Похудеть за полгода — как за полгода похудеть на 10 кг

Воскресенье:

похудеть за полгода

милые девочки! поделитесь опытом — кто на сколько похудел и за какое время. я поставила цель — сбросить 20кг за полгода. как думаете — это реально?

смотря сколько ты сейчас весишь.а вообще это не очень хорошо так много сбросить за короткий срок.подумай о здоровье и о коже ,которая обвиснет.
я сама не дюймовочка,тоже собираюсь себя в руки взять.только я для начала хочу 10кг за полгода.может вместе начнём?а то все как то сдружились на подобных форумах и не подлезть к ним.

Девченки, можно к вам присоединиться, я тоже примерно киллограм на 20 за этот срок планирую похудеть?

мальвина!давай к нам конечно.вместе легче.
(аноним.2-это я)

а какой у вас вес,возраст и рост?
у меня 72кг,162 см и 29 лет.

Девчонки, хотите, заходите к нам на ветку http://www.woman.ru/?ForumView&ID=3710574&Date=all. Будем худеть вместе. 🙂

у меня вообще трындец. я эти почти 20 кг набрала меньше чем за год. причем, никаких сбоев в организме — просто плюнула на себя и разожралась!(( пробемы были вот и распустилась(
мой рост 171, а вес (ужас. ) 85кг((( плакать хочется. но так больше не хочу. сейчас исключила из рациона все сильнокалорийное — так уже начала потихоньку сбрасывать. девочки, давайте и правда худеть вместе!))

вопрошающая,а сколько тебе лет?есть ли дети?а вообще удобно-завтра понедельник,начнём?

во мне 100 кг. И не знаю куда их девать. Тяжело с ними ходить. А жрать отучиться не могу. Не получаица. Жру и жру.

Я с вами.Стася. 170.75 кг.Жру как свинья. Давайте на завтра план распишем,что будем делать. Давайте с завтрашнего дня исключим,ПОСТАРАЕМСЯ. все сладкое и мучное,не бум кушать после 18.00,для начала пить кефир 1\%? Каждую неделю бум взвешиваться? Кто-то спортом занимается?

я начала ходить на аэробику(fatburn and latino dance)2 раза в неделю.с завтрашнего дня вообще не буду есть ни хлеб,ни булку.у меня такая проблема-я спокойно могу не есть весь день,но чтоб на ночь не наестся -так не бывает.и ничего не могу с собой поделать. но я буду стараться,обещаю:))не есть после 18.00 ,ну или хотя бы после 19.00.а у вас как с этим?

Не получается похудеть уже полгода. Что посоветуете?

Кто хочет похудеть за полгода сюда.

Похудеть реально

Полгода не могу сбросить последние 2 кг!

Похудеть на 20 кг

Эксперты рассказали, как быстро похудеть зимой Статья

у меня 85 при 167. ггод назад было 55.. мама Наташа, я была у вас:)) не надо приглашать, вы же сама обливаете грязью.

я делаю БФ, ограничила соль.

Анн,а давно делаешьБФ(боди флекс?)?и есть ли результаты?я тут ДВД купила для занятий танцами живота-вот пока только купила:(хочу дома заниматься помимо аэробики.

Всем привет!я с вами-мне всего 17,но мой вес 60 кг и это при росто 158:((Срочно надо худеть,на 10 кг.Вообще с завтрашнего дня никакого сладкого мучного и т д.Для Мамы Наташи-ничего не имею против вашей ветки,но там и так слишком много народу-просто нереально.Так что давайте организуем свою!:)

Анн-а сколько тебе лет?(надеюсь не против,что я на «ты»:)Почему вес настолько изменился?

Автор, 20 кг за полгода — вполне реально, более того, врачи считают, что такой темп потери веса еще и безвреден!

Стася-да,начсинать надо прямо с завтрашнего дня!КАким спортом кто занимаеться если занимаеться вообще?Я вот хожу на аеробику джва раза в неделю.(была пока только на двух занятиях,очень нравиться,да и тренер просто бесподобная:))

Вопрошающая-замечательно,что ты поставила себе такую цель.Думаю,что в компании худееться гораздо легче!Так что давайте поддерживать друг друга и всё у нас получится.

