Составляем программу для похудения на беговой дорожке — как правильно худеть на беговой дорожке

Многие люди интересуются, как есть авокадо. Бытует мнение, что этот экзотический фрукт невкусный. Я считаю, что такого мнения придерживаются те, кто не знают, как его правильно выбирать.

Беговая дорожка для похудения: советы новичкам

Похудеть мечтает почти каждая девушка. Есть много методов снизить вес, но любые способы похудения основаны на ограничении в питании и увеличении физической нагрузки.

Беговая дорожка для похудения – отличный спортивный способ снижения веса. Потраченные при беге калории освободят ваши бедра и талию от лишнего объема. Кроме того, благодаря физической активности укрепится весь организм в целом.

Судя по отзывам, беговую дорожку для похудения многие считают достаточно эффективной. Вместе с тем, опрошенные люди утверждают, что, прежде чем купить кардиотренажер домой, желательно сначала позаниматься в спортзале, чтобы понять, как им пользоваться. В статье мы расскажем вам, как выбрать беговую дорожку, как составить программу для похудения, дадим общие рекомендации, как правильно заниматься на кардиотренажере, как похудеть на беговой дорожке.

Выбираем беговую дорожку

Во многих отзывах о беговой дорожке для похудения сказано, что надо выбирать такой тренажер, чтобы будущие занятия были максимально эффективными.

Сейчас в продаже есть электрические и механические беговые дорожки. Если говорить о снижении веса, то лучше выбрать электрическую беговую дорожку – беговое полотно тренажера такого типа не приводится в действие с помощью ног, а значит, на них не будет лишней нагрузки. Стоит обратить внимание на кардиотренажеры с несколькими различными режимами – сопротивлением, беговым полотном под наклоном и другими. В процессе тренировки вы сможете менять нагрузку, что будет способствовать более эффективному сжиганию жиров.

Программа для похудения на беговой дорожке

Быстрее избавиться от ненавистных килограммов вам поможет специальная программа для похудения на беговой дорожке. В ней надо учитывать некоторые очень важные моменты:

• для успешного запуска обменных процессов заниматься на кардиотренажере лучше всего утром;
• за час до каждой тренировки надо обязательно кушать. Желательно, чтобы это была углеводная пища (хлебцы или каша);
• после занятий на дорожке можно поесть только через один-два часа;
• во время бега надо обязательно пить воду, так как вместе с потом из организма выводится жидкость, которую необходимо восполнить;
• чтобы быстро похудеть на тренажере, надо правильно питаться. Можно соблюдать диету, но достаточно будет убрать из рациона вредные продукты. Если питание будет неправильным, то можно не дождаться эффекта от таких тренировок.

Беговая дорожка для похудения наверняка будет эффективной, если заниматься где-то четыре-пять раз в неделю. Ежедневно тренироваться нежелательно, так как мышцы не успеют восстановиться.

Продолжительность одной тренировки – не менее получаса, новичкам можно заниматься и меньше, постепенно увеличивая время. Желательно делать так – пару дней бегать по полчаса, пару дней по 45 минут и хотя бы день по одному часу.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Беговая дорожка – очень полезный тренажер, однако если им неправильно пользоваться, то можно и не дождаться ожидаемого результата. Поэтому очень важно выбрать наиболее оптимальный режим тренировок, следить за пульсом, ведь жировые клетки сжигаются только при определенной частоте сердечных сокращений.

Для похудения на кардиотренажере надо выполнять следующие правила:

• всегда начинайте тренировку с разогрева – минут 15 просто ходите на дорожке, новичкам можно выбрать достаточно медленный темп;
• постепенно увеличивайте нагрузку и приступайте, непосредственно, к бегу. Держите спину прямо, живот слегка втяните в себя, грудную клетку и плечи расправьте, руки согните в локтях – при беге их надо передвигать туда-обратно так, как вы делаете при обычном беге;
• за минут десять до окончания занятий уменьшайте темп, постепенно перейдите на шаг – это поможет избежать мышечной боли.

