Диета после 50 лет — как похудеть женщине после 50 правильно

Справиться с избыточным весом довольно сложно. К выполнению этой задачи стоит подойти со всей ответственностью, контролируя собственный образ жизни. Пресловутое ограничение в питании должно иметь обоснованный, умеренный характер. Самый здоровый способ сбросить лишние килограммы – это систематизированные занятия спортом. Сегодня сделать это можно не выходя из дома, приобретя велотренажер. Он может быть весьма эффективным в борьбе с лишним весом, если правильно разработать методику занятий. В первую очередь стоит обратиться в медицинское учреждение и провести диагностику всего организма. Если у вас нет ограничений в физических нагрузках, вы не беременны и не курите, значит, комплекс упражнений на велотренажере непременно повысит тонус ваших мышц, поможет сжечь калории, укрепит дыхательную и сердечнососудистую систему.

Нужна ли диета после 50 лет?

Диета после 50 лет должна быть особой! К сожалению, не многие наши современники понимают истину этого утверждения. Есть и такие, которые понимают, что питание после 50 — главный пункт в обеспечении и поддержании здоровья, но не выполняют этого золотого правила.

Вообще, если быть точной, то не только питание у женщины после 50 лет должно измениться, вообще должна измениться вся жизнь! Все должно быть другим: и подход к своему здоровью, и к уходу за собой, а также необходимо пересмотреть основные принципы общения с другими людьми, особенно с близкими, по другому относиться к своим эмоциям.

Мы уже останавливались на том, как гормоны влияют на вес. Но в возрасте после 50 лет идет плавное угасание детородной функции у женщин: снижается уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. А это в свою очередь влечет за собой замедление процессов метаболизма в организме. Это потом, когда вокруг талии уже образовался «спасательный круг», а у некоторых уже и развилось ожирение, многие начинают заламывать руки и сожалеть, что они не знали о таком «товарище» климакса, как лишний вес!

Так вот, дорогие мои читательницы, запомните, что именно эстроген занимается контролем процессов расщепления жиров и углеводов в нашем организме. А раз его с годами становится все меньше, значит, нарушение углеводного обмена неизбежно приведет к прибавке в весе, а также появлению пигментных пятен коричневого цвета под молочными железами, в паху и на локтях.

Питание после 50 — нужна ли диета после 50 лет?

В среднем, если женщина после 50 лет не изменит своего подхода к составлению рационального меню, прибавка в весе в год составит 3-4 кг в год. Самое главное, что прибавляется вес постоянно, и вот почему.

Оказывается, на прибавку в весе влияет изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии и генетика. Эти три причины могут влиять на полноту одновременно или в различных пропорциях. Поэтому глупо было бы предполагать, что похудеть женщине после 50 лет можно, только сбалансировав свое питание.

Одной диетой здесь не обойтись. недостаток эстрогенов приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин после 50 лет появляется лишний жирок на талии и ее окружность быстро стремится к 80 см.

Хотя, если смотреть правде в глаза, у большинства женщин проблема лишнего веса появляется далеко не в климактерический период, а намного раньше. Как следить за своим рационом после 30 лет, вы можете прочить здесь. Если вам за 40, то здесь.

Что еще нужно знать о диете после 50?

А вот, если вам за 50, вы ведете сидячий образ жизни, уделяете минимум внимания физическим упражнениям и практически никак не меняете свое ежедневное меню в сторону снижения потребления жиров и углеводов, то очень велика вероятность, что с каждым годом вы будете покупать себе одежду все большего размера. Узнайте, как перестроить свою систему питания после 50 лет, чтобы не полнеть ни от котлет, ни от лет, учитывая все возрастные потребности.

Стоит оговориться, что еще одним фактором, влияющим на набор лишнего веса женщинами, которые перешагнули 50 летний рубеж, является эмоциональная неуравновешенность. Они становятся сентиментальными, плаксивыми, легко ранимыми и, как следствие, ищущими утешение в сладком! Конечно, выбираются далеко не полезные для здоровья сладости! Как нетрудно догадаться, это тоже влечет прибавку в весе, и далеко не маленькую.