А я чего то за последние пару лет поправилась на 20 кг, хотя и была то не маленькой, короче доросла я до 114, знаю что кошмар, но так сложилось, на диеты много раз садилась, на 10 кг худела несколько раз но все время срывалась, поддержки никогда не было, только все соблазняют 🙁
Я в принципе не против полных, сама с детства пухлячек, я для здоровья хочу до 85 похудеть, кость у меня тяжелая поэтому при этом я буду выглядеть килограмм на 70 ,что меня вполне устраивает.
Мне 24 года и рост у меня 164.
Вот такие проблемы меня и привели на енту ветку.

А у меня наоборот тонкая кость и косточки вообще лёгенькие.Поэтому то и выгляжу очень полной.

А мне несмотря на мои 114, никто больше 85 максимум 90 никто не дает 🙂

Поэтому то главное не вес-а то КАК выглядишь:)

Ну, это да, диагноз знакомых, очень красивое лицо, прекрасные глаза, но похудей немного.
Как вообще кто худел и были ли результаты, я вот например заметила, что если я сижу на диете и в этот день употребляю лимон (в воду сок лимона выдавливаю), то вес быстрее снижается

девочки. ужас в том, что мужчин после потолстения не убавилось!! вот если бы мне кто-то после первых же набранных килограммов сказал, что я корова, я себя в руки сразу взяла бы! а так. докатилась! у меня как у мальвины широкая тяжелая кость, так что смотрюсь более менее, но только если на высоком каблуке и в юбке до колена(( но под пиджаком-то жир висит. и на каблуках тяжеловать ходить( а к зеркалу вообще стараюсь не подходить — только на лицо смотрю, взгляд опускать боюсь( кстати, тут на одном из форумов нашла диету протеиновую — хочу ее попробовать. сейчас дам сам текст.

мальвина, те же слова слышу постоянно) люди, которые видят меня сначала на фотках, а потом в жизни, сперва не верят, что у меня вес превышает норму) а потом видят. и мне за себя стыдно(

И я тоже мечтаю сбросить вес.

ВОТ ДАЮ ТЕКСТ ДОСЛОВНО:
«Сразу оговорюсь,эту диету я нашла на израильском форуме! Попробовала сама и предложила мужу и подругам,результат впечатлил всех. Теперь скопирую её для вас! «Писала женщина с ником Сестричка :Диета разработанная моим хорошим другом(врачом-диетологом,из Южной Африки). Результаты потрясающие!Примеры:мой супруг(10дней в сентябре прошлого года,потерял 10кг).На данный момент,он не набрал не одного килограмма(хотя употребляет много сладкого,орехов и ест не соблюдая никаких правил). Мои результаты,вы наблюдали на пЫвопитии.За неделю потеряны4.5кг! Да и много наших друзей опробовали её на себе.Удобно,быстро и 100\%гарантии(если вы не обманите себя и где то,что то съедите диета не сработает!) Итак,10дней поедания одних протеинов.Есть в этом большой плюс!При резком похудении,как мы знаем,кожа обвисает.В нашем случае — это не так!Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм,из-за отсутствия углеводов и сахара,сжигает жир.Если,вам надо потерять всего несколько килограмм — не бойтесь пробовать эту диету.Больше,чем надо вы не похудеете,а организм почистите! Перехожу к делу! 10дней НЕЛЬЗЯ употреблять: 1.Хлеб,мучные изделия. Крупы,включая рис! 2.Никаких молочных продуктов!Исключить их ВСЕ! 3.Сахар,ни в каком виде.ЗАПРЕЩЁН сукразит! 4.Все фрукты!В них есть сахар! 5.Морковь,кукурузу,картофель — ЗАПРЕЩЕНО! 6.Алкоголь и напитки,увы,тоже ЗАПРЕЩЁН! Что МОЖНО есть: 1.Мясо,любое!Колбаса,пастрама. простите за некашерность,но даже сало можно!(без хлеба) 2.Любую рыбу.Если едите консервы,то старайтесь покупать их на воде. 3.Яйца,варёные,жаренные. 4.Все овощи,кроме перечисленных выше. Салаты можно заправлять либо оливковым маслом,либо лимонным соком. К стати,жарить ТОЛЬКО на оливковом масле! Есть надо не менее 5раз в день!(даже,если не хотите — надо!Чем больше ешь — больше худеешь! ). Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды.После еды — 30минут пить нельзя. После 20.00 — не есть! БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО. Худеть начинют

Источник: http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3729604/

Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Эксперимент и природное любопытство, обернувшиеся новым образом жизни и вещами на два размера меньше

Кажется, сегодня о фастинге, или интервальном голодании, не слышали только отшельники: голодание различной продолжительности практикуют лучшие умы Силиконовой долины, голливудские звезды, модели, ведущие подкастов, микро- и макроинфлюенсеры; Amazon Prime посвящает ему документальный фильм, лекция TED Talk о фастинге становится одной из самых просматриваемых, а японский ученый получает Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, или самоочищения клетки, запускающихся организмом во время голодания.

