

5. Раз в неделю обязательно ходить на массаж.

6. Если вдруг конфуз случился и меня угораздило обожраться, то вместо угрызений совести спорт и внеплановый дополнительный массаж! Приседания с вытягиванием рук вперед, 20 мин бега трусцой (можно дома и на одном месте) и т.д.

7. Зарядка по 15 мин. утром и вечером.

8. Никаких сосисок, пельменей и колбас!

9. На работе и по дороге домой как можно больше ходить, двигаться, подыматься по эскалатору, по лестницам.

10. Сидя на работе за компьютером можно качать попу и бедра, — просто напрягать-расслаблять. Раз по 50 хотя бы.

11. Всегда держать осанку. Сидеть и ходить с ровной спиной. Вся такая изящная сразу становишься!

12. Делать все это легко и с радостью, понимая, что благодаря всему этому я не только красива и жизнерадостна, но еще здорова и энергична!

В результате всего вышеописанного я вешу 48-50 кг, прекрасно себя чувствую, чего и вам желаю.

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 43322

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб https://youtube.com/watch?v=wgLaBlbHNaI Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве https://youtube.com/watch?v=okGMRJ7IenM Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва https://youtube.com/watch?v=GJubRRUh6kg Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург https://youtube.com/watch?v=qj36NajKbdE Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва https://youtube.com/watch?v=9C49eR7q6iM Рассказ о массаже в СПб, Полина

Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва https://youtube.com/watch?v=gIkbSzpGq70 Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте

Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» https://youtube.com/watch?v=ROjV47JFAcg Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв https://youtube.com/watch?v=_-dDKGhYf6U Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног https://youtube.com/watch?v=_H6hgRNyamQ Массаж для похудения живота. Видео отзыв https://youtube.com/watch?v=C2T6pUtlIhc

Источник: http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1040

ФОРУМ И ОТЗЫВЫ КАК ПОХУДЕТЬ

Оставляйте ваши комментарии, после рассмотрения они будут размещены на нашем сайте.

Тема: ФОРУМ И ОТЗЫВЫ КАК ПОХУДЕТЬ.

Написав суждения вы помогаете всем пользователям интернета. Заранее спасибо!

Добавить комментарий

Посмотрите похожие материалы:

• ДЕМИС ГРУПП ОТЗЫВЫ СОТРУДНИКОВ

Пишите ваши отзывы, после рассмотрения они будут опубликованы.

Пишите свои комментарии, после рассмотрения они будут размещены на сайте.

После изучения теории любой новичок на рынке Форекс начинает работу с демо-счетов. По статистике, больше половины трейдеров показывают приличную прибыль на виртуальных деньгах. Виртуальные победы вселяют уверенность в трейдеров, но при переходе на реальные счета большинство проигрывает. Они не учитывают, что торговля реальными деньгами в сотни раз сложнее из-за психологического фактора, отсутствующего на демо.

Если вы являетесь одним из тех людей, которому надоело жить жизнью простого рабочего, вы хотите что-то изменить, но не знаете как, тогда этот материал именно для вас.

Инвестиции — это долгосрочные вложения капитала в различные инновационные проекты, новые или существующие предприятия, различных сфер деятельности и форм собственности, предпринимательские проекты или социально-экономические программы и так далее. Особенностью инвестиций является долгосрочность окупаемости проектов.

Модель Солоу исследует влияние на экономический рост сбережений, роста населения и технологического прогресса. Модель экономического роста Солоу является необходимой отправной точкой практически всех исследований экономического роста. С ее помощью выявляются причины временного и постоянного, устойчивого роста экономики и существования различий в уровне жизни населения разных стран.

На официальном сайте, сервис «Личный кабинет» был запущен в апреле 2008 года. Личный кабинет является специальным разделом, в котором зарегистрированные пользователи смогут получить исчерпывающие ответы на все интересующие вопросы, а так же смогут получить широкий спектр услуг и возможностей. Личный кабинет – по-другому можно назвать персональной страницей пользователя, которую он может настроить под свои предпочтения и наполнить содержимое кабинета тем, что для него является наиболее необходимым в настоящее время.

• Теория позднего модерна Ю.Хабермаса: процессы «колонизации жизненного мира».

Хабермас рассматривает современность как «незаконченный проект». Центральной проблемой продолжает оставаться рациональность. Утопическая цель заключается в том, чтобы максимально рационализировать так называемые им «систему», так и «жизненный мир». Т.е. есть «Система» – это государство и экономика (они действуют стратегически и рационально) И есть «Жизненный мир» – это частная жизнь людей и гражданское общество (они коммуникативны и подвержены морали).

Гидденс характеризует современную эпоху как радикализированный модерн, главной чертой которого является рефлексивность

Гидденс рассматривает современность как «сокрушительную силу», которая, в некоторой степени, не управляема.