Таким образом, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод: Женщинам, чтобы организовать питание после 50 лет и чтобы не набрать лишний вес, необходимо:

• уменьшение рациона высококалорийных продуктов за счет сбалансированного питания,
• увеличение двигательной активности (плавание, йога, кардиотренажеры, скандинавская ходьба),
• возмещение эстрогенов,
• работа над своими эмоциями — медитация, сеансы Рэйки.

Только работа над всеми этими четырьмя направлениями питания после 50 поможет добиться больших результатов в деле сохранения стройности и удержания в норме гормона фигуры!

Это , что касается рекомендаций женщинам, находящимся в преддверии климактерического периода.

Узнайте секреты Славянских чаровниц — возрожденную древнеславянскую практику уникальной женской гимнастики:

В следующей статье мы поговорим о том, что делать женщинам, которые переступили 60-летний рубеж, а также скоро вы узнаете уникальный комплекс гормональной гимнастики от тибетских монахов.

Чтобы не пропустить эту информацию, а также узнать еще много интересного в теме «Диета после 50 лет», вы можете подписаться на рассылку сайта — вы всегда будете в курсе всех обновлений и новых публикаций.

А сегодня «Живи легко!» желает вам здоровья и оптимизма!

Источник: http://jivilegko.ru/dietyi/nuzhna-li-dieta-posle-50-let

Сайт про ноги

Поиск по сайту

• Главная
• Новости
• Женские ноги
• Мужские ноги
• Болезни ног
• Ногти
• Массаж
• Растяжка
• Измерения
• Травматология и ортопедия
• Интересные статьи
• Размеры ног
• Фото галерея

Женские ноги

• Избавление от волос
• Педикюр
• Чулки и колготки
• Носки, гетры и гольфы
• Туфли и каблуки

Мужские ноги

• Обувь
• Что одеть?
• Мужской педикюр
• Идеальная длина мужских ног

Видео

• Болезни ног
• Инфекционные болезни ног
• Неинфекционные болезни ног
• Проблемы с ногами
• Травматольгия

Болезни ног

• Варикоз
• Мозоли, бородавки
• Грибок
• Артрит
• Вросший ноготь
• Подагра
• Плоскостопие
• Отек ног
• Рожистое воспаление
• Косточка
• Судороги
• Натоптыши
• Трофическая язва
• Синяки
• Экзема
• Вены
• Шишки
• Сводит ноги

Травматология и ортопедия

• Методы лечения
• Вывихи
• Переломы
• Ампутация и протезирование

Растяжка ног

• Тазобедренная область
• Бедра и голени
• Голени и стопы
• Худые ноги
• Накаченные ноги

Новости

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо.

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Современная мода такова, что исключает наличие как.

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя .

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл.

Массаж ног: основные особенности

Массаж — древнейшая техника, которая позволяет про.

На заметку

Как похудеть в ногах за 3 дня: диета и упражнения

Любая девушка во всем мире мечтает о стройных ножках. Они являются главным козырем красивой девушки или женщины. Мужчины любого возраста обращают внимание на короткие женские юбочки и платья, это естественное желание, с этим ничего не поделаешь. Но чтобы создать хорошее впечатление, понадобится не только короткое платье, но и длинные стройные ноги. Часто девушкам нужен быстрый результат, и они задаются вопросом: как похудеть в ногах за 3 дня. И многие эксперты уверены, что это наверняка возможно!

Некоторым девушкам уже повезло – стройные ножки им подарила природа. А тем, кому повезло немного меньше, приходится самим усердно трудиться над своим телом, чтобы достичь желаемого результата.

Многие женщины, начиная уже с 25 лет, все чаще обсуждают тему похудения ног. У многих особей женского пола похудение ножек начинается с походов в фитнесс-клубы, и там же и заканчивается, потому что вместе с ними рядом туда ходит их лень. Потом женщина снова собирается с духом и снова идет заниматься и снова перестает, так может продолжаться очень долгое время. Многие пытаются сесть на диету, но все опять заканчивается неудачей, потому что мало кто знает, что одной диеты будет маловато, нужен еще и комплекс определенных физических упражнений.