О большинстве этих вещей я знала еще несколько лет назад, но тогда они по тем или иным причинам не нашли во мне отклика. Не то что бы они не показались мне убедительными — нет, я с интересом послушала лекцию и почитала отзывы — и продолжила питаться по-старому, несмотря на показательный пример мужа, практиковавшего фастинг задолго до нашего знакомства.

Переломный момент произошел в сентябре прошлого года, когда цифра на весах достигла исторического максимума. К тому же в 27 лет я вдруг начала замечать, что вещи, которые раньше не оставляли никаких следов — бессонная ночь, внеурочный фаст-фуд, лишний коктейль, — стали давать о себе знать. В этот момент я вспомнила о фастинге и решила, что его час настал.

Как я уже сказала, мой муж практикует интервальное голодание уже несколько лет, и с этим мне повезло сразу по нескольким причинам. Во-первых, с самого начала у меня был партнер, готовый поделиться своим опытом, посоветовать, направить и посочувствовать. Во-вторых — и это ключевой момент, — наше голодание совпадало по часам, а значит, возвращаясь домой, я могла не бояться, что мне придется смотреть, как он ест, в то время как мой таймер уже начал обратный отсчет до следующего приема пищи.

Кстати, об отсчетах. Существует фастинг разной степени продолжительности: 13:11 (где 13 часов нужно голодать, а в течение 11 разрешено есть), 16:8, 18:6, 20:4, 36 часов, 48 и даже 72 часа. Я остановилась на втором варианте: голодала 16 часов, ела в течение восьми.

Первое время было довольно тяжело переставать есть в 17-18 часов, поскольку я ложилась спать достаточно поздно и успевала проголодаться. Чувство голода прошло примерно через две недели: вероятно, этого времени хватило, чтобы желудок сжался в размерах. Плюс я начала стараться включать в свой последний прием пищи максимум белков и жиров и сводить к минимуму простые углеводы, которые по утрам заставляют нас чувствовать зверский голод (вспомните, как часто вы ужинали бургером, картошкой фри и колой, когда, казалось, уже невозможно было дышать, а наутро просыпались с ощущением, что последний раз ели неделю назад). И это самое удивительное, с чем я столкнулась, практикуя фастинг: даже если я ложусь спать голодной, через 16 часов мне не хочется есть.

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

Что я еще люблю в фастинге, так это то, что, в отличие от диет, он позволяет не отказываться от чего-то, что вы любите. Некоторые даже не вносят в питание никаких корректировок, кроме временных. Я все же убрала перекусы и фастфуд, но, как я уже писала выше, в этом мне больше помог спорт, а точнее — нежелание сводить на нет собственные усилия в зале.

Я с самого начала договорилась с самой собой, что не буду соблюдать фастинг во время путешествий. Даже если до следующего отпуска еще несколько месяцев, соблюдать интервальное голодание проще и приятнее, зная, что скоро я попробую настоящую паштель в Португалии. К тому же даже в то время, когда я разрешаю себе все, у меня при всем желании уже не получается есть так же неразборчиво, как раньше.

Надеюсь, что мой опыт вдохновит вас попробовать интервальное голодание. Если вы давно собирались, но не могли решиться, расценивайте это как знак, а карантин — как оберег от похода в любимый ресторан поздно вечером. Единственный совет напоследок: на всякий случай проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с желудком, ЖКТ или были язвы.

Источник: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/lichnyi-opyt-fasting-id6862554/

похудеть на 10 кг за полгода

Критерий завершения

Личные ресурсы

желание сменить образ жизни и систему питания

Экологичность цели

• «>
• Открыть фотогалерею

разработать систему питания на 6 месяцев

1) выписать конкретные шаги по здоровому питанию.

2) написать набор продуктов, которые не стоит есть

3) последний раз есть за 4 часа до сна

4) питаться чаще и маленькими порциями

разработать систему тренировок

3 раза в неделю ходить в спортзал

по вечерам гулять по 20-30 минут

включить легкий бег по вечерам в режим тренировок.

