Как похудеть мужчине в домашних условиях: принципы и правила — как похудеть в домашних мужчине

02.07.2019

Как ни старайся, вес уходит крайне неравномерно. Быстрее всего худеет верхняя часть нашего тела (программа похудения в первую очередь отражается на лице, руках, груди), а вот нижние «объемы» не так легко сдают свои позиции. Сегодня предлагаем вам узнать, как похудеть в ногах – именно эта зона чаще всего вызывает у нас нарекания.

Как похудеть мужчине в домашних условиях: правила и рекомендации

На сегодняшний день проблемой избыточного веса страдают огромное количество людей, численность которых ежегодно увеличивается. Всему проблема отсутствие спорта и неправильное питание. Имея избыточный вес, похудеть мужчине, так же как и женщине, несомненно нужно, поскольку излишний жир, способный оседать на внутренних органах может привести к летальному исходу.

Многие мужчины считают, что «пивной животик» их красит, позволяя таким образом употреблять спиртные напитки в неконтролируемом количестве. Но на самом деле, прекрасная половина человечества предпочитает спортивных, подтянутых и крепких мужчин.

Для того, чтобы мужчине похудеть не нужно тратить много денег на дорогие фитнес-центры, личных тренеров и подобные неоправданные расходы. Вполне возможно похудеть в домашних условиях, не тратя при этом ни копейки.

Худеем дома: принципы и правилакак похудеть в домашних мужчине

Важно уяснить раз и навсегда, что диеты или простое голодание никогда не дадут красивого рельефного тела. Это всё выдумки и мифы «лентяев», готовых из-за своей лени жертвовать собственным здоровьем. Похудеть мужчине помогут три основные составляющие: правильное питание, спорт, полноценный отдых.

Правильное питание – залог успешного похудения

В домашних условиях, когда семья постоянно употребляет жареную, вредную пищу, сложно сдерживать свои порывы, но сила воли и здравый разум должны брать верх. Правильное питание основывается на таких принципах, как:

  1. Дробное питание – приёмы пищи должны быть дозированными и составлять 3 основных приёма, а также 2 перекуса. Это поможет желудку постоянно быть насыщенным, при этом не переедая.
  2. Приём пищи в строго отведённое время.
  3. Употребление не менее двух литров воды в день.
  4. Не нужно есть быстро, каждый приём пищи должен занимать не менее 10-15 минут.

Для того, чтобы наладить процесс правильного питания, следует учитывать калорийность домашних блюд. Исходя из этого, рацион питания основан на такой градации:

Существует множество компьютерных программ и приложений, помогающих считать калории.

Чтобы похудеть быстро, нельзя резко ограничивать количество еды, иначе организм будет в противовес запасать жиры.

Спорт – всему голова

Заниматься спортом в домашних условиях мужчине помогут такие приспособления, как: самодельные гантели (можно наполнить пластиковые бутылки песком), скакалка, коврик для занятий.

На просторах интернета есть миллионы тренировок, предназначенных для похудения в домашних условиях. Можно выбрать любую, но при этом подобрать для себя самую оптимальную.как похудеть в домашних мужчине

Мужчине, который решил заниматься спортом в домашних условиях, важно знать, что тренировки бывают силовыми, где максимально напрягаются мышцы и кардио (тренировки сердца), помогающие эффективно сжигать вес. Эти два вида друг без друга не могут существовать, поскольку без кардио тренировок мышцы будут проявляться под слоем жира, а кардио без силовой нагрузки превратит тело в «дряблый мешок с костями». Самый оптимальный вариант – это совмещение этих двух тренировок в ежедневный комплекс.

При физических нагрузках важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1 литра чистой воды за тренировку. Также не стоит забывать про хорошую одежду и удобную обувь, в которой все упражнения будут выполняться без риска получения травмы.

Приёмы пищи должны проводиться за 2 часа до тренировки или после её проведения через 1,5 часа. Полный желудок не позволит правильно и точно выполнять упражнения, а съеденный обед сразу же после тренировки моментально усвоится «про запас».