Как похудеть на беговой дорожке?

На беговой дорожке нельзя похудеть за одну неделю. Скорость снижения веса зависит от количества лишних килограммов, от скорости метаболических реакций, от питания и двигательной активности человека.

При регулярных тренировках первые результаты появятся не ранее, чем через месяц. Надо сказать, что за один час бега можно сжечь около 650 ккал, что достаточно неплохо в сравнении с другими кардиотренажерами.

С помощью беговой дорожки вы не только похудеете, но и заметно улучшите общее самочувствие — нормализуется артериальное давление, улучшится сон, укрепятся кости. Если вы приобрели такой замечательный тренажер, то занимайтесь регулярно и не забрасывайте тренировки, тогда вы довольно скоро увидите первый результат таких занятий.

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya-sovety-novichkam.php

Как правильно бегать на беговой дорожке новичку для массы и похудения

Если вы из тех людей, кто, приходя на беговую дорожку, нажимает кнопку «быстрого старта» и бегает стандартные 10 км в час до усталости (действительно ощутимой усталости), есть более эффективный метод тренировок.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Интервальные тренировки, чередование периодов высокоинтенсивной нагрузки и низкоинтенсивного восстановления, помогут сохранить время, потерять жировую массу и ускорить метаболизм.

Ещё один плюс: при меньших нагрузках лучшие результаты. Эксперты согласны, что изменение интервалов и скорости раз в неделю оптимально для новичков и любителей спорта среднего уровня, а 2-3 раза (не в последовательные дни) — для продвинутых спортсменов.

Итак, что лучше — постоянная скорость или интервалы? Это полностью зависит от ваших целей.

Занятия на беговой дорожке для начинающих

«Первое, о чём должен думать спортсмен-новичок — последовательность», — говорит Sean Fortune, сертифицированный тренер по бегу. «Вам не нужно бегать быстро или по наклонной плоскости. Нужны спокойные стандартные тренировки, чтобы тело привыкло к нагрузкам».

Когда вы установите определённую норму — 30 минут быстрой ходьбы без наклона несколько раз в неделю, и будете придерживаться её как минимум 4 недели, можно начинать применять скоростные интервалы. В начале интервальных тренировок нет необходимости в строгой структуре. При хорошем самочувствии можно увеличивать скорость, а, когда вы почувствуете усталость, — уменьшать. Такой метод тренировок называется «фартлек». «Когда в наушниках заиграет любимая песня, прибавьте темп и проследите за своими ощущениями».

Если вы хотите несколько более структурированных занятий — используйте метод 1:1. Например, минута высокоинтенсивной нагрузки, затем минута активного восстановления. Активное восстановление — уменьшение темпа до комфортного, быстрая или умеренного темпа ходьба до восстановления дыхания. В то время как для новичков нормально увеличивать наклон во время быстрой ходьбы, не нужно слишком быстро увеличивать нагрузки. «Для начала нужно укрепить стопы, колени и голени», — говорит Fortune. «В противном случае изменения угла наклона могут привести к травмам».

Кардиотренировки при наборе мышечной массы

Если ваша цель — набор мышечной массы

Если вы решили купить беговую дорожку для тренировок дом, то вы можете совершать бег с различным наклоном. Он помогает нарастить мышцы за счёт проработки всей нижней части тела, от ягодиц до подколенных сухожилий. Для начала нужно найти для себя темп быстрой ходьбы — как правило, 3.5-4 мили в час. Затем постепенно установить угол наклона до 5-7 процентов. «Посмотрите, сможете ли вы удержать тот же темп при изменении угла наклона».

Нельзя держаться. «Если вы теряете равновесие — конечно, можно держаться за ручки, но в целом так делать не стоит». Вместо этого лучше держать руки в естественном положении, что поможет улучшить координацию и стабильность положения.