похудеть на 1,5 кг до конца февраля

нормализовать сон. ложиться спать до 24-00( желательно 22-30-23-00)

соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом

больше времени проводить на улице — желательно кататься на лыжах играть в хоккей.

похудеть на 1,5 кг до конца марта

нормализовать сон. ложиться спать до 24-00( желательно 22-30-23-00)

соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом

больше времени проводить на улице — желательно кататься на лыжах играть в хоккей.

регулярно вставать на весы -утром и вечером( вести учет)

похудеть на 1,5 -2 кг до конца апреля

нормализовать сон. ложиться спать до 24-00( желательно 22-30-23-00)

соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом

больше времени проводить на улице — желательно кататься на лыжах играть в хоккей.

регулярно вставать на весы -утром и вечером( вести учет)

похудеть на 1,5 -2 кг до конца мая

нормализовать сон. ложиться спать до 24-00( желательно 22-30-23-00)

соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом

больше времени проводить на улице — желательно кататься на лыжах играть в хоккей.

регулярно вставать на весы -утром и вечером( вести учет)

похудеть на 1,5 -2 кг до конца июня

нормализовать сон. ложиться спать до 24-00( желательно 22-30-23-00)

соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом

больше времени проводить на улице — желательно кататься на лыжах играть в хоккей.

регулярно вставать на весы -утром и вечером( вести учет)

Источник: http://smartprogress.do/goal/161252/

Тренажерный зал для похудения

Мало какой женщине приходит в голову выбирать для похудения тренажерный зал. Пока все еще бытует мнение о том, что в таком месте можно стать только мужеподобным существом, но никак не стройной и прекрасной. Однако это – только миф! На самом деле, тренировки в тренажерном зале можно использовать в двух режимах – либо для прироста мышечной массы, либо – для похудения.

Помогает ли тренажерный зал похудеть?

Похудение с помощью тренажерного зала, однозначно, возможно. Более того, у вас есть реальный шанс не только сделать все тело меньше в объемах, но и обрести красивые, изящные мышцы, которые будут делать ваше тело подтянутым и привлекательным. Ведь просто худая – это еще не значит красивая!

Главное, запомнить золотое правило: можно похудеть в тренажерном зале, если осознанно давать своему телу сочетание анаэробной и аэробной нагрузки – т.е. большое число повторов с маленьким весом и весьма небольшими перерывами между подходами. Именно такая тактика позволит вам успешно терять вес, занимаясь только в тренажерном зале!

Как похудеть в тренажерном зале?

Самый простой способ быстро похудеть в тренажерном зале – это использование круговой тренировки. Эта система очень проста: вы последовательно выполняете на каждом тренажере по одному подходу (например, 20 поднятий легкого или среднего веса). При этом важно заниматься без остановок и передышек – только закончили с одними упражнениями, сразу взялись за другие. Когда вы завершите первый круг, который состоял из одного подхода на каждом тренажере, вы должны сразу же перейти на второй круг. Таких кругов, каждый из которых включает один подход на каждом тренажере, может быть от одного до пяти.

Желательно, чтобы тренировка в таком режиме длилась не менее 40 минут и всегда сопровождалась начальной разминкой и конечной заминкой (подойдет обычная растяжка). Для достижения оптимальных результатов заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю через день!

Программа для тренажерного зала для похудения

В каждом конкретном случае упражнения для похудения в тренажерном зале будут отличаться, поскольку каждый тренажерный зал оснащен по-разному. Важно учитывать, что ваше тело представляет собой единую систему, и не нужно выбирать только какую-то узкую область (пресс или ягодицы) и работать только над ней, даже если она представляет собой наиболее проблемную зону. Важно в каждой тренировке прорабатывать все мышцы, какие только можно проработать при помощи имеющегося в доступном вам тренажерном зале оборудования.

Для похудения достаточно заниматься трижды в неделю. Примерный план ваших тренировок должен быть следующим.

День первый. Начинаем с традиционной разминки, можно воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером на 10-15 минут. Затем выполняем круговую тренировку:

1. Разгибание ног в тренажере (2 по 20 раз).
2. Румынская становая тяга (3 по 20).
3. Приседания в тренажере Смита (3 по 20).
4. Отведение ноги на кабельной тяге(3 по 20).
5. Тяга на верхнем блоке к груди (3 по 15).
6. Рычажная тяга (3 по 15).
7. Тяга гантели одной рукой к поясу (3 по 15).
8. Разведение гантелей в наклоне (3 по 15).
9. Пресс (3 по 20).