Какой же должна быть диета?

Для того чтобы похудели именно ноги, многие диетологи советуют полностью отказаться от мучных продуктов, от жареной и жирной пищи. Но кроме этого нужно начать кушать только здоровую пищу. Мало кто заостряет внимание на алкоголе, но он не только вреден для организма, от него еще и неплохо поправляются, чтобы этого не случилось, алкоголь следует заменить отфильтрованной очищенной водой. Также, не желательно пить вместе с едой, а только до и после употребления пищи.

Если ноги женщины склонны к отечности, то главным ее врагом есть соль. Организм способен задерживать воду, а соль является ему в этом отличным помощником. Поэтому срочно нужно уменьшить дозу соли в рационе и постараться кушать только пресную пищу.

Массаж в помощь женским ножкам.

Не стоит забывать о такой полезной и приятной процедуре как массаж. С помощью массажа достаточно быстро могут похудеть икры ног. Где делать эту процедуру, в домашних условиях или сходить в массажный кабинет к профессионалу, это только ваш личный выбор.

Чтобы избавится от целлюлита и лишнего жира в области ног, помогут:

• пощипывающие,
• круговые движения.

Если делать массаж ног каждый день, результат появится очень быстро и тогда вы сами будете рассказывать своим подругам, как похудеть в ногах за 3 дня.

Крема – жиросжигатели.

В наше время на полках магазинов есть невероятное количество специальных видов кремов, с их помощью можно сжигать жиры в определенных местах. Намного больше эффекта будет, если крем использовать вместе с массажем. Крема, которые помогают убрать целлюлит с определенного места ног, дают девушкам ответ на вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за 3 дня.

Кардиотренировочные упражнения для похудения ног.

В комплексе с диетами, очень эффективными есть бег по беговой дорожке или еще лучше бег трусцой на свежем воздухе. А также очень полезными являются прогулки на велосипеде. Самое интересное, что они не только способствуют похудению, но и поднимают настроение и улучшают общий тонус организма.

Упражнения для уменьшения объема ног.

Первым и самым главным упражнением являются приседания. Приседать нужно много, часто и постоянно. Это поможет не только сжечь лишние жиры, но и накачать попу. Еще, кроме обычных приседаний можно выполнять приседания со стулом, для того нужно поставить одну ногу на стул и продолжать упражнение.

Также, сбросить лишний вес в нижней части тела помогут прыжки на скакалке.

Выполняя третье упражнение, нужно лечь на живот и стараться как можно выше поднимать ноги.

Если правильно выполнять все эти не очень сложные упражнения, результатов можно достичь за очень короткое время, даже в пределах нескольких дней. И тогда вы сами сможете ответить на вопрос как похудеть за 3 дня в ногах.

Главное запомнить, если у вас просто полные икры, вам не следует выполнять физические нагрузки на икры, от этого они только увеличатся.

Если вы решили изменить свою фигуру к лучшему, главной задачей будет не запустить и не бросить все упражнения и процедуры, и лишь тогда вы не комплексуя, сможете одеть великолепное короткое платьице и похвастаться своими шикарными ножками!

Источник: http://zanogy.net/2011-02-08-16-42-39/361—3-.html

Как похудеть в ногах за 3 дня?

К сожалению, но не многие девушки могут похвастаться красивыми и стройными ножками, особенно перед летом. Желая красиво выглядеть в коротких шортах и купальнике, многие интересуются, как похудеть в ногах за 3 дня и возможно ли вообще преобразиться в столь короткое время. Конечно, достичь идеальных форм за несколько дней нереально, но этого времени хватит, чтобы запустить процесс похудения.

Как очень быстро похудеть в ногах?

Если хочется получить результат как можно быстрее, то стоит отдать предпочтение косметическим процедурам, которые при регулярном применении позволяют улучшить внешний вид кожи, уменьшить проявление целлюлита и избавиться от нескольких сантиметров в объеме.