Когда вы готовы добавить интервалы, выберите ощутимый наклон (6-7 процентов) и умеренный(2-3 процента). Высокоинтенсивный интервал (30 секунд) проводится на ощутимом наклоне с повышенной скоростью, низкоинтенсивный(2 минуты) — на умеренном наклоне с низкой скоростью.

Если это слишком сложно, можно чередовать такие же интервалы длительностью по 60 секунд каждый. При этом низкоинтенсивные интервалы должны проводиться без наклона дорожки. Когда вы улучшите навыки, постарайтесь довести тренировку до 60 секунд высокоинтенсивной нагрузки к 20 секундам восстановления.

Заметка: если вы почувствовали боль в колене, нужно остановиться или уменьшить наклон. При недостаточно развитых мышцах бег с переменным наклоном может привести к постоянному болевому синдрому.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для желающих избавиться от лишнего веса кнопка регулирования наклона может стать настоящим помощником. «Для людей с лишним весом можно порекомендовать быстрый бег с наклонами». Частично помогает снизить вес улучшение соотношения жира и мышц, и здесь приходит на помощь изменение угла наклона интервалами.

Если хотите похудеть с помощью спорта, попробуйте тренировку для сжигания жира.

Если вы не уверены, с чего начать, на беговой дорожке выберите «Hill» или «Incline». Затем можно настроить программу под свои потребности, уровень подготовки, поэтому такой подход хорош даже для начинающих. «Одна из значительных ошибок, которые приходится видеть — люди просто выбирают «Быстрый старт» и думают, что тренируются больше, чем на самом деле. Если выбрать для себя програму, она может заставить человека сделать больше, чем он мог бы сам».

Если вы хотите практиковаться в скорости на следующей тренировке

Ни для кого не секрет, что для быстрого бега нужна практика. Если вы не используете наклоны в тренировке, важнее сконцентрироваться на скорости. Недавние исследования показали, что бег с увеличением уровня лучше сказывается на скорости, чем бег по наклонной.

Частота и интенсивность скоростных интервалов сильно зависит от индивидуальных особенностей, но в целом, лучше выбирать короткий, но очень быстрый, или длинный, но ненамного быстрее обычного, интервал. Например, если ваш обычный темп — 6 миль в час, попробуйте 7.5 миль в час в течение 20-30 секунд, а затем вернитесь к привычной скорости на две минуты. Или же можно ускориться до 6.5 миль в час на две минуты, затем вернуться к привычной скорости на две минуты.

Вывод

И у работы над скоростью, и у изменения наклона есть свои преимущества. Независимо от выбранного варианта, важно действовать постепенно и не спешить. Увеличивайте показатели, пользуясь формулой 1:1 — минута высокоинтенсивной тренировки к минуте активного восстановления. И помните, при меньших усилиях может быть лучший результат. Раз в неделю, возможно, всё, что вам понадобится — пожинать плоды своих трудов.

Источник: http://fitness-space.ru/trenirovki/kak-pravilno-begat-na-begovoj-dorozhke-novichku-dlya-massy-i-pohudeniya_279/

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть женщине

Беговая дорожка — это отличный способ похудеть, так как если регулярно на ней заниматься, то такая тренировка даст полезную нагрузку, от которой мышцы укрепятся, а лишний вес постепенно уйдет. Начиная бегать, следует также помнить, что после преодоления одного километра за другим улучшается еще и общее состояние здоровья, а организм становится более выносливым.

1. Виды беговых дорожек
2. Основные правила занятий на беговой дорожке
3. Рекомендации по похудению на беговой дорожке
4. Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не каждый сможет найти место в своём графике на занятие в тренажерном зале, а бегать на улице часто не позволяет погода. Особенно актуальны заботы о хорошей и спортивной форме тела прекрасной половине человечества, по статистике примерно восемьдесят процентов женщин хотят скинуть лишний вес, поэтому сегодня мы расскажем, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Читайте также — бег для похудения программа тренировок для женщин.