Отдых – лучший врач

При физических нагрузках организм быстро устаёт, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. Только во время сна происходит сам процесс похудения, следовательно, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Постоянные недосыпы и работа в стрессовых условиях мешают мужчине похудеть, поскольку провоцируют переедания и злоупотребление спиртными напитками.

Также немаловажным показателем является активный отдых. Сидение перед компьютером или лежание перед телевизором не помогут похудеть, а вот, к примеру, спортивные игры (футбол, волейбол, теннис) быстро разгонят кровь и насытят её кислородом, что также немаловажно при сжигании калорий.

https://youtube.com/watch?v=coflTPIdUUw

Нужно понимать, что похудеть быстро невозможно. Только ежедневные тренировки и правильное сбалансированное питание помогут похудеть, при этом, не вредя здоровью.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-poxudet-muzhchine-v-domashnix-usloviyax-pravila-i-rekomendacii.html

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами для мужчин. Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас силы воли и терпения. Комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно совмещать с диетой и здоровым образом жизни.как похудеть в домашних мужчине

Чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет, вам будет нужно проводить регулярные тренировки и следить за своим питанием. Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде. Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Чтобы после тренировки не возникало чувство голода, перед занятиями съешьте тарелку каши. Очень хорошо насыщает гречневая и рисовая каша. Лучшие спортивные упражнения для снижения веса у мужчин в домашних условиях – бег, силовые и кардиотренировки.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Лучшее время для мужской тренировки

Относительно того, в какое время лучше всего тренироваться, нет единого мнения. Кто-то чувствует пользу, занимаясь утром, кто-то отдает предпочтение вечерним тренировкам. Лучшим подсказчиком для корректного выполнения «похудательных» упражнений в домашних условиях, будет личный биоритм.

Также важно учитывать колебания активности, которые наблюдаются в течение суток. Они зависят от того, кем именно, «совой» или «жаворонком» является худеющий человек.

Хроно-биологический цикл вырабатывается на фоне строгого соблюдения режима дня. Благодаря этому «хозяином положения» будет уже не капризный организм, «привыкший» принимать пищу и тренироваться в определенное время, а его хозяин.

Именно по этой причине тренировки должны проводиться в одно и то же время. Если было принято решение выполнять упражнения утром, то необходимо выждать полтора-два часа после пробуждения. Это необходимо для включения в рабоче-тренировочный процесс всех функций организма. Если тренироваться удобнее вечером, то делать это необходимо за пару часов до сна. В противном случае можно спровоцировать бессонницу.

После тренировки нужно поесть. Пища должна быть полезной, питательной и низкокалорийной.как похудеть в домашних мужчине

Как составить правильный план упражнений для мужчины?

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен иметь грамотный и продуманный план. Составление грамотного плана тренировки начинается с установки списка задач. Задачи следующие:

В первое время мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен быть средней сложности. Задачи, указанные в комплексе, выполняются по «комбинированному» методу. Суть такой тренировки в том, чтобы после выполнения группы силовых упражнений перейти к таким, которые укрепят сердце. Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях проводится в достаточно высоком темпе, при пульсе порядка 140-160 ударов за минуту. Лишь в таких условиях организм переключится в режим сжигания жира.как похудеть в домашних мужчине

Стандартная тренировка выглядит следующим образом:

Данный комплекс упражнений нужно чередовать с еще одной эффективной тренировкой, в ходе которой вам необходимо будет сделать следующее:

1. Занять основную позицию (расставить ноги на ширину плеч, взять в руки гантели, держать руки по швам). В таком положении вам нужно будет выжать гантели вверх до 15-20 раз, а после этого сделать 30 приседаний.

2. Повторить это же упражнение, но разводя руки с гантелями в стороны наклоняя, при этом туловище вперед. Будет достаточно 15 повторений. Снова делаете 30 приседаний.