Глобализация стала важнейшей проблемой для современной социологии. У Гидденса есть краткое определение глобализации: «Я определяю её как действие на расстоянии». Или более развёрнутая дефиниция: «Глобализация есть интенсификация социальных отношений всемирного масштаба, которые связывают удалённые локальности таким образом, что события, происходящие в одном месте, формируются тем, что происходит за много миль от них, и наоборот». Глобализация Э. Гидденсом трактуется как естественное продолжение изначальных тенденций модернити. Глобализация по Гидденсу имеет пять составляющих:

Теории модерна в современной социологической теории появляются после теорий постмодерна как ответная реакция, на эти теории. Все теории модерна говорят о том, что, несмотря на появление «новой понятийности» и знаний, общество по-прежнему функционирует, опираясь на принципы эпохи просвещения. Модерн никуда не исчез и не заменен постмодерном! Общества по-прежнему классовые, капиталистические, индустриальные, промышленные, демократические,массовые, оформленные в национальные государства. Современные общества представляют собой «новый модерн», «исчерпанный модерн», «радикализированный модерн», «поздний модерн», но все же МОДЕРН.

Концептуализация современности в постмодернистской социологии, осуществляющаяся через анализ изменения природы и функций научного знания, оформляет исследование природы «социального» и его трансформации и создание теории социального, где «социальное» — это масса, сопротивляющаяся любому упорядочиванию, любому социально трансформирующему разуму. Теория бесконечных «сетей взаимодействий», в которые «пойман» индивид, сопротивляющийся любой упорядоченности, — вот образ социального и общества постмодернистской мысли.

Никлас Луман рассматривает общество как систему или «Общество общества«. теория Теория Лумана описывает процесс возникновения «Мирового общества» в качестве осевого для социального развития западной цивилизации как таковой.

Луман использует такие универсальные — как для естественных, так и для социальных наук — ключевые понятия как аутопойесис, бифуркация, биологическая эволюция, хаос, система и функция, информация и коммуникация и описывает динамику эволюционирования всех важнейших сфер общества: Право и Политику, Науку и Образование, Религию и Искусство, Экономику и Любовь.

П. Бурдье предложил использовать одновременно два принципиальных подхода при изучении социальных реалий.

Первый — структурализм, который им реализуется в виде принципа двойного структурирование социальной реальности: а) в социальной системе существуют объективные структуры, независящие от сознания и воли людей, которые способны стимулировать те или иные действия и стремления людей; б) сами структуры создаются социальными практиками агентов.

Источник: http://studyfinance.ru/otzyvy-2/685050-forum-i-otzyivyi-kak-pohudet

Как быстро похудеть на 2 кг за неделю. 7 простых советов

Как похудеть? Данным вопросом задаются многие мужчины и женщины, которые решаются бросить себе вызов. Но немногие, в конечном итоге, доходят до конца этого пути. Традиционно, желание привести себя в форму появляется в начале каждого года. Но через месяц или два, планы потери веса, как правило, теряют актуальность.

Ключом к избавлению от жировых отложений будет то, что всё будет делаться шаг за шагом, цели будут установлены реальные, которые не приведут к разочарованию. Итак, если вы готовы бросить себе вызов, вот 7 простых способов, как сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 7 способов сбросить 2 кг за неделю

Небольшие изменения в образе жизни могут не сразу привести к эффективным результатам, но они, безусловно, улучшат ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Не нужно следовать диетам или убивать себя в тренажерном зале.

Вот 7 нехитрых советов, которые помогут уменьшить жировые отложения. (Подсказка: чем больше методов вы включите в свою повседневную жизнь из этого списка, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

30 минут кардиотренировки каждый день

Кардиотренировки — это занятия, которые включают в себя много упражнений, в основном аэробных. Важно знать, что ключ к потере веса — это когда сжигается больше калорий, чем потребляется, т. е. нужно, чтобы ваше тело переживало дефицит калорий. Любая тренировка, которая повышает сердцебиение, наверняка повысит расход калорий в вашем теле.

Кардио — лучший способ сжигать максимальное число калорий. Тренировки могут быть разными: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, прыжки через скакалку, ходьба на лыжах и т.д. Другие формы кардио — это бокс, кикбоксинг. Тридцать минут каждого из этих упражнений (безадресные удары ногами и руками по воздуху, вращение туловища) помогут вам сжигать от 200 до 300 калорий. Кроме того, если включить интервальную активность в свою тренировку, можно сжечь больше калорий. Т.е. чередуется быстрая интенсивная и умеренная деятельность. Например, занимаясь бегом, сделать короткий спринт и затем более длительную пробежку. Так несколько циклов.

36 отжиманий и выпадов в день

Базовые упражнения без отягощения помогут незначительно повысить мышечную массу и выглядеть рельефным. Их можно делать дома и нет необходимости в специальном инвентаре. Комплекс упражнений для похудения должен в основном состоять из функциональных, объемных и энергозатратных движений.

Если вы будите выполнять отжимания и выпады в 3-х подходах с 12-ю повторениями каждый день, то сразу увидите разницу на шкале весов. Отжиманиями прорабатывается верхняя часть тела, а выпадами нижняя часть, где хорошо вступают в действие квадрицепсы и ягодичная мышца. Время отдыха между подходами выбирается самостоятельно, по самочувствию. Тем кто ранее не тренировался, будет тяжело, но постепенно все придет в норму и рутину.