Второй день тренировки:

1. Жим гантелей лежа (3 по 12).
2. Разводка гантелей лежа под углом (3 по 12).
3. Сведения рук в тренажере (3 по 15).
4. Тяга на блоке на трицепс (3 по 15).
5. Разгибания гантели из-за головы (3 по 12).
6. Бицепс с гантелями стоя (3 по 12).
7. Молотки с гантелями сидя (3 по 12).
8. Пресс (3 по 20).

Третий день тренировок:

1. Выпады (3 по 20 раз).
2. Приседания со штангой или с гантелями (3 по 20).
3. Сгибания ног в тренажере (3 по 20).
4. Сведение ног в тренажере (3 по 20).
5. Разведение ног в тренажере (3 по 20).
6. Жим гантелей сидя (3 по 12).
7. Подъем гантелей через стороны(3 по 12).
8. Любое упражнение на пресс (3 по 20).

После выполнения силовой части программы снова идите на беговою дорожку или велотренажер и занимайтесь в течение 20-40 минут. Не забывайте, что выполняются не подряд подходы на одном тренажере, а сначала первый подход на первом, потом – первый подход на втором и так далее.

Источник: http://womanadvice.ru/trenazhernyy-zal-dlya-pohudeniya

Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

Собираясь избавиться от лишних килограммов, многие из нас записываются в спортзал, и тут же возникает вопрос: как похудеть в тренажерном зале? Давайте разбираться вместе.

Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

Программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале

Итак, как при любом похудении при помощи физических нагрузок, тут важна регулярность занятий. Оптимальным вариантом является посещение спортзала три-четыре раза в неделю, заниматься же необходимо по сорок-шестьдесят минут.

Далее необходимо определиться, какая программа тренировок в тренажерном зале у вас будет. Для каждого человека она индивидуальна, тут важно и то, сколько килограмм необходимо скинуть и какие именно проблемные зоны проработать.

Программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале

Так же при составлении программы учитываются физическая подготовка человека и, если есть, противопоказания. По этой причине для составления программы мы рекомендуем обратиться к тренеру (он есть в каждом спортзале и за разовую консультацию берут они недорого).

Дополнительная программа для ускоренного похудения

Заниматься же необходимо с полной самоотдачей, иначе это не имеет никакого смысла. Если Вы не потеете при окончании занятия – значит нагрузка для Вас мала и навряд ли лишние калории ушли. Поэтому создавайте план тренировок в тренажерном зале, он поможет вам правильно худеть!

Дополнительная программа для ускоренного похудения

Так же настоятельно советуем при начале занятий пересмотреть свое питание. Это очень важно, ведь если Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете – то шанс похудеть при помощи занятий в тренажерном зале равен нулю.

Не обязательно садиться на диету, достаточно пересмотреть свои привычки в питании. Отказаться необходимо от употребления большого количества сахара и мучного, под запретом же лишь фастфуд, полуфабрикаты и газировка.

Самая простая и удобная программа тренировок для девушек

Фрукты и овощи советуем употреблять в свежем виде, без паровой обработки. Действенным способом является заменить вредные привычки в питании на полезные, так, например, вместо шоколадки или булочки можно скушать яблоко или иной фрукт и так далее.

Самая простая и удобная программа тренировок для девушек

Соблюдая эти простые рекомендации, программа тренировок для девушек в тренажерном зале поможет вам похудеть. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь на любое похудение при помощи физических нагрузок необходимо время.

Источник: http://vtrenirovke.ru/kak-bystro-pohudet-v-trenazhernom-zale-ispolzuya-programmy/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за полгода похудеть на 10 кг".

• Табата упражнения для похудения видео инструкции - как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 1
• Как правильно бегать чтобы похудеть? - как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок
• Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? - как похудеть если вес стоит на месте
• Можно ли худеть маме, если она кормит грудью? | Диета изнутри - как похудеть если кормишь грудного ребенка
• Можно ли похудеть без физических упражнений? Женский портал ilianna - как без физических упражнений похудеть
• Как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за месяц? | Magical Skin | Яндекс Дзен - как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг
• Как есть много и не толстеть: практические советы - как есть и не толстеть или даже худеть
• Как похудеть во время беременности - как после беременности похудеть
• Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил - Фитнес - Леди - как похудеть с помощью скандинавской ходьбы
• Как похудела Ксения Бородина | | - как похудела ксения бородина официальный сайт