3. Стойте прямо, держа в руках гантели. Сделайте 25 энергичных махов руками с гантелями и присядьте 20 раз.

4. Лягте на спину, произведите пуловер с гантелей, встаньте, упритесь руками в пояс и присядьте 15 раз.

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях состоит из нескольких разных тренировок. На следующем занятии вам нужно будет сделать другие упражнения, а именно:

Старайтесь не пропускать ни одну тренировку, иначе вся ваша работа может попросту пойти насмарку.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/trenirovka-dlya-poxudeniya-muzhchin-v-domashnix-usloviyax/

yourfitnesslife.ru

Как похудеть в домашних условиях мужчине

Начать я хочу с того, что еще не знаю ни одного человека, который бы начал заниматься дома, делал все правильно, серьезно относился к тренировкам, и при этом не добился бы результата. И таких примеров довольно много. Вот некоторые из них:

как похудеть в домашних мужчине

как похудеть в домашних мужчине

как похудеть в домашних мужчине

Читайте дальше, и узнайте о том, как изменить свое тело!

как похудеть в домашних мужчинеТот Александр, про которого пишут в отзывах- это я. Я сам похудел более чем на 30 кг., а теперь помогаю это делать другим. На этом сайте вы найдете массу информации, которая поможет вам прийти к вашей цели.

Для того, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях, нужно придерживаться определенных правил тренировок и питания.

Тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю, через день. А в дни отдыха, желательно, совершать пешие прогулки, либо легкие пробежки, для поддержания высокого уровня обмена веществ и дополнительной траты калорий. Основные же тренировки (3-4 в неделю), как правило строятся по принципу сплита. Это значит, что в разные дни мы тренируем разные мышечные группы, чтобы пока работали одни мышцы- другие восстанавливались.

Например, ПН.- ноги, СР.- спина и плечи, ПТ.- грудь, бицепс и трицепс. Это один из классических вариантов сплиты, который я рекомендую и новичкам, и более опытным спортсменам. Сами упражнения будут выполняться в зависимости от того, какое у вас есть оборудование, и есть ли оно вообще.

Сразу хотелось бы сказать о таком снаряде как штанга. Это… Не самый удачный инструмент для домашнего тренинга. Дело в том, что для выполнения сложных базовых движений: приседаний, тяг и жимов- вам нужны скамьи и стойки, для жима и приседа, или вы просто-напросто не сможете реализовать всю мощь штанги. Другими словами, если хотите полноценно использовать штангу- освободите одну комнату под спортзал и закажите стойки для жима лежа и приседаний. Тогда- да. Но а если у вас просто штанга с 2 блинами… Гантели в этом случае буду гораздо более удачным домашним снарядом.

Интенсивность.

Для того, чтобы похудеть, ваши тренировки должны быть достаточно объемны и интенсивны. В среднем, все упражнения мы выполняем в 3-4 рабочих подходах, на 15 повторений. Между подходами отдыхаем 2-3 минуты.

Например, ваша программа на грудь и руки выглядит так:

Жим гантель лежа 3 по 10-15

как похудеть в домашних мужчине

Разведение гантель лежа 3 по 10-15

как похудеть в домашних мужчине

Отжимания от стульев 3 по 10-15

как похудеть в домашних мужчине

Бицепс с гантелями стоя 3 по 10-15

как похудеть в домашних мужчине

Французский жим с гантелями лежа 3 по 10-15

как похудеть в домашних мужчине

Это значит, что каждое упражнение мы выполняем в 3 рабочих подходах. Сделали 10-15 повторений, отдохнули 2-3 минуты, сделали снова. Отдохнули- сделали снова. Так по 3 подхода, каждое из упражнений.