Переключитесь на сложные углеводы

Большинство людей идут на диеты с низким содержанием углеводов, чтобы попытаться уменьшить вес. Но почему-то это не всегда помогает. Возможно связано с тем, что правильный путь — это не урезать углеводы, а знать, как их сбалансировать и когда потреблять. Очень важно включать углеводы в свой рацион. Это поможет сжечь жир и предоставить необходимую энергию для упражнений. Некоторые популярные источники углеводов — это такие продукты, как рис, овес, гречка и даже фрукты и овощи. Лучше всего потреблять их в первой половине дня. Быстрые углеводы типа сахар, конфеты, печенье лучше свести к минимуму.

Пейте воду

Питьевая вода в течение всего дня имеет решающее значение для похудения. Она помогает повысить метаболизм, держит вас в тонусе, а также помогает в кишечном транзите. В среднем потребление воды в день должно быть как минимум 2 литра. Другая жидкость, которая потенциально может помочь потерять вес — это зеленый чай, поскольку он содержит в себе все нужные для этого вещества. Кроме того, потребление жидкости в виде зеленого чая не добавляет калорий в организм. Это отличный заменитель утреннего кофе, потому что молоко и сахар — это два ингредиента, которые будут мешать в похудении.

Если вы хотите выпить какой-либо сок, то убедитесь, что он натуральный, свежий и без добавления сахара. Желательно потреблять соки до полудня, так как они не только насытят вас, но также придадут дополнительный витаминный и энергетический заряд.

Предпочтительно употреблять воду натощак. После пробуждения до завтрака следует выпить стакан воды комнатной температуры. Итак, питьевая вода имеет много преимуществ и способствует вымыванию токсинов из организма, ускоряет обмен веществ и помогает в жиросжигании.

Ешьте 5 раз в день

Сделайте более короткие промежутки между приемами пищи и уменьшите размер порции еды. В первой половине дня следует есть углеводную часть рациона, включая фрукты, т.к. в них в достаточном количестве содержится сахар. Во второй половине дня отдаем предпочтение белкам и клетчатке. Если захочется поужинать перед сном, то лучше сделать это за два часа до постели и пища должна быть легкой, чтобы дать организму время на её усвоение.

Исключите вредную пищу из рациона

Будь то сладости или жареные закуски. Эти продукты могут содержать сотни калорий и тем более польза от них нулевая. Пару раз в месяц всё же можно побаловать себя, т.к. радикальный запрет может спровоцировать срыв.

Ешьте лосось

Рыба — отличный источник белка. Таким образом, вам нужно включить этот морепродукт в свою повседневную диету. Лосось богат полезными питательными веществами. Эта рыба помогает не только наращивать мышцы, но и держит в тонусе кожу. В ней также есть незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Данные кислоты способствуют понижению уровня холестерина и расщеплению жировой ткани.

Если будете следовать большинству (или, еще лучше всем) вышеприведенным советам, то вы гарантированно потеряете не менее 2 кг в неделю. Но тогда встанет новая дилемма — как удержать вес и не набрать снова. Итак, вот несколько советов, которые помогут сохранить вес :

• избегайте добавления соусов к еде. Для придания аромата можно добавить одну ложку оливкового масла и приправу по собственному выбору.
• избегайте употребления алкоголя или ограничьте себя одним напитком в неделю.
• избегайте конфет и жареной пищи.
• упражнения проводите не реже двух раз в неделю (физическая активность очень важна).

Поделиться «Как быстро похудеть на 2 кг за неделю. 7 простых советов»

Источник: http://barbadosmaney.ru/kak-bystro-poxudet-na-2-kg-za-nedelyu-7-prostyx-sovetov.

Как эффективно похудеть за неделю

Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

• определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
• расчет суточной нормы потребления калорий;
• составление идеального недельного рациона;
• расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-jeffektivno-pohudet-za-nedelyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть отзывы форум".

• Как сбросить вес с живота | Здоровье, быт, увлечения, отношения - как сбросить лишний вес на животе
• Как похудела Ирина Пегова - как пегова похудела
• Как считать калории и худеть? Mamapedia - как подсчитать калории чтобы похудеть таблица
• Пальчиковая гимнастика: что делать, чтобы похудели пальцы рук - как похудеть в пальцах рук
• Как похудеть при сахарном диабете: советы профессионалов - как похудеть при диабете 2 типа
• Быстрые диеты - 3 варианта для быстрого похудения - диета как быстро похудеть
• Как удержать вес после похудения совет диетолога - как удержать вес после похудения совет диетолога
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца - как за 4 месяца похудеть на 10 кг
• Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ - как перестать жрать и начать худеть советы диетологов
• Как быстро и эффективно похудеть лицом | Обществознатель | Яндекс Дзен - как лицу похудеть