Виды беговых дорожек

Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:

• механические;
• электрические.

У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

Механические дорожки для бега

В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях. Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание. Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

Электрические дорожки для бега

Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки. Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности. Какую дорожку выбрать – решать только вам.

Основные правила занятий на беговой дорожке

Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.

1. Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
2. Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
3. Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
4. Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
5. Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
6. Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
7. Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
8. Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
9. Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

Рекомендации по похудению на беговой дорожке

Надо помнить, что один спорт не даст требуемый результат, важно ещё и питание. Требования к рациону индивидуальны, но есть общие правила, без которых лишние килограммы не уйдут:

• не сидите на жесткой диете, этим вы только нарушите обмен веществ и, в дополнении к этому, не сможете полноценно заниматься;
• в рационе должны быть белки, полезные жиры, злаки, медленные углеводы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
• употреблять пищу надо дробно, по 5-6 раз в день, маленькими порциями;
• важно сочетание продуктов и время их приема.

Фрукты лучше есть в первой половине дня (не стоит есть вообще: бананы, виноград, в них много сахара, крахмала и не очень много пользы). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам, цитрусовым, а также фруктам по сезону. Мясо лучше есть не менее, чем за 3-4 часа до сна, для его переваривания и усвоения организму нужно время. Злаки в первой половине дня. Смотрите также — программа для похудения в зале для девушек. К мясу и рыбе предпочтительнее овощной гарнир, чем крупы. Следует избегать белую муку, рафинированный сахар, жиры животного происхождения (предпочесть им растительные, а также орехи и рыбу). Для здоровья также не стоит употреблять сливочное масло и жирные молочные продукты, это повышает уровень холестерина в крови.

Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

Когда бегаете, включайте постепенно ускорение. Если бегать в одном темпе, организм быстро к нему привыкает. Повышайте угол наклона дорожки. Хорошо соблюдать баланс комфортности и сложности тренировки. Когда вашему телу становится сложно, ему нужно тратить больше калорий после тренировки для восстановления. Так и происходит похудение. Помните, что ваша фигура зависит только от количества работы над ней.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet-zhenshhine.html

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Если у вас нет возможности совершать регулярные пробежки или ходить на занятия в тренажёрный зал — беговая дорожка станет отличным помощников в борьбе с лишними килограммами. Подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, которые укрепляют сердце, повышают выносливость, нормализуют давление и снижают уровень холестерина в крови, а правильно выстроенные тренировки помогут навсегда попрощаться с лишним весом.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Главное правило – систематические тренировки длительностью от 30 до 60 мин. Всё зависит от физической подготовки, но уменьшать время тренировки, ссылаясь на плохое состояние, усталость или нехватку времени нельзя: такие тренировки не будут эффективными. Жировые отложения начинают расходоваться после 30 мин. активных физических нагрузок, в то время, как короткие тренировки лишь сожгут то, что вы съели, а вес останется на месте.

Заниматься необходимо 5 раз в неделю, а если есть такая возможность, то — каждый день и желательно с утра. Таким образом, вы не только быстро начнёте избавляться от лишних килограммов, но и зарядитесь энергией на весь день.

Теперь поговорим о том, каким должен быть бег, и как правильно заниматься на беговой дорожке для достижения эффекта снижения веса.

Тренировки должны быть высокоинтенсивными. Определить, насколько интенсивна тренировка, можно с помощью частоты сердечных сокращений. Интенсивная тренировка должна проходить в зоне 60-70% от максимального пульса. Это значение можно получить следующим образом: из 220 вычитается ваш возраст и рассчитывается величина 60-70 %.

Это вовсе не означает, что вы должны бегать со скоростью 12 км./ч. в течение всей тренировки. Занятие на велотренажёре должно начинаться с быстрой ходьбы, переходящей в бег, и заканчиваться несколькими минутами ходьбы.

Наиболее эффективным вариантом для снижения веса является чередование очень быстрого бега (в течение буквально пары минут) с умеренным. Таким образом, количество сжигаемых калорий будет максимальным.

Во время тренировки можно и даже нужно пить — немного, по нескольку глотков, — так вы убережёте своё сердце от чрезмерных нагрузок.

Бег – одно из наиболее эффективных средств в борьбе с лишним весом, но будьте готовы к тому, что придётся попотеть. Систематические тренировки на беговой дорожке, выстроенные верным образом, довольно быстро дадут результаты, и очень скоро вы будете удивлены, встав на весы.

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorojke

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Похудеть за месяц без диет

Пожалуй, организм каждого из нас вполне прекрасно обошелся бы без лишних килограммов, ведь носить на себе лишний вес – это довольно трудная задача. Для того, чтобы похудеть за месяц без диет, иногда бывает достаточно просто немного изменить свое поведение. Можно забыть о различных чудо-диетах, волшебных средствах и изнурительных упражнениях, а всего лишь слегка призадуматься о том, чем мы можем помочь своему организму, как похудеть за месяц без диет. Именно такой подход позволит нашему телу избавиться от накоплений.

Порой случается так, что человек собирается начать худеть, но постоянно по разным причинам откладывает это. Нелепо иногда получается: мы собираем кучу различной информации о похудении, высчитываем идеальный вес, знаем все о балансе микроэлементов в организме и как питаться так, чтобы не нарушить его. Однако все эти знания остаются бесполезным грузом, и даже если мы начинаем применять их в жизни, результат почему-то заставляет ждать себя очень долго.

Все дело в том, что похудеть за месяц без диет для каждого человека получится по-разному. Все люди уникальны, зато рекомендации и советы по похудению даются «для всех», словно мы не индивидуальности, а какая-то безликая масса. Каждая битва за стройную фигуру должна учитывать индивидуальные особенности нашего организма и использовать нужно то оружие, которое поможет именно в нашем случае.

Для начала, чтобы похудеть за месяц без диет, необходимо перестать ругать себя за свое несовершенство, а думать нужно о своем будущем образе. Многим покажется странным, но собираясь похудеть, не нужно устанавливать для себя каких-то рамок и ограничений. Например, собираясь худеть в течение месяца, не нужно прикидывать, сколько килограммов получится сбросить за этот срок – это поможет избежать ненужного разочарования. Невозможно без вреда для здоровья избавиться от большого количества килограммов за столь непродолжительный срок без диет.

Важнейшим условием будет контроль за культурой своего питания: не есть по инерции, бездумно. Именно неправильные пищевые привычки заставляют нас набирать лишний вес и если изменить их, похудеть будет намного проще. Просто питаясь правильно можно сбросить за месяц несколько лишних килограммов, без всяких диет и голодания, а если совместить полезный рацион с активным образом жизни, похудение пройдет легко и быстро.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/28-pohudet-za-mesyac-bez-diet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть на беговой дорожке".

• Как похудеть за неделю детям 10 лет - 2018 год для похудения - как похудеть ребенку 10 лет
• Как быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях; Похудеть дома - как быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях
• Примерное меню правильного питания для похудения - как похудеть на правильном питании меню
• Как бросить курить и не поправиться а похудеть? - как похудеть после того как бросила курить
• Как похудеть с помощью спорта - как похудеть с помощью спорта
• Как похудеть мужчине в домашних условиях: принципы и правила - как похудеть в домашних мужчине
• Как похудеть с помощью ходьбы: 7 секретов для быстрого результата - как похудеть с помощью ходьбы
• Как похудеть вегану? Практические советы - как похудеть вегетарианцу
• Семена льна для похудения: рецепты, польза, как принимать - как похудеть принимая семена льна
• Как похудеть после 50 лет - как в 60 лет похудеть