Все упражнения должны выполняться ДО ОТКАЗА. То есть, примерно на 13 повторении (плюс-минус) у вас должны закончиться силы и должен наступить «отказ». Соответственно, вы должны подобрать свой рабочий вес. Для одного человека, в конкретном упражнении это будет, скажем, 20 кг., а у вас, может быть, 15 кг. Я скажу больше, даже в третьем подходе, скорее всего, вам придется хоть немного снизить вес, ибо выполнить с тем же весом то же количество повторений, что и в первом подходе- вряд ли получится. В общем, вес здесь подбирается индивидуально.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно обязательно скорректировать ПИТАНИЕ.

Это вообще отдельная тема. Не скорректировав должным образом свое питание- вряд ли получится сжечь лишний жир. Да, возможно, вы уберете 2-5 кг., но на этом дело и закончится. Возможно, немного больше (если лишнего много). Но о каком-то глобальном изменении фигуры здесь говорить не получится. Правильное питание для похудения— это такая же программа тренировок, которой нужно придерживаться. Скажу, что во время своей первой «сушки» я скинул 17 кг. за 2.5 месяца. И, как минимум, на 60%, это заслуга правильной корректировки питания.

В целом, это происходит примерно следующим образом: мы постепенно снижаем калорийность, понижая количество углеводов в рационе, а потом, точно так же, повышаем ее, выходя из диеты. При чем выход здесь гораздо важнее чем «вход», ибо неправильный выход может вернуть все то, что вы скинули за несколько месяцев.

Все мои подробные программы тренировок и планы питания для снижения веса в домашних условиях, вы можете посмотреть в моей программе тренировок «на рельеф».

как похудеть в домашних мужчине

Надеюсь, что мое творчество было для вас полезным )

Источник: http://yourfitnesslife.ru/kak-pohudet-v-domashnih-usloviah-mugshine/

Исполняем тайные желания

как похудеть в домашних мужчине

«24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.

Супер продукт.

как похудеть в домашних мужчине

Полное восстановление после травмирования или значительное улучшение наблюдается при следующем использовании:
— реабилитация и профилактика мышц при резких, сверх запланированных, нагрузках;
— все виды болей мышц, сухожилий и суставов в результате переутомлений;
— реабилитация и профилактика ревматических болей;
— реабилитация и профилактика суставных травм и болей, в том числе застарелых;
— артроз, артрит, бурсит;
— радикулиты;
— невралгии;
— ревматоидный и травматический артрит;
— реабилитация коллоидных рубцов послеоперационная;
— целлюлит и восстановление кожи после резкого похудания, растяжки.

Улыбка Клеопатры! Вы неотразимы!

Отбеливает и укрепляет эмаль зубов и ткань дёсен.
Останавливает кровотечение дёсен и запах гниения изо рта.

Информеры

Как похудеть девушкам с типом фигуры «Песочные — часы»

Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774 При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок !

как похудеть в домашних мужчине

как похудеть в домашних мужчине

как похудеть в домашних мужчине

как похудеть в домашних мужчине

как похудеть в домашних мужчине

Экспресс программа похудения девушкам с типом фигуры «Песочные — часы»

как похудеть в домашних мужчинеВ этой статье хотелось бы коснуться проблемных зон, которые беспокоят девушек с фигурой «песочные часы».

Так как у меня самой именно такая фигура, я точно знаю, с какими проблемами приходится сталкиваться. Почему-то считается, что девушкам с подобной фигурой не о чем беспокоиться, но это, к сожалению, не так.

Когда я пошла учиться на инструктора по фитнесу, я, первым делом, интересовалась, как можно скорректировать фигуру «песочные часы». Теперь я сама тренирую людей и могу сказать точно, что есть много способов убрать лишнее с проблемных зон.

Давайте разберемся для начала, как определить данный тип фигуры.

Ну, во-первых, фигура внешне похожа на песочные часы. Широкие плечи, узкая талия и широкие бедра — вот главные признаки отличия такой фигуры от других. Во-вторых, данная фигура отличается наличием широких тазовых костей.