Наиболее распространенные и доступные процедуры – обертывания, которые бывают холодными и горячими. Для похудения, второй вариант является более предпочтительным, поскольку благодаря повышению температуры тела улучшается кровоток и лимфоток, а также выходит лишняя влага, создающая отеки. Еще одна популярная процедура – скрабирование, для которого можно использовать, например, молотый кофе. Домашний скраб положительно сказывается на кровообращении и на движении лимфы, а также он удаляет ороговевшие клетки кожи, что позволяет сделать кожу более гладкой.

Говоря о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах, нельзя упустить из виду массаж, который также помогает улучшить состояние бедер и ягодиц. Можно обратиться в салон, где предлагают разные варианты проведения такой процедуры, например, популярностью пользуется вакуумный массаж, который борется с отеками и целлюлитом. Конечно, можно делать массаж и дома, например, используя скалку или грубую мочалку.

Чтобы результат от косметических процедур не был временным, обязательно следите за своим питанием и откажитесь от калорийного и вредного, а также не забывайте о физических нагрузках.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-nogah-za-3-dnya

Срочный вопрос: как похудеть в ногах за 3 дня и возможно ли это

На носу важное мероприятие, и вам нужно срочно влезть в вечернее платье или любимый брючный костюм? Но вот незадача – в запасе только три дня и не минутой больше. Что делать и реально ли уменьшить объемы в ногах за столь короткий срок? Мы не станем вас обманывать и расскажем о быстром похудении ног правдиво и без прикрас.

Как похудеть в ногах за 3 дня в домашних условиях

Методов молниеносного похудения в интернете и женских журналах – вагон и маленькая тележка. Все они обещают немедленно привести ваше тело в порядок и уменьшить обхват бедер и талии на несколько сантиметров. Врут.

Реально ли это

Давайте не бояться смотреть правде в глаза. Если вес превышает норму даже на 5-6 кг, трехдневный срок не поможет убрать жировые запасы. Что уж говорить о еще большей массе тела. И это вполне объяснимо с физиологической точки зрения.

Даже при активных занятиях спортом и добросовестном выполнении упражнений для ног в течение этого времени организм в ходе тренировок будет расходовать для энергетических потребностей запасы гликогена в мышцах. И лишь позже в игру активно вступает подкожный жир.

Спуститесь за землю! Жир копится не за 3 дня, и сжечь его за такой короткий промежуток времени невозможно.

Если вы длительное время кушали всё без разбора и соблюдения режима, и калорийность суточного рациона превышала дневные энергозатраты, то неудивительно, что появился избыточный вес. А учитывая особенности женского тела, жир по большей части откладывается на ногах, ягодицах и животе.

Вот здесь важно развеять еще один миф. Многие считают, что можно скинуть жирок в какой-то определенной области тела – в ногах, животе, икрах, руках. Это в корне неверно. Похудеть и сжечь жир локально невозможно.

Подкожная клетчатка уменьшается более менее равномерно по всему телу. А поскольку ее толщина в зоне бедер и попы зачастую самая большая, то и объемы в этих местах будут «таять» медленнее, чем в плечах и груди.

Поначалу может казаться, что жир в бедрах совсем не уходит. Просто запаситесь терпением и упорством как минимум на месяц.

Что можно сделать срочно

Сжечь даже часть подкожного жира, накопленного за длительный период, за трое суток невозможно. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. В ваших силах очистить кишечник и уменьшить отечность ног, если таковая имеется.

В этом помогут самомассаж с антицеллюлитным кремом или маслом, клизмы с отваром трав или обычной водой, трехдневное голодание на овощных соках. Также не повредит лимфодренажный массаж, выполняемый специалистом, и посещение бани, сауны или кедровой бочки. Благодаря притоку крови они обеспечивают местное расщепление жира.

Только не стоит совмещать разгрузочные дни с разогревающими процедурами и активными физическими нагрузками.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Внимание! Прежде чем использовать любой из перечисленных выше методов, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Также можно очистить кожу от отмершего эпидермиса и увлажнить ее, используя натуральный скраб. Для его приготовления можно смешать мед с молотым кофе или с морской солью среднего или мелкого помола и добавить 3-4 капли цитрусового эфирного масла.

Если отечность ног обусловлена варикозом и застоем лимфы и венозной крови, полезны прохладные ванночки с отваром перечной мяты и 5-6 каплями масла можжевельника.

Трехдневное меню для очищения кишечника

Чтобы вывести из кишечника накопленные шлаки, можно воспользоваться трехдневной схемой очищения.

Источник: http://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/pohudet-v-nogah-za-3-dnya.html

Стройные ножки всего за одну неделю

Похудеть в ногах за семь дней – задача не из легких, но при правильном подходе вполне осуществимая. Правда, придется сократить энергетическую ценность рациона до 1200 кКал и изрядно попотеть в зале. Параллельно дома необходимо делать обертывания и массаж. Однако через семь дней все усилия будут вознаграждены, и в зеркале вы увидите результат.

Особенности похудения за неделю

Похудеть в ногах за неделю совсем не то же самое, что за месяц. В первую очередь, темпы похудения зависят от исходных параметров. Чем больше ваш исходный объем, тем быстрее можно его уменьшить благодаря выведению лишней жидкости. Вот только по мере похудения уменьшить объем все сложнее, так как лишней жидкости практически не остается, а сжигание жиров требует времени. В идеале за неделю можно сжечь от 500-700г жира, при этом организм не будет испытывать чрезмерную нагрузку. Большие потери веса чреваты нарушением обмена веществ, упадком сил и недостатком энергии.

Перед тем, как собраться уменьшить объем ног за неделю, нужно определиться с конечной целью. Если за это время нужно похудеть на несколько килограммов, чтобы влезть в любимый наряд, придется сесть на жесткую диету и пять раз в неделю посещать зал или делать интенсивные упражнения в домашних условиях. Если вы уже начали программу похудения, и очередная неделя – один из ее этапов, нагрузка и питание будут зависеть от предыдущих результатов. Например, если на предыдущей неделе был сделан акцент на кардиоупражнения (бег, ходьба, велопрогулки и плавание), то текущая неделя должна быть посвящена силовым упражнениям. Именно такой подход позволяет не только уменьшить объем, но и сделать ноги более рельефными.

Перед тем, как начать худеть, важно понять, что не все могут достичь одинаковых результатов. Если от природы скорость обмена веществ высокая, сбросить 3-4 килограмма не составит особого труда. Если скорость невысокая, ваш ориентир – 1-2 килограмма. В переводе на объем получается около 1.5 см в ногах, то есть примерно полразмера.

Также темпы похудения зависят от особенностей конституции. У астеников кости тонкие, объем мышц небольшой, так что даже при наборе 4-5 лишних килограммов визуально человек кажется стройным. У гиперстеников, наоборот, кости широкие, мышцы массивные, так что каждый лишний килограмм заметен невооруженным глазом. Чтобы уменьшить объем ног, первым и вторым нужно выполнять абсолютно разные упражнения. Астеникам можно работать с отягощением (гантели, штанга), но не увлекаться кардио, а гиперстеникам – все с точностью наоборот.

Программа для похудения за неделю

Этот вариант очень приблизительный, так как в любой программе нужно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень физической подготовленности, тип конституции и т.д. Предположим, что раньше вы время от времени посещали зал, но теперь решили целенаправленно похудеть за неделю и уменьшить объем бедер. Последовательность ваших действий:

• День первый – втягивающий. Каким лимитированным ни было бы ваше время для достижения результата, нагрузку нужно давать постепенно. Иначе можно «загнать» организм за первые два дня, а потом потратить кучу сил на восстановление.
• Бег 20 минут (можно заменить быстрой ходьбой со скоростью 6 км/час или ходьбой под гору), приседания «Сквот», «Сплит» без отягощения (три подхода по 15 раз), прыжки на скакалке 10 мин.
• День второй – силовой. Каждое упражнение выполняется с отягощением (две гантели 1.5-2кг или пластиковая бутылка, наполненная водой) в три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – 45 с. Упражнения: приседания «Сплит»; «Сквот»; прыжки из приседа; прыжки ноги врозь, руки в стороны; отведение ноги из упора на коленях в сторону.
• День третий – аэробный. Бег 30 минут со сменой скорости: первые пять минут в спокойном ритме, две минуты с увеличением скорости на 10-15 % (на беговой дорожке можно регулировать скорость). Если занимаетесь в домашних условиях, можно заменить бег подъемом по лестнице – 2 минуты подниматься-опускаться по ступенькам, 30 с отдых.
• День четвертый – силовой. Каждое упражнение выполняется с отягощением в три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – 45 с. Упражнения: отведение ноги в положении стоя в сторону и назад; удары ногами в сторону и назад, становая тяга.
• День пятый – аэробный. Бег со средней скоростью 20 минут, прыжки на скакалке 15 минут.
• День шестой – аэробно-силовой. Прыжки со скакалкой чередовать с приседаниями «Сплит» и «Сквот». Аэробный интервал – 2-3 минуты, силовой – 3-4 минуты.
• День седьмой – отдых.

Каждая тренировка, независимо от ее характера (силовая или аэробная) начинается с разминки и заканчивается заминкой. На разминке обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Во время заминки мышцы нужно растянуть, чтобы начался процесс восстановления. В данной программе каждая тренировка рассчитана на 30-40 минут, из них 5-7 минут отводятся на разминку, 25-30 минут – на основную часть, 3-5 – на заминку.

Техника выполнения упражнений для ног

Важно: во время приседания сильно не наклонять корпус вперед, а приседать за счет напряжения мышц передней поверхности бедра и ягодиц ног. Упор все время делаем на пятки. Колени обязательно должны быть направлены в ту же сторону, что и носки (сводить их внутрь нельзя, иначе можно травмировать связки коленного сустава). Если используете гантели, руки держать согнутыми в локтях на уровне прямыми, направленными вниз. Упражнение помогает подтянуть переднюю часть бедер и ягодицы.

• Приседания «Сплит» (еще называют приседания в разножке). Исходное положение – правая нога впереди, левая на полтора шага сзади, стопы параллельно, вес равномерно распределен на две ноги (желательно левую поставить на носок), туловище немного наклонено вперед. Медленно присесть через отведение таза назад до того момента, пока колено задней ноги не коснется пола, вернуться в исходное положение.

Важно: соблюдать правильное дыхание – во время приседания вдох, во время поднимания – выдох. В конечной точке приседа угол в коленном суставе передней ноги равен 90 градусам (колено не выходит за носок). При использовании гантелей руки прямые, направлены вниз. Упражнение помогает подтянуть ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.

• Отведение ноги в сторону. Исходное положение – упор на правую ногу (она немного согнута в колене), левая прямая. Медленно отвести левую ногу в сторону и опустить.

Важно: ногу все время держать прямой, носок направлять вниз (в противном случае нагрузка идет не на ягодичную мышцу, а на бедро).

Альтернативный вариант – отведение назад (разгибание ноги в тазобедренном суставе). Исходное положение – упор на правую ногу (колено слегка согнуто), корпус наклонен вперед. Отвести прямую левую ногу назад, немного наклонив корпус вперед, вернуться в исходное положение.

Важно: не сгибать рабочую ногу, носок тянуть на себя. Упражнение задействует ягодичную мышцу.

Эти же упражнения можно выполнять из исходного положения, стоя на коленях, упор на руки.

Источник: http://hudey.net/strojnye-nozhki-vsego-za-odnu-nedelyu.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть женщине после 50 правильно".

• Мало ем, но не худею - не ем и не худею почему
• Можно ли похудеть с помощью бананов! Блог о здоровье и ЗОЖ - как похудеть с помощью бананов
• Как начать худеть в домашних условиях без лишних усилий: я-Фрося: Дневники - на - как начать худеть в домашних условиях
• Как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть - как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть
• Ответы: как похудеть за одну неделю на 10 кг? - как за неделю похудеть на 10 килограмм
• Как похудеть в 10 лет? - как похудеть девочке 10 лет
• Как похудеть на 20 кг | Здоровье и все для него - как похудеть на 20
• Ураза - тоже диета: mahiba_alievna: Дневники - на - как похудеть во время уразы
• Как я похудела на 30 кг - как я похудела на 30 кг
• Как Ольга Бузова похудела, фото до и после похудения - бузова как похудела