Чтобы убрать лишние килограммы, нужен комплекс специальных упражнений. К ним относятся аква, фитбол, плавание, калланетика и, как ни странно, пробежка. Проще говоря, самыми эффективными окажутся те упражнения, которые оказывают воздействие сразу на несколько групп мышц.

Гла вная особенность «часиков» в том, что лишний вес распределяется равномерно по фигуре. Он не бросается в глаза, но, чтобы от него избавиться, нужно давать нагрузку практически на все группы мышц.

Лично мне, помимо диеты и фитнеса, помогает крем под названием «Секрет 24го Карата». Он сделан на основе натуральных компонентов, а также, содержит витамины и микроэлементы, которые помогают бороться с лишним весом. Удивительно, но за один курс можно похудеть на 3 размера! К тому же, крем помогает избавиться от целлюлита. Кожа становится гладкой и упругой, что очень важно для фигур всех типов.

! Так как я верю в то, что именно комплексный подход дает самый высокий результат, я использую этот крем вместе с фитнесом и диетой. Результатом я очень довольна. Именно комплексный подход к проблеме помог мне скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Теперь, я просто поддерживаю форму и наслаждаюсь своим отражением в зеркале.

Почему именно комплексный подход как похудеть в домашних мужчине?

Потому что нельзя концентрироваться на одной проблемной области. У «песочных часов» их несколько, а именно бедра, ягодицы, живот и руки.

Если мы нанесем крем и дадим нагрузку на несколько групп мышц, сброс лишних килограммов будет равномерным.

Это при условии, что мы будем придерживаться диеты. Крем «Секрет 24го Карата» поможет усилить эффект упражнений. Благодаря ему, вы похудеете быстрее. Я знаю точно, что этот крем работает, поэтому советую именно его. В его состав входит масло какао и биологически активные элементы, которые уничтожают жир.

Поэтому я советую именно комплексный подход: фитнес, диета и крем «Секрет 24го Карата», потому что он самый эффективный из всех кремов, что я пробовала.

Помимо своих полезных свойств, можно выделить еще одно преимущество этого крема. Его хватает надолго. Одной банки вам хватит на 12 процедур. Если вспомнить, что проблемных зон несколько, то можно отметить экономичность крема. К тому, «Секрет 24го Карата» еще и убирает мелкие дефекты кожи.

Надеюсь, мне удалось вас убедить в пользе комплексного подхода. Потому, что если боритесь, то идите до конца.

Источник: http://cosmetikisrael.com/kak-pohudet-devushkam-s-tipom-figur2

Фигура песочные часы: как похудеть? Диета для фигуры “песочные часы”

как похудеть в домашних мужчине

Эталон женской красоты, к сожалению, измеряется выпирающими костями, впалыми глазами, а не красивыми формами. Но самой привлекательной фигурой всегда считался тип «песочные часы». Он не только самый привлекательный, но и свидетельствует о нормальном гормональном фоне и здоровье женщины. О популярности такого типа фигуры свидетельствует наличие корсета, как обязательной части женского туалета на протяжении многих лет. Многие представительницы прекрасной половины человечества выносили истинные пытки, пытаясь искусственно создать идеальный силуэт. Но и до современных времен многие интересуются что делать, если фигура песочные часы, как похудеть и т.д.

Известно, что женщины с фигурой «песочные часы» быстрее всего поправляются, но и худеют они менее проблематично, чем представительницы других фигур. Проблемных зон у «часов» три: плечи, бедра и ноги. При этом талия тонкая и имеет плавную линию. При таком строении, женщинам не рекомендуется прибегать к низкокалорийным диетам, рассчитанным на быстрое избавление от нескольких килограмм. И все-таки, как похудеть фигуре песочные часы? Лучше всего практиковать питание «немного, но часто». Диета по типу фигуры песочные часы может состоять в основном из постной рыбы, риса, яблок, киви, апельсинов, нежирного или обезжиренного творога, а также овощей.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю . Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/samaya-podxodyashhaya-dieta-dlya-figury-pesochnye-chasy.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних мужчине".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *